2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጥንቆላ ቤተሰብ የአትክልት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ እነዚህ እፅዋቶች የተትረፈረፈ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ከዕፅዋት የሚመጡ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡
ፒክቲን እና ፋይበር በባቄላዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ሰውነትን ከአንጀት ኢንፌክሽኖች ይጠብቃል እንዲሁም ይጠብቃል ፡፡
ምስር በቀላሉ በሚዋሃዱ የአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡ ከ 100 ግራም ምስር ውስጥ ለቫይታሚን ኢ ፣ ለብረት እና ለሌሎች ንጥረ ነገሮች ዕለታዊ ፍላጎትን ይሞላሉ ፡፡
አረንጓዴ አተር ብዙ ፕሮቲን ፣ ስታርች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲን እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማንጋኒዝ ይ containል ፡፡
ከቦቢ ቤተሰብ ከአትክልቶች ጋር የሚመገበው ምግብ እስከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በቀላሉ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ የባቄላ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ውሃ ፣ ሻይ እና ቡና መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ስኳርም እንዲሁ አይፈቀድም ፡፡
ማታ ላይ ረሃብ ከተሰማዎት ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም አዲስ ወተት መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ለአንጀት መደበኛ ተግባር የወተት ተዋጽኦዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእርግጥ በአመጋገብ ወቅት አልኮል ፣ ቅቤ ፣ ጃም እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ የለብዎትም ፡፡
የባቄላ አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ በአማካይ 2 ሳምንታት ነው ፡፡
የእርስዎ ምናሌ ይኸውልዎት
ቀን 1. ለቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ብርጭቆ ፣ አይብ ፣ ሳንድዊች ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ። ለምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ከአትክልት ዘይት ጋር አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡ ለእራት-የአትክልት ሰላጣ ፣ ለእያንዳንዱ ብርጭቆ ጭማቂ ፣ ኦትሜል ፡፡ ማታ: 200 ሚሊ ሊትር. ወተት.
ቀን 2. ለቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ያልተጣራ ቡና ወይም ሻይ ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ: ፍራፍሬ ፣ ግን ሙዝ አይደለም ፡፡ ለምሳ-100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ወይም ቡና ፣ ትንሽ የሳር ፍሬ ፡፡ ለእራት-100 ግራም አረንጓዴ አተር ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡ ማታ: ወተት.
ቀን 3. ለቁርስ አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ አይብ ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ: ፍራፍሬ. ለምሳ-አተር ወጥ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ያልጣፈጠ ሻይ ወይም ቡና ፡፡ ለእራት-የባቄላ ሾርባ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፡፡ ማታ: 200 ሚሊ ሊትር. ወተት.
ቀን 4. ለቁርስ: ወተት, አይብ. ሁለተኛ ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ። ለምሳ-100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ፣ 150 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ ፡፡ እራት ለመብላት-አተር ሾርባ ፣ ያልጣፈጠ ሻይ ፡፡ ማታ: 200 ሚሊ ሊትር. ወተት.
ቀን 5. ለቁርስ-የጎጆ ቤት አይብ ፣ ያልተጣራ ሻይ ወይም ቡና ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ: 2 ፍራፍሬዎች. ለምሳ-የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ በቆሎ ፣ የሳር ጎመን ፡፡ ለእራት-የተጠበሰ ኤግፕላንት ፣ የተከተፈ አጃ ዳቦ ፣ ያልተጣመረ አረንጓዴ ሻይ ፡፡ ማታ: ወተት.
ቀን 6. ለቁርስ 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ፣ አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ ጭማቂ ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ: 1 ፍራፍሬ. ለምሳ-አተር ሾርባ ፣ አትክልቶች ፣ አንድ የጃጃ ዳቦ ቁርጥራጭ ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ቡና ፡፡ እራት ለመብላት-የአትክልት መጎሳቆል ፣ ከሎሚ ጋር ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ፡፡ ማታ: ወተት.
ቀን 7. ለቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ያልተደሰተ ቡና ወይም ሻይ ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ: 1 ፍራፍሬ. ለምሳ-የተጠበሰ ባቄላ ፣ ጎመን ፣ ያልተጣራ ቡና ፡፡ ለእራት-አተር ገንፎ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ 2 ቁርጥራጭ ጥቁር ዳቦ ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ፡፡ ማታ: 200 ሚሊ ሊትር. ወተት.
የሚመከር:
ይገርማል! ከባቄላ ጋር ያለው ምግብ በሳምንት እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
እንደ ቡልጋሪያኛ ብሔራዊ ምግብ ያለ ምክንያት የማይቆጠረው ባቄሉ ከተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ነው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ብዙ ተጽ,ል ፣ ግን በቅርብ ጥናቶች መሠረት ከካንሰር እንኳን ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባቄላ አዘውትሮ መመገብ የሆድ ወይም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 30 በመቶ ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ያረጋገጡት ያ ነው ፣ ምንም እንኳን ሙከራዎቹ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን እንስሳትን ብቻ ያካተተ ባይሆንም ግኝቱ አሁንም አስደናቂ ነው ፡፡ ባቄላ ብዙ ቪታሚኖችን እና በርካታ ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እሱ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በአንዳንዶቹ ዘንድ ከስጋና ከዓሳም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ኮሌስትሮል
ከባቄላ ጋር ጤናማ ምግብ ማብሰል
ያልተፈተገ ስንዴ ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ በእርግጥ አመጋገቡ በሙሉ እህል ላይ የተመሠረተ እንዲሆን ይመከራል ፡፡ እነዚህ እህልች ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ እንዲዘዋወር የሚያግዝ የማይበሰብስ የእጽዋት ክፍልን ይይዛሉ ፡፡ ፋይበር የማይሟሟ (በፈሳሽ የማይበላሽ) እና ሊሟሟ የሚችል (በፈሳሽ ሲደባለቅ ጄል) እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ብዙ ካንሰሮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸው ምግቦች ሲበሏቸው የተሻለ ነው
ፍጹም አመጋገብ ከወይን ፣ ከዓሳ እና ከባቄላ ጋር ነው
ለአእምሮ ፍጹም አመጋገብ ወይን ፣ ዓሳ እና ባቄላ ይ containsል ይላሉ አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች ፡፡ አመጋገቡ የአንጎልን እርጅና ለመቀነስ ታስቦ ነው ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ አንድ ሰው ትክክለኛውን አመጋገብ ከተከተለ እስከ ስምንት ዓመት ድረስ አንጎሉን ማደስ ይችላል ፡፡ አንድ ሰው ጥሩ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ የእውቀት እክልን እንደሚቀንስ ሳይንቲስቶች ያስረዳሉ እንዲሁም እንደ አልዛይመር ያሉ በሽታዎች የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ አዕምሮአችንን ወጣት ለማድረግ ምን መብላት አለብን?
አመጋገብ ሲቀንስ 60 ቀለበቶች ያለ ረሃብ እና እጥረት
ብዙ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ለ 2 ሳምንታት የሚቆዩ አመጋገቦች ሙሉ በሙሉ በቂ አይደሉም ፡፡ ግቡ ከባድ የክብደት መቀነስ ከሆነ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ብዙ ትዕግስት እና ጽናት ያስፈልግዎታል ፡፡ የ “ሚኒስ 60” አመጋገብ የተፈጠረው እንደዚህ ያለ ችግር ባጋጠማት ሩሲያዊት ሴት - ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ በማጣት ነበር ፡፡ ክብደቷ 120 ኪሎ ግራም ስለነበረች በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ 18 ቱን ማጣት ችላለች ፡፡ ጊዜው በጣም ረጅም ነው ፣ ግን በትክክል እንዲሳካ የሚያደርገው ይህ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ አንድ ሰው የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤውን ይለውጣል። ምክንያቱም ለሁሉም ሰው ጤና ቀድሞ ይመጣል እናም ከእያንዳንዱ ጋር ይህ አመጋገብ የተለያዩ መዘዞችን እና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ እንደ ማንኛውም አመጋገብ እና አመጋገብ ፣ ጥቂት
ሙዝ እና ሚዛን - 5 ኪ.ግ ለ 5 ቀናት ሲቀነስ
በዓላት ፣ ልብ ሰንጠረ tablesች ፣ የተመረጡ ልዩ ባለሙያተኞችን ያለማቋረጥ ማኘክ - ይህ ቀድሞውኑ ከእኛ በጣም የራቀ ስለሆነ ልንረሳው ይገባል ፡፡ ሆኖም ፣ የማይፈቅድልን አንድ ነገር አለ ፣ ያ ደግሞ የተገኘው ክብደት ነው ፡፡ ጉዳዮችን በገዛ እጃችን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አመጋገብን ለመጀመር በጣም ጥሩው ጊዜ እዚህ እና አሁን ነው ፡፡ በበጋው ወቅት የአማልክት አካልን እንደሚቀርጹት ተስፋ በማድረግ የፀደይቱን ጊዜ ለሌላ ጊዜ ካስተላለፉ በቀላሉ አይሰራም። ባለፈው ዓመት ተመሳሳይ ነገር እንዳቀዱ እና በመጨረሻ በባህር ዳርቻው እንዳፈሩ ያስታውሳሉ ፡፡ ይበሉ እና ወደ ሥራ ይሂዱ ፡፡ በሶስት ወራቶች ውስጥ አሁን ላለው ማንነትዎ አመስጋኝ ይሆናሉ ፡፡ ለስኬታማ አመጋገብ ምስጢር ተገለጠ ፡፡ በሙዝ እና በመለየቱ ውስጥ ተደ
