2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ የጤና ምናሌዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎችን በማድረግ ወጣትነት ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል. ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ከተከተሉ በጥቂት ወራቶች ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ያስተውላሉ - የተሻሉ እና ጤናማ ይሆናሉ ፡፡
1. በየቀኑ ከ 600 እስከ 1200 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ
የተለያዩ አይነቶች እና ቀለሞች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ይመገቡ ፡፡
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሴቶች ላይ ለሞት ከሚዳረጉ ምክንያቶች መካከል አንዱ የሆነውን የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጅና ሂደት የሚቀንሱ ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
2. ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ
ያነሰ ነጭ ዳቦ ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች እና የተከተፈ ሩዝ ፣ የተሻለ ነው! በጥቁር ሙሉ ዳቦ ፣ በጥራት ዱራም ስንዴ ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝና ኦትሜል ይለውጧቸው ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች አስፈላጊነት በየቀኑ 500 ግራም ያህል ነው ፡፡
ለምን ይህ አስፈላጊ ነው-ያልተጣራ እህል ከፍተኛ መጠን ያለው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ እነዚህም ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡
3. በሳምንት ቢያንስ 200-300 ግራም ዓሳ እና የባህር ዓሳዎችን ይመገቡ
የተለያዩ የዓሳ ዓይነቶችን እና የባህር ዓሳዎችን በመሞከር በተቻለ መጠን ምናሌዎን ብዙ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው ዓሳ እና የባህር ምግቦች ለጤናማ ልብ እና የደም ሥሮች እንዲሁም ቫይታሚኖችን ፣ የእርጅናን ሂደት መቀነስ.
4. በየቀኑ 150 ግራም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
እየተነጋገርን ያለነው ስለ ዶሮ እና ቱርክ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የጎጆ ጥብስ እና በጣም ወፍራም አይብ አይደሉም ፡፡ በስፖርት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ሰውነትዎ ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋል - በቀን ከ1-1-1.5 ግራም በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ፡፡
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ፕሮቲን ለጡንቻዎች እና አጥንቶች እድገትና ጥንካሬ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የበለጠ እነሱን ይፈልጋል ፡፡
5. ፍሬዎችን ይመገቡ
በየቀኑ ትንሽ እፍኝ የተለያዩ ፍሬዎችን ይመገቡ ወይም ወደ አትክልት እና ፍራፍሬ ሰላጣዎች ወይም ሌሎች ምግቦች ያክሏቸው።
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ለውዝ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፀረ-ኦክሳይድኖችን በተለይም ቫይታሚን ኢ እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡
6. አዘውትሮ ትኩስ እና እርጎ ይበሉ
በቀን ወደ ግማሽ ሊትር ወተት ያስፈልግዎታል ፡፡ ቢፊዶባክቴሪያ ጋር እርጎ ይምረጡ።
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ወተት እና ተዋጽኦዎቹ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ እና መካከለኛ የስብ ምርቶች ተመራጭ ናቸው ፡፡
7. በቀን ቢያንስ ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
በተመሳሳይ ጊዜ ቡና እና ጥቁር ሻይ መገደብ ጥሩ ነው ፡፡
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-አረንጓዴ ሻይ በካቴኪን ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው ፣ ይህም ሰውነትን በ “ጠብቆ” ይጠብቃል የእርጅናን ሂደት ፍጥነት ይቀንሱ.
8. የፍራፍሬ ለስላሳዎችን ይጠጡ
በየቀኑ አዲስ የተዘጋጁ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬ-ወተት ኮክቴሎችን አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ፍራፍሬዎች በተለይም ትናንሽ የበጋ ፍሬዎች - ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክኮርፈርስ ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ፣ ወዘተ.
9. ያነሰ ቀይ ስጋን ይመገቡ
ይህ በተለይ ለአሳማ ፣ ለከብት እና ለምለም ነው ፡፡ ደንቡ በሳምንት ከ 500 ግራም ያልበለጠ ነው ፡፡
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ብዙ ጊዜ እና በብዛት ከተወሰዱ እነዚህ የስጋ ዓይነቶች አደገኛ ኒዮፕላዝም የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡
10. አነስተኛ የተሻሻሉ የስጋ ውጤቶች ፣ የተሻሉ ናቸው
ዝግጁ የሆኑ ፓቴዎች ፣ ሳላማዎች እና የተጨሱ ቋሊማዎች የሁሉም ዓይነት ተጠባባቂዎች እና ጣዕም ሰጭዎች እውነተኛ መጋዘን ናቸው ፣ እነሱም በጣም ብዙ ጨው ይዘዋል።
ይህ ለምን አስፈላጊ ነው?
