2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ላይሲን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች ውስጥ አንዱ በመሆኑ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ቡድን በመሆኑ ነው ፡፡ ላይሲን በሰውነት ውስጥ አልተፈጠረም ፣ ግን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በምግብ በኩል በበቂ መጠን መወሰድ አለበት ፡፡
የሊሲን ተግባራት
ላይሲን በሁሉም ዓይነት ፕሮቲኖች ግንባታ ውስጥ ተሳት isል ፡፡ በትናንሽ ሕፃናት ውስጥ ለመደበኛ እድገትና ለአጥንት ማጠናከሪያ ይህ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ያስፈልጋል ፡፡ የካልሲየም መሳብን ይደግፋል እንዲሁም በአዋቂ ሕፃናት ውስጥ የናይትሮጂን ሚዛን ይጠብቃል ፡፡
ላይሲን ሆርሞኖችን ፣ ኢንዛይሞችን እና ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ያበረታታል ፣ እንዲሁም የኮላገን እና የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና መፈጠርን ያበረታታል ፡፡ የጡንቻን ፕሮቲን ለመገንባት ስለሚረዳ ፣ ላይሲን በስፖርት ጉዳቶች እና በቀዶ ጥገና ቁስሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በተጨማሪም የሴረም ትራይግሊሰሪድስን ይቀንሳል።
ሌላው እጅግ አስፈላጊ ንብረት የ ላይሲን የሄርፒስ ቫይረሶችን የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ ይህ እጅግ ጠቃሚ አሚኖ አሲድ የአሠራር ዘዴው የተለየ ስለሆነ ሄርፒስን ማከም እና ማጥፋት አይችልም ፡፡ ላይዚን የአርጊኒንን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ለማቆም አስደሳች ንብረት አለው - ለሄፕስ ቫይረስ ማባዛት የሚያስፈልገው ሌላ አሚኖ አሲድ ፡፡
ላይሲን የሰውነት አስፈላጊ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን ከመጠበቅ በተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርአትን እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን በማሸነፍ ረገድ ባላቸው አስፈላጊ ተግባራት ምክንያት በሕክምናው መድሃኒት ውስጥ ትልቅ ስኬት አለው ፡፡ የሄርፒስ ስፕሌክስን በመከላከል እና በማከም ረገድ በጣም አስፈላጊ በሆነው አሚኖ አሲድ ማሟያ በጣም ስኬታማ ሆኗል ፡፡
የሊንሲን እጥረት
እዚህ በምግብ ስብጥር ውስጥ ሁለቱም መኖራቸውን ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው ላይሲን እና አርጊኒን ፣ ምክንያቱም አንድ አሚኖ አሲድ ብቻ መኖር ስለማይቻል ፡፡ ሆኖም ሬሾው አስፈላጊ ነው - ላይሲን የበለጠ መሆን አለበት።
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚመገቡት ምግቦች ከሊንሲን የበለጠ አርጊኒን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ እህሎች ፣ ፓስታዎች ናቸው ፡፡ ስለሆነም የሊሲን አቅርቦት ውስን በመሆኑ የሊሲን እጥረት በዚሁ መሠረት ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ከእድሜ ጋር እጥረት አለ ላይሲን ይህ ደግሞ የፕሮቲን ውህደትን ለመቀነስ እና ተያያዥ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል። ሰውነት በራሱ ላይሲን መመስረት ስለማይችል በምግብ ውስጥ በምግብ መመገቢያዎች ውስጥ መመገቡን ማረጋገጥ ግዴታ ነው ፡፡
የ ላይሲን የፕሮቲን ውህደትን በእጅጉ ይነካል ፡፡ ይህ ወደ ድክመት ፣ ቀላል ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ትኩረትን አለመሰብሰብ ፣ ብስጭት ፣ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡
የሊሲን ምንጮች
የሊሲን መስፈርቶች በቀን ከ3-5 ግራም ይሰላሉ ፡፡ ቢበዛ ላይሲን ማርጋሪን ውስጥ ተካትቷል ፣ ስለሆነም እራሳችንን ሙሉ በሙሉ በዚህ እጅግ በጣም አወዛጋቢ በሆነ ምርት ላይ መወሰን የለብንም ፡፡ አይብ ፣ ላክቲክ አሲድ ምርቶች ፣ ክሬም ፣ ቅቤ እና አይስክሬም ከወተት እና ክሬም እንዲሁ በሊሲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
እንደ ፓፓያ ፣ ማንጎ እና አቮካዶ ያሉ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች የሊሲን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ ሌሎች ተመሳሳይ ፍራፍሬዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ በለስ ናቸው ፡፡ ቢት እና ቀይ ቲማቲሞች ፣ የተለያዩ የዓሳ ዓይነቶች እንዲሁ ላይሲንን ለሰውነት ያቀርባሉ ፡፡
ከስጋው ውስጥ ትንሽ ስብ እና ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን የሚያካትት አይነት መምረጥ አለብዎት - ሙጫዎች ፣ ትከሻዎች ፣ ጭኖች ፡፡ ዶሮ እና ቱርክ ፣ የበሬ እና የበሬ ፣ ካም እና ጉበት ተመራጭ ናቸው ፡፡
የ arginine ውድር እና የትኞቹ እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል ምርቶች ላይሲን ለሁለተኛው አሚኖ አሲድ የፀረ-ቅርስ ውጤት አለው ፡፡
የሄፕስ ቫይረስን ተደጋጋሚነት ለመቀነስ አርጊኒን የበዛባቸው እና ቫይረሱ እንደገና እንዲባዛ የሚረዱ ምርቶች መቀነስ አለባቸው ፡፡ እነዚህ የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች ፣ ካፌይን ፣ ቸኮሌት ፣ ጄልቲን ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ናቸው ፡፡
እኛ እነዚህን ምርቶች በጭራሽ መከልከል የለብንም ፣ ግን የአርጂን መጠንን ከሚዛን ከሌሎች ምርቶች ጋር መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ላይሲን. የእንደዚህ ዓይነቶቹ ጥምረት በጣም ጥሩ ምሳሌዎች ቡና ከወተት ጋር ፣ ለውዝ ከእርጎ ጋር ናቸው ፡፡
