ግሬሊን

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

መጥፎ ሰዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ላይ ይሄዳሉ። ሆኖም ፣ የማያቋርጥ ረሃብ እና የአመጋገብ ገደቦች በእኛ ላይ መጥፎ ቀልድ ሊጫወቱብን ይችላሉ እናም በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱ ሊጠፋ አይችልም ፡፡

ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂው የረሃብ ሆርሞን ነው ghrelin, በሆድ ውስጥ የሚወጣው እና የሰውን የምግብ ፍላጎት በቀጥታ ይነካል። አንድ ሰው ክብደት እንዲቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ያለማቋረጥ እንዲያስብ የማይፈቅድ ይህ ተንኮለኛ ሆርሞን ነው ፡፡

ሆርሞኑ በአንፃራዊነት ዘግይቶ የተገኘው - በ 1999 ብቻ በጃፓን የሳይንስ ሊቃውንት ነበር ፡፡ በአሜሪካዊው የምግብ ጥናት ባለሙያ ዴቪድ ካም Campንግስ የተደረገው ጥልቅ ጥናት በእውነቱ ተገኝቷል ghrelin ለርሃብ ስሜት እውነተኛ የማንቂያ ሰዓት ነው። ሌፕቲን ሌላው ከሆረሊን ጋር በመሆን ረሃብን የሚነካ ሆርሞን ነው ፡፡

የሰው አካል ለረጅም ጊዜ የተረጋጋ እና የማያቋርጥ ሁኔታን የመጠበቅ እና የማስተካከል ችሎታ አለው ፡፡ ከክብደት አንፃር ሰውነት በምግብ ፍላጎቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና በሃይል ሚዛን ውስጥ በቋሚ ገደብ ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርጉ ብዙ መሣሪያዎች አሉት ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ የኃይልዎን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ ደግሞ የሆርሞንን መጠን ይነካል ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በድንገት ከቀነሰ ሰውነት በራሱ መንገድ ምላሽ እንዲሰጥ እና በርካታ የሆርሞኖች መለዋወጥ ያስከትላል ፡፡ በምግብ አወሳሰድ ደንብ ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱት ሆርሞኖች ሌፕቲን እና ግሬሊን ናቸው ፡፡

ግሬሊን ረሃብን እንደሚያመጣ ሁሉ ሌፕቲን ደግሞ ለጠገቡ ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው ፡፡ ሌፕቲን እና ግሬሊን በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ተደብቀዋል ፣ ግን ሃይፖታላመስ በመሆናቸው ከአንጎል ጋር ይገናኛሉ ፡፡

የግሬሊን ተግባራት

ግሬሊን በጨጓራ ተደብቋል ፣ ግን እንደ ኦቫሪ ፣ ቆሽት ፣ የጨጓራና ትራክት ፣ የሚረዳ ኮርቴስ ባሉ ሌሎች ቦታዎች ሊገኝ ይችላል ፡፡

ገረሊን በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደት ተቆጣጣሪ ነው - ደረጃዎቹ ከፍ ባሉ ጊዜ አንድ ሰው ይራባል ፣ እና ሲበላ - ደረጃዎች ይወድቃሉ። ግቡ ክብደት ለመቀነስ በሚሆንበት ጊዜ ረሃብን ለመከላከል ግሬሊን በዝቅተኛ ደረጃዎች መሆን አለበት ፡፡

የግሬሊን ደረጃዎችን መቆጣጠር

የምግብ አወሳሰድ በግሬሊን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአጭር ጊዜ እና ድንገተኛ ምግቦች ወደ የረጅም ጊዜ ስኬት አይወስዱም ፡፡ አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ከፈለገ በድንገተኛ ክብደት መቀነስ ውስጥ የተመለከተውን የማይፈለግ የዮ-ዮ ውጤት ላለማግኘት በዝግታ ማድረግ አለበት ፡፡ በስርዓት [ከመጠን በላይ] ጭንቀትም ይከሰታል።

በርካታ ባለሙያዎች የሁለቱን ደረጃዎች ለማሻሻል ያምናሉ ghrelin እንዲሁም ሌፕቲን ፣ መደበኛ እንቅልፍ እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በአጠቃላይ ኦሜጋ -3 ዎቹ ከዝቅተኛ ረሃብ ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ወደ ግራረሊን መጠን እና ዝቅተኛ የሊፕቲን ደረጃዎች እንዲሁም በግሉኮስ ተፈጭቶ ውስጥ ብጥብጥ ያስከትላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡

ግሬሊን እና አመጋገብ

ገረሊን በማቀዝቀዣው ላይ ረሃብን እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጥቃትን የሚቀሰቅሰው ሆርሞን ነው ፡፡ በአመጋገብ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች በአማካኝ 99 ኪ.ግ ክብደት ያላቸውን ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ስብስብ በልዩ ምግብ ላይ አደረጉ እና ከ 6 ወር በኋላ የእነርሱ የግሬሊን ደረጃ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እስከ 25% እንደሚዘል ተገነዘበ ፡፡

የተራቡ በጎ ፈቃደኞች መገደብ ካቆሙ በኋላ የግሬሊን ደረጃዎች ቀንሰዋል ፡፡ ይህ በተግባር አመጋገቦች ውድቀት ውስጥ ዋናው ነገር ግሬሊን መሆኑን ያረጋግጣል - ሰዎች አገዛዙን መቋቋም አይችሉም እናም በከፍተኛ ግራረሊን ምክንያት በማቀዝቀዣው ላይ ጥቃት ይሰነዝራሉ ፡፡

ገረሊን የጥገኝነት ምልክቶችን ከሚሰጠው ለሊፕቲን በጣም በተቃራኒው ይሠራል ፡፡ ሰውነት በቂ የስብ መጋዘኖች ሲኖሩት የበለጠ ሌፕቲን ያመነጫል እና በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ይጨምራል - ሰው ይሞላል ፣ እና በተቃራኒው - አንድ ሰው ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሊፕቲን መጠን እየቀነሰ እና አንጎል ሰውነት ተጨማሪ ምግብ እንደሚፈልግ ይናገራል ኪሳራዎን ለመካስ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ዋነኛው ችግር የሊፕቲን እርምጃን የመቋቋም ችሎታ ነው - በደማቸው ውስጥ ያለው ከፍተኛ ደረጃ አንጎል አንካችነት አይሰማውም ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ ሆዱ አንጎልን ለመራብ የሚጠቁሙ ብዙ ተጨማሪ ግሬርሊን ያመነጫል ፡፡ይህ ምልክት አመጋገቦችን አጠቃላይ ሀሳብ እና ክብደትን ለመቀነስ ካለው ፍላጎት ጋር ሙሉ በሙሉ ይቃረናል ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ለመቃወም በጣም ከባድ የሆነ ከባድ ረሃብ ያጋጥመዋል ፡፡

ለወደፊቱ የሳይንስ ሊቃውንት ምርትን እንዴት ማፈን እንደሚቻል ለመረዳት እንደሚችሉ ያምናሉ ghrelin እና ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች ስለሚበሉት ነገር ከመጠን በላይ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ።

ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሆኑን በአስተማማኝ ሁኔታ መደምደም እንችላለን ፡፡