2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ሰዎች ፅንሰ-ሀሳቡን ያዛምዳሉ የደም ስኳር እንደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ባሉ በሽታዎች ፡፡ በእርግጥ የደም ስኳር በደም ፍሰት ውስጥ የሚዘዋወረው የግሉኮስ መጠንን የሚያንፀባርቅ እና እሴቱ ለሰውነት የማይዳከም ነፃ ኃይልን የሚያንፀባርቅ የተለመደ ስም እና የህክምና ቃል ነው ፡፡
የካርቦሃይድሬት ምግቦች (glycemic index) የሚለው ቃል በ 1980 ዎቹ መጀመሪያ በካናዳ ቶሮንቶ ተወለደ ፡፡ በተወሳሰቡ መለኪያዎች እና በሂሳብ ስሌቶች አማካይነት ዶ / ር ዴቪድ ጄንኪንስ እና ባልደረቦቻቸው እንዳመለከቱት አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ከሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦች ይልቅ ከምግብ በኋላ በፍጥነት የደም ግሉኮስ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ፋይበር እና አትክልቶችን መመገብ ፣ አነስተኛ ሶዲየም ፣ ስብ ፣ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ glycemic ማውጫ መመገብ አለባቸው ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን በመመገብ እንዲሁም በምግብ አሰራርዎ ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ ፣ ማስወገድ ወይም መተካት መማር ይህንን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የምግብ አሰራሮችን ማመቻቸት በሶዲየም እና በስብ የበለፀጉ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ በመጠቀም አነስተኛ ምግቦችን እንዲመገቡ ያስችልዎታል።
ለስኳር ህመምተኞች ቡናቸውን ወይም ሻይቸውን በክሪስታል ስኳር እንዲያጣፍጡ ወይም ለስላሳ መጠጦችን በስኳር እንዲጠቀሙ አይመከርም ብለው ያምናሉ (ከ hypoglycemia በስተቀር) ፡፡
በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች ማለትም ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በፍፁም የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉም በሃይድሮጂን የተያዙ ስብ (በቴክኖሎጂ የተሞሉ) ፣ ስኳር እና ካሎሪዎች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ብስኩቶች ፣ ከረሜላዎች ፣ waffles ፣ ኬኮች ፣ ኬክ ኬኮች ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች ጥሩ መጋገሪያዎች ሁሉም ዝግጁ ናቸው ፡፡
ይኸው ሕግ ልዩ የስኳር ህመም ዓይነቶችን ይመለከታል ፣ በዚህም ሳክሮስ በቀላሉ በሌላ ይተካል ፣ ልክ እንደ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጭ (ሶርቢቶል ፣ ፍሩክቶስ) ፡፡
ሌሎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላላቸው ሰዎች የተከለከለ መሆን ያለባቸው ምግቦች ለውዝ ፣ ኮኮናት እና የዶሮ ቆዳ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ማርጋሪን ፣ ክሬም እና ቅቤ የደም ስኳርን በሚጨምሩ ምርቶች ምድብ ውስጥ ቦታ አላቸው ፡፡
በሰው አካል ላይ በተመሳሳይ መንገድ የሚሠሩትን ካሮት ፣ ፓስፕፕ ፣ አዲስ የተሰሩ ድንች ፣ አዲስ አረንጓዴ ባቄላዎች ፣ ባቄላዎች እና ሙዝ መርሳት የለብንም ፡፡
የሚመከር:
ለከፍተኛ የደም ስኳር የተፈቀዱ ምግቦች
ለተለመደው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ኢንሱሊን ተጠያቂ ነው ፡፡ ይህ ሆርሞን በቆሽት የተደበቀ እና ግሉኮስን ከደም ፍሰት ወደ ህዋሳት በማጓጓዝ ያገለግላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሰውነት በቂ ኢንሱሊን ባለመፍጠር ወይም የሰውነት ህዋሳት የሚያመነጩትን ኢንሱሊን ማሰራጨት በማይችሉበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ስታርች እና ስኳሮች ወደ ግሉኮስ ተከፋፍለዋል ፡፡ ግሉኮስ ለሰውነት ሴሎች ኃይል ይሰጣል ፣ ኢንሱሊን ደግሞ ግሉኮስን ከደም ወደ ሰውነት ሴሎች ያጓጉዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በቂ ኢንሱሊን በማይኖርበት ጊዜ ይህ ግሉኮስ ወደ ሴሎቹ መድረስ አይችልም ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ የተፈጠረው ኢንሱሊን በቂ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ህዋሳት በሚወስዱት መንገድ ግሉኮስ ላይወስዱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ህዋሳት በመደበኛነት እንዲሰሩ የሚያ
የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ምግቦች
