2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ኤፍ እሱ በመሠረቱ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶች የተዋቀረ አስፈላጊ የሰባ አሲድ ነው።
ስለ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የምናውቀው ለዚህ ቫይታሚን ይሠራል - ሰውነታችን በራሱ ማምረት ስለማይችል ከውጭ በኩል ማለትም በምግብ በኩል ያገtainsቸዋል ፡፡
ቫይታሚን ኤፍ ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት?
ሰውነት የሚያስፈልገው ይህ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በቆዳ እና በምስማር ጥሩ ገጽታ እና ጥንካሬ ምክንያት ነው ፡፡ ያለሱ እነሱ ተጣጣፊ እና በቀላሉ ይወድቃሉ እና ይጎዳሉ።
ለጠንካቸው ብቻ ሳይሆን ለእድገታቸውም አስፈላጊ ነው ስለሆነም እጥረት ካለባቸው በዝግታ ያድጋሉ ፡፡ ለዚህም ነው በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤፍ ለማቅረብ ስለ ጤናማ ፣ ጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ፀጉር እና ተስማሚ የእጅ ጥፍር ፡፡
ከመልክ በተጨማሪ ይህ የሰባ አሲድ ለሰውነት ጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በማስተካከል የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ ለደም ህዋሳት የደም ዝውውር እና የማገገሚያ ሂደት አስፈላጊ ነው ፡፡
ቫይታሚን ኤፍ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል ነው ፡፡ ልብን ያጠናክራል ፡፡ ለዚህም ነው በሰውነት ውስጥ በቂ ክምችት ውስጥ መኖሩ ጥሩ የሆነው።
የቫይታሚን ኤፍ ምንጭ የሆኑ ምግቦች
ቅቤ - በእርግጥ እያንዳንዱ ዘይት አይደለም ፣ ምክንያቱም የተለያዩ ዓይነቶች የተለያዩ አስፈላጊ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡ አኩሪ አተር ፣ ሳፍሮን እና በቆሎ ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ የሆነውን ሊኖሌይክ አሲድ ይይዛሉ እና እሱ ናቸው ቫይታሚን ኤፍ ይገነባል. የተልባስ ዘይትም እንዲሁ የለውዝ ዘይት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡
ዘሮች እና ፍሬዎች - ቫይታሚን ኤፍ በስብ የሚሟሟ ስለሆነ ፣ ልክ እንደሌሎቹ በዚህ ቡድን ውስጥ ፣ በዘር እና በለውዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡
እንደነዚህ ያሉት የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የአርዘ ሊባኖስ ፍሬዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች እና በእኛ ኬክሮስ ውስጥ የሚያድጉ በጣም የታወቁ ዋልኖዎች ናቸው ፡፡
የእንስሳት ምርቶች - ጠቃሚ የእንስሳት ምርቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ነጭ ሥጋ እና ዓሳ ናቸው ፡፡ ሳልሞን ፣ ቱና እና ነጭ ዓሳዎችን መዘርዘር እንችላለን ፡፡
በጣም ጥሩው የቫይታሚን ኤፍ ይመጣል በሜድትራንያን ምግብ እንደተደነገገው በሳምንት 2 ጊዜ ከዓሳ ፍጆታ።
ከሌሎች ጥቅሞች መካከል ቫይታሚን ኤፍ ለማቅረብ በደህና ልንጣበቅበት እንችላለን ፡፡
በሚቀጥለው ጽሑፍ ውስጥ እነዚህ 12 ኦሜጋ -3 የበዛባቸው እነዚህ 12 ምግቦች እነማን እንደሆኑ ማየት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የቪታሚን ቢ-ውስብስብ አተገባበር
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ ስምንት ዋና ዋና ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል-ቫይታሚን ቢ 1 (ታያሚን) ፣ ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) ፣ ቫይታሚን ቢ 3 (ኒያአናሚድ ወይም ኒያሲን) ፣ ቫይታሚን ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ፣ ቫይታሚን ቢ 6 (ፒሪዶክሲን ወይም ፒሪዶክስዛሚን) ፣ ቫይታሚን ቢ 7) ፣ ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) እና በመጨረሻም ቫይታሚን ቢ 12 (ኮባላሚን ወይም ሳይያኖኮባላሚን) ፡፡ እነሱ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ናቸው ስለሆነም ከመጠን በላይ መውሰድ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ አይችሉም ፡፡ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የእነሱ ጥምረት አስፈላጊ ነው። በሴሉላር ሜታቦሊዝም ፣ ያለመከሰስ እና በነርቭ ሥርዓት ተግባራት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌተር የነርቭ ሥርዓትን ጤና የመጠበቅ ተግባር አለው ፡፡ በቢ
