2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባዮቲን በጣም የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ የተገኘው በ 30 ዎቹ መገባደጃ ላይ በ 40 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ሲሆን ቫይታሚን ኤ ተብሎ ይጠራ ነበር በአሁኑ ጊዜም ቫይታሚን ቢ 7 ተብሎ ይጠራል ፡፡
የባዮቲን ተግባራት
የኃይል ማመንጫ - ባዮቲን በስኳር እና በስብ መለዋወጥ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ባዮቲን በስኳር ሜታቦሊዝም ውስጥ ስኳርን ከመጀመሪያው የሂደቱ ደረጃ ወደ ተጠቀሙበት የኬሚካል ኃይል ለመቀየር ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከሰውነት ጉልበት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የጡንቻ መወዛወዝ እና ህመም ሰውነት ውጤታማ ሆኖ ስኳርን እንደ ነዳጅ መጠቀም ባለመቻሉ እና የባዮቲን እጥረት ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የስብ ስብጥር (ቅባት አሲዶች) - ብዙ የጥንታዊ ምልክቶች ምልክቶች ባዮቲን በስብ ውህደት ውስጥ ከባዮቲን ሚና ጋር የተዛመዱ የቆዳ ችግሮችን ያጠቃልላል ፡፡ ባዮቲን በሰውነት ውስጥ አሲኢል ኮ-ኤ ካርቦክሲክሲስ ለሚባል ኢንዛይም ተግባር ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ኢንዛይም በሰውነት ውስጥ ስብን ለማምረት የሚያስችሏቸውን ብሎኮች በአንድነት ያሰባስባል ፡፡
እጥረት ባለባቸው ምክንያት ሴሉላር ስብ አካላት በትክክል ሊፈጠሩ በማይችሉበት ጊዜ ባዮቲን, የቆዳ ሴሎች ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ በትናንሽ ሕፃናት ውስጥ የባዮቲን እጥረት በጣም የተለመደው ምልክት የቆዳ በሽታ ሲሆን የቆዳ ችግር ያለበት አዲስ የተወለደውን ጆሮ ጀርባ ባለው የራስ ቆዳ ፣ ጭንቅላት ፣ ቅንድብ እና ቆዳ ዙሪያ የቆዳ / የቆዳ ችግር ነው ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ እንዲሁ ሰበሮአ ተብሎ የሚጠራ ተመሳሳይ የቆዳ በሽታ አለ ፡፡
የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ ይደግፋል - ግሉኮስ እና ቅባት በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ኃይል ለመፍጠር ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ባዮቲን በዚህ አካባቢ ረዳት ቫይታሚን ነው ፡፡ ብዙ የነርቭ ምልክቶች ከጎደለው ጋር ተያይዘዋል ባዮቲን. እነዚህ ምልክቶች መናድ ፣ የጡንቻ ቅንጅት እጥረት (ataxia) እና ጥሩ የጡንቻ ቃና (hypotension) አለመኖርን ያጠቃልላል ፡፡
የባዮቲን ጥቅሞች
ባዮቲን የሚከተሉትን በሽታዎች ለመከላከል እና / ወይም ለማከም ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል-የፀጉር መርገፍ; የአንጀት አለመመጣጠን ፣ የአንጀት መቆጣትን ፣ የአንጀት ንዴትን ፣ የክሮን በሽታ ፣ አልሰረቲቭ ኮላይት እና ሥር የሰደደ ተቅማጥን ጨምሮ; የነርቭ በሽታዎችን ፣ መናድንም ጨምሮ ፣ ataxia (እንቅስቃሴው በጡንቻ ቅንጅት እጥረት ተለይቶ ይታወቃል) እና ሃይፖታቴሽን (እንቅስቃሴ በጡንቻ ድምፅ እጥረት ይታወቃል); የቆዳ በሽታዎች.
