2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጊዜው ደርሷል ብለው ወስነዋል አንጀትዎን ያፅዱ እና የምናደንቀውን አጠቃላይ ጤንነትዎን እና ጥሩ ድምጽዎን ለማሻሻል። መጥፎ ዜናው ወደ አመጋገቦች በሚመጣበት ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምርጫዎች መኖራቸው ነው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚስማማውን ለመምረጥ የቤት ሥራዎን መሥራት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ሁለት መርሃግብሮች ለሁሉም ተመሳሳይ አይሰሩም ብሎ ማመን ስህተት አይደለም ፡፡
የአንጀት ንፅህና ሰውነትን ለማርከስ እና የመፀዳዳት መደበኛነትን ለማደስ በጣም የታወቀ ዘዴ ሆኗል ፡፡ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ለብዙዎቻችን ዋና ችግር ሆኗል ፡፡ አመጋገቦቻችን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ንጥረ ነገሮችን እና አነስተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቹ እነዚህ ምግቦች ለጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጥሩ አይደሉም ፡፡ የአንጀት የአንጀት ንፅህናን ለመጠበቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምግብዎን በማፅዳትና በማፅዳት መርዝ ማካተት ነው ፡፡
አንዱ እንደዚህ ያለ ምግብ ጠቃሚ ፍራፍሬዎች እና በተለይም ማንጎ ነው ፡፡ ማንጎ እጅግ በጣም ጣፋጭ ጣዕም እና አረንጓዴ ብርቱካንማ አረንጓዴ ያለው ጥልቅ ብርቱካናማ ቀለም ያለው ጣፋጭ ያልተለመደ ፍሬ ነው። ለስላሳ ሸካራነት ያለው እና እጅግ በጣም ጥሩ የዚንክ ምንጭ ነው ፡፡ ማንጎ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እንደ ሕዝባዊ መድኃኒት ከረጅም ጊዜ በፊት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ፍራፍሬዎቹ ትኩስ ወይም ደረቅ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ትኩስ ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ስላሏቸው ተመራጭ ናቸው ፡፡
የጨጓራውን መደበኛነት እና እንደገና ለማደስ የሚረዳ ሌላ ጥሩ ምግብ እና የአንጀት ንፅህና ተፈጥሯዊ ፕሮቲዮቲክ እርጎ ነው። የተቀነባበሩ ወተቶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ስለማይሰጡ በትንሹ የሚመረተውን እርጎ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ተልባሴድ ተጨማሪ ፋይበርን ለማግኘት እና የአንጀትዎን አንጀት ለማፅዳት ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ተልባ ዘርን በሻክ ፣ በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ መጨመር ወይም ጣዕማቸውን ሳይነካ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ላይ ሊረጭ ይችላል ፡፡
ተልባሴድ ጤናማ ፕሮቲኖች ፣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና ፋይበር አስደናቂ ኮክቴል ነው ፡፡ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ለኮሎን ጤንነት እና አንጀት ፣ ተልባ ዘር አንጀትን የማያበሳጭ እንደ ተፈጥሯዊ ልስላሴ ሆኖ ያገለግላል ፡፡
ለኮሎን ማጽዳት የናሙና ምናሌ
ቁርስ እስከ እኩለ ቀን ድረስ ፍሬ ብቻ ይብሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች በጣም ቀላሉ እና ተግባራዊ ቁርስ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ማብሰል እና ከሌሎቹ ምግቦች ያነሰ ስብ እና ብዙ ፋይበር ማቅረብ የለባቸውም። የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፣ ፍራፍሬ ብቻ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡
ከፍ ያለ የውሃ ይዘት ጋር ከፍራፍሬዎች የተገኘው ፋይበር አዎንታዊ ይኖረዋል የአንጀት ንፅህና ውጤት. ፍራፍሬ ብቻ እየበሉ ይራባሉ ብለው ይፈሩ ይሆናል ፡፡ በፍራፍሬው ውስጥ የተስተካከለ ካርቦሃይድሬት አለመኖሩ ሰውነት ለተጨማሪ ምግብ ያለውን ፍላጎት ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ስኳርን ዝቅ እና ከፍ ያደርገዋል ፡፡
