2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ ስምንት ዋና ዋና ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል-ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) ፣ ቫይታሚን ቢ 3 (ኒያአናሚድ ወይም ኒያሲን) ፣ ቫይታሚን ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ፣ ቫይታሚን ቢ 6 (ፒሪዶክሲን ወይም ፒሪዶክስዛሚን) ፣ ቫይታሚን ቢ 7) ፣ ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) እና በመጨረሻም ቫይታሚን ቢ 12 (ኮባላሚን ወይም ሳይያኖኮባላሚን) ፡፡
እነሱ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ናቸው ስለሆነም ከመጠን በላይ መውሰድ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ አይችሉም ፡፡ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የእነሱ ጥምረት አስፈላጊ ነው። በሴሉላር ሜታቦሊዝም ፣ ያለመከሰስ እና በነርቭ ሥርዓት ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌተር የነርቭ ሥርዓትን ጤና የመጠበቅ ተግባር አለው ፡፡ በቢ ቢ ውስብስብ ውስጥ የተካተተው ቫይታሚን ቢ 5 የአድሬናል እጢዎችን ተግባራት ለማገዝ እና ነርቮችን እና ሆርሞኖችን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን ለማምረት ጥሩ ሚና ይጫወታል ፡፡
የአንጎልን አሠራር የሚያካትት የነርቭ ሥርዓትን ተግባራት ማረም እና ማስተካከል አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ቫይታሚኖች B1 ፣ B6 እና B12 ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት በፅንሱ የነርቭ ቱቦ ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉድለቶችን ለመከላከል ቫይታሚን B9 ተጠያቂ ነው ፡፡
የቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ውስብስብ አጠቃቀሞች አንዱ የኃይል ማመንጫ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 በመውሰድ የምንበላው ካርቦሃይድሬት ወደ ግሉኮስ ይቀየራል ፡፡ ከዚያ ባዮቲን - ቫይታሚኖች B2 ፣ B3 ፣ B5 እና B6 ፣ ግሉኮስን ወደ ኃይል ለመቀየር ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ የእነዚህ ቫይታሚኖች እጥረት የድካም እና የድካም ስሜት ያስከትላል ፡፡
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ወደ እንቅልፍ ችግሮች ይመራሉ ፡፡ ስለሆነም ቫይታሚኖችን ቢ 1 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 መውሰድ ወደ ማዳን ይመጣል ፡፡ የእንቅልፍ ችግሮችን ለማስታገስ እንዲሁም ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ።
የምግብ መፍጨት ችግሮች ብዙውን ጊዜ የሚመጡት ከሃይድሮክሎሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤል) ጤናማ ያልሆነ ምርት ሲሆን ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰብራል ፡፡ ይህ ምልክት የሚከሰተው ቫይታሚኖች B1 ፣ B2 ፣ B3 እና B6 እጥረት ሲኖር ነው ፡፡ አዘውትሮ መውሰድ መፈጨትን ያሻሽላል።
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ ለሰው ልጅ ሁለንተናዊ ረዳት ነው ፣ ይህም ከሚሰጡት ጥቅሞች ጋር በተያያዘ ሰላማዊ ህይወትን ሊያገኝለት ይችላል ፡፡
የሚመከር:
15 የቪታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች
ቫይታሚን ሲ ጉድለቱን ለመከላከል አዘውትሮ መመገብ ያለበት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እያለ የቫይታሚን ሲ እጥረት በአዳዲስ ሀገሮች ውስጥ ትኩስ ምግቦች በመኖራቸው እና በተወሰኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ቫይታሚን ሲ በመጨመሩ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ይህ ችግር አሁንም በአሜሪካ ውስጥ በግምት ወደ 7% የሚሆኑ ጎልማሳዎችን ይነካል ፡፡ በጣም የተለመዱት ተጋላጭ ምክንያቶች የቫይታሚን ሲ እጥረት ደካማ የአመጋገብ ፣ የመጠጥ ሱሰኝነት ፣ አኖሬክሲያ ፣ ከባድ የአእምሮ ህመም ፣ ማጨስ እና ዲያስሲስ ናቸው ፡፡ 15 በጣም የተለመዱ ምልክቶች እነሆ እና የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች .
