ፎሊክ አሲድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎሌት ወይም ፎላሲን ተብሎ የሚጠራው በእርግዝና ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው እና በእርግዝና ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን በመከላከል የሚታወቅ ቢ-ውስብስብ ቫይታሚን ነው ፡፡ እነዚህ ጉድለቶች የነርቭ ቧንቧ ተብሎ የሚጠራውን የፅንስ አወቃቀር የተሳሳተ የአካል ጉዳትን ያጠቃልላል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 9 በመጀመሪያ ከስፒናች የተወሰደ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ከዚያ ቫይታሚን ቢ 9 ከላቲን ፎላሲን ተብሎ ተሰየመ ፎላሲን እንደ ቅጠል ፣ ቅጠል የሚተረጎም ፡፡ በጣም ጥሩው የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ እንደ ትልቅ አረንጓዴ ቅጠሎች ያሉት አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ቫይታሚን B9 አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሰውነት መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ልዩ ፍላጎቶችን የሚሰጥ ባለሦስት ክፍል መዋቅር ያለው ፎሊክ አሲድ በጣም ውስብስብ ከሆኑት ኬሚካዊ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ሦስቱም የፎሊክ አሲድ አካላት PABA ፣ glutamic acid እና pteridine ናቸው ፡፡

አብዛኛዎቹ ምግቦች ከዚህ በላይ በተጠቀሰው ትክክለኛ ፎሊክ አሲድ የያዙ አይደሉም ፣ እና የአንጀት ኢንዛይሞች የ folate ኬሚካላዊ ቅርፆችን ያሻሽላሉ ፡፡ ሰውነት በተሟላ ብቃት በሚሠራበት ጊዜም ቢሆን ከምግብ አመጋገቦች ውስጥ 50% የሚሆነው ብቻ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ፎሊክ አሲድ ተግባራት

- የቀይ የደም ሴሎች መፈጠርን እና የደም ዝውውርን ይደግፋል - ከቁልፍ አንዱ የፎሊክ አሲድ ተግባራት እንደ ቫይታሚን የቀይ የደም ሴሎች ሙሉ እድገት እንዲኖር ለማስቻል ነው ፡፡

- በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ማስተላለፍ ይደግፋሉ ፡፡ መቼ ፎሊክ አሲድ እጥረት ፣ ቀይ የደም ሴሎች በትክክል ስለማይፈጠሩ ሳይከፋፈሉ ማደጉን ይቀጥላሉ ፡፡ ይህ ሁኔታ ማክሮሳይቲክ የደም ማነስ ይባላል;

- ፎሊክ አሲድ ሆሞሲስቴይን የተባለ ንጥረ ነገር እንዳይከማች በመከላከልም በሰውነት ውስጥ ጤናማ የደም ዝውውርን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የሆሞሲስቴይን ፎልትን በመቀነስ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

- የሕዋስ ምርት - በጣም አጭር ሕይወት ያላቸው ህዋሳት (እንደ ቆዳ ሴሎች ፣ የአንጀት ሴሎች እና በሰውነት ውስጥ በሚታዩት ቦታዎች ወይም መቦርቦር ላይ ያሉ ሴሎች) ለፍጥረታቸው በፎሊክ አሲድ ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት የ folate እጥረት በእነዚህ የሕብረ ሕዋስ ዓይነቶች ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡ በአፍ በሚወጣው ምሰሶ ውስጥ እነዚህ ችግሮች ከድድ መቆጣት ፣ ከፓልት መሰንጠቅ እና ከወቅታዊ በሽታ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

- የዚህ ዓይነቱ በጣም የቆዳ ችግር ሴቦረሪያ ነው ፡፡ የቆዳ ቀለም (ቫይታሚጎ) መጥፋት እንዲሁ ከፎሊክ አሲድ እጥረት ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል ፡፡ የኢሶፈገስ እና የሳንባ ነቀርሳ ፣ የማህጸን እና የማህጸን ጫፍ ፣ የአንጀት (በተለይም የአንጀት የአንጀት) ካንሰር እንዲሁ በተደጋጋሚ ተዛማጅ ናቸው የፎሌት እጥረት;