ምሳ ፣ እራት እና ቁርስ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ካርቦሃይድሬትን (ስታርች) ከፕሮቲኖች (ስጋ) ጋር አይቀላቅሉ ፡፡ በሚዋሃዱበት ጊዜ የምግብ መፍጨት ፈሳሾች በከፊል በአንድ ጊዜ የሚፈጩትን ንጥረ ነገሮች ገለል ያደርጋሉ ፣ ይህም ወደ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ የሆድ ድርቀት እና ዝቅተኛ ንጥረ-ምግብን ይመገባል ፡፡
ከመተኛቱ በፊት: ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት ማንኛውንም ነገር አይበሉ ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ሌላ ሞድ ውስጥ ይገባል ፣ ይህም የምግብ መፍጫውን እና ምግብን ለመምጠጥ ያዘገየዋል ፡፡ መላ ሰውነትዎን በጣም የሚፈልገውን ዕረፍት ለመስጠት ይህ ትክክለኛ ጊዜ ነው ፡፡
ፈሳሾች: ግማሹን የሰውነትዎን ክብደት በኦውንስ ይጠጡ ፡፡ የተጣራ ውሃ ምርጥ ነው ፣ ግን አረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂዎች እና ሙቅ ውሃም እንዲሁ ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡ ፈሳሾች ሰውነትዎን ለማጣራት እና እርጥበት እንዲሰጡ ይረዳዎታል ፡፡
ለኮሎን ማጽዳት እጽዋት
ቲም - የዚህ ጠቃሚ ሣር መበስበስ በአጠቃላይ ሰውነት ላይ በተለይም በኮሎን ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ሰውነትን የማጥራት እና ጎጂ መርዛማዎችን የማስወገድ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የአንጀት ጤናን የመጠበቅ ችሎታ አለው ፡፡
ዝንጅብል - አንጀትን ለማፅዳትና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ጥሩ ረዳት ፡፡ በሻይ ወይም በዲኮዎች መልክ የተወሰዱ ወደ ምግቦች ፣ መጠጦች ይታከላል ፡፡
ፔፔርሚንት - ጥሩ መዓዛ ያለው ሣር መፈልፈሉ ለጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በትክክል ለሚሠራ ኮሎን ጥሩ እገዛ ነው ፡፡ ሰውነትን ያነፃል እና ድምፁን ይሰጠዋል ፡፡
ጠቢብ ሻይ - መመገቡ ቅባቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ ክብደትን መቀነስ እና የአንጀትን መርዝ መርዝ ያፋጥናል ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍን ለማሻሻል ፣ የሆርሞኖችን ሚዛን ለማስተካከል እና ቆዳን ለማደስ ይረዳል ፡፡
የሽንኩርት ዘሮች - በጣም ብዙ ጊዜ ለንቁ ሕክምና እና የአንጀት የአንጀት መርዝ እንዲበከል ይመከራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን ማንኛውንም እብጠት የሚቀንሱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ለማከም ፣ የአንጀት ጤናን በመደገፍ እና እጅግ በጣም ጥሩ ሚዛን እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡
Plantain - ለኮሎን ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው የምግብ መፍጫ ሥርዓትም ጠቃሚ ነው ፡፡ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እናም በእሱ ላይ ጥሩ ውጤት አለው የአንጀት ንፅህና.
የሚመከር:
በቤት ውስጥ ሰውነትን ማጽዳት
ሰውነትን አዘውትሮ ማፅዳት አንድ ሰው ለብዙ ዓመታት ጥሩ ጤንነቱን እንዲጠብቅ ፣ ወጣትነቱን እና ውበቱን ለብዙ ዓመታት እንዲደሰት ያስችለዋል ፡፡ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ በአብዛኛው በሆድ ውስጥ ፣ ግን በሳንባዎች ፣ በቆዳ እና በተቅማጥ ልስላሴዎች ውስጥም ይገባሉ ፡፡ አብዛኛው መርዝ ይወጣል ፡፡ ነገር ግን በመጥፎ ሥነ-ምህዳር ምክንያት የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት በከፍተኛ ሁኔታ ይዳከማል ፡፡ መርዛማዎች በአየር ውስጥ እና በምግብ ውስጥ ናቸው እናም ይህ ሰውነት ራሱን ከማፅዳት ይከላከላል ፡፡ አንዳንድ ብክለቶች በሕብረ ሕዋሳችን እና በአካሎቻችን ውስጥ በአሳማ መልክ ይከማቻሉ ፡፡ ሰውነት በትክክል ቢሠራም የመርዛማዎቹ መጠን ይጨምራል ፡፡ የእነዚህ ክምችቶች አደጋ በተወሰነ ጊዜ በሰውነት አስፈላጊ የአካል ክፍሎች
ሻይዎችን እና እፅዋትን ማጽዳት
