2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡
ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡
ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡
1. ትናንሽ ልጆች በወጭታቸው ላይ ያለውን ነገር ሁሉ እንዲበሉ እና ምግብን እንደ ሽልማት ከመጠቀም እንዲቆጠቡ አያስገድዷቸው ፡፡
2. ልጆችዎን በቤት ውስጥ እንዲመገቡ ያስተምሯቸው ፣ ግን እርስዎ ግን ምግባቸው ጤናማ እና አዲስ ተዘጋጅቶ እንዲኖር ማን በተሻለ ሁኔታ ይንከባከባሉ ፡፡ ከቤት ውጭ ፣ እነሱ ጎጂ በሆነ እና በአነስተኛ የአመጋገብ ነገር የተጨናነቁ ናቸው ፡፡
3. ልጆች አነስተኛ እና በመደበኛነት እንዲመገቡ ማበረታታት ፡፡ ቁርስ እንዳያመልጥዎ! ጤናማ ቁርስ ያላቸው ልጆች ደካማ እንደሆኑ ተረጋግጧል ፡፡
4. እንደ ችግር ከልጅዎ ጋር አይነጋገሩ ፡፡ ክብደቱን በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ እንዲያጣ ለማገዝ አመጋገብ የሚለውን ቃል ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡
5. ስለ ተገቢ አመጋገብ ጥቅሞች እና በዚህ መንገድ ሰውነትዎን መንከባከብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ምንም እንኳን ጤና ለአብዛኞቹ ልጆች ቅድሚያ ባይሆንም ፣ ርዕሰ ጉዳዮችን ወይም የሚስቡዋቸውን ነገሮች ለመንካት ብልሃትን ይጠቀማሉ ፡፡
6. የትምህርት ቤቱ ምናሌ እና የት / ቤት መሸጫዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ እና ለመመገብ እና ለማጣመር የትኞቹን ምግቦች ከእነሱ ጋር ይወያዩ ፡፡
7. ከሁሉም በላይ ጤናማ እና በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ የግል ምሳሌ ይስጧቸው ፡፡ ደስታ አልፎ አልፎ በራሳቸው መጥፎ ልምዶች የላቸውም ፡፡
ጤናማ አመጋገብ ለልጆች
ቁርስ. ከሚከተሉት ጥቆማዎች የተወሰኑትን ያጣምሩ ወይም ይቀያይሩ።
- አነስተኛ የስኳር ይዘት ያለው ሙስሊ ፣ ወተት ፣ የተከተፈ ሙዝ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ሊቀርብ ይችላል ፡፡
- ከተቆረጠ አፕል እና ከተደመሰሰው ዋልኖዎች ጋር የስር ፍሌክስ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡
- የተከተፉ እንቁላሎች እና እርጎ እና እርጎ እና ፍሬ ጋር ዘቢብ ጋር ዘቢብ ጋር.
ምሳ ለጤናማ ምሳ ተስማሚ ምግቦች
- የተጠበሰ ድንች ከቱና ፣ ሙሳሳ ጋር ፡፡
- የተፈጨ ድንች ከአትክልቶች ጋር ፡፡
- ፓስታ በአይብ እና በአረንጓዴ አትክልቶች ፡፡
- የተጠበሰ ዶሮ እና ምስር ወይም የባቄላ ሾርባ
- ቱና ሳንድዊች ወይም የወፍ ካም ፡፡
- ለጣፋጭ እርጎ ወይም ትኩስ ፍሬ ይችላሉ ፡፡
እራት ሊያገለግሉ የሚችሉትን እነሆ
- ኦሜሌት ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር
- ከተጠበሰ ድንች ጋር በትንሹ የተጠበሰ በግ
- የተጠበሰ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር
- የዶሮ ጡት በጅምላ ዳቦ እና በተጠበሰ አትክልቶች ፡፡
ቺፕስ እና የፈረንሣይ ጥብስ ሳይሆን ሁል ጊዜ በጠረጴዛችን እና በጠረጴዛችን ላይ መገኘት አለባቸው ፣ ልጆች በአግባቡ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎች!
