2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እኩለ ቀን ላይ ጥንካሬን ሊሰጠን የሚችል ቅጽበት ፣ ድካም አንድ ጠቃሚ ነገር ለማድረግ ካለው ፍላጎት የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ሲገኝ ፡፡
አዎ ፣ ትናንሽ መክሰስ ልክ እንደቀኑ የመጀመሪያ የልብ ምግብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለዛ ነው እነሱን ማቃለል የለብንም ፡፡
ቁርስ አዲስ ነገር አይደለም ፡፡ እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ በመጀመሪያ ደረጃ እንደ ፖም ፣ ወይን ፣ ማር ፣ የሰከረ ስንዴ ያሉ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ያቀፈ ነው ፡፡ የሆነ ነገር ቀላል እና ጠቃሚ ፡፡ ግን በፍጥነት ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ዛሬ ብዙ ሱቆች በመደብሮች ውስጥ የሚገኙት ፡፡
የእነሱ ችግር ከፍተኛ መጠን ያለው የተቀዳ ስኳር ወይም ሌሎች ጎጂ ጣፋጮች በውስጣቸው መያዙ ነው ፡፡ እና እንደምናውቀው እነሱ የአካላችን ወዳጆች አይደሉም ፡፡
በሌላ በኩል አንድ ነገር እራስዎ ማዘጋጀት ከባድ አይደለም ለቁርስ ጥሩ እና ጤናማ. በሚቀጥሉት ሰዓቶች ውስጥ ኃይልን የሚያስከፍለን ነገር ግን በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይተወንም።
ለዚህም ፣ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ የተወሰኑትን እናቀርባለን አስደሳች እና ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች.
ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
ስለ ዝነኛው የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች ሁላችንም ሰምተናል ፡፡ ነገር ግን የዚህን ክላሲካል ከ gluten-free ስሪት የሚፈልጉ ከሆነ በቀላሉ አንድ ሙሉ ፖም ወደ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ከሚወዱት የሃዝል ታሂኒ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ማሰራጨት ይችላሉ ፡፡ የዚህን አንድ ሰው የምግብ አሰራር መልካምነት ያደንቃሉ አጥጋቢ እና ጤናማ ቁርስ.
ሙዝ ከሐዝል ታሂኒ ጋር
ማድረግ ያለብዎት ሙዝን በፎርፍ መጨፍለቅ እና ከታሂኒ ጋር መቀላቀል ነው ፡፡ ከተፈለገ እንዲሁም የኮኮናት መላጨት ማከል ይችላሉ ፡፡ ለጤናማ ቁርስ አስደናቂ የቪጋን ክሬም አለዎት ፡፡
አቮካዶ ቶስት
በቀን ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር አስፈላጊነት ከበስተጀርባ መቀመጥ የለበትም። ከአቮካዶ ጋር አንድ ጣፋጭ ቶስት በዚህ ላይ ይረድዎታል ፡፡ ምን ትፈልጋለህ. አንድ ወይም ሁለት ቁርጥራጭ የተሟላ ዳቦ ብቻ ፡፡ እራስዎን ባዘጋጁት በቪጋን አቮካዶ ፓት ሊያሰራጩዋቸው ይችላሉ ፡፡ ለእሱ እርስዎ የበሰለ ፍሬን መፋቅ እና ማጽዳት ብቻ እና በትንሽ የወይራ ዘይት ፣ በጨው ፣ በሆምጣጤ እና በአረንጓዴ ቅመማ ቅመሞች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ የበለጠ ይመልከቱ ሀሳቦች ለጣፋጭ እና ጤናማ መክሰስ.
