2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊት በመባልም ይታወቃል ፣ በሰው አካል ውስጥ ላሉት በርካታ ወሳኝ ሂደቶች ተጠያቂ ንጥረ ነገር ነው።
በዲ ኤን ኤ ምርት ፣ በሴል እድገት ፣ በአሚኖ አሲድ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ይደግፋል ፡፡ የደም ማነስ ፣ የአንዳንድ የአእምሮ ህመሞች እድገት ፣ ድብርት እና አልዛይመር ይከላከላል ፣ በእርግዝና ወቅት ፅንሱ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡
ጥሩው ነገር ያ ነው ፎሊክ አሲድ ከተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሮ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ወይም ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ቼድ ፣ ዶክ ፣ ቢትሮት ቅጠሎችን የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማስቀመጥ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች 49% ቫይታሚን ቢ 9 ሊያቀርብ ይችላል ፡፡
ሌላ የፎሊክ አሲድ ምንጭ ብሮኮሊ ናቸው ፡፡ 100 ግራም ብሮኮሊ በየቀኑ ከሚፈለገው የቪታሚን ቢ 9 መጠን እስከ 16% የሚሆነውን አካል ለማቅረብ በቂ ነው ፡፡ ለተሻለ ለመምጠጥ ጥሬ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
ብዙ ፍራፍሬዎች በተጨማሪ ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ - ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፡፡ ይዘቱ በተለይም በሎሚ ፍራፍሬዎች - ወይን ፍሬዎች ፣ ብርቱካኖች ፡፡
ጥራጥሬዎች እና አተር እንዲሁ እንደ ከፍተኛ ሊመደቡ ይችላሉ የፎሊክ አሲድ ምንጮች ሀ. በየቀኑ ከሚወስደው መጠን እስከ 43% በአንድ ኩባያ ባቄላ ወይም ምስር ማግኘት ይቻላል ፡፡
አቮካዶ የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፋይበር ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 9 ይይዛል ፡፡
ከዚህ ቡድን ውስጥ ሌላ ከፍተኛ ምግብ ዘሮች እና ጥሬ ፍሬዎች ናቸው - የዱባ ዘሮች ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ወይም ተልባ ፣ ከፎሊክ አሲድ በተጨማሪ ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን እና ቫይታሚን ኢ ይገኙበታል ፡፡
የተለያዩ ምግቦች በጣም ትልቅ ናቸው እናም ይህ ምርጫውን እና አስፈላጊ የሆነውን ፎሊክ አሲድ ለሰውነታችን የምናቀርብበትን መንገድ ያመቻቻል ፡፡ በተጨማሪም በመጨረሻ ሌሎች ምንጮችን መጥቀስ እንችላለን - አስፓራጉዝ ፣ ሙዝ ፣ ቲማቲም ፣ አበባ ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ኦክራ እና የብራሰልስ ቡቃያዎች ፡፡
የሚመከር:
ፎሊክ አሲድ
ፎሊክ አሲድ ወይም ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎሌት ወይም ፎላሲን ተብሎ የሚጠራው በእርግዝና ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው እና በእርግዝና ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን በመከላከል የሚታወቅ ቢ-ውስብስብ ቫይታሚን ነው ፡፡ እነዚህ ጉድለቶች የነርቭ ቧንቧ ተብሎ የሚጠራውን የፅንስ አወቃቀር የተሳሳተ የአካል ጉዳትን ያጠቃልላል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 9 በመጀመሪያ ከስፒናች የተወሰደ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ከዚያ ቫይታሚን ቢ 9 ከላቲን ፎላሲን ተብሎ ተሰየመ ፎላሲን እንደ ቅጠል ፣ ቅጠል የሚተረጎም ፡፡ በጣም ጥሩው የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ እንደ ትልቅ አረንጓዴ ቅጠሎች ያሉት አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ቫይታሚን B9 አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሰውነት መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ልዩ ፍላጎቶችን የሚሰጥ ባለሦስት ክፍል መዋቅ
