ክሬሪን

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በጠንካራ ስፖርት መስክ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት በጣም ውጤታማ እና የታወቁ ማሟያዎች ክሬቲን አንዱ ነው ፡፡ በ 1832 በፈረንሳዊው ሳይንቲስት ሚ Micheል ሳውዝ ቼቭሮሌት ተገኝቷል ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ክሬቲን የተሠራው ከአሚኖ አሲዶች glycine ፣ arginine እና methionine ነው ፡፡ በአማካይ ሰውነት 120 ግራም ገደማ ክሬቲን ይ containsል ፣ እሱም በክሬቲን ፎስፌት መልክ ነው ፡፡ ዋናው ተግባሩ ለሴሎች አስፈላጊውን ኃይል እንዲያገኝ ማገዝ ነው ፡፡

ክሬሪን ተግባራት

ክሬቲን እንደ ማሟያ መውሰድ በሰውነት ውስጥ የፈጣሪን ፎስፌት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው የአዴኖሲን ትሬፋስቴት ትኩረቱን ከፍ ያደርገዋል - በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ለጡንቻዎች ኃይልን መልሶ ማግኘት ይችላል። በአጠቃላይ ሲታይ ሂደቱ እንደሚከተለው ሊብራራ ይችላል-በሰው አካል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች የሚፈልጉትን ኃይል ለማግኘት adenosine triphosphate (ATP) ን ይጠቀማሉ ፡፡ በተቆራጩበት ወቅት ኤቲፒ አዶኖሲን ዲፎስፌትን ለመስጠት መበስበስ ይጀምራል ፡፡

የጡንቻን ተግባር ለመቀጠል ይህ የአዴኖሲን ዲፎስፌት ፎስፌት ሞለኪውል በመጨመር ወደ ATP መመለስ አለበት ፡፡ የተወሰደው በሰውነት ውስጥ ከሚዘዋወረው ክሬቲን-ፎስፌት ውህድ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ አስፈላጊው ኤቲፒ መኖር እንደገና ታድሷል ፣ እናም ሰውነት እንደገና ኃይል አለው ፡፡

የ creatine ምርጫ

የተለያዩ ማሟያዎች ከ ጋር ፈጣሪ እጅግ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በጣም የተለመዱት ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ፣ ክሬቲን ግሉኮኔት ፣ ክሬቲን ማላይት ፣ ክሬቲን ሲትሬት እና ሌሎች ብዙ ናቸው ፡፡ ይህ ከሁሉም ዓይነቶች በጣም ትንሽ ክፍል ብቻ ነው ፈጣሪ በገበያው ላይ ይገኛል ከብዙ ዓይነቶች ጋር ፣ የትኛው ምርት በጣም ተስማሚ ነው ብሎ ለመፍረድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በርካታ የዘርፉ ባለሙያዎች “creatine monohydrate” ምርጥ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡ ሲኤም እና በተለይም ማይክሮኒዝድ ሲኤም በሆድ ውስጥ ቀለል ያለ እና በፈሳሽ ውስጥ በደንብ ስለሚሟሟ ይመረጣል ፡፡

የ creatine ጥቅሞች

የ ቅበላ ፈጣሪ አትሌቶችን ለማሠልጠን ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡ ይህ ጥንካሬ በበኩሉ ለተጠናከረ ስልጠና ፣ ክብደት ለመጨመር እና ክብደት ለመጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ጊዜያት በጣም ጠንካራ የአእምሮ ውጤት አላቸው ፣ ይህም ከከባድ ስልጠና በኋላ በጣም ጥሩ ሽልማት ነው ፡፡

መውሰድ ከተረጋገጡ ጥቅሞች መካከል ፈጣሪ በሰውነት ውስጥ ያለው አጠቃላይ የፈጠራ መጠን መጨመር ናቸው ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር; በክብደት መጨመር ምክንያት ክብደት መጨመር; በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት አነስተኛ ድካም እና የበለጠ ጽናት; የግንዛቤ ችሎታዎችን ማሻሻል; በፓርኪንሰን በሽታ እና በሃንቲንግተን በሽታ ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ክሬቲን በጡንቻዎች ዲስትሮፊ ይረዳል ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ በደም ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የ creatine monohydrate ጥቅሞች

ከሌሎች ዓይነቶች ይልቅ creatine monohydrate ያለው በርካታ ዋና ዋና ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለማለት ይቻላል እስካሁን ድረስ የተደረጉ ሁሉም ጥናቶች ፈጣሪ ሞኖሃይድሬት ተጠቅመዋል ፡፡ ይህ ማለት ከዚህ በላይ የተዘረዘሩት ጥቅሞች ለሲኤም ሙሉ በሙሉ ተረጋግጠዋል ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ቅጽ እ.ኤ.አ. ፈጣሪ ለጤንነት ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ፡፡ በገበያው ላይ ከሚገኙት ሌሎች ቅጾች መካከል አንዳንዶቹ ለሽያጭ የተፈቀዱ ናቸው ፣ ግን በአብዛኛው ውጤታማ ያልሆኑ እና እንዲያውም ጎጂዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ክሬቲን ሞኖሃይድሬት የሚሸጠው በጣም ርካሹ ቅጽ ነው ፡፡

በየቀኑ የ creatine መጠን

ይመከራል ፈጣሪ በየቀኑ ከ 3 እስከ 5 ግራም የሚወሰድ ሞኖይድሬት። በቀኑ በማንኛውም ጊዜ ሊጠጣ ይችላል - ከስልጠና በኋላ ፣ በምግብ መካከል ፣ ጠዋት ፣ እኩለ ቀን ወይም ምሽት ፡፡

ብቸኛው ሁኔታ ከስልጠና በፊት ነው - ከዚያ መወሰድ የለበትም። ሆኖም በማንኛውም ጊዜ ሊወሰድ ስለሚችል ይህ ለአትሌቶች ችግር አይደለም ፡፡

ቁርስ ላይ ለመጠጥ በጣም አመቺ ነው ፡፡ በዚህ ቀን እርስዎ በቀን ውስጥ የመርሳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡በቡና ፣ ጭማቂ ፣ ወተት ፣ ውሃ ፣ በፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና ሌሎችንም መውሰድ ይቻላል ፡፡

ከመቀበል ቆይታ አንፃር በጣም የተለመደው አሰራር ጊዜ መውሰድ ነው ፡፡ ምሳሌ - የመግቢያ ሁለት ወር ፣ ከዚያ የአንድ ወር ዕረፍት ፡፡ ክፍተቶቹ በሠልጣኙ ዕቅድ መሠረት ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን የእረፍት ጊዜው ከ 30 ቀናት ባያንስ መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡

የ creatine ምንጮች

ክሬቲን በራሱ ወይም በሌሎች ማሟያዎች እንደ አንድ ንጥረ ነገር ሊገዛ ይችላል ፡፡ ወደ ተለያዩ የፕሮቲን ዱቄቶች ፣ የመልሶ ማግኛ ውህዶች ፣ ከ ‹ስፖርታዊ እንቅስቃሴ› ዱቄቶች ፣ ከአሚኖ አሲድ ውህዶች ፣ ከፋዮች እና ሌሎች ብዙዎች ጋር ተጨምሯል ፡፡

ክሬቲን በተፈጥሮ ውስጥ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛል - የበሬ ሥጋ ፣ ሄሪንግ እና ሳልሞን በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ 1 ኪሎ ግራም የበሬ ሥጋ 4 ግራም ይይዛል ፈጣሪ.