2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ቶሎ ለመተኛት እና ማታ ቢተኛም ፣ ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
የአመጋገብ ልምዶችም ለጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ እንደሆኑ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ እና ምሽት ላይ በማር እና ቀረፋ ውስጥ ሞቅ ያለ ወተት እንቅልፍን በሚያሻሽሉ ምግቦች ዘንድ ተወዳጅ ቢሆንም የተወሰኑ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ጥቂት ሰዓታት እንዳይበሉ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ስለ ጤናማ ምግብ ስለምንናገር ምናልባት ትገረሙ ይሆናል ፡፡ እነዚህ እነ.ሁና ከመተኛቱ በፊት ለተከለከሉ ጠቃሚ ምግቦች.
ሴሊየር
ይህ አረንጓዴ አትክልት እጅግ በጣም ጤናማ ነው - በውስጡ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል። በተጨማሪም ኃይለኛ የተፈጥሮ ዳይሬቲክ ነው - ፈሳሽን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ይህም ማለት በሰላም መተኛት አይችሉም ማለት ነው ፡፡ ማታ ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ ምናልባት በእሱ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
ቲማቲም
በበለጸገ የቲማቲም ሰላጣ ላይ መመገብ ከፈለጉ ይህን ልማድ እንደገና ማሰብ የተሻለ ነው። እንዲሁም ፈሳሽን ከሰውነት ያስወግዳሉ እና እንደ ኃይለኛ ላክቲቭ ሆነው ያገለግላሉ - መርዛማዎች ከጭረት ጋር ይወገዳሉ። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በጥሩ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
ብርቱካን
ሲትረስ ማታ ላይ ለጣፋጭ ጥሩ አማራጭ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እናሳዝነዎታለን እናፋጥናለን ተሳስተሃል ፡፡ ብርቱካናማ ፣ እንደ ሲትረስ ቤተሰብ ውስጥ ያሉ ሁሉም ወንድሞች በጣም ከፍተኛ አሲድ አላቸው ፣ ይህም አንጀቱን ጊዜያዊ ምቾት ይሰጠዋል ፡፡ ለዚያም ነው አንዱን አለመቀበል የተሻለው ከመተኛቱ በፊት ጠበኛ ምግብ.
ብሮኮሊ
ይህ አስደሳች አትክልት (የተወደደ ወይም የተጠላ) ቫይታሚኖችን ሲ እና ኤ ፣ ካልሲየም እና ብረት ይ containsል ፡፡ እንዲሁም ብዙ ፋይበር አለው ፣ ይህም ማለት ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ሆድዎ እንዲህ አይነት ጭነት እንደማይፈልግ ያውቃሉ ፡፡
የእንቁላል እጽዋት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አትክልት በሰውነት ላይ አነቃቂ ውጤት አለው ፡፡ ይህ የሆነው በታይራሚን የበለፀገ በመሆኑ ነው - አሚኖ አሲድ የኖሮፊንፈሪን ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ሆርሞናዊ አነቃቂ ምክንያት አንጎል ይደሰታል እናም ሜላቶኒን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ማምረት ይከለከላል ፡፡
ቸኮሌት
ከሁሉም መጥፎው ጥሩ እንቅልፍ ጠላት. በወተት ቸኮሌት ውስጥ ብዙ ስኳር አለ እና ነቅቶ እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን እስከ ጠዋት ድረስ ጥቂት ተጨማሪ ግራም ይጨምረዋል ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ጥቁር ቸኮሌት በመኝታ ሰዓት ለምግብነት ተስማሚ አይደለም - እሱ ከፍተኛ የካፌይን ይዘት አለው ፣ ስለሆነም እስከ ፀሐይ መውጫ ድረስ በጎቹን መቁጠር የማይፈልጉ ከሆነ ይህንን ጣፋጭ ምግብ መተው ይሻላል ፡፡
የሚመከር:
ቀዝቃዛ ውሃ በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባል
ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ፈሳሾችን ይፈልጋል ፡፡ ደሙ 80% ውሃ እና አንጎላችን - 75% ነው። እና በቂ ፈሳሽ ካልጠጣን ፣ ጨዎችን ፣ አልሚ ምግቦችን እና ሆርሞኖችን በተመቻቸ ሁኔታ ማጓጓዝ አይችሉም ፡፡ የቲምቦሲስ ስጋት ይጨምራል ፣ በቀላሉ እንደክማለን እና ትኩረታችንን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በቂ ውሃ እንደምንጠጣ ማረጋገጥ አለብን ፡፡ ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከምግብ ጋር የተወሰደው ቀዝቃዛ ውሃ ትክክለኛውን የምግብ መፍጨት ሊያበላሸው ይችላል ፡፡ ጥንታዊ ቻይናውያን በምግብ ወቅት ስለ ቀዝቃዛ ውሃ ኪሳራ ያውቁ ነበር እናም በዚህ ምክንያት በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት በሞቃት መጠጦች ፣ በሻይ እና በሌሎችም ተተክተዋል ፡፡ እና ትክክለኛ የምግብ መፍጨት ለጠቅላላው አካል መደበኛ ተግባር
ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች
ብረት በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ለዚህም በቂ የደም መጠን ከሌለን የደም ማነስ የማንሠቃይበት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን የብረት እጥረት ይከሰታል እናም የብረት አቅርቦት አስቸጋሪ ነው ፡፡ እና ንጥረ ነገሩን የያዙ ማሟያዎችን ወይም ምግቦችን ስለማንወስድ አይደለም ፣ ግን ስላልተጠመደ ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለዚህ ግን ዋነኞቹ መሰናክሎች አንዱ ብረት ወይም በውስጡ የያዘውን ምግብ ከሚያስተጓጉል ምግቦች ጋር ብረት የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መውሰድ ነው ፡፡ ስለሆነም እነሱ በተለያየ ጊዜ መመገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እዚህ የትኞቹ ምግቦች ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ እንደሚገቡ
በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡ ጤናማ ምግቦች
ጤናማ ምግቦች በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብዙዎቻቸው ብዙውን ጊዜ የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ ፣ በጣም ብዙ ካሎሪ ግን አልያዙም ፡፡ በማስተዋወቅ ላይ 6 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ለማከል ዕለታዊ ምግብዎ : 1. የቤሪ ፍሬዎች ቤሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ጤናማ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናማነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በክረምት ወቅት የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ያለ ጣፋጮች መግዛት ይችላሉ ፡፡ Raspberries በፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን እንጆሪ ደግሞ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው ፡፡ ጠቃሚ ምክር ለስላሳዎች ፣ ኦትሜል ወይም እርጎ ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው
ቀዝቃዛ መጠጦች በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባል
በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት በተለይም ከምግብ በኋላ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣት ይመከራል ፡፡ በጣም ጠንካራው ከተመገበ በኋላ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መጠበቅ ይችላል። የበረዶ ውሃ የሆድ ንጣፍ ደምን ስለሚቀንስ ተግባራዊ የሰውነት ውሃ እንዲሞቀው በጣም ብዙ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ ስለሆነም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ እና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት በጣም ቀዝቃዛ መጠጦችን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት በየቀኑ ጠዋት ጠዋት በየቀኑ 200 200 ግራም ብርጭቆ ውሃ እንዲጀምሩ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ውስጥ ለሰውነት በጣም ጠቃሚው ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት አይደለም ፣ ግን ሞቃት ውሃ ነው ፡፡ ሰውነትዎን በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ በቁርስ እና በ
በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ሊኖረን የሚገቡ 10 ምግቦች
ቀኑ ሲረዝም ፣ ቀኑን ሙሉ ከጊዜ ጋር ሲወዳደሩ እና አሁንም ምንም ሳይሳኩ ሲቀሩ ፡፡ እና እንደ ሽፋን ፣ ምሽቱ ደርሷል ፣ እና እራት ለመብላት በቤት ውስጥ ምንም ነገር የላቸውም ፡፡ እና ወደ ገበያ ለመሄድ የቀረው ጥንካሬ የለዎትም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ የባዶ ማቀዝቀዣዎን ረሃብ ለማርካት ፣ ለማገዝ በእጅዎ ጥቂት ምርቶች ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ የጣሳዎች ማሰሮዎች ፣ ድስቶች ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች - አንዳንዶቹ በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ በሻንጣዎ ውስጥ ምን ምግብ ማካተት እንዳለበት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት.
