2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አልጋ ላይ ማታ ማታ በጎችን መቁጠር የተፈለገውን ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ ለመድረስ የማይረዳዎት ከሆነ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ለመጀመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡
ደስ የሚል እና ትንሽ መራራ ፣ ግን እጅግ በጣም አዲስ መጠጥ በጥሩ እንቅልፍ ላይ እጅግ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አንድ አዲስ የፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ጥልቀት ያለው እና ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜዎን በአማካይ በአንድ ሰዓት ከሃያ አራት ደቂቃዎች ለማራዘም እንደሚረዳ አንድ አዲስ ጥናት አረጋግጧል ፡፡
በዩናይትድ ስቴትስ የፒትስበርግ ስቴት ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች የቼሪ ጭማቂ ለደካማ እንቅልፍ እና ለእንቅልፍ ችግር መንስኤ የሚሆኑትን በአንጎል ውስጥ ኬሚካሎችን ማምረት የሚያግድ ውህዶችን እንደያዙ አገኙ ፡፡
ተፈጥሯዊው መጠጥ በፕሮኪኒዲን እና አንቶኪያኒን የበለፀገ ነው ፣ በተጨማሪም በብሉቤሪ ውስጥ ይገኛል ፣ እነዚህም በሰውነት ውስጥ እብጠትን ከመቀነስ ጋር ተያይዘው በሚመጡ የጤና ጠቀሜታዎች ሳይንቲስቶች እና ባለሞያዎች ብዙ ጊዜ ይወደሳሉ ፡፡ የቼሪ ጭማቂ ሌላው ጉልህ ጠቀሜታ ከእንቅልፍ እጦት ጋር ተያይዞ በደም ውስጥ ያለው የ ‹ኪኖሪኒን› መጠን እንዲቀንስ ማድረጉ ነው ፡፡
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጭማቂውን ጥቅሞች ለማረጋገጥ በ 200 ፈቃደኛ ሠራተኞች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት አጥንተዋል ፡፡ የጥናቱ ተሳታፊዎች በሁለት እኩል ቡድን ተከፍለዋል ፡፡ ከዚያ በፊት የመተኛ ልምዶቻቸውን ለማቋቋም ሁሉም ሰው መጠይቅ መሙላት ነበረበት ፡፡
በአንድ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች አንድ ትልቅ ብርጭቆ የቼሪ ጭማቂ ሲሰጣቸው ሌሎቹ ደግሞ የፕላዝቦ ብርጭቆ ተሰጣቸው ፡፡ ተሳታፊዎች የተከፋፈሉ መጠቶቻቸውን በቀን ሁለት ጊዜ ይጠጡ ነበር - ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ እና ልክ ከመተኛት በፊት ለሠላሳ ቀናት ፡፡
ፎቶ: ኢሊያና ዲሞቫ
ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ልምዶች ላይ በተደረገ የዳሰሳ ጥናት እንደገና ይሞላል ፡፡ በሙከራው ሁለተኛው ክፍል ውስጥ መጠጦቹ ተለዋወጡ - የፕስቦ መጠጦች የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ጀመሩ እና በተቃራኒው ፡፡ እንደገና ከሰላሳ ቀናት በኋላ ፈቃደኛ ሠራተኞች የእንቅልፍ ልምዶች ለውጥን ለመመስረት እንደገና ሦስተኛ መጠይቅ ሞሉ ፡፡
ተመራማሪዎቹ መረጃውን ጠቅለል አድርገው ካጠናቀቁ በኋላ የቼሪ ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች ለጥልቀት እና ለጤናማ እንቅልፍ ጊዜያቸውን በ 84 ደቂቃ ጨምረዋል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ይሁን እንጂ መጠጡን መጠጣት ካቆሙ በኋላ ብቻ ውጤቱ ይጠፋል ፡፡
የሚመከር:
ሆዱን ለማፅዳት ስፒናች ጭማቂ ይጠጡ
ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ውስጥ ከፍተኛውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለማውጣት ከፈለጉ በጣም ጥሩው አማራጭ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ በኩል ሰውነት በቀላሉ ሁሉንም ንጥረ ምግቦች በቀላሉ ይቀበላል ፡፡ ሆኖም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጭመቅ ተፈጥሮአዊ ፋይዳቸውን እንደሚያጡ ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ይህንን ለማካካስ ጭማቂን ከጥራጥሬ እህሎች ጋር ማዋሃድ መጥፎ አይሆንም ፡፡ ፍራፍሬዎች በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ 2 ፍራፍሬዎችን እና 2.
ጠዋት ላይ ከቡና ይልቅ ብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ
ብዙ ሰዎች እንደሚሉት ፣ ቡና ትኩረትን ለመጨመር በጣም ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አንድ አዲስ ጥናት ለዚህ ዓላማ በጣም ጥሩው መጠጥ የብርቱካን ጭማቂ ነው ይላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ ሲወስዱ እና በቂ ትኩረት ሳያደርጉ ሲቀሩ አዲስ በተጨመቀ ብርጭቆ ላይ መወራረድ ይመክራሉ ብርቱካን ጭማቂ . ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ለቁርስ ብርቱካን ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች ነቅተው በቡና ከሚታመኑት ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረት ያደርጋሉ ፡፡ በተለይም የካፌይን ተግባራትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ውጤቶቹ በጣም አስደሳች ናቸው። እሱ ኃይለኛ የሚያነቃቃ ውጤት ያለው ኃይል አነቃቂ ነው ፣ እሱም በተመሳሳይ ጊዜ የአእምሮ ችሎታዎችን ፣ የስሜት ህዋሳትን እና ስሜትን ያነቃቃል። ሆኖም ፣ በሎሚ ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች የበለጠ ኃይለኛ ናቸው
ለጤናማ ልብ የኳስ ጭማቂ ይጠጡ
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ባያውቁትም ኩዊንስ ለልብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ጣዕም ያለው እና ጥሩ መዓዛ ያለው ፍራፍሬ ለኮምፖች እና ለጃም ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን የሚያሻሽል ጠቃሚ ጭማቂ ለማዘጋጀትም ተስማሚ ነው ፡፡ ኩዊንስ ለሰውነት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል - ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ብረት ፣ ሴሊኒየም እና መዳብ ፡፡ ኩዊንስ በጣም ብዙ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል - ከሎሚዎች የበለጠ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኳይንስ ሌሎች ቫይታሚኖችን ይይዛሉ - ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6 ፡፡ ኩዊን በልብ ላይ የመፈወስ ውጤት ያላቸውን ብዙ ፍሎቮኖይዶች ይል ፡፡ በተጨማሪም የደም ቧንቧዎችን ደካማነት የሚቀንሱ እና የደም ቧንቧዎችን ከኤቲሮስክለሮቲክ
ቫይታሚን ሲ ከመዋጥ ይልቅ ንጹህ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ ፡፡
ብርቱካን ከብዙ ጤናማ ፍራፍሬዎች ውስጥ ናቸው ፣ ግን የበለጠ የተለዩ ተግባሮቻቸው ምንድናቸው? በሁለቱም ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ብርቱካን በሚይዙት ፋይበር በኩል በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እነሱም እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ሆነው የኩላሊት በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም አደንዛዥ ዕፅን ለመምጠጥ ይረዳሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ በደም ፍሰት ላይም ጥሩ ውጤት አለው ፣ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡ የሎሚ ፍሬዎች ለሰውነት ጥሩ ጤናን የሚደግፉ ሊሚኖይዶችን ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም በጣሊያናዊ ጥናት መሠረት ንጹህ የብርቱካን ጭማቂ መውሰድ በውኃ ውስጥ ከሚቀልጠ
የቼሪ ጭማቂ ለሙሉ እንቅልፍ አስማት ነው
በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ ግን ክኒኖችን እና መድሃኒቶችን መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ ቀላሉ መንገድ የቼሪ ጭማቂን ብዙ ጊዜ ለመሞከር መሞከር ነው ፡፡ የኒውካስል ኖርዝቢቢያ ዩኒቨርሲቲ አንድ ቡድን የቼሪ ጭማቂ በጠቅላላው የሰው አካል ላይ በተለይም በእንቅልፍ ላይ ያሉ አስማታዊ ባህሪያትን የሚያረጋግጥ ጥናት አካሂዷል ፡፡ የሙከራው ተሳታፊዎች በቁጥር 20 ሲሆኑ ከ 100 ያህል ፍራፍሬዎች ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የተከማቸ ጭማቂ ወስደዋል ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል ከእንቅልፋቸው በኋላ እና ማታ ከመተኛታቸው በፊት ጠዋት ጠዋት ጭማቂ ይጠጡ ነበር ፡፡ የመጨረሻዎቹ ውጤቶች እንደሚያሳዩት በቀን የተፈተኑ ሰዎች በጣም የተጠናከሩ እና ችሎታ ያላቸው እና የእንቅልፍ ስሜታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ በተቃራኒው ግን - ምሽት ላይ በፍጥነት ተኙ እና እንቅ