ሻይ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ሲሆን በብዙ ባህሎች እና ለብዙ ትውልዶች ሰክሯል ፡፡ አሁን አንዳንድ ምርምሮችን አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል እንደ ሻይ ባህላዊ አጠቃቀምን መደገፍ ጀምሯል ፡፡ በባህላዊ አጠቃቀም እና በወቅታዊ ምርምር ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑትን እነሆ ምርጡን የሚያጠፋ ሻይ ከየትኛው ሰውነትዎ ጤናማ እና ኃይል ይሰማዋል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ምናልባትም ስለ አረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች በርካታ የይገባኛል ጥያቄዎችን ሰምተው ይሆናል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን እንደ ቡና ላሉ ጤናማ ላልሆኑ መጠጦች ትልቅ ምትክ ነው ፡፡ በሻይዎ ውስጥ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ ከፈለጉ የጃፓን አረንጓዴ ሻይ ይምረጡ። ሆኖም ፣ በጣም ጤናማ ሻይ የሚጠጣ አዘውትረው የሚጠጡ ናቸው ፡፡ ሌላ ዓይነት የሚመርጡ ከሆነ ይጠጡ - ወተት ወይም ጣፋ
ስኩዊድን እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል
ስኩዊድን ለማፅዳት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እነሱም ጣፋጭ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርቶች ናቸው ፣ ስለሆነም በጥሩ ምግብ ባዋቂዎች እና ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ይመረጣሉ ፡፡ የቀዘቀዘውን ስኩዊድን በፍጥነት ለማጽዳት ወደ ሳህኑ ውስጥ ያውጧቸው እና በሚፈላ ውሃ ይሙሏቸው ፡፡ ዚፐር የሚመስለው ቆዳቸው በሙሉ ማለት ይቻላል ወዲያውኑ ይቀንሳል ፣ ቀሪውን ደግሞ በእጆችዎ ማጽዳት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የፈላ ውሃ አፍስሱ እና ስኩዊዱን በሚፈስ ውሃ ስር ያፅዱ ፣ የቆዳውን ቅሪት በእጆችዎ ያስወግዱ ፡፡ ከዚያ ግልፅ የሆነውን ተለዋዋጭ ስኩዊድ የጀርባ አጥንት እና የሆድ ዕቃን ያስወግዱ ፡፡ እንደገና በሚፈስ ውሃ ስር በደንብ ይታጠቡ። ስለዚህ የተጣራ ስኩዊድ የስጋ ቦልዎችን ለማዘጋጀት በስጋ ማሽኑ ውስጥ ማብሰል ፣ መፍጨት ፣ መጋገር ፣ መፍጨት
ከውስጣዊ ጥገኛ ተውሳኮች ማጽዳት! እንደዚህ ነው
እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከሕዝቡ አንድ ሦስተኛው ይሠቃያል ጥገኛ ተውሳኮች . ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በሰውነቱ ውስጥ መኖራቸውን እንኳን አይጠራጠርም ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ተውሳኮች ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላሉ! በሰውነት ውስጥ ጥገኛ ተሕዋስያን መኖር ምልክቶች - ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ; - መጥፎ ትንፋሽ; - ድክመት ፣ ደካማ ጤንነት;
ለኮሎን ጤንነት የለውዝ ፍጆታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው
የለውዝ ፍጆታዎች የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን የሚቀይር እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ይቀንሰዋል አንጀት የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ከጠቅላላው ካሎሪዎች ከ 7 እስከ 10.5% የሚቀበሉ አይጦች ተገኝተዋል ፍሬዎችን መመገብ ፣ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ፍሬዎቹ በሚመገቡበት ጊዜ ከ2-3 እጥፍ ያነሰ እጢዎች ባሉባቸው የወንዶች አይጦች ላይ ውጤቱ ይበልጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ለውዝ በየቀኑ ወደ 28 ግራም ያህል የዎል ለውዝ ፍጆታ የሚፈልግ ዓይነተኛ የአሜሪካውያን ምግብ አካል ነው። በመጠኑ ፍሬዎችን መጨፍለቅ ሰፋፊ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል ማስረጃ አለ ፡፡ ይህ ጥናት ያንን ያሳያል ፍሬዎች እንደ ፕሮቲዮቲክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ኑቶች በውሕዶች የበለፀጉ ከመሆናቸውም
