2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
“ከዛሬ እስከ ነገ” የሚያንፀባርቅ ለመምሰል በፍጥነት መሠረት ላይ ጥቂት ፓውንድ ማጣት ሲያስፈልግዎ ወደዚህ እጅግ በጣም ቀላል እና ቀልጣፋ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ የዩጎት አመጋገብ. ለአስደናቂ ውጤቶች ሰባት ቀናት ብቻ በቂ ይሆናሉ ፡፡
የዚህ አመጋገብ ዓላማ ጥቂት ፓውንድ እንድናጣ እና ከአለባበሳችን ጥቂት ቁጥሮች እንድናጣ ይረዳናል ፡፡ ግራሞችን እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር እና አትክልቶችን እስከ መጨረሻው ድረስ በማብሰያ በኩሽና ውስጥ ለሰዓታት ለመቆየት ጊዜ ለሌላቸው ሥራ ለሚበዙ ሴቶች በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ በቃ በቢሮው ውስጥ ያለውን ፍሪጅ ከ ጋር ይሙሉ እርጎ እና እራስዎን በትዕግስት እና በጽናት እና እርስዎ ዝግጁ ነዎት።
ከቀኑ 8.30 ቁርስ
ቁርስ ሙሉ የስብ ባልዲ ይይዛል እርጎ. እና ሌላ ምንም ነገር የለም ፡፡
10.00 መካከለኛ ቁርስ
ወደ 50 ግራም ጥሬ የዱባ ዘሮች ወይም ጥሬ የአልሞንድ መብላት ይችላሉ ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ፕሮቲኖች ሰውነትዎን በሃይል ያስከፍሏቸዋል እንዲሁም የበለፀጉባቸው ማይክሮኤለመንቶች ለጤንነትዎ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ከምሽቱ 12.30 ምሳ
ምሳ ስብ ያልሆነ ባልዲ ያቀፈ ነው እርጎ.
ከምሽቱ 2:30 ከሰዓት በኋላ ቁርስ
ከሰዓት በኋላ መክሰስ 100 ግራም አኩሪ አተር ወይም ምስር ነው ፡፡ ቡቃያዎችን የማይወዱ ከሆነ በጥቁር በርበሬ እና በሎሚ ብቻ በሚጣፍጥ የተጠበሰ ጎመን እና ካሮት በቀላሉ መተካት ይችላሉ ፡፡
ከምሽቱ 4:30 ሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ቁርስ
የኋለኛው ከሰዓት በኋላ ቁርስ ስብ ያልሆነ ባልዲ ይይዛል እርጎ.
ከምሽቱ 7:30 - 8 pm እራት
ለእራት ለመብላት እንደገና አንድ ሙሉ ኩባያ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል እርጎ.
ምሽት ላይ ወደ መተኛት ከሚሄዱት ሰዎች መካከል አንዱ ከመሆኑ በፊት በውስጡ ያለው አይብ ከ 50 ግራም እንዳይበልጥ በመጠንቀቅ ከመተኛቱ በፊት የሱፕስካ ሰላጣ የተወሰነ ክፍል መግዛት ይችላሉ ፡፡
ሰላጣዎች ፣ ቡቃያዎች እና ለውዝ የፍጥነት ፍሰቱ አስፈላጊ አካል ናቸው የዩጎት አመጋገብ ምክንያቱም ሰውነትን ከሚያበሳጭ የሆድ ድርቀት ይከላከላሉ ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ ከዕለታዊ የፍራፍሬ ፍሬዎች አይበልጡ። የተረፈውን ወተት ከወተት ጋር መቀየር ግዴታ ነው ፡፡
የተከረከመ ወተት ብቻ የሚወስዱ ከሆነ ከስብ በተጨማሪ ብዙ የጡንቻን ብዛት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ አንድ ኪሎግራም ያለው ጡንቻ ከአንድ ኪሎ ግራም ስብ የበለጠ ካሎሪን እንደሚያቃጥል ስለታየ ይህ ቀጣይ ክብደት መቀነስን ከባድ ያደርገዋል ፡፡
በሌላ በኩል አንድ ሙሉ የወተት እርጎ ባልዲ ይይዛል - 240 ካሎሪ ፣ በ 14 ግራም ስብ ፣ 14 ግራም ፕሮቲን እና 18 ግራም ካርቦሃይድሬት ፡፡ ይህ በካርቦሃይድሬት እና በቅባት መካከል ያለው ጥምርታ ከሚመከረው በጣም የራቀ ስለሆነ ይህ ምርት ለምግብ በጣም ተስማሚ አይደለም ፡፡
ይግለጹ የዩጎት አመጋገብ በትክክል እንደዚያ ነው - ይግለጹ ዓላማው በፍጥነት እና ያለምንም ጥረት እንድትረጋጋ ለማገዝ ነው ፡፡ እሱ ሚዛናዊ አይደለም ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የማይመች ያደርገዋል ፡፡
በዚህ አመጋገብ የተገኙ ውጤቶችን ለማቆየት ከፈለጉ የአመጋገብ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ መቀየር እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡
የሚመከር:
የክብደት መቀነስን ከቱሪም እና ከቆሎ ድብልቅ ጋር ይግለጹ
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም በጣም ከንቱ የሆኑ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን ሞክረዋል ወይም ቅርጹን ለመቅረጽ ዘዴዎች ፡፡ የተከፋፈለ አመጋገብ ፣ የ 90 ቀን የአመጋገብ መገለጫ ፣ የፕሮቲን አመጋገብ ፣ የካርቦሃይድ አመጋገብ ፣ ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ብዙ ሰዎች የተፈለገውን ውጤት ባለማድረሳቸው ተበሳጭተዋል ፣ ወይም አመጋገብን መከተል በጣም አሰልቺ ነው ፡ .
