2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባዮቶን የቫይታሚን ቢ 7 ሌላ ስም ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኤች ባዮቲን በውኃ የሚሟሟና በቅኝ ውስጥ ባለው ባክቴሪያ የሚመረት በመሆኑ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ ሊከማች አይችልም ፡፡
በሰውነት ውስጥ ባዮቲን እጥረት በመኖሩ አንዳንድ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የሚመከረው የባዮቲን ዕለታዊ መጠን እንደ ዕድሜ ፣ ጾታ እና ሌሎች የተወሰኑ ምክንያቶች ካሉ የተወሰኑ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳል። የአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የሚከተለውን ዕለታዊ የባዮቲን ይዘት ይመክራል-
ከ0-6 ወር - 5 ሜጋ ዋት;
ከ6-12 ወራቶች - 6 mcg;
ከ1-3 ዓመት - 8 ሜጋ ዋት;
ከ4-8 አመት - 12 ሜጋ ዋት;
ከ 9-13 ዓመታት - 20 ሜጋ ዋት;
ከ14-18 ዓመታት - 25 ሜጋ ዋት;
19 እና ከዚያ በላይ ዓመታት - 30 mcg;
በእርግዝና ወቅት - 30 mcg;
የጡት ማጥባት ጊዜ - 35 ሚ.ግ.
በተመሳሳይ ጊዜ ባዮቲን የያዙ ምግቦች በስብ ፣ በካሎሪ እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው ፡፡
1. ቲማቲም - በሊካፔን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ የባዮቲን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ አንድ ሳህን ቲማቲም 7,20 ሚ.ግ ባዮቲን ይ andል እናም ይህ 24% የሰውነት ባዮቲን ፍላጎትን ይሸፍናል ፡፡
2. ለውዝ - ጥሩ የባዮቲን ፣ የስብ እና የካልሲየም ምንጭ ፡፡ 10 ግራም የለውዝ ዝርያዎች 6.2 ሜ.ግ ባዮቲን ይይዛሉ እና በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 49% ይሸፍናሉ ፡፡
3. እንቁላል - በተለይም ቢጫው በቢዮቲን እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ጥሬ ቢጫን መብላት ወደ ባዮቲክ እጥረት ሊያመራ ስለሚችል የተቀቀለውን አስኳል መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው እንቁላል ከ 13 እስከ 25 ሚ.ግ ባዮቲን ይይዛል ፣ ይህም ፍላጎቱን 27% ይሸፍናል ፡፡
4. ሽንኩርት - ሽንኩርት በጣም ጠቃሚ አትክልት እና በባዮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ የሽንኩርት ሳህን 7.98 ሚ.ግ ባዮቲን ይ,ል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚያስፈልገው 27% ነው ፡፡
5. የዳቦ እርሾ - 7 ግራም የዳቦ እርሾ ብቻ ከ 1.4 እስከ 14 ሚ.ግ ባዮቲን ይይዛል ፡፡
6. የስንዴ ዳቦ - እውነተኛ የባዮቲን መጋዘን ፡፡ አንድ የስንዴ ዳቦ ከ 0.02 እስከ 6 ሚ.ግ ባዮቲን ይይዛል ፡፡
7. ቀይ ሥጋ - ቀይ ሥጋ በተለይም ጉበት እና ኩላሊት በባዮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ 84 ግራም የበሰለ ጉበት ከ 27 እስከ 35 ሚ.ግ ባዮቲን ይይዛል ፡፡
8. Raspberries - ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ባዮቲን ይ containsል ፡፡ አንድ ሰሃን የራስቤሪ ፍሬ በየቀኑ 0.2-2 ሜ.ግ ባዮቲን ይ,ል ፡፡
9. የሱፍ አበባ - የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ። በመጠኑ ቢበላ በጣም ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ 9 ግራም የሱፍ አበባ 7.2 ሜ.ግ ባዮቲን ይ containsል ፡፡
10. Hazelnuts - ጣዕም ያለው እና ጤናማ ምግብ ማሟያ ፡፡ 5 ግራም ብቻ ነው 4.1 ሚ.ግ ባዮቲን ይዘዋል ፡፡
11. ባሲል - በተለይ የደረቀ ባሲል በጣም ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ባዮቲን እጅግ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ 1 ግራም ባሲል 0. 6 ሚ.ግ ባዮቲን ይ containsል ፡፡
12. የቺሊ በርበሬ - 2 ግራም የተፈጨ የቺሊ በርበሬ 1 ሜ.ግ ባዮቲን ይ containsል ፡፡
13. ሰናፍጭ - 6 ግራም 9. 5 ሚ.ግ ባዮቲን ይይዛል ፡፡
ባዮቲን የያዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮች-እንጉዳይ ፣ አቮካዶ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ አይብ ፣ የአበባ ጎመን ፣ ሙዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ካሮት ፣ ስኳር ድንች ፣ አጃ ፣ እርጎ ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ዱባ ፡፡
የሚመከር:
ባዮቲን