15 የቪታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች
ቫይታሚን ሲ ጉድለቱን ለመከላከል አዘውትሮ መመገብ ያለበት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እያለ የቫይታሚን ሲ እጥረት በአዳዲስ ሀገሮች ውስጥ ትኩስ ምግቦች በመኖራቸው እና በተወሰኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ቫይታሚን ሲ በመጨመሩ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ይህ ችግር አሁንም በአሜሪካ ውስጥ በግምት ወደ 7% የሚሆኑ ጎልማሳዎችን ይነካል ፡፡ በጣም የተለመዱት ተጋላጭ ምክንያቶች የቫይታሚን ሲ እጥረት ደካማ የአመጋገብ ፣ የመጠጥ ሱሰኝነት ፣ አኖሬክሲያ ፣ ከባድ የአእምሮ ህመም ፣ ማጨስ እና ዲያስሲስ ናቸው ፡፡ 15 በጣም የተለመዱ ምልክቶች እነሆ እና የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች .
የሲሊኮን የምግብ ምንጮች
ሁላችንም ጤናማ እና ጠንካራ ለመሆን እንዲሁም የተረጋጋ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ለሰውነታችን የተለያዩ እና የተሟላ ምግብ በመመገብ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መስጠት አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ሲሊኮን ለጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን ከኦክስጂን ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የብዙዎቹን አካሄድ በመደገፍ በልውውጥ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ሲሊኮን እጥረት የኃይል ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ወደ ብጥብጥ እና ወደ ሜታቦሊዝም እና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሂደቶች እንዲዘገዩ ያደርጋል። ሲሊከን ብዙ ጥቅሞች አሉት ለሰው አካል እና ለሰውነት አጠቃላይ ደህንነት ፡፡ - የተ
የኢኑሊን የምግብ ምንጮች
ኢንኑሊን ፍራክካንስ ተብሎ ከሚጠራው የካርቦሃይድሬት ክፍል ነው። ፍራክታኖች የጨጓራና ትራክት ጤናን ከፍ የሚያደርጉ እና የሆድ ድርቀትን የሚቀንሱ እንደ ቅድመ-ቢቲዮቲክ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ኢንኑሊን የካልሲየም መምጠጥ በመጨመር እና የደም ትሪግሊሪድ ደረጃን በመቀነስ የአተሮስክለሮሲስ ስጋት በመቀነስ የአጥንትን ጤና ያነቃቃል ፡፡ እነማን እንደሆኑ ለማወቅ እዚህ ማንበቡን አያቁሙ የኢንኑሊን ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር። አርትሆክ ኢየሩሳሌም አርኪሾ ፣ እንዲሁም ምድር ፖም ወይም ኢየሩሳሌም አርኪሾ ይባላል ፣ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የቤተሰብ ኮምፖዚታ ተክል ነው። ክብደቱ ከ 14 እስከ 19% የኢንሱሊን ቃጫዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ አርትሆክ በ 100 ግራም በ 2 ግራም ገደማ የአመጋገብ ፋይበር ይሰጣል ፣ ከእነዚህ ውስጥ
ምርጥ የቪታሚን ቢ 3 ምንጮች - ናያሲን
ቫይታሚን ቢ 3 ናያሲን በመባል የሚታወቀው ሰውነት ለተሻለ ሜታቦሊዝም ፣ ለነርቭ ሥርዓቱ ትክክለኛ አሠራር እና ለፀረ-ሙቀት-አማቂ መከላከያዎች የሚጠቀም ረቂቅ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ አዘውትሮ ምግብ መመገብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በቫይታሚን ቢ 3 የበለፀገ . ለዚህ ቫይታሚን የሚመከረው በየቀኑ መመገብ ለወንዶች 16 mg እና ለሴቶች ደግሞ 14 mg ነው ፡፡ የተወሰኑትን ይተዋወቁ ምርጥ የቪታሚን ቢ 3 ምንጮች :
