2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ የደም ግፊት መጨመር. አንድ ሰው በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የደም ግፊት ተገቢ ያልሆነ ምግብን በማጣመር ብዙ አላስፈላጊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል የእርጅና ሂደት ተፈጥሯዊ አካል ነው ፡፡
ባደጉ አገሮች ውስጥ ከ 15 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች በሙሉ የደም ግፊት ይሰቃያሉ - የደም ግፊት። ከፍተኛ የደም ግፊት በልብ እና የደም ቧንቧ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ለስላሳ ህብረ ህዋሳት መጎዳትን ያስከትላል ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እንዲሁም የኩላሊት እና የአይን ህመም ከፍተኛ አመላካች ነው ፡፡ የደም ግፊቱ ከፍ ባለ መጠን የአተሮስክለሮሲስ በሽታ (የደም ቧንቧዎችን የመዝጋት / የማጠናከሪያ) ፣ የልብ በሽታ መታወክ (የልብ ድካም) እና የስትሮክ አደጋ ይበልጣል ፡፡
የደም ግፊት ይነሳል, አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጭንቀት ወቅት ያድጋል ፣ እረፍት ላይ ስንሆን ይወድቃል ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት በእድሜ እና በክብደት ይጨምራል - ከመጠን በላይ ውፍረት የተለመደ አስተዋፅዖ አለው ፡፡ አንድ ሰው በጄኔቲክ ለደም ግፊት የተጋለጠ ሊሆን ይችላል ከፍተኛ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ የሚታዩ ምልክቶችን አያመጣም ፣ ግን የደም ቧንቧ እና የአካል ክፍሎች ላይ የማይታዩ ጉዳቶችን አያስከትልም ፡፡ እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚታዩ ፣ የማይመለሱ ፣ ጉዳቶች የተከሰቱበት እና መጨረሻው ለሞት የሚዳርግበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ የደም ግፊትን “ዝምተኛ ገዳይ” ብለው መጠራታቸው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡
ለደም ግፊት አመጋገብ ምክሮች
እርስዎ የሚሰቃዩ ከሆነ የደም ግፊት የአመጋገብ ልምዶችዎን ለማሻሻል እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ አንዳንድ ተግባራዊ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡
ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ ይምረጡ
በአጭሩ የደም ግፊትን ለመቀነስ ተስማሚው የአመጋገብ ዕቅድ በፍራፍሬ ፣ በአትክልትና በአነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምግቦች ፣ የበለፀገ ስብ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ምግቦችም ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም እንዲሁም በመጠኑም ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡
የሶዲየም (የጨው) መጠንን ይቀንሱ
በጣም ብዙ ጨው ወይም በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፈሳሾችን የበለጠ ወደ መምጠጥ የሚወስድ ሲሆን ወደ የደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ የሚገባ ከፍተኛ የደም ልውውጥን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም የደም ሥሮች ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል (የደም ግፊትን እና የደም ፍሰትን ለማስተካከል በሚሰፋ / በሚቀንሱ የደም ሥሮች) ፡፡
እንደአጠቃላይ ፣ አነስተኛ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ብዙ ትኩስ ምግቦችን መመገብ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ ሶድየም በተፈጥሮ እንደ ስጋ ፣ ለውዝ ፣ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ ትኩስ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከተቀነባበሩ እና ከታሸጉ ምግቦች እጅግ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ነው ፡፡
ለከፍተኛ የደም ግፊት የ DASH አመጋገብ
የ “ዳሽ” አመጋገብን ማክበር አስደናቂ ነገሮችን ይሠራል ከደም ግፊት ጋር በተያያዘ. ገዥው አካል በአሜሪካዊው የአመጋገብ ባለሙያ ማርላ ሄልለር የተፈጠረ ሲሆን ለደም ግፊት ደንብ ደንብ የአመጋገብ አቀራረብ ተብሎ ይተረጎማል ፡፡
በመሠረቱ ፣ ዳሽ በ 2 ደረጃዎች ውስጥ አመጋገብ ነው ፡፡ ለ 2 ሳምንታት በሚቆይ የመጀመሪያ ምዕራፍ ውስጥ በየቀኑ ምናሌ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት ፡፡ ይህ ከፍ ሊል የሚገባው ለሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ ቀስቃሽ ነው። ለምግብነት የተፈቀደላቸው ዓሳ እና ነጭ ዶሮ ፣ ጥሬ ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እንቁላል እና እርጎ ናቸው ፡፡ ሁሉም አትክልቶች መብላት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ድንች ፣ በዱቄት ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስኳር ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ማር በፍፁም የተከለከሉ ናቸው ፡፡
በዳሽ አገዛዝ ሁለተኛ ምዕራፍ ውስጥ በየቀኑ በአማካይ ወደ 2,000 ካሎሪ መውሰድ ይመከራል ፡፡ ከ2-3 ዝቅተኛ ስብ ምርቶች ፣ 5-6 ዓሳ ወይም ስጋ ፣ በቀን 1-2 እንቁላሎች መከፈል አለባቸው ፡፡
2-3 ፍራፍሬዎችን ፣ ፓስታን ፣ ሩዝን ፣ ኬክ ፣ ኦትሜል እና ጥሬ ወይንም የተቀቀለ አትክልቶችን ማካተት ይፈቀዳል ፡፡ የስኳር እና የስኳር ምርቶች በጣም ውስን ናቸው እና እስከ 1 tbsp ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ስኳር.
