2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የ GAPS ምግብ በተመጣጠነ ምግብ እና ለሰውነት በሚሰጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው ፤ ይኸውም የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ፣ የሆድ ችግርን ማስታገስ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ማጠናከር ፣ የግዴታ እና የድንበር ችግርን ማከም ፡፡
የ GAPS አመጋገብ ምንድነው?
የአመጋገብ ሀሳብ የምግብ መፈጨትን እና የአእምሮ ጤንነትን የሚያሻሽሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ፈጣሪዋ ዶ / ር ናታሻ ካምቤል-ማክቢሬድ ሲሆን ዲፕሬሽንን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሁኔታዎች በአንጀት ጉዳት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው የሚል እምነት አላቸው ፡፡
አመጋገቢው በበርካታ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም ቀስ በቀስ የተለያዩ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሆድ ንጣፍ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እንደ ‹ባይፖላር ዲስኦርደር› ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ ብዙ የአእምሮ ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፡፡
የመዘጋጀት የመጀመሪያ ደረጃ
መጀመሪያ ላይ መከተል በጣም ቀላል ስላልሆነ ሰውነት ከሥነ-ሥርዓቱ ጋር እንዲላመድ ለማገዝ የመግቢያ ደረጃ የመጀመሪያው እና አስገዳጅ ነው ፡፡ በመጀመርያው ደረጃ በቤት ውስጥ የተሰሩ ሾርባዎችን ፣ ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን እና ከአዝሙድና ፣ ከኮሞሜል ወይም ከዝንጅብል የተሠራ ሻይ በመመገብ ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡
* በዚህ ደረጃ እንደ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እስኪያልቅ ድረስ አትክልቶችዎ ወደ ምናሌዎ አይጨምሩ!
የዝግጅት ሁለተኛ ደረጃ
በቀጣዮቹ ደረጃዎች - እንደ ጥሬ ኦርጋኒክ የእንቁላል አስኳሎች ፣ እርሾ ያላቸው ዓሳ ፣ ፓንኬኮች ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ ፣ የአፕል ንፁህ ያሉ ሌሎች ምግቦችን ከጨመሩ በኋላ ከ 2 ኛ እስከ 6 ኛ ፡፡ ሆዱ ቀድሞውኑ ሙሉ ጤናማ መሆን እንዳለበት እና በደረጃ 1 ምቾት ውስጥ እንደገባ ይታሰባል ፡፡
አንዴ እነዚህን ደረጃዎች ካለፉ እና የሆድ ሁኔታዎ መደበኛ ከሆነ ወደ ማከናወን መቀጠል ይችላሉ የተሟላውን የ GAPS አመጋገብ.
በ GAPS አመጋገብ እና በተናጥል ምርቶች መወሰድ ያለባቸውን ደረጃዎች ውስጥ መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች:
• በቤት ውስጥ የተሰራ ስጋ ወይም ዓሳ (የመግቢያ ደረጃ);
• ፕሮቢዮቲክ ምግቦች ወተት ወይም አትክልት ላይ የተመሠረተ (የመግቢያ ደረጃ);
• ዝንጅብል ፣ ሚንት ወይም ካሞሚል ሻይ (የመግቢያ ደረጃ);
• ጥሬ ፣ ኦርጋኒክ የእንቁላል አስኳሎች (2 ኛ ደረጃ);
• በስጋ እና በአትክልቶች (2 ኛ ደረጃ) የተዘጋጁ ድስቶች እና ወጦች;
• የተቦረቦረ ዓሳ (የመግቢያ ደረጃ ፣ 2 ኛ ደረጃ);
• ወደ ሾርባ (3 ኛ ደረጃ) ማከል የሚችሉት አቮካዶ ንፁህ;
• በኦቾሎኒ ቅቤ ከለውዝ ፣ ከእንቁላል እና ከዛኩኪኒ (3 ኛ ደረጃ) ጋር የተዘጋጁ ፓንኬኮች;