የሚመከር የባዮቲን ዕለታዊ መጠን
ባዮቲን በጣም የታወቀ ቫይታሚን ነው ፣ ግን ትክክለኛ መጠኑ አሁንም ይለያያል እና ማብራራት አለበት። የአውሮፓ የምግብ ምክር ቤት ለከፍተኛው ዕለታዊ ምግብ 150 ሜጋግ ይወስዳል ፡፡ በመስክ ላይ ያሉ ብዙ አሜሪካውያን ባለሙያዎች በቀን ከ 30 እስከ 100 ሜጋ ዋት እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በጣም ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 7 መደብሮች አሏቸው ፡፡ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ሐኪሞች በቀን እስከ 15 ሚ.ግ ያዝዛሉ ይህም የአውሮፓ የምግብ ምክር ቤት ከሚመክረው በ 100 እጥፍ ይበልጣል ፡፡
የባዮቲን እጥረት
ከጎደለው በተጨማሪ ባዮቲን - በአመጋገቡ ውስጥ ምግቦችን የያዙ ፣ የቫይታሚን ቢ 5 በቂ ምግብ አለመመገብ ቢ ሜቲን በብዙ ተፈጭቶ ሁኔታዎች ውስጥ ከባዮቲን ጋር አብሮ ስለሚሰራ ወደ ባዮቲን የተግባር ጉድለት ያስከትላል ፡፡ የአንጀት ችግር እንደ ባዮቲን እጥረት ምልክት ሊሆን እንደሚችል መታሰብ አለበት ፡፡
ጥሬ የእንቁላል ነጭ ፍጆታም ለጎደለው ጉድለት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ባዮቲን ፣ እንደ አቪዲን ፣ በእንቁላል ነጭ ውስጥ ያለው glycoprotein ንጥረ ነገር ፣ ከባዮቲን ጋር ሊጣበቅ እና እንዳይዋሃድ ሊያደርግ ይችላል። እንቁላል ነጭ በሚበስልበት ጊዜ ይህ ባዮቲን ከአቪቪዲን ጋር ማያያዝ የማይቻል ይሆናል ፡፡
ወደ 50% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች በበቂ እጥረት ይሰቃያሉ ባዮቲን, ይህም የልደት ጉድለቶች አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. እንደ ካርባማዛፔይን ያሉ ፀረ-ነፍሳት መድኃኒቶች ባዮቲን ለመምጠጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡
የጎደለው ምልክቶች ባዮቲን በአይን ፣ በአፍ ፣ በብልት እና በፀጉር መርገፍ ዙሪያ ቀይ ሽፍታ መታየትን ያጠቃልላል ፡፡እንደ የአካል ክፍሎች ጥንካሬ ፣ ግድየለሽነት ፣ ድብርት ፣ ቅluቶች ያሉ የነርቭ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
ቢዮቲን ከመጠን በላይ መውሰድ
እንደ ሌሎቹ ቢ ቫይታሚኖች ሁሉ የቫይታሚን ቢ 7 ከመጠን በላይ መጠጦች በጣም ከባድ መርዛማ ውጤት ሳይኖራቸው በሽንት ውስጥ ይወጣሉ ፡፡
የባዮቲን ምንጮች
ቲማቲም ፣ ሰላጣ እና ካሮት የባዮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩ ምንጮች የሚከተሉት ምግቦች ናቸው-ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ ዱባዎች እና የአበባ ጎመን ፡፡ ጥሩ ምንጮች የፍየል ወተት ፣ የላም ወተት ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ አጃ እና ዎልነስ ናቸው ፡፡
የእንቁላል አስኳል ከምግብ ውስጥ ትልቁ የባዮቲን ምንጮች አንዱ ነው ፡፡
ባዮቲን ለሙቀት ፣ ለብርሃን እና ለኦክስጂን ሲጋለጥ በአንፃራዊ ሁኔታ የተረጋጋ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም አሲድ የሆነ አከባቢ የዚህ ቫይታሚን ባህርያትን ሊለውጥ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ባዮቲን የያዙ ምግቦች-ለምን በጣም ጠቃሚ ናቸው?
ባዮቶን የቫይታሚን ቢ 7 ሌላ ስም ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኤች ባዮቲን በውኃ የሚሟሟና በቅኝ ውስጥ ባለው ባክቴሪያ የሚመረት በመሆኑ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ ሊከማች አይችልም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ባዮቲን እጥረት በመኖሩ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የሚመከረው የባዮቲን ዕለታዊ መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ እና ሌሎች የተወሰኑ ምክንያቶች ካሉ የተወሰኑ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳል። የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሚከተለውን ዕለታዊ የባዮቲን ይዘት ይመክራል- ከ0-6 ወር - 5 ሜጋ ዋት;