የሚከተሉትን ልብ ይበሉ
ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ቀስ ብለው መብላት አለባቸው ፣ ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት የደም ግፊትን የበለጠ እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡
ምግቡ የተለያዩ መሆን አለበት እና በቀን ውስጥ ያሉ ምግቦች ከ5-6 በታች መሆን የለባቸውም እንዲሁም እራት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አራት ሰዓታት መሆን አለባቸው ፡፡ ሙሉ ሆድ ልብን በመጭመቅ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ልክ እንደበላችሁ ወዲያውኑ ከመተኛት ተቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ችግሩን የሚያባብሰው ብቻ ነው ፡፡ ከእራት በኋላ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡
የአልኮሆል መጠንን ይገድቡ
አልኮልን አላግባብ መጠቀም ጨምሮ በርካታ አደጋዎችን ያስከትላል የደም ግፊት መጨመር. በአነስተኛ መጠን ያለው አልኮል የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ይታሰባል ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ትክክለኛ ተቃራኒ ውጤት አለው ፡፡ የአልኮሆል አጠቃቀም አደጋዎች ብዙ ናቸው ፣ ስለሆነም ሙሉ በሙሉ መጠጣቱን ማቆም የተሻለ ነው። የደም ክኒኖችን ከወሰዱ በጭራሽ ወደ ኩባያ አይደርሱም ፣ ምክንያቱም የመድኃኒቱ ውጤት ትርጉም የለውም ፡፡
ሎሚ ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር
ሎሚ የደም ግፊትን ለመቋቋም ከሚረዱ ምርጥ የተፈጥሮ መድኃኒቶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል ፡፡ በደም ሥሮች ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በምላሹ ይረዳል የደም ግፊትን ጠብቆ ማቆየት በመደበኛ ገደቦች ውስጥ። ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ውስጥ ሎሚን መውሰድ በጣም ጥሩ ነው ፣ ለዚህ ዓላማ ደግሞ አንድ ትንሽ ትኩስ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይቀልጣል ፡፡ ከዛ በስተቀር የደም ግፊትን ይይዛል ፣ የሎሚ ውሃ መላውን ሰውነት ያሰማል ፡፡
የሚመከር:
ቡና ለከፍተኛ የደም ግፊት
ቡና በዓለም ላይ በስፋት ከሚጠጡት መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ንቁ እርምጃ በዋናነት የተፈጥሮ አነቃቂ በሆነው ካፌይን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው ፡፡ እሱ የነርቭ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ያነቃቃል ፣ የበለጠ ንቁ ፣ ትኩረት እና አስፈላጊ ያደርገናል። ይህ እንቅስቃሴም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ካፌይን የደም ግፊት መጨመርን ሊያስከትል የሚችል vasoconstrictive effect አለው ፡፡ ካፌይን በቡና ውስጥ ከፍተኛ መጠን ባለው ይዘት ውስጥ በመያዙ ምክንያት ይህ መጠጥ ብዙውን ጊዜ ከልብ በሽታ እና ከደም ግፊት ጋር ይዛመዳል ፡፡ ከሌሎች ብዙ አነቃቂዎች በተለየ ካፌይን ደካማ አነቃቂ ውጤት አለው እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ አጭር የሕይወት ዘመን አለው ፡፡ የሚገርመው ነገር ፣ ካፌይን ራሱን በራሱ የመገደብ ውጤት አለው - የራሱን መወጣ
Indrisheto ለከፍተኛ የደም ግፊት ይረዳል