• Sauerkraut እና እርሾ ያላቸው አትክልቶች (3 ኛ ደረጃ);
• በምድጃ ወይም በጋጋ የተጋገረ ስጋ (4 ኛ ደረጃ);
• በብርድ የተጨመቀ የወይራ ዘይት (4 ኛ ደረጃ);
• አዲስ የተጨመቁ የአትክልት ጭማቂዎች (4 ኛ ደረጃ);
• እንደ ቀለጠ ቅቤ (4 ኛ ደረጃ) ከለውዝ ፣ ከእንቁላል ፣ ከዛኩኪኒ እና ከተፈጥሯዊ ቅባቶች የተሰራ በቤት የተሰራ ዳቦ;
• የተቀቀለ የተቀቀለ ፖም (5 ኛ ደረጃ);
• ጥሬ አትክልቶች (5 ኛ ደረጃ);
• አዲስ የተጨመቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (5 ኛ ደረጃ);
• የተላጠ ጥሬ ፖም እና ሌሎች ፍራፍሬዎች (6 ኛ ደረጃ);
• የተጠበሰ ፓስታ በደረቁ ፍራፍሬዎች (6 ኛ ደረጃ);
• ትኩስ እና የቀዘቀዙ ስጋዎች ፣ ዓሳ እና እንጉዳዮች (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ);
• ሕይወት ሰጪዎች ወይም ሌሎች አካላት (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ);
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ);
• ያልተለቀቀ ኦርጋኒክ ዘይት (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ);
• ጥሬ ፍሬዎች እና ዘሮች (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ);
• በቤት ውስጥ የተሰራ የኮኮናት ወተት (ሙሉ የ GAPS አመጋገብ);
• ነጭ ሽንኩርት (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ);
• ንፁህ ፣ ያልተሰራ ማር (የተሟላ የ GAPS አመጋገብ) ፡፡
የ GAPS አመጋገብን መሞከር አለብዎት?
ባለፉት ዓመታት የአመጋገብ ስርዓት እንደ ኦቲዝም ፣ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ድብርት እና ሌሎችን የመሳሰሉ የነርቭ በሽታዎችን ያስወግዳል የሚል ጥናት ተገኝቷል ፡፡
እንደ ፋይበር እና ሌሎችም ያሉ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ ብዙ ምግቦችን መገደብን የሚያካትት ስለሆነ ትክክለኛውን የጤና ሁኔታዎን ለማወቅ በመጀመሪያ ሀኪም ማማከር ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት ምንም ዓይነት ምግብ አይወስዱ!
የሚመከር:
ትኩስ ምግብ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ አያስቀምጡ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች አጠራጣሪ ምንጭ ያላቸውን ምግቦች እና ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ጥራት ከመምረጥ ይልቅ ምሳውን ወደ ቢሮው ለማምጣት እየመረጡ ነው ፡፡ ከዚህ መፍትሔ ጋር ግን አንዳንድ ችግሮች ይመጣሉ - ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ምቹ እና በቂ ብርሃን ያለው በጣም ተገቢውን መርከብ እንዴት እንደሚመረጥ ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ወይም የሚጣሉ የፕላስቲክ ሳጥኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ እነሱ ምርጥ ምርጫ አይደሉም ፣ ከታይዋን የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ተገኝተዋል ፡፡ ምደባው ትኩስ ምግብ በፕላስቲክ ዕቃዎች ውስጥ በምግብ ጊዜ ቀዝቅዘው ቢሆኑም ከባድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ በተለይም ፕላስቲክ ኩላሊታችንን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ግን እንዴት?
