2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዓሳ ዘይት ለንግድ ዓላማዎች የሚመረቱት ከዋናው ዓሳ ጉበት ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት ሰውነታችን በራሱ ሊዋሃዳቸው ስለማይችል በቀላሉ ሊዋሃዱ የማይችሉ የሰባ አሲዶችን በተለይም እጅግ ዋጋ ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (ኢፓ እና ዲኤችኤ) በሰው በሰው ምግብ ውስጥ “እጅግ አስፈላጊ” ናቸው ፡፡
በተጨማሪም የዓሳ ዘይት አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እና ኤ ይ containsል ፡፡ ተጨማሪዎች ከዓሳ ዘይት ጋር በፈሳሽ መልክ እና በጀልቲን ካፕሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፈሳሽ የዓሳ ዘይት ከካፒታሎች የበለጠ በጣም ርካሽ ነው ፣ ግን እንክብልቶቹ በመጠን ምቹ ናቸው እና ደስ የማይል ጣዕም የላቸውም።
የዓሳ ዘይት አጠቃላይ ጥቅሞች
በብዙ የሕክምና ጥናቶች እንደሚታየው የዓሳ ዘይት ጥቅሞች በጣም ሰፊ ናቸው (የልብ በሽታን ከመከላከል ፣ ክብደትን ከመቀነስ እና ከሰውነት በታች ያለውን ስብ ማቃጠል) ፡፡ በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለሴሎች እድገት እና እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በሰው አንጎል ውስጥ የተከማቹ እና ለግንዛቤ ተግባራት (ትኩረት ፣ ትውስታ ፣ አስተሳሰብ) እና ለባህሪ ተግባራት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
አጭር ዝርዝር እ.ኤ.አ. የዓሳ ዘይት ጠቃሚ ባህሪዎች:
1. ድብርት እና ጭንቀትን መቀነስ;
2. የደም ግፊት መቀነስ;
3. የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን መቀነስ;
4. ደረቅ ቆዳን ይዋጋል እንዲሁም ፐስፖስን ለማከም ይረዳል;
5. ሥር የሰደደ በሽታዎችን ፣ የልብ ሕመምን ፣ አርትራይተስን አልፎ ተርፎም ካንሰር የመያዝ አደጋን ይቀንሳል ፡፡
6. በመላው ሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይቀንሳል;
7. triglycerides ን ይቀንሳል (በሰው አካል ውስጥ የስብ ክምችት ዓይነት);
8. ትኩረት ጉድለት ከፍተኛ hyperaktivitet ዲስኦርደር ሕክምና ውስጥ ይረዳል;
9. ስብን ለማቃጠል ተጠያቂ የሆነውን ጂን ያነቃቃል;
10. በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ያበረታታል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል የዓሳ ዘይት
ከጄኔራሉ በተጨማሪ የጤና ጥቅሞች ፣ የዓሳ ዘይት ክብደት ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ይኸውም እርስዎ ከ 15% በላይ የሰውነት ስብ ወይም ከ 25% በላይ የሆኑ ሴቶች ከሆኑ የዓሳ ዘይት ስብን ለማቃጠል እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ያጠቃልላል ፣ ይህም ከፀሓይ አበባ ዘይት በጣም የተለየ ነው ፡፡ ሰውነት እንደ ነዳጅ ይጠቀማል እና በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ አይከማችም ፡፡
ከዓሳ ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ስብን ለማቃጠል ትልቅ እና አቅልሎ የማየት አቅም አላቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎቹ ኢኢኮሳፔንታኖይክ (ኢ.ፒ.ኤ.) ፣ ዶኮሳሄክሳኖኒክ (ዲኤችኤ) እና ሊኖሌኒክ አሲድ (ኤል.ኤን.ኤ) ይዘዋል ፡፡ እንደ ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች ገለፃ እነዚህ የሰባ አሲዶች ስብን (lipolysis) ለማፍረስ ይረዳሉ ፣ የስብ ክምችት (lipogenesis) ይቀንሳል ፡፡
በሌላ አገላለጽ መደበኛው የዓሳ ዘይት መመገብ ይረዳል በስብ ውስጥ የሚቃጠሉ ጂኖችን "ለማካተት" እና ስብን የሚያከማቹ ጂኖችን "ለማቦዘን" ፡፡
አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ በ 2007 ጥናት አሳትሟል የዓሳ ዘይት ተጽዕኖ በሰውነት ስብ ስብራት ላይ። የምርምር ውጤቶች እንዳረጋገጡት የዓሳ ዘይት ራሱን ችሎ የሰውን አካል ስብን ለመቀነስ ፣ ትራይግሊሪራይድስ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይችላል ፡፡ የደም ስኳር ከፍ ባለበት ጊዜ ሰውነት ኢንሱሊን ያመነጫል ፣ ይህም ስብ እንዳይቀንስ ይከላከላል።
የዓሳ ዘይት የስኳር መጠንን ከቀነሰ በኋላ የኢንሱሊን ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የበለጠ ይረዳል ፡፡ የዓሳ ዘይትን በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት ቀደም ሲል ከቆዳው ስር የተከማቸውን ጨምሮ ሰውነታችን ከሁሉም ዓይነቶች ቅባቶች ኃይል እንዲወጣ ይረዳል ፡፡ ለተጋላጭነቱ ይህ ነው-ኦሜጋ -3 ቅባቶችን በመመገብ ክብደት መቀነስን ያፋጥናሉ ፡፡
ለጡንቻ እድገት የዓሳ ዘይት
የዓሳ ዘይት ጡንቻን ለመገንባትም ይረዳል ፡፡
እ.ኤ.አ. በ 2010 በአለም አቀፍ ስፖርት ስፖርት የተመጣጠነ ማህበር ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከስድስት ሳምንታት በኋላ የዓሳ ዘይት ዝግጅቶችን (በቀን ከ 3-4 ግራም) ከወሰዱ በኋላ የጡንቻዎች ብዛት ይስተዋላል ፡፡
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይት በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ በፕሮቲን ውህደት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም እራሳቸውም በሴሎች ውስጥ መጨመር ይታያል ፡፡
የዓሳ ዘይት መጠን በቀን
ስለዚህ ጉዳይ ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ በየቀኑ ምን ያህል የዓሳ ዘይት መወሰድ አለበት. የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን ከ 0.5 እስከ 2 ግራም ዝቅተኛ መጠን እንዲመክር ይመክራል ፣ ሌሎች ደግሞ ለእያንዳንዱ ንዑስ ንዑስ ክፍል ስብ መቶኛ 1 ግራም እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
ሆኖም መጠነኛ እና ጥሩው ምግብ በቀን ከ2-3 ጊዜ ከምግብ ጋር 1-2 ግራም የዓሳ ዘይት ነው ፡፡
ማንኛውንም መድሃኒት ፣ መድሃኒት ወይም የህክምና ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪምዎን ያማክሩ!