- የነርቭ ሥርዓትን መደገፍ - በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን መከላከል ከነርቭ ሥርዓት ጋር አንድ ብቻ ነው የፎሊክ አሲድ ተግባራት. የፎልት እጥረት ከአጠቃላይ የአእምሮ ድካም ፣ ከሰውነት ውጭ የሆነ የመርሳት ችግር ፣ ድብርት ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ፣ የእጅ እና የእግር ችግሮች ፣ ብስጭት ፣ መዘበራረቅ ፣ ግራ መጋባት እና እንቅልፍ ማጣት ጨምሮ ከተለያዩ የነርቭ ሥርዓቶች ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ፎሊክ አሲድ ከመጠን በላይ መውሰድ

ከ 1,000 - 2,000 ማይክሮግራም በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ፎልት መውሰድ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተመሳሳይ የነርቭ ሥርዓቶች ምልክቶችን ሊያነቃ ይችላል ፡፡

በአሜሪካ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ የመድኃኒት ተቋም ዕድሜያቸው ከ 19 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች በ 1,000 ማይግራግራም በፎልት ለመመገብ ከፍተኛ ገደብ አስቀምጧል ፡፡ ይህ የላይኛው ወሰን ለ “ሰው ሰራሽ ፋትላት” ብቻ ማመልከት አለበት - ከተጨመሩ ንጥረ ነገሮች እና / ወይም ከማጠናከሪያ ምግቦች የሚመጡ የፎል ዓይነቶች።

በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ (ለምሳሌ እንደ የበሬ ጉበት ያሉ) ፎሊክ አሲድ በምግብ ዝግጅት ውስጥ በአንፃራዊነት የተረጋጋ ነው ፣ ከእጽዋት ምርቶች (እንደ ጎመን ያሉ) ከያዙት ፎልቶች በተለየ መልኩ እስከ 40% የሚሆነውን ይዘታቸውን ሊያጡ ይችላሉ ፡ በምላሹም የተሻሻሉ እህልች እና ዱቄቶች እስከ 70% የሚሆነውን የፎል ይዘታቸውን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የሰውነት ፎሌትን አቅርቦት ሊያደናቅፉ የሚችሉ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-እንደ ሜቶቴሬዜት ያሉ ፀረ-ካንሰር መድኃኒቶች; እንደ ኮሌስትሮማሚን ያሉ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች; እንደ ሰልፋሳላዚን ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች; እንዲሁም የስኳር በሽታ ሕክምናን የሚያገለግሉ እንደ ቡፎሚን ፣ ፊንፊንፊን ወይም ሜቲፎርሚን ያሉ መድኃኒቶች; የወሊድ መከላከያ ክኒኖች ፡፡

የፎሊክ አሲድ ጥቅሞች

የሚከተሉትን በሽታዎች ለመከላከል እና / ወይም ለማከም ፎሊክ አሲድ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል-አልኮሆል ፣ የደም ማነስ ፣ የደም ቧንቧ atherosclerosis ፣ የማህጸን ጫፍ dysplasia ፣ የማኅጸን ነቀርሳ እብጠት ፣ የላንቃ እና የከንፈር መሰንጠቅ ፣ የክሮን በሽታ ፣ ድብርት ፣ ተቅማጥ ፣ የድድ እብጠት ፣ የአንጀት እብጠት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የነርቭ ቱቦ ጉድለት ፣ ሰሜናዊ ያልሆነ የመርሳት ችግር ፣ ኦቫሪያዊ ዕጢዎች ፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ፣ ስኪዞፈሪንያ ፣ ሰበሮ ፣ የማህፀን ዕጢ ፣ ወዘተ ፡

የፎሊክ አሲድ ምንጮች

ፎሊክ አሲድ ብዙውን ጊዜ በምግብ ማሟያዎች ውስጥ በቀላል መልክ ይ isል ፡፡ በጣም ጥሩ የ folate ምንጮች ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ አስፓራጉስ ፣ መመለሻ ፣ የሰናፍጭ እጽዋት ፣ የበሬ ጉበት ፣ ፐርሰሊ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ቢት እና ምስር ናቸው ፡፡

በጣም ጥሩ የፎሊክ አሲድ ምንጮች ዱባ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ፓፓያ እና አረንጓዴ ባቄላዎች ናቸው ፡፡

የናሙናዎች ሰንጠረዥ ሰንጠረዥ እና በውስጣቸው ያለው ቫይታሚን ቢ 9

ምርት (100 ግራም) ቫይታሚን ቢ 9 (mg)

