2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለተስማማ እና ትክክለኛ ልማት ልጆች ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማይክሮኤለመንቶችን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መቀበል እንዳለባቸው ይታወቃል ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ የሕይወት ቀኖች ውስጥ በትክክል የተገነባ ምክንያታዊ ምግብ ለልጁ መደበኛ አካላዊ እና የነርቭ-ነርቭ እድገት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡
ብዙ የአመጋገብ ልምዶች ከ 6 እስከ 12 ዓመት ዕድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ዕድሜያቸው 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ለመመገብ ምርጥ ነው ፡፡
በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ውስጥ ዋነኛው አድሏዊነት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ላይ መገንባት አለበት ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 8 እስከ 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 2400-2800 kcal ፣ 13-16 ዓመት - እስከ 3000 ኪ.ሲ.
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው ነገር ጥሩ ምሳሌ መሆን ነው ጤናማ አመጋገብ. ጽና! ልጆቹ በትምህርት ቤት በሚገኙበት ጊዜ ተማሪዎች እዛው የሚያሳልፉትን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ በትምህርት ቤት ከመጀመሪያው ፈረቃ ተማሪዎች ሞቅ ባለ ሁለት-ሶስት-ኮርስ ምሳ መቀበል አለባቸው ፣ እና ሁለተኛው ፈረቃ - ከሰዓት በኋላ ቁርስ እና ፍራፍሬ ፣ በየቀኑ የካሎሪ ይዘት 20% ን ይወክላል ፣ ማለትም ፡፡ ለታናሾቹ 500 kcal እና ለአዋቂዎቹ 700 ኪ.ሲ.
መክሰስ እና በምግብ መካከል አንድ አካል መሆን አለበት የልጁ ጤናማ አመጋገብ ጤናማ ምግቦችን ያካተተ-ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ዘሮች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ መክሰስ ፣ ወዘተ ፡፡
ከ 12 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት የዕለት ምግብ መመገቢያ ምሳሌዎች-
አማራጭ 1
ፎቶ: - Albena Assenova
ቁርስ buckwheat ገንፎ ፣ አጃ ወይም የስንዴ ዳቦ ሳንድዊች በቅቤ እና ቲማቲም ወይም ኪያር ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ሻይ ፡፡
ምሳ ከካሮድስ ጋር ጎመን ሰላጣ ፣ የተጋገረ ድንች ከስጋ ጋር ፣ አንድ የጃጃ ዳቦ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፡፡
መክሰስ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ አጃ ዳቦ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ;
እራት ኦትሜል ከፕሪም ወይም ዘቢብ ወይም ኦሜሌት ከአትክልቶች ጋር።
አማራጭ 2
ፎቶ: VILI-Violeta Mateva
ቁርስ የጎጆ ቤት አይብ ፓንኬኮች ከማር ወይም አይብ ፣ ሳንድዊች ፣ ወተት ከካካዎ ጋር;
ምሳ ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ የባህር ዓሳ ከአትክልቶች ፣ እርሾ ወይም ፍራፍሬ ክሬም ጋር ፡፡
መክሰስ ወተት ጄሊ ፣ ብስኩት ፣ ፒር;
እራት የተጋገረ ዚቹኪኒ ከቲማቲም ሽቶ ፣ እርጎ ፣ ዳቦ ጋር ፡፡
የሚመከር:
ከ 7 እስከ 12 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ ምግብ
በማንኛውም ዕድሜ ላይ ህፃኑ በትክክል መመገብ አለበት ፡፡ እሱ የሚያድገው የእሱ አካል ወደፊት እንዴት እንደሚዳብር ላይ የተመሠረተ ነው። ልጆች ለእድገትና ለልማት ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ ኃይል እና አልሚ ምግቦችን ፣ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ፣ መጠገን እና ማጠናከሪያ የሚያቀርብ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት በሽታዎችን እና ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡ የምግብ ዝርዝሩ ከተጠናቀቀ የአመጋገብ ጉድለቶች ይከላከላሉ ፣ ይህም በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል (ለምሳሌ በብረት እጥረት የተነሳ የደም ማነስ) ፡፡ በልጅነት ጊዜ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ያልተቀበሉ ልጆች የእድገታቸውን አቅም ሊያሳድጉ አይችሉም ፡፡ በልጆች ላይ ጤናማ አመጋገብ ከ7-12 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ማዮኔዝ ፣ ኬኮች ፣ ነጭ
ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሕፃናት አመጋገብ
ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች በአንድ ወቅት እንደ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ያሉ በአዋቂዎች ላይ ብቻ የታዩ የህክምና ሁኔታዎችን እንኳን ከባድ የጤና አደጋዎችን መጋፈጥ ይችላሉ ፡፡ ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ እሱ ወይም እሷም ከአካላዊ ችግሮች በተጨማሪ በስሜታዊ እና ማህበራዊ ችግሮች ይሰቃዩ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ስርዓቱን ከመቀየርዎ በፊት የልጅዎን ሐኪም ወይም የተመዘገበውን የተመጣጠነ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡ ለማስወገድ ምግቦች.
ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ
አንድ ሰው 50 ዓመት ሲሆነው ስለ ህይወቱ አኗኗር እና ስለ መመገብ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሰብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ እድሜ ሰዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ይህ ለሆድ ሥራው ከባድ አይሆንም ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ጥሩ ይሆናል እንዲሁም የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውነት በዝግታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሆዱ መጎዳት ይጀምራል ፣ አንጀቶቹ ሰነፎች ይሆናሉ ፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ህመሞች ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ስለሚቀንስ ነው ስለሆነም የምግብ መፍጨት ዘገምተኛ ይሆናል የሚታየው
ከ 1 እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ ምግብ
በልጆች ላይ የተመጣጠነ ምግብ ከ1-3 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የልጁ ሰውነት የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብ ይፈልጋል ፣ እንዲሁም የቀመር ወይም የጡት ወተት የሰውነት አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን በቂ አይደሉም ፡፡ የደም ማነስ ከፍተኛ የመሆን እድል ባለሞያዎች የወተት መጠንን በመቀነስ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡ እና ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ወተቱ በኬሚካሎች እና በሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች የማይታከም የግጦሽ እንስሳ መሆን አለበት ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት በምግብ ውስጥ ስብ ስለሚፈልጉ ወተት ሙሉ ስብ መሆን አለበት ፡፡ ከታሸገ ወተት ውስጥ የሚደረግ ሽግግር በምግብ ወቅት በሚቀርበው ብርጭቆ ውስጥ ወደ ወተት
ከ 3 እስከ 7 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ጤናማ ምግብ
ለወላጅ ብቸኛው አስፈላጊ እንክብካቤ ልጆቹ እና ትክክለኛ እድገታቸው እና አስተዳደጋቸው ነው ፡፡ ባህሪያቸውን ለመገንባት እንዲሁም በልጆች ላይ ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶችን ለመገንባት ከ3-7 ዓመት የዕድሜ ገደቡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ የእድሜ ክልል ውስጥ ልጆችዎ ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ ማስተማር በጣም አስፈላጊ ሲሆን ዋናው ነገር የጣፋጮች እና ኬኮች መጠን በትንሹ እንዲኖር ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ እድሜ ልጆች ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አለባቸው እና ይህ ምግብ ከምግብ ሳይሆን ከአደንዛዥ ዕፅ እንዲሰራ ይመከራል ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ጠቃሚ የእጽዋት ምርቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በቡልጋሪያ አረንጓዴ ቅጠላማ የአትክልት አርጉላ ውስጥ ማደግ ነው ፡፡ አርጉላ በሰውነት ው
