2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው 50 ዓመት ሲሆነው ስለ ህይወቱ አኗኗር እና ስለ መመገብ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሰብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ እድሜ ሰዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡
ይህ ለሆድ ሥራው ከባድ አይሆንም ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ጥሩ ይሆናል እንዲሁም የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡
ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውነት በዝግታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሆዱ መጎዳት ይጀምራል ፣ አንጀቶቹ ሰነፎች ይሆናሉ ፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ህመሞች ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ስለሚቀንስ ነው ስለሆነም የምግብ መፍጨት ዘገምተኛ ይሆናል የሚታየውን እና የሚስብዎትን ሁሉ ሲበሉ እና አንድ ሰው በመጀመሪያ ዓይኖቹን ሲመገብ - ከዚያ ችግሮቹ ይመጣሉ ፡፡
በመብላት ፣ በመጠጥ እና በአጠቃላይ ሕይወት ውስጥ አገዛዝ ሊኖር ይገባል ፡፡ ብዙ መጥፎ ልምዶች እንዲሁ ጤናማ ያልሆነ የኑሮ ችግር አካል ናቸው ፡፡ እኛ ከመተኛታችን በፊት እንመገባለን ፣ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ቡና እንጠጣለን ፣ የጨዋማውን ተጨማሪ ምግብ እና ለመለወጥ የሚያስቸግሩትን እንደዚህ ያሉ ልምዶች ሁሉ ፡፡
ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በችኮላ የተዘጋጀን አንድ ነገር ይመገባሉ ፣ በተለይም የታሸገ ምግብ - ሁሉም በገንዘብ የተረጋጉ ስላልሆኑ ፡፡ ዋጋቸው ውድ ስለሆነና አቅም ስለሌላቸው ስለ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይረሳሉ ፡፡
በጥርሶች ላይ ያሉ ችግሮች ይከተላሉ ፣ ስለሆነም የተወሰኑ ምግቦችን መገደብ ፡፡ ለማኘክ ቀላል እና ለስላሳ የሆኑ ምግቦችን ይምረጡ። ይህ የሆድ ችግር እና ህመም ያስከትላል ፡፡ በፋይበር ፣ ፋይበር እና ሙሉ እህል የበለፀጉ ምግቦች ተረሱ ፡፡
ብዙውን ጊዜ እንደ ዋፍል ፣ ለስላሳ ብስኩት እና ሌሎች ጎጂ የቸኮሌት ውጤቶች ያሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ይመገባሉ ፡፡ በዚህ ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ የተነሳ ክብደት ይጨምራል ፣ እና ሌሎች ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ያጣሉ። እንደ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ፓስታ ፣ ድንች እና እህሎች ባሉ ማዕድናት እና ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦች ይመከራል ፡፡
በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ ባለው አገዛዝ ውስጥ በሳምንት አንድ ጊዜ ለስላሳ ሥጋ መመገብ ጥሩ ነው ፣ እና ዓሳ በሳምንት 2 ጊዜ ይመከራል ፡፡ ስጋው ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች atherosclerosis እና የልብ በሽታን ይከላከላሉ ፡፡
እንቁላልም እንዲሁ መወገድ የለበትም ፣ ግን በትንሽ መጠን መወሰድ አለበት ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ በሳምንት ውስጥ 2-3 እንቁላሎች ይፈቀዳሉ ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን አትርሳ ፣ እነሱ የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፣ እናም ጥርስዎን እና አጥንቶችዎን ያጠናክርልዎታል። ጥራጥሬዎች እንዲሁ በምናሌው ውስጥ መኖር አለባቸው። በሳምንት አንድ ጊዜ ምስር ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
ምግቦች እንደ ኦሮጋኖ ፣ ቲም እና አዝሙድ ያሉ ሆድን የማያበሳጩ ጠቃሚ ቅመማ ቅመሞችን መመገብ አለባቸው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጥሬ ወይንም በእንፋሎት መበላት አለባቸው ፡፡
ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጠብቃል ፡፡ በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ከ 50 ዓመት በኋላ እንኳን በደንብ ይመገቡ እና ጤናማ ይሁኑ!