የስንዴ ጀርም - 1.1

ጉበት - 0.32 - 0.38

አይብ - 0.30

የዶሮ ሥጋ - 0.15 - 0.20

የበሬ ልብ - 0.11 - 0.16

የበሬ ሥጋ - 0.09 - 0.16

የአበባ ጎመን - 0.11 - 0.14

ድንች - 0.08 - 0.14

አረንጓዴ አተር - 0.13

ሐብሐብ - 0.13

በግ - 0.11

ካሮት - 0.10

ዓሳ - 0.09

እንቁላል - 0.09

የአሳማ ሥጋ - 0.05 - 0.08

ብርቱካን - 0.08

ጭጋግ - 0.077

ቲማቲም - 0.075

የስንዴ ዱቄት - 0.067

ጎመን - 0.065

peaches - 0.017

ሽንኩርት - 0.013

ፖም - 0.008

የላም ወተት - 0.005

የፎሊክ አሲድ እጥረት

የቫይታሚን ቢ 9 ጉድለት እምብዛም አይደለም ፣ ግን እንደ አልኮል ፣ ትምባሆ ፣ ካፌይን ፣ ምርቶች ሙቀት አያያዝ እና ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን ያሉ ጎጂ ልማዶች ፎሊክ አሲድ እንዳይወስዱ ሊያስተጓጉል ወይም ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት ፍላጎቷን በእጥፍ የሚያድግ ብቸኛው ንጥረ ነገር ፎሊክ አሲድ ነው ፡፡

የቫይታሚን B9 እጥረት በዳግመኛ ህብረ ህዋሳት ውስጥ በጣም የሚታወቁት በሴል ክፍፍል ውስጥ መታወክ ያስከትላል ፡፡ ፎሊክ አሲድ እጥረት ከቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ጋር በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር እና እስከ ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ ችግር ያስከትላል ፡፡ የከባቢያዊ የነርቭ ሽፋን ሽፋን መዛባት እና በአከርካሪ አከርካሪ ላይ የሚበላሹ ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት የቫይታሚን ቢ 9 ጉድለትን ለማስወገድ እና በፅንስ ላይ የሚከሰቱ የአካል ጉዳቶችን ለመከላከል እርግዝናን የሚያቅዱ ሴቶች ከመጀመሪያው እርጉዝ ሙከራዎች እንደ ፎሊክ አሲድ መውሰድ መጀመር አለባቸው ፡፡

ፎሊክ አሲድ እና እርግዝና

ከላይ ከተዘረዘሩት መስመሮች ግልፅ እንደ ሆነ ፎሊክ አሲድ በእርግዝና ወቅት እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ የእንግዴ እጢን ለመገንባት ፣ ማህፀንን እና አጠቃላይ የፅንሱ እድገትን ለማስፋት ይረዳል ፡፡ ፎሊክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች በርካታ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ስለሆነም መጠጡ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡

ማዕድኑ እጅግ በጣም ስሜታዊ ነው ስለሆነም በቀላሉ በሙቀት እና በብርሃን ይደመሰሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት በተወሰነ ጊዜ በፎሊክ አሲድ እጥረት የመጠቃት ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ማሟያ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም እርግዝናን ለማቀድ እና ከእርግዝና በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከእርግዝና በፊት ቢያንስ 3 ወር እና 2 በኋላ ፎሊክ አሲድ መወሰድ አለበት ተብሎ ይታመናል ፡፡ የሕፃኑ አከርካሪ እና አንጎል እንዲዳብሩ ከሚደረገው ፅንሱ ነርቭ ቱቦ እንዲፈጠር ፎሊክ አሲድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ እነዚህ ሂደቶች በ 28 ኛው ቀን እርግዝና የተጠናቀቁት ለ ፎሊክ አሲድ ምስጋና ይግባው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የማዕድን እጥረት የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ ከባድ ጉድለቶች አሉት ፡፡ ፕሮፊለቲክ አሲድ መውሰድ ይህንን አደጋ በ 80% ያህል ይቀንሰዋል ስለሆነም ማቃለል የለበትም ፡፡

ዕለታዊ ልክ መጠን ብዙውን ጊዜ በቂ ነው በየቀኑ 400 ሚ.ግ. ፎሊክ አሲድ.