2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቀላል አመጋገቦች በጣም ውጤታማ እና ለመከተል አስቸጋሪ አይደሉም ፡፡ ለሳምንት ያህል ለሆነ ቀላል አመጋገብ ሁለት አማራጮች እዚህ አሉ እና ያለ ረሃብ ከ4-5 ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡
የመጀመሪያ አማራጭ-ብዙ መስፈርቶችን ልብ ይበሉ-የምርቶቹ ከፍተኛ የስብ ይዘት ከ 2% በላይ መሆን የለበትም ፣ ጨው መቀነስ ፣ ስኳርን መተው ፣ ብዙ የተቀቀለ ወይንም የተጣራ ውሃ ይጠጡ ፣ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ አይበሉ ፡፡. ቁርስ ለሳምንቱ በሙሉ አንድ ነው - ሳንድዊች ከቅቤ እና አይብ እና ሻይ ጋር ፡፡
ቀን አንድ - ለመክሰስ ኦትሜል ወይም የበቆሎ ቅርፊት ከሁለት የሾርባ እርጎ ጋር። ምሳ - የተቀቀለ ባቄትን ከአዲስ ወተት ጋር ፡፡ ለእራት - ሁለት ብርጭቆ አናናስ ጭማቂ እና የፍራፍሬ ሰላጣ በሁለት እርጎ እርጎዎች ፡፡
ቀን ሁለት - ተመሳሳይ መክሰስ ፡፡ ለምሳ አንድ ልዩ ምግብ ያዘጋጁ - ጥቂት ባቄላዎችን ፣ ድንች ፣ ካሮትን እና ሽንኩርት ውስጥ በወይራ ዘይት ውስጥ ወጥ ፡፡ እራት - አንድ መቶ ግራም የዶሮ ጡት ፣ የተቀቀለ እንቁላል እና 2 ብርጭቆ አናናስ ጭማቂ ፡፡
ሦስተኛው ቀን - መክሰስ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ለምሳ - አንድ የጃጃ ዳቦ እና 100 ግራም የዓሳ ቅጠል ፣ 2 ሙዝ እና 3 የሾርባ እርጎዎች ፡፡ እራት - 2 ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ እና ንጹህ ፡፡
ቀን አራት - ከመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ እና ከነቃ ፍም ስምንት ክኒኖች ፡፡
አምስተኛው ቀን - ለመክሰስ የፍራፍሬ ሰላጣ እና ግማሽ ኩባያ ዘቢብ። ምሳ - 50 ግራም የዶሮ ጡት ፣ የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው እና እርጎ አንድ ብርጭቆ። ለእራት - ሁለት ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ እና ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
ስድስተኛው ቀን - መክሰስ - ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እና 200 ግራም የጎጆ ጥብስ ፡፡ ምሳ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ባክሆት ያለ ጨው። ለእራት - ፖም ፣ የተከተፈ ካሮት እና ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፡፡
ሰባተኛ ቀን - ቁርስ እና ምሳ ከሁለተኛው ቀን ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ለእራት - አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ እና ሶስት ሙዝ ፡፡
ሁለተኛው አማራጭ-በምግብ ወቅት ሁሉ ብዙ የማዕድን ውሃ ፣ ቡና እና ሻይ መጠጣት እንዲሁም ስኳር እና ጨው መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን ቀኑን ሙሉ ለመብላት በአራት ምግቦች መከፋፈል ያለባቸው የተወሰኑ ምርቶች አሉ ፡፡
የመጀመሪያ ቀን - አመጋገቡን ለመጀመር 1 ኩባያ ሩዝ የፈላ ውሃ ያፈሱ እና ሌሊቱን ይተዉት ፡፡ ጠዋት ላይ ውሃውን ያፍሱ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ እና ያቃጥሉ ፣ ውሃውን ያፍሱ እና እንደገና ቀዝቃዛ እና እባጩን ያፈሱ ፣ እና ስለዚህ በአራት እጥፍ ፡፡ በአምስተኛው ውሃ ውስጥ ሩዝ ቀቅለው ፡፡ በቀን ውስጥ በ 4 ምግቦች ውስጥ ይብሉት ፡፡
በሁለተኛ ቀን - 6 የተላጠ ድንች-ሁለት ለቁርስ ፣ አንዱ ለመብላት ፣ ሁለት ለምሳ እና አንድ ለእራት ፡፡ ሦስተኛው ቀን - ግማሽ ኪሎ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡
በአራተኛው ቀን - ግማሽ ኪሎ የበሰለ ሥጋ። አምስተኛው ቀን - ስድስት የተቀቀለ እንቁላል. እንደ ድንች በተመሳሳይ መርሃግብር ይጠጣሉ ፡፡ ስድስተኛው ቀን - አንድ ኪሎግራም ፍሬ. ሰባተኛ ቀን - ከቀዳሚዎቹ አንድ ቀን ይምረጡ እና ይድገሙ ፡፡
የሚመከር:
ከፖም ጋር ቀላል አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.ግ
ፖም በጣም ጠቃሚ እና ተመጣጣኝ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፣ ልብን ይንከባከባሉ ፣ የአፍ ውስጥ ምሰሶ ፣ ቆዳ ፡፡ ፖም በብዙ ምግቦች ውስጥ በንቃት ይገኛሉ ፣ እና አንዳንድ አመጋገቦች በጣም ጥብቅ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ፖምን ብቻ እንዲበሉ የሚፈቅዱ ምግቦች አሉ ፣ ግን የረሃብ ስሜት በጣም ጠንካራ ስለሆነ በጣም አድካሚ ናቸው። ፖም እንዲሁ በፒተር ዲኑኖቭ የስንዴ አገዛዝ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለማንጻት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ግን ደግሞ ሁሉም ሰው የማይወስደው አካሄድ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ ዛሬ በጣም ቀላል እና እኩል የሆነ ጠቃሚ ምግብ ከፖም ጋር እናቀርብልዎታለን ፣ ይህም በአምስት ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በእሱ አማካኝነት እራስዎን በፖም ብቻ መወሰን ያስፈ
ክብደትን ለመቀነስ የ 7 ቀን አመጋገብ ቀላል
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን: ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ) ሁለተኛ ቀን ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ:
ቀላል የሶስት ቀን ንፅህና አመጋገብ
የሶስት ቀን የማፅዳት አመጋገብ እቅዱን ለመቀጠል ከመወሰንዎ በፊት ለአራት ወይም ለአምስት ቀናት ያህል መደበኛ አመጋገብን ተከትሎ በአንድ ጊዜ በትክክል ለሦስት ቀናት መከተል ያለብዎት ጥብቅ ዕቅድ ነው ፡፡ የሶስት ቀን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ያለበት በጣም የተለየ የአመጋገብ ዕቅድ ነው። ክፍሎች ልክ እንደ መመሪያው መብላት አለባቸው ፡፡ እንዲሁም ፣ በምግብ ወቅት ምንም እንኳን ባይራብም እንኳ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፡፡ የሶስት ቀን የምግብ እቅድ ቀን 1 ቁርስ-ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ኩባያ የጣፋጭ ጣዕም ፣ 1/2 የወይን ፍሬ ወይም ጭማቂ ፣ 1 የተጠበሰ ጥብስ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፡፡ ምሳ-1/2 ኩባያ ቱና ፣ 1 ቁራጭ ቶስት ፣ ጥቁር ቡና ወይም ሻይ ከ 1 ካፕስ ጣፋጭ ጋር እራት-30 ግራም ለስ
ቀላል የአምስት ቀን አመጋገብ 5x5
ቀላሉ 5x5 አመጋገብ በልዩ ምግቦች መርህ ላይ የተገነባውን 5 ዕለታዊ ሞኖይድ ያካትታል። ይህንን አመጋገብ እስከተከተሉ ድረስ ስብ በከፍተኛ ፍጥነት ይቃጠላል ፣ የጡንቻዎች መጠባበቂያዎች አይጠጡም እንዲሁም ሰውነቱ አልሟላም ፡፡ ለ 5 ቀናት ያህል ክብደታቸውን የሚቀንሱ በተከታታይ የሚመገቡት ሥጋን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና የጎጆ ጥብስ ብቻ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ምርቶችን እና የተመጣጠነ ምግብን ሲጠቀሙ በአመጋገቡ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በፍጥነት ይጠፋል እናም አይመለስም ፡፡ 5x5 የአመጋገብ መርሆዎች የአመጋገብ ደረጃዎች በጣም ጉዳት ለሌለው የክብደት መቀነስ እና የከርሰ ምድር ስብ ስብን ለማቃጠል የተነደፉ ናቸው- - ሥጋ መብላት - የክብደት መቀነሻ ዘዴ ጅምር በርቷል ፣ የፕሮቲን አቅርቦት ተፈ
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