ኢንድሪሻ ለብዙ የጤና ችግሮች የሚረዳ ጠቃሚ ዘይት ይ containsል - በነርቭ ሥርዓት ፣ በማህጸን በሽታዎች ፣ በሬይን እና በአርትራይተስ ፣ በቆዳ በሽታ እና በሌሎችም ላይ ውጤታማ ነው ፡፡ የፋብሪካው አስፈላጊ ዘይት እና ቅጠሎች የደም ሥሮችን ያስፋፋሉ ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ይረዳሉ ፣ የፀረ-ተባይ ማጥፊያ እርምጃ አላቸው ፡፡ በቡልጋሪያ ባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ዕፅዋቱ በዋናነት ለስኳር በሽታ ፣ ለልብ ችግሮች እና ለደም ግፊት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ተክሉ የማያቋርጥ ሳል ለማስወገድ እንደ ረዳት ተብሎም ይታወቃል ፡፡ በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ከሆነ የሚከተለውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በብስጭት ያዘጋጁ- አምስት የቅጠል ወረቀት ያስፈልግዎታል። ከ 800 ሚሊ ሊትል ውሃ ጋር በአንድ ሳህኒ ውስጥ ያኑሯቸው እና ድብልቁ ከፈላ በ
ለከፍተኛ የደም ግፊት ጤናማ ምናሌ
ከፍተኛ የደም ግፊት ለስትሮክ እና ለልብ ድካም ከባድ አደጋ ስለሆነ በቁጥጥር ስር ሊውል ይገባል ፡፡ ተገቢ የሆነ አመጋገብ መድሃኒት እየወሰዱም አልወሰዱም እሴቶችዎን በወሰን እንዲጠብቁ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ከደም ግፊት እና ከአንዳንድ ምግቦች መካከል ለሚገናኝ ግንኙነት ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ ፡፡ በሁሉም ወጪዎች የእንሰሳት ስብን ይተው እና በአትክልቶች ውስጥ አይሳተፉ ፡፡ በሴሉሎስ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ፋይበር ያላቸው ምግቦች ያስፈልጋሉ - ከመጠን በላይ መወፈርን ከመከላከል በተጨማሪ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ አብዛኛው ሴሉሎስ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና በጥራጥሬ ዳቦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በምናሌዎ ብራን ፣ ባቄላ ፣ ኦክሜል ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ከረሜላዎች እና ጣፋጮች በቀኖች እና በሌሎች በደረቁ ፍራፍሬዎች ይተኩ። ከ
የተከለከሉ ምግቦች ለከፍተኛ የደም ግፊት
የደም ግፊት ወዘተ. የደም ግፊት ከፍተኛውን የሕብረተሰብ ክፍል ይነካል ፡፡ ይህ ሁኔታ ዝምተኛ ገዳይ በመባል ይታወቃል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ጥቃቅን እና የማይታዩ ምልክቶች እና ምልክቶች አሉት ፡፡ ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ የአኗኗር ዘይቤ የደም ግፊት መቆጣጠሪያን ያንፀባርቃል ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ይህንን ሁኔታ ሊያሻሽለው ወይም ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ለከፍተኛ የደም ግፊት አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ምክሮች በአጠቃላይ ለጤናማ ምግብ ከሚመገቡት ጋር ይጣጣማሉ ፡፡ አልኮልን ይገድቡ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮሆል መጠን መጠጣት በልብ ላይ የመከላከያ ውጤት ያለው ሲሆን ምናልባትም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ቀደም ሲል ከነበረው ከፍተኛ
ለደም ግፊት የደም ግፊት ተጠያቂው ጨው አልነበረም
ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ለደም ግፊት መንስኤ ነው የሚለው አባባል በጣም የተጋነነ ነው ፡፡ የፈረንሳዩ ጥናት እንዳመለከተው እስካሁን ድረስ በጨው እና በደም መካከል ያለው ግንኙነት እስካሁን ከተቀበለው እጅግ የተወሳሰበ ነው ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት እምብዛም ምልክቶችን አያመጣም - በዓለም ዙሪያ በጣም የተለመደ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት ወይም ዝምተኛ ገዳይ በመባል ይታወቃል ፡፡ በእርግጥ የደም ግፊት ለዓመታት ያለ ምንም ምልክት ሊሄድ እና ቀስ በቀስ ልብን ፣ ኩላሊቶችን ፣ የደም ቧንቧዎችን እና ሌሎችንም ያበላሻል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት እንዳላቸው የሚገነዘቡት ሁኔታው ከባድ የጤና ችግር ሲያመጣ ብቻ እና ወደ ሐኪሙ ሲሄዱ ብቻ ነው ፡፡ ለጥናታቸው ተመራማሪዎቹ 8,670 የፈረንሳይ አዋቂዎችን ጥናት አካ