የእፅዋት አመጋገብን ለማጣራት እና ክብደት ለመቀነስ
አዲስ አመጋገብ ልዩ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ የተክሎች አመጋገብ ለማፅዳት እና ክብደት ለመቀነስ በሴሉሎስ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ስብ ያለው ሲሆን ይህም ሰውነት አላስፈላጊ ፓውንድ በቀላሉ እንዲያስወግድ ያስችለዋል ፡፡ ምርምር ሴሉሎስ በአመጋገብ ውስጥ ሊኖረው የሚችለውን ከፍተኛ ተጽዕኖ ያረጋግጣል ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ 30 ግራም በታች አይደለም። ሴሉሎስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የመዋቅር ሙሉነት የሚሰጥ ጠንካራ ፣ ጥቅጥቅ ያለ እና ተጣጣፊ ፋይበር ነው ፡፡ የእጽዋት ሴል ዋናው ክፍል ነው - እስከ 70% የሚሆነውን የእፅዋት ስብስብ ሴሉሎስን ያካተተ ሲሆን ይህም በባዮፊሸሩ ውስጥ ከግማሽ በላይ የካርቦን መጠን ይይዛል ፡፡ እሱ የፒክቲን ፣ ሊጊን ፣ ጄልቲን እና ሙጢ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት የቃጫዎች ቡድን ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ያቁሙ
ዘለአለማዊው አጣብቂኝ - ለምግብ ወይም ላለመቃወም ያለ ፍሬያማ መደምደሚያዎች ያለ ሆኖ የሚቆይ ይመስላል እናም ስለርዕሱ የበለጠ በተነጋገርን ቁጥር የሁለቱም ወገኖች አስተያየቶች የበለጠ የተወሳሰቡ እና የተወሳሰቡ ይሆናሉ ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን የህክምና ክትትል ሳይደረግላቸው በራስ-ህብረት መሠረት የተወሰዱ የተለያዩ ምግቦች በቋሚነት ሊጎዱን የሚችሉ ሳይንሳዊ መረጃዎች እየታዩ ናቸው ፡፡ ከዚህም በላይ በታዋቂ የክብደት መቀነስ ክሊኒኮች ውስጥ ልዩ የረሃብ ሕክምናዎች እንኳን በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዲሱ የዓለም ምርምር መሠረት በ 80% ከሚሆኑት ጉዳዮች ውስጥ ከሶስት ዓመት በኋላ አመጋገብን የተከተሉ ሰዎች የቀድሞ ክብደታቸውን ይመለሳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚታወቅበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ተ
የወተት ምግብን ይግለጹ
የወተት ተዋጽኦው የሚመገቡት ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲሁም ማርና የአትክልት ሾርባን ለሚወዱ ሰዎች ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ የአመጋገብ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው ፡፡ የስነልቦና ስሜታቸውን ሳይጎዱ እና እራሳቸውን ሳይራቡ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች የወተት አመጋገብ ውጤታማ ነው ፡፡ አመጋገቡ የሚከናወነው ከዓርብ ምሽት ጀምሮ ቅዳሜና እሁድ ብቻ ነው ፡፡ በሳምንቱ ሌሎች ቀናት ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከተለመደው ባነሰ መጠን ፡፡ ስጋ እና ፓስታ እንዲወገዱ ይደረጋል ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ቆዳ የሌለበት ዶሮ እና በእንፋሎት የተሞሉ ዓሳዎች ይፈቀዳሉ የወተት ተዋጽኦው አመጋገብ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብዙ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ ወተት ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ኢ የያዘ ሲሆ
ምግብን በሎሚ እና በማር ይግለጹ
በሁለት ቀናት ውስጥ በፍጥነት እና በፍጥነት በሎሚ እና ማር በማገዝ ሁለት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የሎሚ-ማር አመጋገብ ቀላል እና አስደሳች ነው። በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጣራት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ አማካይ የካሎሪ መጠን በየቀኑ 900 ካሎሪ ነው ፡፡ ሲትሪክ አሲድ ቅባቶችን ይሰብራል እንዲሁም ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማዎች ያጸዳል። የሎሚ-ማር አመጋገብ ሴሉቴላትን ለማስወገድ በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ፣ ስለሆነም ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ለሲትሪክ አሲድ ምስጋና ይግባው ፣ የረሃብ ስሜት ታፍኗል ፣ እና ማር ለአብዛኞቹ ጥብቅ ምግቦች ዓይነተኛ የሆነውን የደካማነት ስሜት ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና እራት የሎሚ-ማር ድብልቅ ብቻ ነው የሚውለው ለዝግጅቱ ውሃ ፣ ሎሚ እ
