2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለተለመደው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ኢንሱሊን ተጠያቂ ነው ፡፡ ይህ ሆርሞን በቆሽት የተደበቀ እና ግሉኮስን ከደም ፍሰት ወደ ህዋሳት በማጓጓዝ ያገለግላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሰውነት በቂ ኢንሱሊን ባለመፍጠር ወይም የሰውነት ህዋሳት የሚያመነጩትን ኢንሱሊን ማሰራጨት በማይችሉበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡
በምግብ መፍጨት ወቅት ስታርች እና ስኳሮች ወደ ግሉኮስ ተከፋፍለዋል ፡፡ ግሉኮስ ለሰውነት ሴሎች ኃይል ይሰጣል ፣ ኢንሱሊን ደግሞ ግሉኮስን ከደም ወደ ሰውነት ሴሎች ያጓጉዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በቂ ኢንሱሊን በማይኖርበት ጊዜ ይህ ግሉኮስ ወደ ሴሎቹ መድረስ አይችልም ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ የተፈጠረው ኢንሱሊን በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ህዋሳት በሚወስዱት መንገድ ግሉኮስ ላይወስዱ ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ ህዋሳት በመደበኛነት እንዲሰሩ የሚያስችላቸውን ኃይል በማይቀበሉበት ጊዜ በልብ ፣ በኩላሊት ፣ በአጥንት ፣ በነርቭ ስርዓት እና በአይን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጤና ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት ከቀጠለ እነዚህ ችግሮች እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ያላቸው ሰዎች አፅንዖት መስጠት አለባቸው-
ቱርሜሪክ - የዚህ ቅመም ንጥረነገሮች የስኳር በሽታ እድገትን የሚደግፉ እና የሚከላከሉ ናቸው ፡፡
አይብ እና እርጎ - የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 12% ይቀንሰዋል ፡፡
ጥቁር ቸኮሌት - ብዙውን ጊዜ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የሚበሉ ሰዎች የስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸውን እስከ 31% እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነታቸውን በ 37% እንዲሁም በስትሮክ የመያዝ አደጋን በ 29% ቀንሰዋል ፡፡
ቀረፋ - በባዶ ሆድ ውስጥ ይወሰዳል ፣ ቀረፋ የደም ስኳርን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ቅመም ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግላይሰርሳይድን ዝቅ የማድረግ እና የኢንሱሊን ስሜትን የመለዋወጥ ችሎታ አለው ፡፡ ወደ ቡናዎ ወይም ኦትሜልዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡
ለውዝ - ዘወትር ለውዝ መመገብ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭ የሆነውን የሜታብሊክ ሲንድረም ስርጭትን በአማካኝ በ 5% ይቀንሳል ፡፡
እንጆሪ - እንጆሪ የሚወጣው ንጥረ ነገር ሰውነት የደም ቅባቶችን እና የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን የሚቀንስ ፕሮቲን እንዲነቃቃ ይረዳል ፡፡ እነሱ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ትልቅ አስተዋፅዖ አላቸው፡፡በተጨማሪም እንጆሪዎቹ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅተኛ ያደርጋሉ ፡፡
ቀይ ወይን - ቀይ ወይን ጠጅ ከስኳር በሽታ ጋር ጠንካራ ተዋጊ ነው ፡፡ ሬዘርሬሮል በደም ውስጥ ያለው የስኳር ሥራን ለማሻሻል ፣ ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን ለማስተካከል እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ በወይን ቆዳ ቆዳ ውስጥ የሚገኝ ውህድ ነው ፡፡
ቡና - በስኳር በሽታ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሆርሞን የሚያመነጩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በቀን አራት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ በ 50% ያነሰ ነው ፡፡
ፖም - እንደ ፖም ፣ ፒር እና ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ አንቶኪያኒን የበለፀጉ ፍራፍሬዎች መጠናቸው ከ 23% ዝቅተኛ የስኳር ዓይነት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ስፒናች እና ጎመን - በየቀኑ ስፒናች ወይም ጎመን በማቅረብ የስኳር በሽታን በ 14% ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ሳልሞን - በቪታሚን ዲ የበለፀገ ነው ጉድለቱ ለኮሎን ካንሰር እና ለስኳር በሽታ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ዝንጅብል - 2 ጂ የዝንጅብል ሥር ማሟያ ወይም 2 tbsp። ትኩስ ዝንጅብል በቀን ውስጥ ፣ በምግብ ላይ ተጨምሮ የአንጀት የአንጀት እብጠትን በ 28% ለመቀነስ እና በቅደም ተከተል የስኳር በሽታ በፓንገሮች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይችላል ፡፡
የስንዴ ብራን - ከፍተኛ የማግኒዥየም መመገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ፡፡ በቀን አንድ ኩባያ የስንዴ ብሬን ብቻ በየቀኑ ከእራስዎ ማግኒዥየም ፍላጎቶች 22% ይሰጥዎታል ፡፡
ቡናማ ሩዝ - ቡናማ ሩዝ በሳምንት አንድ ጊዜ እንኳን መጠቀሙ የአንጀት ፖሊፕ እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን የመቀነስ ችሎታ አለው ፡፡
ውሃ - ውሃ ምግብ አይደለም ፣ ግን ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡በጣም ውሃ የሚጠጡ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ የደም ስኳር የመያዝ እድላቸው 21% ነው ፡፡
