2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማንኛውም ምግብ የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብ እና የካሎሪ መጠንን ከመገደብ እጅግ የላቀ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ስለ ጥሩ ጤንነታችን ትጨነቃለች ፡፡
እርጎ የምግብ መፈጨትን በተሳካ ሁኔታ ያመቻቻል ፣ የምግብ መፍጨት (ንጥረ-ምግብን) ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ለአመጋገብ እና ለአጥጋቢ ፣ ለአጭር ጊዜ የአመጋገብ ፕሮግራም ተስማሚ ምርጫ ነው ፡፡
እርጎ በጣም አስፈላጊው ባህሪው በተለይም ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማቆየት በጣም አስፈላጊ በሆኑ ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎች የበለፀገ መሆኑ ነው ፡፡ የአንጀት ዕፅዋት ጥሩ ሚዛን ካለን ካልሲየም ወደ አጥንቶች እንዲዛወር በደም ውስጥ በደንብ ይዋጣል ፡፡
ሰሊጥ ታሂኒ የተፈጨ የሰሊጥ ዘር ነው ፡፡ እነሱ ቀድመው ከተነጠቁ ያኔ ነጭ ቀለም አለው ፡፡ ታሂኒ ሲጨልም ዘሮቹ አልተላጡም እንደ ተፈጥሮ ምልክት ተደርጎባቸዋል ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የበለጠ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይ becauseል። ታሂኒ በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ ቢ ለቪታሚኖች የበለፀገ ሲሆን በተለይም የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ሰዎች እና በሽታ የመከላከል አቅማቸው ዝቅተኛ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በውስጡም እንደ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ ሌሎች ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ታሂኒ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የሰባ አሲዶች አሉት ፣ ይህም ለተመጣጠነ ምግብ የተመረጠ ምርት የመመገቢያ ባህሪያቱን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
እርጎ እና የሰሊጥ ታሂኒን በአንድ ምግብ ውስጥ እንዴት ማዋሃድ?
እርጎ በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በሞኖ-አመጋገቦች ወይም በከፊል-ሞኖ-አመጋገቦች እንደ ዋና አካል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም መጠኑን በከፍተኛ መጠን ይጠይቃል።
በየቀኑ የሚወስደው ምግብ ሁለት ሊትር ሊደርስ ይችላል ፣ ይህም አምስት እርጎ እርጎችን ያደርገዋል ፡፡ እነሱን ከአምስቱ ምግቦች በአንዱ ማከፋፈሉ የተሻለ ነው-ቁርስ ፣ ቁርስ ከምሳ በፊት ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ እራት እና እራት ፡፡
ከገበያ የመረጡት ወተት 4.5% ስብ ከሆነ ታዲያ ከፍተኛውን ዕለታዊ መጠን ወደ 1.5 ሊትር መወሰን አለብዎት ፡፡
ታሂኒ በጠዋት መውሰድ ባዶ ሆድ ነው ፡፡ አንዴ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ 250 ሚሊ ሊት ይጠጡ ፡፡ ሙቅ ውሃ. አስር ደቂቃዎችን ይጠብቁ እና ሶስት የሾርባ ማንኪያ ሰሊጥ ታሂኒ ይበሉ። ከዚያ የዩጎትን አንድ ባልዲ መብላት ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ከሞላ ስብ ጋር ካዋሃዱት ጥሩ ነው ፣ ከዚያ በቁርስ ላይ ብቻ ይበሉ ፡፡
ቀኑን ሙሉ ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ይቀጥሉ። በምሳ ሰዓት ፣ ያለፈውን ቀለል ያለ ምግብ ካጡ ፣ በአንድ ጊዜ ሁለት ኩባያ እርጎ ይበሉ ፡፡
ከሰዓት በኋላ ሌላ ይበሉ እና ሁለት የታሂኒ ማንኪያዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ ለእራት ለመብላት የቀኑን የመጨረሻ እርጎ ባልዲ ይደሰቱ ፡፡ እንዲሁም ለምሳ ወደ ምናሌው ፖም ማከል ይችላሉ ፡፡
ይህ አመጋገብ በ 6 ቀናት ውስጥ መጠናቀቅ አለበት ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ረሃብ ሳይሰማዎት ወይም የቀድሞ ክብደትዎን ሳይመልሱ እስከ አምስት ፓውንድ ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
አመጋገብ ከሰሊጥ ታሂኒ ጋር
