2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡
አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡
ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወተት መጠጣት የለብዎትም ፡፡ ካርቦን-ነክ መጠጦች እና አልኮል የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በምግብ መካከል በጣም የሚራብዎት ከሆነ እርጎ ወይም ሰናፍጭ በመልበስ አረንጓዴ ሰላጣ በነፃነት መብላት ይችላሉ ፡፡
ቀን 1
ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቁራጭ ዳቦ ፣ 150 ግራም እርጎ;
ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች እና ጎመን እና ካሮት ሰላጣ;
እራት-ሁለት ዳቦ ፣ 100 ግራም ሽሪምፕ ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ ወይም 50 ግራም በጥሩ የተከተፈ ካም ወይም ዶሮ ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ ፡፡
ቀን 2
ቁርስ 1 ማርጋሪን ፣ 1 ሙዝ ፣ 1 ፖም የተሰራጨ የዳቦ ቁራጭ;
ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ;
እራት-200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ ፣ 125 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ 200 ግራም ሰላጣ በእርጎ ወይም በሰናፍጭ አለባበስ ፣ 1 ሙዝ ፡፡
ቀን 3
ቁርስ: 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ 1 ሙዝ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር;
ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ 50 ግራም በጥሩ የተከተፈ ካም ወይም ዶሮ;
እራት-ሁለት ዳቦ ፣ 100 ግራም ሽሪምፕ ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ ወይም 50 ግራም በጥሩ የተከተፈ ካም ወይም ዶሮ ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ ፡፡
ቀን 4
ቁርስ: - 2 ሩዝስ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ትኩስ ብርቱካናማ ብርጭቆ ፣ 1 ፖም;
ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች ፣ 2 ሳ. የተቀቀለ ባቄላ;
እራት-200 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ ፣ 125 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ 200 ግራም ሰላጣ በእርጎ ወይም በሰናፍጭ አለባበስ ፣ 1 ሙዝ ፡፡
ቀን 5
ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቁራጭ ዳቦ ፣ 150 ግራም እርጎ;
ምሳ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች እና የጎመን እና ካሮት ሰላጣ;
እራት-ሁለት ዳቦ ፣ 100 ግራም ሽሪምፕ ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ ወይም 50 ግራም በጥሩ የተከተፈ ካም ወይም ዶሮ ፣ ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከቂጣ ጋር ምግብ
በምንም ዓይነት መልኩ በምንም ዓይነት መልኩ የማይካዱ በርካታ ነገሮች አሉ ፡፡ ምናልባት ደረጃው በአልኮል እና በዳቦ የሚመራ ነው - በጣም አልፎ አልፎ አልኮሆል የማይመከር እና ዳቦ ከመመገብ መቆጠብ ጥሩ እንደሆነ ያልተገለጸበት አመጋገብ ማግኘት እንችላለን ፡፡ ከተፈቀደ ወይ አጃ ወይም ሙሉ በሙሉ መሆን አለበት ፣ ግን ነጭ መሆን የለበትም ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ከቂጣ ጋር ግን ምን እንደሚመስል ምንም ችግር የለውም ፣ እናም በአምስት ቀናት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ መቀነስ አለብን ፡፡ በአገዛዙ ወቅት አንዳንድ ህጎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው - ወተት እንኳ ቢሆን ቡና እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፡፡ ልክ በቀን ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወተት እንዳይበሉ ይጠንቀቁ ፡፡ ውሃ እንዲሁ የሚመከር አይደለም ፣ ግን ምንም ገደቦች የሉም - የበለጠ
በፍጥነት ከስፒናች ሾርባ ጋር ክብደት መቀነስ
ሞቃታማ ወራቶች ሲመጡ በክረምቱ ወቅት ስላገኘው ክብደት መጨነቅ እንጀምራለን ፡፡ እነሱን ለማስወገድ ፈጣን መንገድ አለ ፣ ግን ፍላጎት እና ትንሽ ትዕግስት ያስፈልግዎታል። በአምስት ቀናት ውስጥ ብቻ እስከ ሦስት ኪሎግራም ለማጣት የሚረዳ በጣም ጣፋጭ አረንጓዴ ሾርባ እናቀርብልዎታለን ፡፡ እሱ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ያለው ስፒናች ሾርባ ነው ፡፡ ፀደይ በፀደይ ወቅት በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገውን አስደናቂ ቅጠላማ አትክልት ባህርያትን ሙሉ በሙሉ የምንጠቀምበት ወቅት ነው ፡፡ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን እና ሌሎችም - በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ፒ ፒ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ 100 ግራም ስፒናች 25 ካሎሪዎችን ብቻ የያዘ ሲሆን ይህም ለ
ሆራይ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው
እስከዚህ ጊዜ ድረስ ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሞያዎች በፍጥነት ከንድፈ ሀሳቦቻቸው በፍጥነት ክብደት መቀነስን አግለዋል ፡፡ ግን እስከ ዛሬ! ፍጹም የሆነ ቁጥር ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ ፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ስቶክሆልም ውስጥ በአለም አቀፍ ኮንግረስ ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ይፋ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት ውጤቶች ናቸው። መግለጫው አብዮታዊ ነው ፡፡ ፈጣን ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል እና ጎጂ ነው ከሚሉት በጣም የተለመዱ የዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንዲሁም የመድኃኒት መመዘኛዎች ጋር የሚጋጭ በመሆኑ በቀላል ምክንያት ፡፡ ጥናቱን የመሩት በሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ዶ / ር ካትሪና Purርaል ናቸው ፡፡ ተሳታፊዎች በሰባት ቀናት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ያጡበትን ቀስ በቀስ
ተልእኮ ይቻላል - ጭኖቹን በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እያንዳንዷ ሴት የችግሯ አካባቢ አላት ፡፡ ለአንዱ መከለያ ነው ፣ ለሌላው - ሆድ ፣ ለሶስተኛው - ዳሌዎች . በእያንዳንዱ በእነዚህ አካባቢዎች ፍጽምናን ማምጣት እውነተኛ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭኖቹ በተለይም ለመቅረጽ በጣም ከባድ ናቸው - በሆርሞናዊ እና በዘር የሚተላለፍ ሴቶች እዚያ ስብን ለማከማቸት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ምንም የማይቻል ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በበጋው ወራት መጀመሪያ ላይ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ፈጣን እፎይታ መፈለግ ይጀምራሉ ፡፡ አዎ ፣ ለመዋኛ ሱሪ ወቅት ቀደም ብሎ መጀመሩ የተሻለ ነው ፣ ግን አንዳንድ ቀላል ህጎችን እስከተከተሉ ድረስ በጣም ዘግይቶም አይቆይም። ደንብ ቁጥር አንድ ለ ጭኖቹን በፍጥነት ክብደት መቀነስ - የካሎሪ ጉድለትን ማሳካት። በጣም አመክንዮ
እስከ 10 ቀለበቶች ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እስከ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚሰጥ ምግብ አለ ፡፡ በ 6 ቀናት ውስጥ የተሰላው ይህ አመጋገብ ፍሬ በመባል ይታወቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎን ወደ ፍላጎትዎ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ፍሬዎቹ በአንጀት ውስጥ ስለሚፈሱ ፈሳሾች በየቀኑ እስከ 500 ሚሊ ሊት መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ይህ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው- ቀን 1 - 1 ኪ.ግ.
