ሉኪን

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሉኪን በርካታ የጤና ጥቅሞች ያሉት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው። ሊውኪን የሦስቱ ቅርንጫፎች ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ነው ፣ እነዚህም ቢሲኤኤ በአሕጽሮት የተጠሩ ናቸው ፡፡

ሉሲን እና ሌሎች ሁለት እንደዚህ ያሉ አሚኖ አሲዶች (ኢሶሉሉሲን እና ቫሊን) በጉበት አሠራር ውስጥ አያልፍም ፣ ግን በአጥንት የጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

የሉኪን ዋና ተግባር በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ለማነቃቃት ሲሆን ሁለተኛው ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ በሰውነት ሊዋሃድ ስለማይችል ሁልጊዜ ከምግብ ምንጮች ሊገኝ ይገባል ፡፡

የሉሲን ጥቅሞች

የሉኪን ዋና ባዮሎጂያዊ ሚና በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ማነቃቃት ነው ፡፡ ሉኩቲን ቆዳን ፣ አጥንትን እና የጡንቻ ሕዋሳትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአሚኖ አሲድ ግሉታሚን ውህደትን ያነቃቃል ፡፡

ሊውኪን የኢንሱሊን ምላሽን በመጠየቅ ከሌሎች አሚኖ አሲዶች የላቀ ነው ፡፡ ኢንሱሊን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲለቀቅ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነት ላይ ከፍተኛ የኢንሱሊን አናቦሊክ ውጤት ያስከትላል።

ሉኪን በስፖርት ውጤቶች ላይ እጅግ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በጭንቀት ጊዜ ሰውነትን ኃይል ይሰጣል ፡፡

ሉኩቲን የጡንቻን ግላይኮጅንን ይይዛል - በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የተከማቸ እና የጡንቻ መኮማተርን ለመመገብ ያገለግላል ፡፡ የናይትሮጂን ሚዛን ይጠብቃል እንዲሁም የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

ሊውኪን ሶታሮፊን እንዲጨምር ይረዳል - መገጣጠሚያዎችን የሚያጠናክር ፣ እርጅናን ሂደት የሚያዘገይ ፣ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ፡፡

ከብርታት ስፖርቶች በተጨማሪ ከሁሉም ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ ተጨማሪ ቅበላ ሉኪን ፊኒልኬቶኑሪያ ላላቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ሰውነት አሚኖ አሲድ ፊኒላላኒንን ማዋሃድ የማይችልበት ሁኔታ ነው ፡፡

ሉኪን የሂሞግሎቢን አስፈላጊ አካል ነው ፣ የደም ስኳር መጠንን ለማስተካከል ፣ የእድገት ሆርሞን ለማምረት እና ቁስሎችን ለማዳን ይረዳል ፡፡

ከሌሎቹ ሁለት አሚኖ አሲዶች ፣ ኢሶሎሉሲን እና ቫሊን ጋር ተደምሮ ሉኩይን አንዳንድ የጉበት የአንጎል በሽታ በሽታዎችን ለማከም ይረዳል ፡፡

የጉበት እና የኩላሊት ችግር ያለባቸው ሰዎች የጉበት ፕሮቲን ውህደትን ለማሻሻል ፣ የአተነፋፈስ ችሎታን እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ስለሚያደርግ ከዚህ ልዩ አሚኖ አሲድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሉኪን ምንጮች

ሉኪን የሚገኘው በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች በተለይም whey ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ባለው ንጥረ ነገር ውስጥ ነው ፡፡ በመጠኑም ቢሆን በአኩሪ አተር ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ለውዝ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ አተር ፣ ካሽ ፣ ምስር ፣ በቆሎ ውስጥ ይገኛል ፡፡

የሉሲን መውሰድ

ዕለታዊ መጠን ሉኪን ሠልጣኝ ላልሆኑ ሰዎች የምግብ ማሟያ 16 mg / ኪግ ያህል ያህል በመሆኑ ለሠልጣኞች በእጥፍ ሊጨምር ይገባል ፡፡

ተጨማሪዎችን ከ ጋር መውሰድ ሉኪን ከሌሎቹ አሚኖ አሲድ / ፕሮቲን ማሟያዎች ለየብቻ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ለጡንቻዎች እድገት ሁኔታዎችን ለመፍጠር ከስልጠና በፊት እና በኋላ ሉኪን ከ30-60 ደቂቃዎች ሲወሰድ ጥሩ ውጤት ይገኛል ፡፡

ከተመገባችሁ በኋላ ሉኪን በትንሽ አንጀት ተወስዶ ወደ ጉበት ይጓጓዛል ፣ እዚያም በጥቂት ደረጃዎች ይከፋፈላል ፡፡

የሉኪን እጥረት

ምንም እንኳን ጉድለቱ የ ሉኪን በእጽዋትም ሆነ በእንስሳት መነሻ ፕሮቲኖች ውስጥ በሰፊው በመሰራጨቱ በአንፃራዊነት ያልተለመደ ክስተት ነው ፣ በቫይታሚን ቢ 6 በቂ ባለመወሰዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

የ ጉድለት ሉኪን እንዲሁም እንደ ሃይፖግሊኬሚያሚያ ምልክቶች - ማለትም ድካም ፣ ማዞር ፣ መነጫነጭ ፣ ራስ ምታት እና ሌሎችም ባሉበት ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡

የሉሲን ጉዳቶች

ከመጠን በላይ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የተወሰነ መረጃ አለ ሉኪን በአመጋገብ እና በፔሊግራም በሽታ እድገት ውስጥ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሉኪን እና የተፈጥሮ ምንጮቹን የያዙ የምግብ ማሟያዎችን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፡፡