ሰሊም ታሂኒ ከጎጂ ቤሪ እና ተልባ ዘር ጋር በመሆን ተገቢውን ቦታ በመያዝ እጅግ በጣም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ምርት በቅርብ ዓመታት ውስጥ ብቻ ተወዳጅነትን ያተረፈ ቢሆንም ብዙ ጥቅሞቹ እና ፈጣን እና የሚታዩ የፍጆታው ውጤቶች የብዙዎችን ተወዳጅ አድርገውታል ፡፡ ምንም እንኳን በመጀመሪያ ሲታይ እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ መስሎ ቢታይም ፣ እውነታው ግን በሰሊጥ ታሂኒ በፍጥነት እና በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ መራራ ጣዕም በቀላሉ በማር ማንኪያ ብቻ ሊወገድ ይችላል። ሆኖም የዚህ ምርት አዘውትሮ ፍጆታ የበለጠ እንዲስማሙ ከማድረግ በተጨማሪ ሰውነትዎን ብዙ አይነት ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፡፡ ባለሙያዎቹ ታናኒ ከትንሽ ሕፃናት ፣ እርጉዝ ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት እና የስኳር ህመምተኞች ምናሌ ውስጥ እንዳይገኙ ይመክራሉ
ጣፋጭ አስተያየቶች ከሰሊጥ ታሂኒ ጋር
ታሂኒ በ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኢ እና ካልሲየም ውስጥ በጣም የበለፀገ ምርት ነው ፡፡ በውስጡም ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ copperል - መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎችም ፡፡ ሰሊጥ ታሂኒ በእውነቱ ሁለት ዓይነቶች ነው - ሙሉ እህል እና የተላጠ ሰሊጥ ፡፡ ለሰሊጥ ታሂኒ ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሰላጣ ፣ ሻክ እና የተለመዱ ዳቦዎች ፡፡ ለምግብ አዘገጃጀት የሚያስፈልጉ ምርቶች እነሆ አረንጓዴ ሰላጣ ከሰሊጥ ታሂኒ ጋር አስፈላጊ ምርቶች ሰላጣ ፣ 2 ካሮት ፣ ½
ከእርጎ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር አመጋገብ
ለመዋኛ ልብስ በመጨረሻ ጊዜው ሲደርስ እና ይህን በዓል ብቻ በመጠባበቅ የተከማቹ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ሲያገኙ ምናልባት እነሱን እንዴት እንደሚቀልጧቸው እያሰቡ ይሆናል ፡፡ እና ምስሉን በከፍተኛ ቅርፅ ለማስቀመጥ የተረጋገጡ ዘዴዎች በደንብ ባልተሠሩበት ጊዜ አካሉ ምናልባት ይለምዳል እና ያልተጠበቀ ነገር የሆነ ድንገተኛ ነገር ይፈልጋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሀሳብ ይኸውልዎት - አስገረመው ከእርጎ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር አመጋገብ
ከአይብ እና ከእርጎ ጋር አመጋገብ
የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች የእኛን ተወዳጅ ምርቶች የሚያካትቱ ብዙ እና የተለያዩ እና ቀላል ምግቦችን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስደንቁንናል ፣ ግን በሌላ በኩል እነሱ በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ናቸው። ሰውነታችንን ከጎጂ መርዛማዎች ለማፅዳት ይረዱናል ፣ ግን ደግሞ ክብደት ለመቀነስ ፡፡ አንድ እንደዚህ ጤናማ አመጋገብ ከሚወዱት አይብ እና እርጎ ጋር ነው ፡፡ ሐ አመጋገብ ከ አይብ እና ከእርጎ ጋር በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ከጨረሱ በኋላም ቢሆን ጤናማ መመገብዎን መቀጠል እንዳለብዎ ልብ ይበሉ ፣ በቅባት እና ጎጂ በሆኑ ምግቦች ውስጥ መጨናነቅ አይጀምሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ብቻ ውጤቱ ዘላቂ ይሆናል ፣ ለአጭር ጊዜ አይሆንም ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል ስለሚኖር
ከእርጎ እና ከሙዝሊ ጋር አመጋገብ
የርስዎን ምስል ይበልጥ የሚያምር እና የሚያምር ለማድረግ ከፈለጉ ከእርጎ እና ከሙዝ ጋር በአመጋገብ እገዛ የእርስዎን ፍላጎት በቀላሉ ማሳካት ይችላሉ። ለአንድ ሳምንት ያህል መከተል ይችላሉ ፡፡ አመጋጁ ተስማሚ የሚሆነው ሙሉ ጤናማ ሆኖ ከተሰማዎት ብቻ በወቅታዊ ቫይረስ ተጽዕኖ ሥር ካልሆኑ ብቻ አይደለም እንዲሁም ሥር በሰደዱ በሽታዎች አይሰቃዩም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠየቁበት ወቅት ውስጥ በማይሆኑበት ጊዜ ይህ ምግብ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ Muesli አስፈላጊ ሴሉሎስን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዘ ልዩ ምርት ነው ፡፡ ሙስሊ ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ አስደናቂ እና ተመራጭ የሆነ የአመጋገብ ምርት እንዲሆን የሚያደርገው ካሎሪ አነስተኛ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ሞኖዲት መሆኑን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ከአንድ ሳምንት
