2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአዲሱ የቼክ ጥናት ውጤት መሠረት በቀን ሁለት ጊዜ የምንመገብ ከሆነ ብዙ ጊዜ ግን አነስተኛ ክፍሎችን ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት የበለጠ ስኬታማ እንሆናለን ፡፡
ለተወሰነ ጊዜ ክብደት እና ምግብን በተመለከተ ዋናው የምንሰማው ነገር ቢኖር ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ በቀን ጥቂት አገልግሎት መስጠት ነው ፣ ግን አነስተኛ መጠን ነው ፡፡ በፕራግ የተካሄደው አዲስ ጥናት ይህንን መረጃ ውድቅ ለማድረግ እየሞከረ ነው ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንኳን እነዚህ ሁለት ምግቦች ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ሊኖራቸው እንደሚችል ይናገራሉ ፣ ግን ክብደትን መቀነስ ብዙ ጊዜ ከመብላት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በፕራግ ክሊኒክ እና የሙከራ ህክምና ተቋም ባልደረባ ሀና ካሌዎቫ ይመራሉ ፡፡
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ካሎሪዎቹ አንድ ዓይነት ቢሆኑ በቀን ሁለት ጊዜ በመብላት በቀን ሁለት ጊዜ በመመገብ ክብደታቸውን እንደቀነሰ ደርሰውበታል ፡፡ ጥናቱን ለማካሄድ መሪው 54 ቱን ተሳታፊዎች በሁለት የተለያዩ ቡድኖች ከፈላቸው ፡፡
አመጋገቦቹ አስራ ሁለት ሳምንታት የዘለቀ - አንዱ በቀን 6 ጊዜ መብላትን ያካተተ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ በተሳታፊዎች የተጠቀሙት ካሎሪዎች ከምግብ ጋር ተመሳሳይ ነበሩ ፡፡ የተሳታፊዎቹ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በትክክል በ 500 ካሎሪ ቀንሷል ፡፡
የጥናቱ ውጤት እንደሚከተለው ነበር - በአይነት 2 የስኳር ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች በሁለቱም ሁኔታዎች ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በቀን ሁለት ጊዜ በሚመገቡት ቡድን ውስጥ - ለቁርስ እና ለእራት ፣ የክብደት መቀነስ የበለጠ እንደሆነ ተገነዘበ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ከሰውነት ማውጫ 1 ፣ 23 ነጥቦችን ሲሆን በሌላኛው ቡድን ውስጥ - መረጃ ጠቋሚው በ 0 ፣ 82 ነጥብ ብቻ ቀንሷል ፡፡
የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) የሰውን ቁመት እና ክብደት በመጠቀም ይሰላል ፡፡ የሰውነት ስብን ይለካል - ጤናማ ክብደት ከ 18 ፣ 5 እስከ 24 ፣ 9 ነጥቦች መካከል ነው ፡፡ በጥናቱ ውስጥ የተካፈሉት የበጎ ፈቃደኞች አማካይ የሰውነት ሚዛን መረጃ ቁጥር 32.6 ነጥብ ነው ፡፡
ሌሎች ባለሙያዎች እንደሚሉት ግን በቀን ሁለት ጊዜ መመገብ ተግባራዊ አይሆንም እና የቼክ ጥናቱን ውጤት አይደግፉም ፡፡ የአሜሪካ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ ቶቢ ስሚዝሰን እንደገለጹት በቀን ሁለት ትላልቅ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከእውነታው የራቁ ናቸው ፡፡
በምሳ እና ቁርስ ላይ ብዙ መመገብ ምሽት ላይ ለመብላት ጊዜ ብቻ ላላቸው ብዙ ሰዎች ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡
የሚመከር:
ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ በቀን መብላት 8 ጥቅሞች
ምንድን ናቸው የነጭ ሽንኩርት ቅርፊት ጥቅሞች ለሰውነትዎ? ነጭ ሽንኩርት በሕክምና ሕክምናዎች ውስጥ በጣም በሰፊው ጥቅም ላይ ከሚውሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ እንደሆነ ያለምንም ጥርጥር መናገር ይችላሉ ፡፡ ለብዙ መቶ ዘመናት የታወቀው ነገር ግን ዛሬም በሁሉም ባህሎች ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ምግብ ለማብሰል ከሚጠቀሙበት ቅመም የበለጠ ነው ፡፡ የሰልፈር ውህዶች እና የሰውነት ንጥረነገሮች በሽታን ለመዋጋት ከጥንት ጀምሮ ነጭ ሽንኩርት እንዲታወቁ አድርገዋል ፡፡ ለዚህም ነው ነጭ ሽንኩርት ቫምፓየሮችን ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም ወረርሽኝ ወይም በሽታን ያስወግዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ምን ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ አንድ ቀን ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ መብላት ?