የሚመከር:
ከ 7 እስከ 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ ምግብ
በማንኛውም ዕድሜ ላይ ህፃኑ በትክክል መመገብ አለበት ፡፡ እሱ የሚያድገው የእሱ አካል ወደፊት እንዴት እንደሚዳብር ላይ የተመሠረተ ነው። ልጆች ለእድገትና ለልማት ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ ኃይል እና አልሚ ምግቦችን ፣ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ፣ መጠገን እና ማጠናከሪያ የሚያቀርብ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት በሽታዎችን እና ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ ከተጠናቀቀ የአመጋገብ ጉድለቶች ይከላከላሉ ፣ ይህም በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል (ለምሳሌ በብረት እጥረት የተነሳ የደም ማነስ) ፡፡ በልጅነት ጊዜ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ያልተቀበሉ ልጆች የእድገታቸውን አቅም ሊያሳድጉ አይችሉም ፡፡ በልጆች ላይ ጤናማ አመጋገብ ከ7-12 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ማዮኔዝ ፣ ኬኮች ፣ ነጭ
ከ 80 በመቶ በላይ የሚሆኑት ለአንድ ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ምግቦች አለመቻቻል አለን
ለአንዳንድ ምግቦች የመነሻ ወይም የተገኘ አለመቻቻል በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱት ሜታቦሊክ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ክብደት እና ብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የምግብ አለመቻቻል ብዙውን ጊዜ ከምግብ አለርጂ ጋር ግራ ተጋብቷል ፡፡ የምግብ አለመቻቻል ከተለመደው የምግብ አሌርጂ የበለጠ በሰው ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው ለተወሰኑ ምርቶች አለመቻቻል አለው ፡፡ ከእነሱ መካከል-ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እህሎች (ስንዴ ፣ አጃ ፣ ገብስ) ፣ አተር ፣ እንጉዳይ ፣ እንጆሪ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 80% የሚሆነው ህዝብ ከአንድ ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ምርቶች አለመቻቻል አለው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም የተለመደው የምግብ አለመቻቻል ግሉቲን ሲሆን ይህ
ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ አመጋገብ
ለተስማማ እና ትክክለኛ ልማት ልጆች ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማይክሮኤለመንቶችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበል እንዳለባቸው ይታወቃል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ የሕይወት ቀኖች ውስጥ በትክክል የተገነባ ምክንያታዊ ምግብ ለልጁ መደበኛ አካላዊ እና የነርቭ-ነርቭ እድገት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ልምዶች ከ 6 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ዕድሜያቸው 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ለመመገብ ምርጥ ነው ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ውስጥ ዋነኛው አድሏዊነት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ መገንባት አለበት ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 8 እስከ 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 2400-2800 kcal ፣ 13-16 ዓመት - እስከ 3000 ኪ.
ስፒናች ለምን ደካማ እና ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ዋና ምግብ ነው
ይህ ቅጠል ያለው አትክልት የብዙዎቻችን ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በዋናነት በከፍተኛ የብረት ይዘት ዝነኛ ነው ፣ ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታው በጣም የራቀ ነው። ስፒናች ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ ሀብት ናቸው። ከብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ካንሰርን የሚከላከሉ ሌሎች ብዙ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች በተጨማሪ ስፒናናት በክሎሮፊል መልክ የተከማቸ የፀሐይ ኃይልን የያዘ ሲሆን በፎሊክ አሲድ እና በሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ሁሉንም ህያው ህዋሳት የሚያካትቱ አሚኖ አሲዶች እንዲፈጠሩ ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎችን እንደገና መወለድን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ፈውስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡ ፎሊክ አሲድ በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ
ከመጠን በላይ ውፍረት እና ቀጫጭን ለሆኑ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓቶች
በርሀብ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹን ምግቦች ከመረጡ ክብደትን መቀነስ እንደሚችሉ ብዙ ጊዜ ጽፈናል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑት ዓሦች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወፍራም ሥጋ እና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከዚያ በኋላ ብቻ የአመጋገብ ባለሙያዎችን የተከለከሉ ምግቦች ምን እንደሆኑ ይጠይቃሉ ፡፡ መልሱ-በጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ መጠኑን ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም። እንዲሁም ከስኳር ፣ ከነጭ ዱቄት እና ከፍ ያለ ስብ ጋር ስለ ምርቶች ይረሱ። በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ያግኙ ፡፡ ጨው ይቀንሱ.
