2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በማንኛውም ዕድሜ ላይ ህፃኑ በትክክል መመገብ አለበት ፡፡ እሱ የሚያድገው የእሱ አካል ወደፊት እንዴት እንደሚዳብር ላይ የተመሠረተ ነው።
ልጆች ለእድገትና ለልማት ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ ኃይል እና አልሚ ምግቦችን ፣ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ፣ መጠገን እና ማጠናከሪያ የሚያቀርብ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት በሽታዎችን እና ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡
የምግብ ዝርዝሩ ከተጠናቀቀ የአመጋገብ ጉድለቶች ይከላከላሉ ፣ ይህም በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል (ለምሳሌ በብረት እጥረት የተነሳ የደም ማነስ) ፡፡
በልጅነት ጊዜ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ያልተቀበሉ ልጆች የእድገታቸውን አቅም ሊያሳድጉ አይችሉም ፡፡ በልጆች ላይ ጤናማ አመጋገብ ከ7-12 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ማዮኔዝ ፣ ኬኮች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ቺፕስ ፣ ለውዝ እና የተለያዩ መጋገሪያዎችን ማካተት የለበትም ፡፡ እንዲሁም የስኳር እና የጨው ፍጆታዎን መገደብ አለብዎት።
የሕፃናት ምናሌ እጥረት ወይም የተትረፈረፈ ሁኔታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ በሆነ መጠን የኃይል ምንጮችን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት ፡፡ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በስቦች ፣ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በውሃ መካከል ትክክለኛ ሚዛን - ለእድገት ፣ ለልማት እና ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ፡፡
ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ሕፃናትን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት የሚያስፈልገው የፕሮቲን እና የስብ መጠን ተመሳሳይ ነው (በቀን ወደ 68 ግራም ያህል) እና ካርቦሃይድሬትስ ከ 4 እጥፍ የበለጠ ይፈለጋሉ ፡፡ የጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የአመጋገብ ልዩነት አፅንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡
ሊጣመሩ የሚችሉ የቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ናሙና አማራጮች
1 ኦትሜል በቅቤ - 200 ግ;
2 የጅምላ ቂጣ ከጃም ጋር - 2 pcs.;
3. ጣፋጭ የወተት ጎድጓዳ ሳህን (የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ ዱቄት ፣ ወተት ፣ ስኳር) -70 ግራም;
4. ሻይ ከወተት ጋር (ሻይ ፣ ወተት ፣ ስኳር) - 180 ሚሊሰ;
5. የቁርስ እህሎች በትንሽ-ወፍራም ወተት -200 ግራም;
6. ትኩስ ፍራፍሬዎች 100 ግራም;
7. የተቀቀለ እንቁላል.
ለተደባለቀ የምሳ ምናሌ አማራጮች
1. የአትክልት ሾርባ በአኩሪ ክሬም (ድንች ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ የአትክልት ዘይት ፣ እርሾ ክሬም) 250 ሚሊ;
2. ሊን የበሬ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ የእንፋሎት ዓሳ - 90 ግ + የተቀቀለ ድንች;
3. የተፈጨ ድንች;
4. ስጋ የተጋገረ የስጋ ቡሎች - 90-100 ግ + ስፓጌቲ ወይም የበሰለ ፓስታ - 100 ግራም;
5. የአትክልት ሰላጣ;
6. የዓይነት ወይም የጅምላ ዳቦ ቁርጥራጭ -1-2 pcs.;
7. ኮምፕሌት ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ፡፡
መክሰስ
1. ወተት ከሴሞሊና ጋር - 200 ግ
2. ጣፋጭ ዳቦ ከጎጆ አይብ ወይም ከሌላ መሙያ + አንድ አነስተኛ የስብ ቢጫ አይብ ወይም የሪኮታ አይብ አንድ ቁራጭ;
3. ትኩስ ወይም እርጎ - 150 ግ;
4. በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ - 1-2 ቁርጥራጮች;
5. ፍራፍሬዎች;
6. በቤት ውስጥ የተሰራ ኬክ ከአይብ ጋር - 70-80 ግ;
7. የጅምላ ብስኩት እና አይብ ፡፡
የምሽት ምናሌ
1. በአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ;
2. ከወይራ ዘይት ጋር የተቀመመ ፓስታ እና የአትክልት ሰላጣ;
3. ኦሜሌ, በእንፋሎት ወይም የተጋገረ;
4. ድንች ድንች ከስጋ ጋር;
5. ካሮት እና ጎመን ሰላጣ;
6. የተጠበሰ ጥንቸል ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፓስ ፣ ዳቦ።
የሚመከር:
ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ አመጋገብ
ለተስማማ እና ትክክለኛ ልማት ልጆች ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማይክሮኤለመንቶችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበል እንዳለባቸው ይታወቃል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ የሕይወት ቀኖች ውስጥ በትክክል የተገነባ ምክንያታዊ ምግብ ለልጁ መደበኛ አካላዊ እና የነርቭ-ነርቭ እድገት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ልምዶች ከ 6 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ዕድሜያቸው 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ለመመገብ ምርጥ ነው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ውስጥ ዋነኛው አድሏዊነት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ መገንባት አለበት ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 8 እስከ 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 2400-2800 kcal ፣ 13-16 ዓመት - እስከ 3000 ኪ.
ስፒናች ለምን ደካማ እና ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ዋና ምግብ ነው
ይህ ቅጠል ያለው አትክልት የብዙዎቻችን ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በዋናነት በከፍተኛ የብረት ይዘት ዝነኛ ነው ፣ ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታው በጣም የራቀ ነው። ስፒናች ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ ሀብት ናቸው። ከብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ካንሰርን የሚከላከሉ ሌሎች ብዙ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች በተጨማሪ ስፒናናት በክሎሮፊል መልክ የተከማቸ የፀሐይ ኃይልን የያዘ ሲሆን በፎሊክ አሲድ እና በሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ሁሉንም ህያው ህዋሳት የሚያካትቱ አሚኖ አሲዶች እንዲፈጠሩ ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎችን እንደገና መወለድን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ፈውስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡ ፎሊክ አሲድ በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ
ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ
አንድ ሰው 50 ዓመት ሲሆነው ስለ ህይወቱ አኗኗር እና ስለ መመገብ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሰብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ እድሜ ሰዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ይህ ለሆድ ሥራው ከባድ አይሆንም ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ጥሩ ይሆናል እንዲሁም የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውነት በዝግታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሆዱ መጎዳት ይጀምራል ፣ አንጀቶቹ ሰነፎች ይሆናሉ ፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ህመሞች ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ስለሚቀንስ ነው ስለሆነም የምግብ መፍጨት ዘገምተኛ ይሆናል የሚታየው
ከ 1 እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ ምግብ
በልጆች ላይ የተመጣጠነ ምግብ ከ1-3 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የልጁ ሰውነት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብ ይፈልጋል ፣ እንዲሁም የቀመር ወይም የጡት ወተት የሰውነት አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን በቂ አይደሉም ፡፡ የደም ማነስ ከፍተኛ የመሆን እድል ባለሞያዎች የወተት መጠንን በመቀነስ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡ እና ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ወተቱ በኬሚካሎች እና በሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች የማይታከም የግጦሽ እንስሳ መሆን አለበት ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት በምግብ ውስጥ ስብ ስለሚፈልጉ ወተት ሙሉ ስብ መሆን አለበት ፡፡ ከታሸገ ወተት ውስጥ የሚደረግ ሽግግር በምግብ ወቅት በሚቀርበው ብርጭቆ ውስጥ ወደ ወተት
ከ 3 እስከ 7 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ ምግብ
ለወላጅ ብቸኛው አስፈላጊ እንክብካቤ ልጆቹ እና ትክክለኛ እድገታቸው እና አስተዳደጋቸው ነው ፡፡ ባህሪያቸውን ለመገንባት እንዲሁም በልጆች ላይ ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶችን ለመገንባት ከ3-7 ዓመት የዕድሜ ገደቡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ የእድሜ ክልል ውስጥ ልጆችዎ ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ ማስተማር በጣም አስፈላጊ ሲሆን ዋናው ነገር የጣፋጮች እና ኬኮች መጠን በትንሹ እንዲኖር ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ እድሜ ልጆች ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አለባቸው እና ይህ ምግብ ከምግብ ሳይሆን ከአደንዛዥ ዕፅ እንዲሰራ ይመከራል ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ጠቃሚ የእጽዋት ምርቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በቡልጋሪያ አረንጓዴ ቅጠላማ የአትክልት አርጉላ ውስጥ ማደግ ነው ፡፡ አርጉላ በሰውነት ው
