ኤል-ካሪኒቲን

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ካርኒቲን ወይም ኤል-ካሪኒቲን የሰው አካል ከአሚኖ አሲድ ላይሲን የሚመነጨው አሚኖ አሲድ ሲሆን ቫይታሚኖች ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ሲ ፣ ብረት እና አሚኖ አሲድ ሜቲዮኒን መኖር ይጠይቃል ፡፡

ለመጀመርያ ግዜ ኤል-ካሪኒቲን እ.አ.አ. በ 1905 በሁለት የሩሲያ ሳይንቲስቶች ከስጋ እንደ ንጥረ ነገር ተለይተው የላቲን ቃል ስጋ / ካርኒስ / ብለው ጠርተውታል ፡፡ ሆኖም የኬሚካዊ አሠራሩ የተመሰረተው በ 1927 ነበር ፡፡ በስፖርት ውስጥ ካርኒኒንን ለመጀመሪያ ጊዜ በይፋ መጠቀም የ 1980 ኦሎምፒክ ጨዋታዎች ነበር ፡፡

የ l-carnitine ጥቅሞች

ዋና እና በጣም አስፈላጊ ተግባር የ ኤል-ካሪኒቲን ወደ ሚቶኮንዲያ ለመድረስ ረጅም ሰንሰለት የሰባ አሲዶችን በሴል ሽፋን ላይ ለማጓጓዝ ማገልገል ሲሆን ሰውነቱ ለሚያስፈልገው ኃይል እንደ ነዳጅ ያገለግላሉ ፡፡

ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የሰባ አሲዶች የማይታለፍ ስለሆነ ይህንን ሽፋን ለመሻገር በጣም አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የስብ ሞለኪውል ከ L-carnitine ሞለኪውል ጋር ሲጣመር ሽግግር በጣም ያመቻቻል ፡፡ ሆኖም ፣ የ L-carnitine ጥቅሞች እና ጥቅሞች በዚያ አያበቃም ፡፡

አንዴ የስብ ሞለኪውል ከተቃጠለ በኋላ የተለያዩ የቆሻሻ ውጤቶች ከእሱ ይገኛሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ኤል-ካሪኒቲን ከእነሱ ጋር በማያያዝ በሴል ሴል ግድግዳ በኩል ይመልሳቸዋል ፡፡ ስለሆነም የካሪኒን ድርጊት ሁለት እጥፍ እንደሆነ ግልጽ ይሆናል - ስብን ወደ ሴል ውስጥ ያስገባል እና አላስፈላጊ ምርቶችን ያስወግዳል ፡፡

ተጨማሪው ቅበላ ኤል-ካሪኒቲን በክብደት መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በበርካታ አመጋገቦች ውስጥ መደበኛ ጓደኛ ነው ፡፡ ለካሪኒን ምስጋና ይግባውና ሰውነት ኃይልን ለማምረት ስብን ያቃጥላል; የጡንቻዎች ብዛት ተጠብቆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ህመም በጣም ቀላል ነው።

የ ቅበላ ኤል-ካሪኒቲን እንደ ምግብ ማሟያ በጡንቻዎች ውስጥ ላክቲክ አሲድ እንዲቀንስ እና የአትሌቶች ጽናትን ያሻሽላል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ጉዳት ይቀንሳል; የሰባ አሲዶችን በጡንቻ መጠቀምን ይጨምራል።

ከውስጣዊ አጠቃቀም በስተቀር ፣ ኤል-ካሪኒቲን እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ፣ ለማጥበብ እና ለፀረ-ሴሉላይት መርሃግብር ለመዋቢያ ምርቶች እንደ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በውጭም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ለጤናማ አመጋገብ እና ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

የ L-carnitine ምንጮች

ትልቁ ብዛት ኤል-ካሪኒቲን በቀይ ሥጋ ውስጥ ፣ በትንሽ መጠን በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ እና ቢያንስ በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ካርኒቲን ከምግብ ማሟያዎች ሊገኝ ይችላል።

የ L-carnitine መውሰድ

ሰውነት ከካኒኒን መጠን መጨመር ጋር መላመድ ስለሚፈልግ በመጠን መጠኖች መካከል ዕረፍት እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ ለ2-3 ሳምንታት መጠጣት ጥሩ ነው ከዚያም ረዘም ላለ ጊዜ ማረፍ ጥሩ ነው ፡፡ ከዚያ መቀበያው እንደገና ሊጀመር ይችላል ፡፡ የተመቻቸ ዕለታዊ ምጣኔዎች ከ 2 እስከ 4 ግ ናቸው ፡፡

L-carnitine ከተወሰደ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ይሠራል. ስለሆነም ከስልጠናው በፊት ከ2-3 ሰዓታት መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ካሪኒን ራሱ የአመጋገብ ኪኒን አለመሆኑን ማወቅ ያስፈልጋል ፣ ግን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የተፈጥሮ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እና ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የ L-carnitine እጥረት

የኤል-ካኒኒን እጥረት ዋና ምልክቶች የአካል ጥንካሬ መቀነስ ፣ ፈጣን የድካም ስሜት መጀመር ፣ የስብ ክምችት መጨመር ፣ በደም ውስጥ ትራይግሊሪides መጨመር ናቸው ፡፡

የጎደለው ምክንያቶች ኤል-ካሪኒቲን በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ናቸው ፡፡ እነዚህ ለካሪኒን ውህደት የሚያስፈልጉ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ጉድለቶች ሊሆኑ ይችላሉ; እርግዝና እና ጡት ማጥባት; የተበላሸ የአንጀት መምጠጥ; ቪጋንነት እና ቬጀቴሪያንነት; እንደ ስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ ሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ መሽኛ ውድቀት ፣ ወዘተ.

ጉዳት ከ L-carnitine

የኤል-ካኒኒን በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል የደም ግፊት መጨመር ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ ትኩሳት እና ተቅማጥ ይገኙበታል ፡፡በዚህ ምክንያት የተመቻቸ ዕለታዊ ምጣኔዎች መብለጥ የለባቸውም እና የእረፍት ጊዜ መታየት አለበት ፡፡