በቀን ሁለት ለስላሳ መጠጦች ኩላሊቶችን ያበላሻሉ
በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ኩላሊታችንን ለማበላሸት በቀን ሁለት ለስላሳ መጠጦች በቂ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ጥናት በኦሳካ ዩኒቨርሲቲ በሕክምና ፋኩልቲ ዶ / ር ሪዮይ ያማማቶ ተደረገ ፡፡ ሁለት ለስላሳ መጠጦችን ብቻ መውሰድ ለፕሮቲንዮሪያ መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቧል ፡፡ ፕሮቲኑሪያ በእውነቱ የኩላሊት መታወክ የተለመደ ምልክት ሲሆን በሽንት ውስጥ የፕሮቲን መጨመር ነው ፡፡ በጥናቱ ከ 8000 በላይ የዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች ተሳትፈዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በአማካኝ ከ 2.
የበርበሬ አመጋገብ ምት ሆኗል! መብላት እና ክብደት መቀነስ
ቁንዶ በርበሬ በአገር ውስጥም ሆነ በውጭ ካሉ በጣም ተወዳጅ እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ከሚውሉ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የደካሙ ሰውነት ምርጥ ጓደኞች አንዷ መሆኗ ተገለጠ ፡፡ እንደ ጥብቅ አመጋገቦች ያሉ ያልተለመዱ እና ጥሬ ክብደት ማስተካከያ ዘዴዎች ለሰውነታችን እና ለሥጋችን ጥሩ አይደሉም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ጥቁር በርበሬዎችን ያካተቱ ቅመሞችን በመጠቀም ዘዴዎቹን ለማለስለስ ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩ የስብ ማቃጠያ እርዳታዎች አንዱ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጥቁር በርበሬ ከተቀባ በጣም ቀላሉ ምግብ እንኳን አመጋገቢ ይሆናል ፡፡ የሕንድ ሳይንቲስቶች ሁልጊዜ ስለ ጥቁር በርበሬ ልዩ ባህሪዎች እርግጠኛ ነበሩ እና አሁን ተረጋግጠዋል ፡፡ በሕንድ የስሪ ቬንኬትስዋር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በክብደት ቁጥጥር ዙሪያ በቅርቡ ባደረጉት ጥናት ብዙ
ከምግብ በኋላ ክብደት ለመጨመር ሁለት አረንጓዴ መጠጦች
ከመጠን በላይ ክብደት በመዋጋት ረገድ አመጋገቦች የተረጋገጠ መሳሪያ ናቸው ፡፡ ሆኖም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ስልታዊ ጥረት ፣ መነፈግ እና ፍላጎትን ይፈልጋሉ ፡፡ ሰውነትን ከመጠን በላይ ክብደት የማስለቀቅ ህልም ቀድሞውኑ ሲሳካ አዲስ አደጋ ወደ ፊት ይመጣል ፡፡ ክብደት መቀነስን በፍጥነት በመመለስ ላይ ይህ ዓይነቱ የዮ-ዮ ውጤት ነው። ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መጨመር በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ሂደት ውስጥ ስብ ይጠፋል ፣ እናም የለመዱት ረቂቅ ተህዋሲያን ምቾት አይሰማቸውም ፣ ግን በያዙት ክልል ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ ከተመለሱ በኋላ በጣም የሚወዱትን ቅባታቸውን ስለሚቀበሉ በቀላሉ መሙላቱ እውነታ ይሆናል ፡፡ እነዚህ ፍጥረታት ስብን ማቃጠል በሚያስከትሉ ምግቦች
ለክብደት መቀነስ - በቀን 1 እንቁላል
እንቁላሎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ሲሉ የእንግሊዝ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች በኩራት አስታወቁ ፡፡ ክብደታቸውን ለሚጨነቁ እና ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልጉ ሴቶች በየቀኑ ምናሌ ውስጥ 1 እንቁላል እንዲያካትቱ ይመክራሉ ሲል የብሪታንያ ታብሎይድ “ዴይሊ ሜይል” ጽ writesል ፡፡ ባለሙያዎቹ በቀን አንድ እንቁላል መመገብ ካሎሪን ማቃጠልን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ብለዋል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የእንቁላሉን የአመጋገብ ስብጥር እና በተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያለውን ሚና ተንትነዋል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ቢኖርም እንቁላሉ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንቁላሉ ቫይታሚኖች ዲ እና ቢ 12 ፣ ሴሊኒየም እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉት ፡፡ በእንቁላል ውስጥ ያሉት ፀረ