በጂአይኤ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ግሂ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ያገለገለ ፣ በትክክል ቃል በቃል ፡፡ ይህ በእውነቱ ጥንታዊ ጤናማ ምግብ ነው እናም እሱ በእርግጥ ፋሽን አይደለም። የዘይት መጀመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው በ 2000 ዓክልበ. ጋይ በፍጥነት በአመጋገቦች ፣ በስነ-ስርዓት ልምምዶች እና በአይርቬዲክ የመፈወስ ልምዶች ውስጥ በፍጥነት የተዋሃደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ለማፅዳት እና ለማቆየት ባለው ችሎታ የአእምሮን መንጻት እና አካላዊ ንፅህናን እንደሚያራምድ ይታመናል ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ካለብዎ ቅባት ዝቅተኛ ስለሆነ ከቅቤ ይልቅ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሆድ አሲድ ፈሳሽ እንዲነቃቃ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ በተመጣጣኝ መፈጨት ይረዳል ፡፡ ጋይ በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ ከሌሎች ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖችን እና
የሊዮኔል ሜሲ ተወዳጅ ምግብ ምን እንደሆነ ይመልከቱ
ብዙ የእግር ኳስ አፍቃሪዎች በጣም ዝነኛ ከሆኑት የእግር ኳስ ተጫዋቾች አንዱ የሆነው ሊዮኔል ሜሲ መመገብ ይወዳል ብለው ያስባሉ ፡፡ ለስፔኑ ክለብ ባርሳ የሚጫወተው አርጀንቲናዊው እንዲሁ በቡድኑ ውስጥ በጣም ውድ ተጫዋች ነው ፡፡ እሱ አምስት ጊዜ የባሎን ዶር አሸናፊ ሲሆን የ 2015/2016 የ UEFA የአመቱ ምርጥ ተጫዋች ሽልማት ለማግኘት ከሚወዳደሩ 10 ተጫዋቾች መካከል ነው ፡፡ ግን ወደ ርዕስ እንመለስ ፡፡ በእርግጥ ሊዮኔል ሜሲ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ሥጋ አድናቂ ነው ፣ ግን ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እንዲከተል ስለተገደደ ከምናሌው ውስጥ ተጥሏል ፡፡ እሱ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ብቻ እና ስጋን መብላት አለበት። እሱ እንደሚወደው ሚላንሳ ናፖሊታና ነው ፣ እሱ የተለመደ የአርጀንቲና ልዩ ነው ፣ ግን የተጠበሰ ም
ቀጭኑ አኃዝ ከመደበኛ ምግብ ጋር ይመጣል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
ጤናማ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ስለ ዛሬ ይነገራል። ግን ስንቶቻችሁ ታደርጋላችሁ? ብዙውን ጊዜ ፣ የሚሰሩ ሰዎች ትልቅ ስህተት ይፈጽማሉ ፡፡ ለጤናማ አመጋገብ ቁሳቁሶች ፣ ክብደት መቀነስ ያለማቋረጥ ይነበባሉ ፣ ግን በእውነቱ በየወቅቱ ብዙ አላስፈላጊዎች ይሰበሰባሉ ፡፡ ምክንያቱ ምንድነው እና በጣም የተለመዱ ስህተቶች ምንድናቸው? ዋናው ስህተት ቁርስ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ምግብ ያጣሉ ፣ በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እኛ ብዙውን ጊዜ በመግለጫዎች እራሳችንን እናጸድቃለን ፣ ከዚያ ለእኔ ከባድ ነው ፣ ገና አልነቃሁም ፣ ወዘተ ፡፡ ዓይናችንን በመክፈት መብላት መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በ 1 ሰዓት ውስጥ ቁርስ መብላት አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁንም እስከ እኩለ ቀን ድረስ ማድረግ አለብን ፡፡ በተ
ወጣትነትዎን የሚጠብቅ ምግብ ምን እንደሆነ እዚህ ይመልከቱ
በየቀኑ የጤና ምናሌዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎችን በማድረግ ወጣትነት ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል . ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ከተከተሉ በጥቂት ወራቶች ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ያስተውላሉ - የተሻሉ እና ጤናማ ይሆናሉ ፡፡ 1. በየቀኑ ከ 600 እስከ 1200 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ የተለያዩ አይነቶች እና ቀለሞች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ይመገቡ ፡፡ ይህ ለምን አስፈላጊ ነው-ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሴቶች ላይ ለሞት ከሚዳረጉ ምክንያቶች መካከል አንዱ የሆነውን የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጅና ሂደት የሚቀንሱ ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋ
