2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጎመን ሾርባ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ዋስትና ያለው እና አንዳንድ አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ለ 1 ሳምንት ይሠራል. ይህ ከፍተኛ ፋይበር ያለው አመጋገብ ከ 1950 ዎቹ ጀምሮ የሚታወቅ ሲሆን ከ 4 እስከ 5 ፓውንድ ያጣል ፡፡
ለ 7 ቀናት ከጎመን ሾርባ እስከ ጥጋብ ድረስ በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያለው ፈጣን ክብደት መቀነስ ጎመን በምንም ተዓምር ውጤት ሳይሆን በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ነው ፡፡
አመጋገቡ የአጭር ጊዜ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ክብደትን አይሰጥም ፡፡
ካከናወኑ በኋላ አሮጌውን መንገድ መብላት ከጀመሩ የጠፋውን ክብደት በጣም በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡
ቀን 1-ከሙዝ በስተቀር የጎመን ሾርባ እና ያልተገደበ ፍራፍሬ ፡፡ ያለ ስኳር ቡና እና ሻይ እንዲጠጣ ይፈቀዳል ፡፡
ቀን 2: የጎመን ሾርባ እና የተጠበሰ ድንች ከቅቤ ቅቤ ጋር። ቀኑን ሙሉ የተጠበሰ አነስተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
ቀን 3: - ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያለ ሙዝ እና ድንች።
ቀን 4: ወደ 8 ያህል ሙዝ እና ያልተገደበ የቅባት ወተት።
ቀን 5-ገደብ ከሌለው የጎመን ሾርባ በተጨማሪ 500 ግራም ዓሳ ፣ ዶሮ ወይም ሥጋ ከቲማቲም ጋር ይፈቀዳል ፡፡ ከ6-8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ፕሮቲናቸውን ከቶፉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ቀን 6 ያልተገደበ የጎመን ሾርባ ፣ አትክልቶች ወይም የከብት ሥጋ (ዶሮ) እና ዓሳ ፡፡ ድንች አሁንም ታግዷል ፡፡
ቀን 7 በአመጋገቡ የመጨረሻ ቀን ያልተገደበ የጎመን ሾርባ ፣ ከስኳር ነፃ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ አትክልቶች እና 2 ኩባያ ቡናማ ሩዝ ይፈቀዳል ፡፡
የሚመከር:
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ
ከጨው ነፃ የሆነው አመጋገብ ለአስርተ ዓመታት የታወቀ ሲሆን ውጤታማነቱ በብዙ ሰዎች ተፈትኗል ፡፡ ለተጨማሪ ፓውንድ ለመሰናበት ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ ይህ ምግብ የጨው መብትን አይፈቅድም ፡፡ ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች ከጨው ነፃ የሆነ ምግብ እንዲከተሉ ይመከራል ፡፡ በእውነቱ ሶዲየም ክሎራይድ የሆነውን ጨው ማብሰል ምግብን ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለሰው ልጅ ጤናም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጨው የሊምፍ ፣ የደም ፣ እንዲሁም የሁሉም ሕዋሶች እና የሴል ሴል ክፍተት ነው። ለጨው ምስጋና ይግባውና የብዙ ሕዋሳት ሕይወት ይቻላል ፡፡ የሶዲየም ions ለሰውነት መደበኛ ሥራ እና በጣም ጎጂ የሆኑትን ከመጠን በላይ ፖታስየም ለማስወገድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የፖታስየም እና የሶዲየም ጥሩ ሚ
እሱን ለማየት ኖረናል! የቤከን አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ ነው
የቤከን አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ቅባቶች እና ባቄላ ያለው ይህ አነስተኛ-ካርቦናዊ አመጋገብ የተሳሳተ አመለካከቶችን ይሰብራል እና ዘንበል ያለ አካልን ማሳደድን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል ፡፡ ሀሳቡ የመጣው ከቡልጋሪያው አትናስ ኡዙኖቭ ነው ፡፡ እሱ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልምዱን ያካፍላል ፣ ተከታዮቹ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ በ 30,000 ጨምረዋል ፡፡ የእሱ ሀሳብ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ስላለው የግል ልምዱ መንገር ሲሆን ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡ የእኛ ጀግና ከሶፊያ የመጣው 39 ዓመቱ ነው ፡፡ እሱ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ እየሞከረ ነው ፡፡ አቴናስ ከብዙ ዓመታት ክብደትን ፣ በርካታ በሽታዎችን ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የህክምና ባለሙያዎች
እንደ ክብደትዎ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ
አመጋገቦች በጥብቅ ግለሰባዊ ናቸው እና ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ፣ ለክብደት ደንብ ፣ ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች አመጋገቦች ፣ ለጤናማ አኗኗር እና ሌሎችም ብዙ ናቸው ፡፡ እዚህ ራስዎን ለሚገነቡት እና ለየትኛው ቀን ምን እንደሚመገቡ መወሰን ለሚፈልጉት አመጋገብ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ አመጋገቡ በዋነኝነት ለክብደት መቀነስ ነው ፣ ነገር ግን በየቀኑ የምንበላቸውን ብዙ አይነት ምግቦችን እና ምርቶችን ከመቀላቀል አካልን ለማፅዳት ይረዳል ፣ እነሱ ከየትኛው ቡድን እንደሆኑ እና እርስ በእርሳቸው ቢጣመሩ ጥሩ አለመሆኑን ሳያስቡ ፡፡ ለዚህ አመጋገብ ምንም ገደቦች የሉም - ብቸኛው ሁኔታ በመጠኑ ፣ በትንሽ ክፍሎች እና ብዙ ጊዜ መብላት ነው ፡፡ በቀን ውስጥ ባለው ፍጆታ ውስጥ የተካተተው ለጠቅላላው ቀን ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ የተለ
ይህ ሰውነትን ለማጥበብ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው
ጠባብ ሰውነት ማሳካት ማለት አመጋገብዎን ማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ተግሣጽ መስጠት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ማጠንከር ሰውነትዎን ያጠናክረዋል ፡፡ በየሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ የጡንቻን ግንባታ ስልጠናዎን ማሳደግ የሚፈልጉትን ውጤት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ሰውነትዎ ጡንቻን ከፍ ለማድረግ እና የስብ ማከማቸትን ለመቀነስ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ምግቦች እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ መመገብ ደረጃ 1 - የካሎሪ ጉድለትን ይፍጠሩ ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በመቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን በማቃጠል የካሎሪ ቅነሳን ያገኛሉ ፡፡ ደረጃ 2 - በቀ
