2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ይህ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ ይደገማል። ጤናማ ቁርስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ትክክል ከሆነ ብቻ።
ቁርስዎ ጤናማ እንዲሆን ትክክለኛውን መጠን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የባለሙያዎች አስተያየት ምንም ያህል የተለያየ ቢሆንም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመጀመሪያው ምግብ ብዙ መሆን የለበትም ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ሙሉ ፣ ሙሉ ኃይል እና ቀኑን ሙሉ ትኩረት እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ሊንሳይ ፓይን ለቁርስ አንድ ነጠላ ልኬትን ለመግለጽ ምንም መንገድ እንደሌለ አጥብቀው ይከራከራሉ ፡፡ እያንዳንዱ ግለሰብ የሚወስደውን መጠን መወሰን አለበት።
ትክክለኛው የቁርስ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለማየት ብዙ ምክንያቶችን ማገናዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በጤናማ ስብ እና በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች መካከል ሚዛንን ማረጋገጥ ነው ፡፡ የቁርስ ብዛት ምንም ይሁን ምን ዋናው ነገር የእነዚህን ጥቃቅን ንጥረነገሮች ጥምረት ሁል ጊዜ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ኃይልን ይሰጣል እንዲሁም ቢያንስ እስከ እኩለ ቀን ድረስ ረሃብ እንዳይችሉ ያረጋግጣል ፡፡
የተመጣጠነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ብዙውን ጊዜ እርጎ ከተደባለቀ የቤሪ ፍሬዎች እና ከተቆረጠ የለውዝ ፍሬዎች ጋር ያካትታል ፡፡ ሌሎች አማራጮች ለስላሳ ቅጠል እና ቅጠላቅጠል ያላቸው አትክልቶች ያሉት እና በፕሮቲን የበለፀገ ንጥረ ነገር ፣ የተከተፈ ኦትሜል እና እንዲሁም በጥንካሬ የተቀቀሉ ጥቂት እንቁላሎችን እና አንድ ሰሃን የፍራፍሬ ሥጋን ይጨምራሉ ፡፡
አንድ ጤናማ ቁርስ ከ 250 እስከ 300 ካሎሪዎችን ያካትታል ፡፡ ሆኖም ፣ መጠኑ እንደገና በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው። መጠኑ በቀን 2000 ካሎሪ ለሚጠቀሙ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ መጠኑን ሊለውጡ የሚችሉ ምክንያቶች ፆታ ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሰሩም ባይሆኑም ፡፡
በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚያሠለጥኑ ሴቶች ፣ በቀን 1600 ካሎሪዎችን የሚወስዱ ሴቶች ፣ ቀኑን በ 300-400 ካሎሪ መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ በየቀኑ የምታሠለጥን እና በቀን 2,100 ካሎሪ የምትመገብ ሴት ለቁርስ እስከ 600 ካሎሪ መብላት ትችላለች ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ኤክስፐርቶች እራሳችንን እንድንበላ እንዳናስገድድ ይመክራሉ ፡፡ ካልተራቡ በቃ ቁርስ አይበሉ ፡፡ ሰውነትዎ የሚነግርዎትን ያዳምጡ እና ምግብ በሚሰጥበት ጊዜ ብቻ ምግብ ይስጡት ፡፡
በምሳ እና እራት ብዙ የሚበሉ ከሆነ ትንሽ ቁርስ መመገብ ፍጹም የተለመደ ነው። ሆኖም በእራት ሰዓት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ከፈለጉ ጥሩ አማራጭ ጥሩ ቁርስ መመገብ ነው ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ጠንካራ ቁርስ ይፈልጋሉ ፣ ቀኑን ሙሉ ቁጭ ብለው የሚሰሩ ወይዛዝርት ግን ያን ያህል ካሎሪ አያስፈልጋቸውም ፡፡
ቁርስ ምን ያህል መሆን እንዳለበት ምንም ደንብ የለም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ለራስዎ ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ ሁኔታ ትኩረት መስጠት ነው ፡፡
የሚመከር:
በጂአይኤ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ግሂ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ያገለገለ ፣ በትክክል ቃል በቃል ፡፡ ይህ በእውነቱ ጥንታዊ ጤናማ ምግብ ነው እናም እሱ በእርግጥ ፋሽን አይደለም። የዘይት መጀመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው በ 2000 ዓክልበ. ጋይ በፍጥነት በአመጋገቦች ፣ በስነ-ስርዓት ልምምዶች እና በአይርቬዲክ የመፈወስ ልምዶች ውስጥ በፍጥነት የተዋሃደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ለማፅዳት እና ለማቆየት ባለው ችሎታ የአእምሮን መንጻት እና አካላዊ ንፅህናን እንደሚያራምድ ይታመናል ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ካለብዎ ቅባት ዝቅተኛ ስለሆነ ከቅቤ ይልቅ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሆድ አሲድ ፈሳሽ እንዲነቃቃ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ በተመጣጣኝ መፈጨት ይረዳል ፡፡ ጋይ በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ ከሌሎች ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና
ቀኑን ቆንጆ ለመሆን በሙሴli ይጀምሩ
መልክ ከጤንነት ጋር የማይነጣጠል መሆኑ የታወቀ ነው ፡፡ የቫይታሚን እጥረት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ወዲያውኑ በቆዳችን እና በፀጉራችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሻምፖውን እና ክሬሙን መለወጥ በቂ አይደለም ፣ ስለሚበሉት ነገር በቁም ነገር ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ ለቁርስ እውነት ነው ፡፡ የጠዋቱ ምግብ ቀለል ያለ መሆን አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ቫይታሚኖችን እና ረዘም ላለ ሰዓታት በሃይል ኃይል እንዲሞሉ የሚያስችሏቸውን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያቅርቡ ፡፡ ከምርጥ መክሰስ አንዱ ሙሴሊ ነው ፡፡ በቪታሚኖች እና በፋይበር ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሙስሉ በሰውነት ውስጥ በደንብ የተዋሃደ ሲሆን ቆንጆ ፀጉር እና ቆዳ እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡
በዓለም ውስጥ የትኛውን እና በጣም ትንሽ ስጋን እንደሚበሉ ይመልከቱ
በዓለም ትልቁ ቬጀቴሪያኖች ባንግላዴሽ ውስጥ የሚገኙ ሲሆን አንድ አማካይ ሰው በዓመት 4 ኪሎ ግራም ሥጋ እንደሚመገብ የተባበሩት መንግስታት ጥናት አመልክቷል ፡፡ ከባንግላዴሽ ቀጥሎ አነስተኛውን ሥጋ የሚመገቡት ሕንድ በዓመት 4.4 ኪሎ ግራም ሥጋ ፣ ቡሩንዲ 5.2 ኪሎ ግራም ሥጋ ፣ ስሪ ላንካ በ 6.3 ኪሎ ግራም ሥጋ ፣ ሩዋንዳ በ 6.5 ኪሎ ሥጋ እና ሴራሊዮን በ 7.3 ኪሎ ግራም ሥጋ ናቸው ፡፡ .
ሁለንተናዊ መፍትሔ-ቀኑን በንብ ሙጫ ኳስ ይጀምሩ
በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚጎዱ ሦስት ምክንያቶች አሉ - ምግብ ፣ ጭንቀት እና የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር ፡፡ ውጥረት በሰውነታችን ውስጥ ባለው እያንዳንዱ ሕዋስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ወደ ተጠባባቂ ሞድ ይለወጣል። አልፎ አልፎ ብቻ ከሆነ ያን ያህል አስፈሪ አይደለም ፡፡ ግን ሥር የሰደደ ከሆነ ጭንቀት ጭንቀት ያደርገናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ለጤንነታችን ምን ማድረግ አለብን?
ለ “ኦስካርስ” ምግብ ዝግጁ ነው! ከዋክብት ምን እንደሚበሉ ይመልከቱ
በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑት የፊልም ሽልማቶች አንዱን - ኦስካርስን ለመሸለም 90 ኛው ሥነ-ስርዓት መጋቢት 4 ቀን 2018 በሎስ አንጀለስ በሚገኘው ዶልቢ ቲያትር ቤት ይካሄዳል ፡፡ በቀይ ምንጣፍ ላይ በሚያምሩ ልብሶች በሚራመዱ ታዋቂ ሰዎች ዓይኖቹ ከጠገቡ በኋላ ለምግብ የሚሆን ጊዜ ይሆናል ፡፡ ሥነ ሥርዓቱ በእያንዳንዱ ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ይካሄዳል. በመጀመርያው እንግዶች የሽልማት ሥነ ሥርዓቱን በመጠባበቅ ይንቀጠቀጣሉ ፡፡ ከዚያ ረሃባቸውን በሚያምሩ ምግቦች ለማርካት እድል ያገኛሉ ፡፡ እና በዚህ አመት እነሱ ሁል ጊዜ እና በጣም ያልተለመዱ ምናሌዎችን የሚያስደንቅ የመጀመሪያ ደረጃ cheፍ ቮልፍጋንግ ፓክ ሥራ ይሆናሉ ፡፡ የኮከብ fፍ በእውነቱ ጥሩ ነው ፡፡ ማንኛውንም ምግብ - ከትንሽ ምግቦች እስከ ጣፋጮች - ወደ አስማት ሊለውጠው ይችላ