የሚመከር:
መክሰስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እና ለቀጣዩ ቀን በሃይል ያስከፍለናል። ሰውነታቸው የበለጠ ጥንካሬ ለሚፈልግ ወጣቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛው ቁርስ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ያሉ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ፕሮቲዮቲክስ ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ማዕድናትን እና ፋይበርን መያዝ አለበት ፡፡ ብዛታቸው ለግለሰቦች ፍላጎቶች የተስማሙ መሆን አለባቸው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- እርጎ ከፍራፍሬ እና ከተጠበሰ ዳቦ ሙሉ ዳቦ ጋር እርጎ ፕሮቲን ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና ካልሲየም እንዲሁም ሙሉ እህል ዳቦ ከካርቦሃይድሬትና ከፋይበር ኃይል ይሰጣል ፡፡ ከጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ያሉት እንዲህ ያሉት ካርቦሃ
ቅመም ፣ ፈጣን መክሰስ ሀሳቦች
ሙሉ ቁርስ ለቀኑ ምርጥ ጅምር ነው ፡፡ እና ትንሽ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ካለዎት ሳንድዊቾች ከማድረግ ባለፈ ሌላ ጥረት ማድረግ እና ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ለራስዎ በእውነት “ሙቀት መጨመር” ጅምር መስጠት ይችላሉ። ለተለየ ቁርስ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፣ እነሱም ለረዥም ጊዜ እርስዎን ከማርካት በተጨማሪ የተሻለ ስሜትም ያመጣሉ ፡፡ በቅመማ ቅመም የተከተፈ የተከተፈ እንቁላል ከተሰነጠለ እንቁላል ጋር አስፈላጊ ምርቶች 2 የተላጠ ድንች ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ 3 እንቁላሎች ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፣ 1/2 ስ.
ለጤና ተስማሚ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች ሀሳቦች
የፀደይ እና የበጋ መጀመሪያ ለሁሉም ቬጀቴሪያኖች እውነተኛ ገነት ነው ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ሁሉም ዓይነት ትኩስ አትክልቶች መታየት ስለሚጀምሩ በክረምቱ ወቅት ከምናሌችን ውስጥ የጎደለው ነበር ፡፡ እዚህ ለእርስዎ የምናቀርብበት ምክንያት ይህ ነው ለጤናማ የአትክልት ቬጀቴሪያን አመጋገቦች 3 ሀሳቦች , ለዕለት ተዕለት ሕይወታችን እና ለበዓሉ ጠረጴዛ ዝግጅት ተስማሚ ፡፡ 1.
ለሠልጣኞች ተስማሚ መክሰስ
በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ የራስ-ሰር የሰውነትዎን ሂደቶች ለመጫን በአብዛኛው የተከማቸውን የሰውነት ስብ ይጠቀማል - በምንተኛበት ጊዜ ካሎሪዎችን እንደምናቃጥል ያስታውሱ ፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ካሎሪዎች ከተከማቸው የሰውነት ስብ የሚመጡ ናቸው - እንዲሁም የተበላሹ ሴሎችን ለመጠገን የአመጋገብ ፕሮቲን ፡፡ ቁርስ ለመብላት ሰውነትዎ ቶሎ እንዲሞላ ካላደረጉ በሌሊት የተጠቀሙባቸውን አቅርቦቶች ለመተካት ይሞክራል ፡፡ በተጨማሪም ቁርስ ለጡንቻዎችዎ እና ለአዕምሮዎ ጠዋት ላይ ውጤታማ ሆነው እንዲሠሩ የሚያደርግ እንዲሁም ሴሎችን መልሶ መገንባት የሚቀጥሉ ይመስላል ፡፡ እነዚህን ሁሉ ሂደቶች ቀልጣፋ ለማድረግ ሰውነትዎ በቂ ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ሁሉም ምግቦች ባሏቸው ካሎሪዎች አማካኝነት በሰውነት ላይ የሙቀት-አማቂ ውጤት ይሰጣሉ
የምግብ መክሰስ ሀሳቦች
ተጨማሪው እ.ኤ.አ. የምግብ መክሰስ በምግብ መካከል ረሃብን ለመቀነስ እንዲሁም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፡፡ የእኛን 10 ይመልከቱ ለአመጋገብ መክሰስ አስተያየቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እና ዛሬ ለመሞከር ፡፡ 1. ለውዝ አልሞንድ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡ 2.