የቪታሚን ቡቃያዎች - በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚያድጉ?
ቡቃያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሴሉሎስን ይይዛሉ ፡፡ በተለይም በክረምቱ ወቅት ለሰውነት እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቡቃያው ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ነው ፡፡ የትኩስ አተር እና የዎል ኖት ጣዕም የሚያስታውስ። ቡቃያዎች በሰላጣዎች ፣ ሳንድዊቾች ፣ በአትክልት ምግቦች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ የአተር ፣ አልፋልፋ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ባሲል ፣ ባቄላ ፣ ሰናፍጭ ፣ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የስንዴ ዘሮች ቡቃያ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ቡቃያዎችን ለማብቀል ዘሮችን ከልዩ መደብሮች ወይም የአትክልት ማእከሎች መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ የዘር ማብቀል ሂደት በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው። እንደ ዘሮች ዓይነት እና ሊበሏቸው በሚፈልጉት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ከ 3 እስከ 8 ቀ
ምርጥ የቪታሚን ቢ 3 ምንጮች - ናያሲን
ቫይታሚን ቢ 3 ናያሲን በመባል የሚታወቀው ሰውነት ለተሻለ ሜታቦሊዝም ፣ ለነርቭ ሥርዓቱ ትክክለኛ አሠራር እና ለፀረ-ሙቀት-አማቂ መከላከያዎች የሚጠቀም ረቂቅ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ አዘውትሮ ምግብ መመገብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በቫይታሚን ቢ 3 የበለፀገ . ለዚህ ቫይታሚን የሚመከረው በየቀኑ መመገብ ለወንዶች 16 mg እና ለሴቶች ደግሞ 14 mg ነው ፡፡ የተወሰኑትን ይተዋወቁ ምርጥ የቪታሚን ቢ 3 ምንጮች :
በእርስዎ ሳህን ላይ መሆን ያለበት የቪታሚን አረም
በአልሚ ምግቦች ረገድ አንዳንድ የዱር ሳሮች ከተመረቱት ይበልጣሉ ፡፡ በፀደይ ወቅት ገና ያልሞቀውን መሬት ለመግፋት እንደ አረም የሚቆጠሩት እፅዋት የመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ እና ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አከማችተዋል ፡፡ ሰፋፊ አተገባበራቸው በሕዝብ መድኃኒት ውስጥ ከመወከሉ ባሻገር እነዚህ ዕፅዋትም አመጋገቦች ናቸው ፡፡ 1.
የቪታሚን ኤፍ የምግብ ምንጮች
ቫይታሚን ኤፍ እሱ በመሠረቱ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶች የተዋቀረ አስፈላጊ የሰባ አሲድ ነው። ስለ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የምናውቀው ለዚህ ቫይታሚን ይሠራል - ሰውነታችን በራሱ ማምረት ስለማይችል ከውጭ በኩል ማለትም በምግብ በኩል ያገtainsቸዋል ፡፡ ቫይታሚን ኤፍ ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት? ሰውነት የሚያስፈልገው ይህ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በቆዳ እና በምስማር ጥሩ ገጽታ እና ጥንካሬ ምክንያት ነው ፡፡ ያለሱ እነሱ ተጣጣፊ እና በቀላሉ ይወድቃሉ እና ይጎዳሉ። ለጠንካቸው ብቻ ሳይሆን ለእድገታቸውም አስፈላጊ ነው ስለሆነም እጥረት ካለባቸው በዝግታ ያድጋሉ ፡፡ ለዚህም ነው በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤፍ ለማቅረብ ስለ ጤናማ ፣ ጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ፀጉር እና ተስማሚ የእጅ ጥፍር ፡፡ ከመልክ በተጨማሪ ይህ የሰ