ትክክለኛ አመጋገብ የደም ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ምግብ ያልተሟላ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ እሱ የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ብቻ ያካተተ ነው ፡፡ ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር የስኳርዎን መጠን መቀነስ ነው ፡፡ መጠጦችን ላለማጣት ጥሩ ልማድ ማዳበር ያስፈልግዎታል ፡፡ የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ ከምናሌ ማር እና ከረሜላ እንዲሁም ኬክ - ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም መወገድ አለባቸው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ለካርቦን ካርቦን-ነክ መጠጦች ፣ ሽሮፕ ፣ ጃም ፣ ማር ማር ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፡፡ የደም ስኳር አወሳሰድ ምርቶች ኢየሩሳሌም አርቲኮከስ ፣ ባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ሴሊየሪ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ኤግፕላንት ናቸው ፡፡ እንዲሁም የደም ስኳር መከር
የፍራፍሬ ጭማቂዎች የደም ግፊትን ከፍ ያደርጋሉ
የንግድ አውታረመረብ በአጠቃላይ ሦስት ዓይነት የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ለሸማቾች ትኩረት ይሰጣል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የሚባሉት ናቸው ንጹህ ጭማቂዎች ፣ 100% ንፁህ የተለጠፈ ወይንም እነሱም እንደ ተባሉ ፣ ትኩስ ጭማቂዎች። የሚመረቱት በፍራፍሬ መሠረት እና በፍራፍሬ የአበባ ማር ነው ፡፡ በቀጥታ ከፍራፍሬው ስለሚገኙ በማተኮር ወይም ባለማድረግ እነሱ ፍጹም ተፈጥሯዊ ናቸው ፡፡ መከላከያዎችን ወይም ቀለሞችን አልያዙም ፡፡ በገበያው ውስጥ የፍራፍሬ ንቦች ሁለተኛው ዓይነት የፍራፍሬ ጭማቂ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው ጭማቂው አናሳ እና ጣዕሙ - በጣም የበሰለ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከፕሪም ፣ ከአፕሪኮት ፣ ከፒር ወይም ከጥቁር አንጥረኞች ነው ፡፡ ከ 25 እስከ 50% የሚሆነውን የፍራፍሬ ሥጋ ይይዛሉ ፣ ተጣራ እና በጣፋጭ ውሃ ይቀልጣሉ ፡፡ ሦስተኛው ዓይ
የትኛውን ምግቦች ድብርት ይዋጋሉ?
በሺዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች የፀሐይ ጨረሮች ስሜትን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና መጥፎ ሀሳቦችን እንደሚያስወግዱ አሳይተዋል ፡፡ ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባው ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮው በቆዳ ውስጥ የተሠራ ሲሆን ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ይነካል ፡፡ የኋላው ለሰው ልጅ ስሜቶች ተጠያቂ ነው እና ያስተካክላቸዋል። ሆኖም የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ሌሎችም ስሜትን ማሻሻል እና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እና እነሱ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ እስቲ እነማን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፡፡ በማግኒዥየም ውስጥ በጣም የበለፀጉትን ጥንዚዛዎች እንጀምር ፡፡ እና እኛ እንፈልጋለን ምክንያቱም በኒው ዚላንድ በተደረገው ጥናት የዚህ ኬሚካል መጠን መቀነስ ወደ ድብርት ይመራል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁ
ጣፋጭ ድንች ይብሉ! በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ስኳርን ይቀንሳሉ
ጣፋጭ ድንች በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርጋሉ ፣ የደም ስኳርን ይቀንሳሉ እንዲሁም ለስኳር ህመምተኞች ፍጹም ናቸው ፡፡ ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች ጎጂ እና አደገኛ አይደሉም ፡፡ በመዋቅር ውስጥ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በመሆናቸው ምክንያት የስኳር ድንች ለሰውነት በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከሚገኙት ጥቅሞች አንዱ ስኳር ድንች ለሁሉም ፣ ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ አይደሉም ወይም አይደለም ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ያለው አትክልት ይህንን በሽታ ለመቆጣጠር እና ለመከላከል ኃይለኛ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በአመጋገብ ረገድ በጣም ተጎድተዋል ፡፡ የእነሱ ሁኔታ የተለያዩ እጦቶችን እና በተለይም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን አለመኖር ይጠይቃል። ይህ በደም ውስጥ