ተጠባባቂዎች እምቅ ካርሲኖጅንስ ናቸው ፣ እናም በሰላሚ እና በሌሎች ቋሊሞች ውስጥ በጣም ብዙ ጨው የደም ግፊትን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የሚመከር:
የ GAPS ምግብ ሆድ እና አንጎልን ይፈውሳል! እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የ GAPS ምግብ በተመጣጠነ ምግብ እና ለሰውነት በሚሰጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው ፤ ይኸውም የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ፣ የሆድ ችግርን ማስታገስ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ማጠናከር ፣ የግዴታ እና የድንበር ችግርን ማከም ፡፡ የ GAPS አመጋገብ ምንድነው? የአመጋገብ ሀሳብ የምግብ መፈጨትን እና የአእምሮ ጤንነትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ፈጣሪዋ ዶ / ር ናታሻ ካምቤል-ማክቢሬድ ሲሆን ዲፕሬሽንን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሁኔታዎች በአንጀት ጉዳት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው የሚል እምነት አላቸው ፡፡ አመጋገቢው በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም ቀስ በቀስ የተለያዩ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሆድ ንጣፍ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እንደ ‹ባይፖላር ዲስኦርደር› ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ ብዙ የአ
ትኩስ ምግብ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ አያስቀምጡ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች አጠራጣሪ ምንጭ ያላቸውን ምግቦች እና ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ጥራት ከመምረጥ ይልቅ ምሳውን ወደ ቢሮው ለማምጣት እየመረጡ ነው ፡፡ ከዚህ መፍትሔ ጋር ግን አንዳንድ ችግሮች ይመጣሉ - ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ምቹ እና በቂ ብርሃን ያለው በጣም ተገቢውን መርከብ እንዴት እንደሚመረጥ ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ወይም የሚጣሉ የፕላስቲክ ሳጥኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ እነሱ ምርጥ ምርጫ አይደሉም ፣ ከታይዋን የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ተገኝተዋል ፡፡ ምደባው ትኩስ ምግብ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ በምግብ ጊዜ ቀዝቅዘው ቢሆኑም ከባድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ በተለይም ፕላስቲክ ኩላሊታችንን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ግን እንዴት?
በጂአይኤ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ግሂ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ያገለገለ ፣ በትክክል ቃል በቃል ፡፡ ይህ በእውነቱ ጥንታዊ ጤናማ ምግብ ነው እናም እሱ በእርግጥ ፋሽን አይደለም። የዘይት መጀመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው በ 2000 ዓክልበ. ጋይ በፍጥነት በአመጋገቦች ፣ በስነ-ስርዓት ልምምዶች እና በአይርቬዲክ የመፈወስ ልምዶች ውስጥ በፍጥነት የተዋሃደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ለማፅዳት እና ለማቆየት ባለው ችሎታ የአእምሮን መንጻት እና አካላዊ ንፅህናን እንደሚያራምድ ይታመናል ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ካለብዎ ቅባት ዝቅተኛ ስለሆነ ከቅቤ ይልቅ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሆድ አሲድ ፈሳሽ እንዲነቃቃ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ በተመጣጣኝ መፈጨት ይረዳል ፡፡ ጋይ በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ ከሌሎች ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና
የሊዮኔል ሜሲ ተወዳጅ ምግብ ምን እንደሆነ ይመልከቱ
ብዙ የእግር ኳስ አፍቃሪዎች በጣም ዝነኛ ከሆኑት የእግር ኳስ ተጫዋቾች አንዱ የሆነው ሊዮኔል ሜሲ መመገብ ይወዳል ብለው ያስባሉ ፡፡ ለስፔኑ ክለብ ባርሳ የሚጫወተው አርጀንቲናዊው እንዲሁ በቡድኑ ውስጥ በጣም ውድ ተጫዋች ነው ፡፡ እሱ አምስት ጊዜ የባሎን ዶር አሸናፊ ሲሆን የ 2015/2016 የ UEFA የአመቱ ምርጥ ተጫዋች ሽልማት ለማግኘት ከሚወዳደሩ 10 ተጫዋቾች መካከል ነው ፡፡ ግን ወደ ርዕስ እንመለስ ፡፡ በእርግጥ ሊዮኔል ሜሲ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ሥጋ አድናቂ ነው ፣ ግን ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እንዲከተል ስለተገደደ ከምናሌው ውስጥ ተጥሏል ፡፡ እሱ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ብቻ እና ስጋን መብላት አለበት። እሱ እንደሚወደው ሚላንሳ ናፖሊታና ነው ፣ እሱ የተለመደ የአርጀንቲና ልዩ ነው ፣ ግን የተጠበሰ ም
ቀጭኑ አኃዝ ከመደበኛ ምግብ ጋር ይመጣል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ጤናማ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ስለ ዛሬ ይነገራል። ግን ስንቶቻችሁ ታደርጋላችሁ? ብዙውን ጊዜ ፣ የሚሰሩ ሰዎች ትልቅ ስህተት ይፈጽማሉ ፡፡ ለጤናማ አመጋገብ ቁሳቁሶች ፣ ክብደት መቀነስ ያለማቋረጥ ይነበባሉ ፣ ግን በእውነቱ በየወቅቱ ብዙ አላስፈላጊዎች ይሰበሰባሉ ፡፡ ምክንያቱ ምንድነው እና በጣም የተለመዱ ስህተቶች ምንድናቸው? ዋናው ስህተት ቁርስ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ምግብ ያጣሉ ፣ በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እኛ ብዙውን ጊዜ በመግለጫዎች እራሳችንን እናጸድቃለን ፣ ከዚያ ለእኔ ከባድ ነው ፣ ገና አልነቃሁም ፣ ወዘተ ፡፡ ዓይናችንን በመክፈት መብላት መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በ 1 ሰዓት ውስጥ ቁርስ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁንም እስከ እኩለ ቀን ድረስ ማድረግ አለብን ፡፡ በተ