የሚመከር:
ለከፍተኛ የደም ግፊት አመጋገብ
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ የደም ግፊት መጨመር . አንድ ሰው በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የደም ግፊት ተገቢ ያልሆነ ምግብን በማጣመር ብዙ አላስፈላጊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል የእርጅና ሂደት ተፈጥሯዊ አካል ነው ፡፡ ባደጉ አገሮች ውስጥ ከ 15 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች በሙሉ የደም ግፊት ይሰቃያሉ - የደም ግፊት። ከፍተኛ የደም ግፊት በልብ እና የደም ቧንቧ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ለስላሳ ህብረ ህዋሳት መጎዳትን ያስከትላል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እንዲሁም የኩላሊት እና የአይን ህመም ከፍተኛ አመላካች ነው ፡፡ የደም ግፊቱ ከፍ ባለ መጠን የአተሮስክለሮሲስ በሽታ (የደም ቧንቧዎችን የመዝጋት / የማጠናከሪያ) ፣ የልብ በሽታ መታወክ (የልብ ድካም) እና የስትሮክ አደጋ ይበልጣል
የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ምግቦች
ትክክለኛ አመጋገብ የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ምግብ ያልተሟላ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ እሱ የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ብቻ ያካተተ ነው ፡፡ ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር የስኳርዎን መጠን መቀነስ ነው ፡፡ መጠጦችን ላለማጣት ጥሩ ልማድ ማዳበር ያስፈልግዎታል ፡፡ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ከምናሌ ማር እና ከረሜላ እንዲሁም ኬክ - ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም መወገድ አለባቸው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ለካርቦን ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ሽሮፕ ፣ ጃም ፣ ማር ማር ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፡፡ የደም ስኳር አወሳሰድ ምርቶች ኢየሩሳሌም አርቲኮከስ ፣ ባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ሴሊየሪ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ኤግፕላንት ናቸው ፡፡ እንዲሁም የደም ስኳር መከር
ቡና ለከፍተኛ የደም ግፊት
ቡና በዓለም ላይ በስፋት ከሚጠጡት መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ንቁ እርምጃ በዋናነት የተፈጥሮ አነቃቂ በሆነው ካፌይን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ እሱ የነርቭ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ያነቃቃል ፣ የበለጠ ንቁ ፣ ትኩረት እና አስፈላጊ ያደርገናል። ይህ እንቅስቃሴም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ካፌይን የደም ግፊት መጨመርን ሊያስከትል የሚችል vasoconstrictive effect አለው ፡፡ ካፌይን በቡና ውስጥ ከፍተኛ መጠን ባለው ይዘት ውስጥ በመያዙ ምክንያት ይህ መጠጥ ብዙውን ጊዜ ከልብ በሽታ እና ከደም ግፊት ጋር ይዛመዳል ፡፡ ከሌሎች ብዙ አነቃቂዎች በተለየ ካፌይን ደካማ አነቃቂ ውጤት አለው እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ አጭር የሕይወት ዘመን አለው ፡፡ የሚገርመው ነገር ፣ ካፌይን ራሱን በራሱ የመገደብ ውጤት አለው - የራሱን መወጣ
የተከለከሉ ምግቦች ለከፍተኛ የደም ግፊት
የደም ግፊት ወዘተ. የደም ግፊት ከፍተኛውን የሕብረተሰብ ክፍል ይነካል ፡፡ ይህ ሁኔታ ዝምተኛ ገዳይ በመባል ይታወቃል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ጥቃቅን እና የማይታዩ ምልክቶች እና ምልክቶች አሉት ፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ የአኗኗር ዘይቤ የደም ግፊት መቆጣጠሪያን ያንፀባርቃል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ይህንን ሁኔታ ሊያሻሽለው ወይም ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ለከፍተኛ የደም ግፊት አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ምክሮች በአጠቃላይ ለጤናማ ምግብ ከሚመገቡት ጋር ይጣጣማሉ ፡፡ አልኮልን ይገድቡ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮሆል መጠን መጠጣት በልብ ላይ የመከላከያ ውጤት ያለው ሲሆን ምናልባትም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ቀደም ሲል ከነበረው ከፍተኛ
የትኛውን ምግቦች የደም ስኳር ከፍ ያደርጋሉ?
ብዙ ሰዎች ፅንሰ-ሀሳቡን ያዛምዳሉ የደም ስኳር እንደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ባሉ በሽታዎች ፡፡ በእርግጥ የደም ስኳር በደም ፍሰት ውስጥ የሚዘዋወረው የግሉኮስ መጠንን የሚያንፀባርቅ እና እሴቱ ለሰውነት የማይዳከም ነፃ ኃይልን የሚያንፀባርቅ የተለመደ ስም እና የህክምና ቃል ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (glycemic index) የሚለው ቃል በ 1980 ዎቹ መጀመሪያ በካናዳ ቶሮንቶ ተወለደ ፡፡ በተወሳሰቡ መለኪያዎች እና በሂሳብ ስሌቶች አማካይነት ዶ / ር ዴቪድ ጄንኪንስ እና ባልደረቦቻቸው እንዳመለከቱት አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይልቅ ከምግብ በኋላ በፍጥነት የደም ግሉኮስ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ፋይበር እና አትክልቶችን መመገብ ፣ አነስተኛ ሶዲየም ፣ ስብ ፣ ካሎሪ