ባዮቲን በጣም የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ከሆኑት ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ የተገኘው በ 30 ዎቹ መገባደጃ ላይ በ 40 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ሲሆን ቫይታሚን ኤ ተብሎ ይጠራ ነበር በአሁኑ ጊዜም ቫይታሚን ቢ 7 ተብሎ ይጠራል ፡፡ የባዮቲን ተግባራት የኃይል ማመንጫ - ባዮቲን በስኳር እና በስብ መለዋወጥ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ባዮቲን በስኳር ሜታቦሊዝም ውስጥ ስኳርን ከመጀመሪያው የሂደቱ ደረጃ ወደ ተጠቀሙበት የኬሚካል ኃይል ለመቀየር ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከሰውነት ጉልበት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የጡንቻ መወዛወዝ እና ህመም ሰውነት ውጤታማ ሆኖ ስኳርን እንደ ነዳጅ መጠቀም ባለመቻሉ እና የባዮቲን እጥረት ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የስብ ስብጥር (ቅባት አሲዶች) - ብዙ የጥንታዊ ምልክቶች ምልክቶች ባዮቲን በስብ ውህደት ውስጥ ከባዮቲን
በጣም የተሻሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች
ከሃይድሮጂን ጋር በተገናኘ በኬሚካዊ ምላሽ የተጠናከረ ማንኛውም ምግብ ትራንስ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡ ሂደቱ ሃይድሮጂን በመባል ይታወቃል ፣ እና በጥቅሉ ይዘቶች ውስጥ ይህን የኮድ ስም ካዩ ባይገዙ ይሻላል ፡፡ በአጠቃላይ በፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች ውስጥ ያሉ ሁሉም ምርቶች በሃይድሮጂን በተያዙ ቅባቶች ተዘጋጅተዋል ፣ የዚህም ውጤት በዓለም ዙሪያ ባሉ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚከሰት ወረርሽኝ ለዓመታት አስደንጋጭ ሆኗል ፡፡ አብዛኛዎቹ ትራንስ ቅባቶች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ - ሁሉም ዝግጁ ኬኮች እና መክሰስ ፣ በተለይም በፓፍ ኬክ ውስጥ ፡፡ በኢንዱስትሪ የተመረተው ፓስታ በጣም ጥቂት ከሆኑ በስተቀር ጥሩ የጤና ጠላት እና ቀጭን ወገብ ነው ፡፡ - ጨው ፣ ቺፕስ ፣ የበቆሎ እንጨቶች ሌላ ከፍተኛ የስብ ምርቶች አሃድ ናቸው ፡፡ እነሱ
በጣም ብዙ ስኳር የያዙ ምግቦች
ስኳር ጎጂ ነው - እና ልጆች ያንን ያውቃሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ መጠጣት በእውነቱ በደንብ የማይታወቁ ከባድ የጤና መዘዝዎች አሉት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው በተጨማሪ የስኳር በሽታ ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ የስኳር በሽታ ይመራል ፡፡ በጣም ብዙ ጣፋጭ ከአንዳንድ ካንሰር መፈጠር ወይም ከቀድሞ ዕጢዎች እድገት ጋር እንኳን ይዛመዳል። ብዙ ሰዎች አቅልለው ይመለከታሉ የስኳር መጠን እነሱ የሚበሉት ፡፡ ምክንያቱ - ብዛት ያላቸው ምግቦች ይዘዋል የተደበቀ ስኳር ፣ እና በጣም ብዙ በሆነ መጠን። ዝቅተኛ ስብ ወይም ምግብ ያላቸው ምርቶች እንኳን ይዘዋል ፡፡ የሾርባዎች የዚህ ምሳሌ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ጨዋማ ቢቀምሱም እውነታው ግን ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ለምሳሌ - የባርበኪዩ ስኳስ ፡
እነዚህ ምግቦች በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው
እና ለጠቅላላው የሰውነት ደህንነት ከፍተኛ ጥቅም ያላቸውን ጤናማ ምግቦች የማያካትት ከሆነ ምርጥ ምግብ ለእርስዎ አይሰራም ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትላልቅ መጠኖች ለመውሰድ ጥሩ የሆኑ ምርቶች አሉ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን እነማን ናቸው በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ? ከቅጠል አትክልቶቹ ውስጥ በጣም ጤናማ የሆኑት ጎመን ፣ ዝርያዎቹ እና ስፒናች ናቸው ፡፡ እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ሴሉሎስ እና ፎሊክ አሲድ ትልቅ ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው በበርካታ በሽታዎች ፣ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች ላይ የመከላከያ እርምጃ ናቸው ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚወዱትን
በጣም ርካሹ ምግቦች በሶፊያ ውስጥ ናቸው ፣ እና በጣም ውድ - በሎቭች
በአገራችን ውስጥ በምግብ መካከል የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በጣም ርካሹ የምግብ ምርቶች በሶፊያ ፣ በጣም ውድ ደግሞ በሎቭች ናቸው ፡፡ በ DKSBT መረጃ መሠረት በቡልጋሪያ ውስጥ የገቢያ ቅርጫት በአማካኝ ቢጂኤን 31.87 ያስከፍላል ፡፡ የስቴት ግብይት እና ገበያዎች ኮሚሽን በአማካኝ በስታቲስቲክስ ቤተሰቦች የሚፈለጉትን 10 ዋና ዋና የምግብ ምርቶችን - ስኳር ፣ ዘይት ፣ ዱቄት ፣ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ የተከተፈ ሥጋ ፣ አይብ እና ቢጫ አይብ አጥንቷል ፡፡ እናም በዋና ከተማው ውስጥ እነዚህ ምርቶች በአማካኝ ቢጂኤን 27.