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ የተረጋገጡ አመጋገቦች
በጣም ውጤታማ እና ከተፈተኑ ምግቦች ውስጥ የማዶና አመጋገብ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ዘፋኙ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛል ፡፡ አመጋገቡ ቀላል ነው ፣ ግን በጥብቅ መከተል አለበት። ሁለት ዝርዝሮች ተሠርተዋል ፡፡ ከአንድ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምርቶች ሊበሉ ይችላሉ ፣ ከሌላው ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ምግብ በጣም በደንብ ይነክሳል እና የሚበላው ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ነው ፡፡ ሊበሉ የሚችሉ ምርቶች ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የባህር አረም ፣ የአኩሪ አተር ኑድል ሾርባ ናቸው ፡፡ የተከለከሉ ምርቶች ስጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ስኳር ፣ ቡና ፣ አልኮሆል ናቸው ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ቸኮሌት ነው ፡፡ ይህ ሞኖጅት ሲሆን በተከታታይ ከሰባት ቀናት በላይ ሊቆይ
ያለ አመጋገቦች ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ይመኑ ወይም አይመኑ ፣ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ይቻላል ፡፡ ይህ አስደንጋጭ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን ከሚያስከትለው ጭንቀት በተቃራኒ ይህ ለሰውነታችን የበለጠ ጤናማ ነው ፡፡ ውጫዊ ለውጥ የሚጀምረው ከውስጥ ነው ፡፡ የክብደት መጨመር በጭንቅላታችን ውስጥ ይጀምራል እና በሚዛኖቹ ላይ ይጠናቀቃል ፡፡ ሁሉም በአዕምሯችን ውስጥ ስለሆነ ስለ አመጋገብ ያለንን አስተሳሰብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ትንሽ ፈቃድን ለማሳየት። መጥፎ ስሜት ወይም ችግር በምግብ አይተኩ ፡፡ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መብላት እነሱን አይፈታቸውም ፣ ይልቁንም አዳዲሶችን ይፈጥራል ፡፡ ካሎሪዎቹን ከመጠን በላይ መቁጠር ሳያስፈልገን የምንበላውን ምግብ ጥራት ለማሻሻል እንሞክር፡፡በተጨማሪም በምን እና በምን መጠን እንደምንመገባ በጣም አስፈላጊ ነ
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የበጋ አመጋገቦች
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጊዜ ክረምት ነው ፡፡ በሞቃት ቀናት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የምንበላባቸውን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ዝርያ በጣም ጣፋጭ እና ውጤታማ ምግቦችን ሊያቀርብልን ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ለበጋ የበጋ ወቅት የሚሰጡንን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ ሰኞ በመጀመሪያው ቀን እንደ ኪያር ያሉ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ይህ አትክልት ልዩ ነው ፣ ምክንያቱም 90% ውሃ ይይዛል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነትን በከባድ መርዝ መርዝ ያደርጋሉ ፡፡ ማክሰኞ አሁን ፍሬው ደርሷል ፡፡ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ፣ መቀላቀል ወይም አለመቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ያ በቂ ካልሆነ እርጎ ይብሉ ፡፡ እሮብ ቀኑን ሙሉ እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ ብላክ
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ! በእነዚህ ቀላል ምክሮች ብቻ
የ 2020 ግብ የእርስዎ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ , ተስፋ ቁረጥ. እስከ የካቲት ይወድቃሉ! የዚህ ውሳኔ ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀት በፍጥነት ያሸንፋል። ጥናት እንደሚያሳየው በዓመቱ የመጨረሻ ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ሰዎች መካከል 89% የሚሆኑት አይሳካላቸውም ፡፡ ጠቢብ ሁን እና በጥንቃቄ እቅድ አውጣ ፡፡ ትክክለኛውን ቦታ ፣ ጊዜ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ ለዚህ ዓላማ አዘጋጅተናል ጥቂት ደረጃዎች ፣ የትኛው እርስዎን ማክበር ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመጨረሻ ለማስወገድ .