የሚመከር:
በጣም ጠቃሚ የሆኑት የዓሳ ዘይት ዓይነቶች
የዓሳ ዘይት በሰውነታችን የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ኦሜጋ ፋቲ አሲድ ከፍተኛ ነው ፡፡ እነሱ የሆርሞኖችን ምርት ይቆጣጠራሉ ፣ በቲሹዎች ውስጥ በኦክስጂን ዝውውር ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ የደም ሥሮች ጤናን ይጠብቃሉ ፣ የምግብ መፍጫውን እና የሽንት ሥርዓቱን ተግባር ያሻሽላሉ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ እድገትን ይከላከላሉ ፣ ይቀንሳሉ የሰውነት መቆጣት ፣ በሽታ የመከላከል አቅም መጨመር ፣ የሬቲና ሽፋን እና የኒውሮናል ሽፋኖች መፈጠር ላይ መሳተፍ ፣ በአርትራይተስ እና በአርትሮሲስ ውስጥ የሚከሰተውን ህመም መጠን መቀነስ ፣ የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ፣ የደቃቅ የጡንቻን ብዛትን እድገት መደገፍ ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና የአዕምሮ ግንዛቤን መጨመር ፡ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት
ክብደት ለመቀነስ የኮኮናት ዘይት
የኮኮናት አመጋገብ በአራት ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ፈጣሪዎች የኮኮናት ስብ ከሌሎች ቅባቶች በተለየ ለሜታቦሊዝም የተለየ ምላሽ ይሰጣል ብለው ያምናሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት የኮኮናት ስብ በሰውነት ውስጥ አይከማችም ፣ ግን ወዲያውኑ ወደ ንጹህ ኃይል ይለወጣል ፡፡ በተጨማሪም የኮኮናት ዘይት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የታይሮይድ ሥራን ያሻሽላል ፣ የተለያዩ የምግብ መፍጫ ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል ፡፡ የኮኮናት ዘይት አመጋገብ በዋናነት የተመሰረተው የኮኮናት ዘይት ፍጆታ ከፍተኛ በሆነባቸው አካባቢዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ችግሮች በመኖራቸው ላይ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአከባቢው ህዝብ በምዕራቡ ዓለም የተለመዱ ሥር በሰደደ በሽታዎች መሰቃየት ጀመረ ፡፡ ከኮኮናት ዘይት ጋር የአመጋገብ ደረጃዎች እነሆ- 1.
ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች የሚሆኑ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለስላሳዎቹ ለቁርስም ሆነ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የምግብ አሰራሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ በእነዚህ በቤት ውስጥ በተሠሩ ለስላሳዎች ሞልተው እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከጎበኙ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ጥንካሬ ይሰጡዎታል ፡፡ በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው ስለሚችሏቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 1.
ዘይት በወይራ ዘይት መተካት ለምን ጥሩ ነው?
ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሌሎች ሁሉም የጤና ባለሙያዎች ዘይት መጠቀማችንን አቁመን ሙሉ በሙሉ በወይራ ዘይት እንድንተካ ይመክራሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የወይራ ዘይት ዋጋ ከተራ ዘይት በጣም ከፍ ያለ ነው ፣ ለዚህ ዓላማ ይህ በእርግጥ አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለብን ፡፡ እናም ከዘይት ይልቅ የወይራ ዘይት መግዛት እንደምንችል ብናስብ እንኳን ፣ የትኛው የወይራ ዘይት የተሻለ እንደሆነ እና በአጠቃላይ ምን ዓይነት ጥቅም ላይ እንደሚውል ለማወቅ ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ ስለ የወይራ ዘይት የማይካዱ እውነታዎችን እንዲሁም እንዲሁም የትኛው የወይራ ዘይት ለዓላማው ጥቅም ላይ እንደሚውል ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል አጭር መረጃን የመረጥነው ፡፡ - ከፀሐይ አበባ ዘይት በተለየ ፣ እንደሌሎች የተጣራ ዘይቶች ፣
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
