2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዷ ሴት የችግሯ አካባቢ አላት ፡፡ ለአንዱ መከለያ ነው ፣ ለሌላው - ሆድ ፣ ለሶስተኛው - ዳሌዎች. በእያንዳንዱ በእነዚህ አካባቢዎች ፍጽምናን ማምጣት እውነተኛ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭኖቹ በተለይም ለመቅረጽ በጣም ከባድ ናቸው - በሆርሞናዊ እና በዘር የሚተላለፍ ሴቶች እዚያ ስብን ለማከማቸት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ምንም የማይቻል ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ በበጋው ወራት መጀመሪያ ላይ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ፈጣን እፎይታ መፈለግ ይጀምራሉ ፡፡ አዎ ፣ ለመዋኛ ሱሪ ወቅት ቀደም ብሎ መጀመሩ የተሻለ ነው ፣ ግን አንዳንድ ቀላል ህጎችን እስከተከተሉ ድረስ በጣም ዘግይቶም አይቆይም።
ደንብ ቁጥር አንድ ለ ጭኖቹን በፍጥነት ክብደት መቀነስ - የካሎሪ ጉድለትን ማሳካት። በጣም አመክንዮአዊ - አመጋገቡ ጠንከር ያለ, በክረምት ውስጥ የተከማቸን በፍጥነት እናጠፋለን. ነገር ግን ምክረ ሀሳቦቹ የጠፋው ክብደት በሳምንት ከ 1.5 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም የሚል ነው ፡፡
ይህንን ለማሳካት በቀን ከ 300-400 ካሎሪ ገደቦችን መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤናማ ልምዶች ካሉዎት የትኞቹ ምግቦች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ በእርግጠኝነት ያውቃሉ ፡፡ ማስወገድ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር - ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦች ፡፡ በማንኛውም ምናሌዎ ውስጥ ከሌሉ ከዚያ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ ፡፡ በሰላጣው ውስጥ የወይራ ዘይትን መቀነስ ፣ ራስዎን ጥቂት ኦትሜል ወይም የተሟላ ዳቦ መጋገር ፣ ከሁለቱ ቡናዎችዎ በየቀኑ ወተት እና ስኳርን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ሊከፍሏቸው የሚገቡት እነዚህ መስዋእቶች ናቸው ፡፡
ሆኖም ጤናማ ምግብ ካልበሉ የእርስዎ ተግባር የበለጠ ከባድ ነው - ካሎሪዎች አስፈላጊ ብቻ አይደሉም ፣ ግን የመጡበት ምንጭም ጭምር ነው ፡፡ 500 ካሎሪዎች ለአንድ ከሰዓት በኋላ አንድ ቸኮሌት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ምሳ እና እራት ሊሆኑ ከሚችሉ ከስጋ ወይም ከተጠበሰ ዓሳ ጋር ሁለት ትላልቅ ሰላጣዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምርጫው የእርስዎ ነው ፣ ግን ያስታውሱ - ጭኖችዎ ይዳከማሉ በፍጥነት ብቻ ሳይሆን በጤናማ ምግብም የበለጠ ቆንጆ ፡፡
ስልጠናውን መርሳት የለብዎትም ፡፡ እግሮችዎን በሚጭኑ የካርዲዮ እና ቀላል ክብደት ልምዶች ላይ ያተኩሩ - ስኩዊቶች ፣ መዝለሎች ፣ መሮጥ ፣ መረገጥ ፡፡ ሌሎቹን አካባቢዎች አትርሳ - ለሆድ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜም እንኳ ጭኑን ጭኑን ታጭታለህ ፣ እና ጉርሻው የበለጠ የተስማማ አካል ነው ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
በፍጥነት ከስፒናች ሾርባ ጋር ክብደት መቀነስ
ሞቃታማ ወራቶች ሲመጡ በክረምቱ ወቅት ስላገኘው ክብደት መጨነቅ እንጀምራለን ፡፡ እነሱን ለማስወገድ ፈጣን መንገድ አለ ፣ ግን ፍላጎት እና ትንሽ ትዕግስት ያስፈልግዎታል። በአምስት ቀናት ውስጥ ብቻ እስከ ሦስት ኪሎግራም ለማጣት የሚረዳ በጣም ጣፋጭ አረንጓዴ ሾርባ እናቀርብልዎታለን ፡፡ እሱ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ያለው ስፒናች ሾርባ ነው ፡፡ ፀደይ በፀደይ ወቅት በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀገውን አስደናቂ ቅጠላማ አትክልት ባህርያትን ሙሉ በሙሉ የምንጠቀምበት ወቅት ነው ፡፡ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን እና ሌሎችም - በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ፒ ፒ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ 100 ግራም ስፒናች 25 ካሎሪዎችን ብቻ የያዘ ሲሆን ይህም ለ
ጤናማ ምግብ በሥራ ላይ: ተልእኮ ይቻላል
ጤናማ መመገብ ለምን ከባድ ነው? ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰዎች ሲራቡ አያስቡም ፣ ግን ለመብላት ብቻ በንጹህ የእንስሳት በደመ ነፍስ ይመራሉ ፡፡ እንደ ቢሮ ባሉ አንድ ክፍል ውስጥ ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ በውጥረት ውስጥ በሚከበቡበት ቦታ ፣ የጋራ አስተሳሰብን ለመጠበቅ ይከብዳል ፡፡ በአንድ ክፍል ውስጥ ለሰዓታት መቆየቱ ከተሰለቸ አሰልቺነትም እንኳን እንድትመገቡ ያደርግዎታል ሲሉ ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡ እናም በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በእጅ ያለውን የሚበሉት ከሆነ ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ ጤናማ ያልሆነ ወይም ለእርስዎ ጥሩ ያልሆነ ነገር ይመገባሉ ፡፡ በሥራ ቦታ የሚበሉትን ምግብ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እነሆ- ምግብ ከቤት ይምጡ ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም የበለጠ ጤናማ ነው። የስነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከቤት
ሆራይ - በፍጥነት ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው
እስከዚህ ጊዜ ድረስ ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሞያዎች በፍጥነት ከንድፈ ሀሳቦቻቸው በፍጥነት ክብደት መቀነስን አግለዋል ፡፡ ግን እስከ ዛሬ! ፍጹም የሆነ ቁጥር ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ ፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ስቶክሆልም ውስጥ በአለም አቀፍ ኮንግረስ ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ይፋ የተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት ውጤቶች ናቸው። መግለጫው አብዮታዊ ነው ፡፡ ፈጣን ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል እና ጎጂ ነው ከሚሉት በጣም የተለመዱ የዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንዲሁም የመድኃኒት መመዘኛዎች ጋር የሚጋጭ በመሆኑ በቀላል ምክንያት ፡፡ ጥናቱን የመሩት በሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ዶ / ር ካትሪና Purርaል ናቸው ፡፡ ተሳታፊዎች በሰባት ቀናት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ያጡበትን ቀስ በቀስ
እስከ 10 ቀለበቶች ጋር በፍጥነት ክብደት መቀነስ
እስከ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚሰጥ ምግብ አለ ፡፡ በ 6 ቀናት ውስጥ የተሰላው ይህ አመጋገብ ፍሬ በመባል ይታወቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎን ወደ ፍላጎትዎ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ፍሬዎቹ በአንጀት ውስጥ ስለሚፈሱ ፈሳሾች በየቀኑ እስከ 500 ሚሊ ሊት መጠበቅ አለባቸው ፡፡ ይህ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው- ቀን 1 - 1 ኪ.ግ.