ጋሊሊክ አሲድ - ባህሪዎች ፣ ምንጮች እና ጥቅሞች
ጋሊሊክ አሲድ የኦርጋኒክ አሲድ ዓይነት ሲሆን በተፈጥሮም ሰፊ ነው ፡፡ በእነዚህ ውህዶች የበለፀጉ የእጽዋት ፣ የለውዝ ወይም የእንጉዳይ ታኒኖች የአልካላይን ወይም የአሲድ ሃይድሮላይዜስ የተገኘ ምርት ነው ፡፡ በኬሚካዊ መልኩ እንደ መቀነስ ወኪል ሆኖ ያገለግላል ፣ እሱ ጠቋሚ እና ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። በተጨማሪም በ inks እና colorants ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት ኢንዱስትሪ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ምግቦች ከጋሊ አሲድ ጋር ጋሊሊክ አሲድ በነጻነት ይገኛል ወይም ከብዙዎቹ የእፅዋት ዝርያዎች ጣናዎች ጋር ተጣብቋል ፣ ግን በአንዳንዶቹ ውስጥ በብዛት ይገኛል // ይመልከቱ ማዕከለ-ስዕላት ፡፡ ሃዘል ፣ ለውዝ ፣ ወይን ፣ ሮማን ፣ ሱማክ እና አረንጓዴ ሻይ ጎልተው ይታያሉ ፡፡ በተጨማሪም ጽጌረዳዎች ፣
ፒር ፎሊክ አሲድ ምንጭ ነው
ባለማወቅ በውስጣችን ከሴት አካል ጋር መገናኘትን የሚቀሰቅሱ pears ፣ ለብዙ መቶ ዘመናት የእውነተኛ ፍቅር ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የጥንት ቻይናውያን እነዚህን አስደናቂ ፍራፍሬዎች ያገኙ የመጀመሪያው ናቸው ፡፡ እነሱ በቁንጮዎች ውስጥ pears ን ብቻ ከመዘመር በተጨማሪ ብዙ አዳዲስ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እንዲታዩ ትክክለኛ ምርጫም አድርገዋል ፡፡ በቻይና ያለው ዕንቁ ረጅም ዕድሜ ምልክት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት መቶ ዓመት ሊቆይ በሚችለው የዚህ ዛፍ አስገራሚ ብቃት ነው ፡፡ በዓለም ላይ ከሦስት መቶ ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው በርካታ የፒር ዛፎች አሉ ፡፡ የጥንት ቻይናውያን አፍቃሪዎች እና ጓደኞች በግማሽ የተቆረጠ የፒር መብላት የለባቸውም የሚል እምነት ነበራቸው ፣ ምክንያቱም የመለያየት ጠቋሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የ pear ቀለ
የትኞቹ ምግቦች ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው?
እንዲሁም ቫይታሚን ቢ 9 ተብሎ የሚጠራው ፎሊክ አሲድ ለጤና እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ የደም ግፊትን ያስተካክላል ፣ ስለሆነም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ መሆናቸው የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ ሴሎቹ እንዲባዙ ይረዳል ፡፡ የእንግዴ እፅዋት ምስረታ እንዲሁም የፅንሱ አጥንት መቅኒ ህንፃ ለመገንባት ይፈለጋል ፡፡ የአከርካሪ አጥንት ፣ አንጎል ፣ ዲ ኤን ኤ እንዲፈጠር እና ጥሩ የሕዋስ እድገት እንዲኖር በማድረግ ፎሊክ አሲድ በበቂ ሁኔታ መጠቀሙ በሕፃኑ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እስከ 70% ድረስ ይቀንሳል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ መውሰድ በእጥፍ ሊጨምር ይገባል ፡፡ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የሚፈለገው መጠን በየቀኑ 0.
ምርጥ የሊኖሌክ አሲድ ምንጮች
ከአሲዶቹ ውስጥ ለጤናችን አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ የሰባ አሲድ አለ ፣ ግን የሰው አካል ብቻውን ማምረት አይችልም ፡፡ ይህ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ነው። ስር ሊኖሌይክ አሲድ በእርግጥ ያልተጣራ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ፣ ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር አብረው ለሰውነት አስፈላጊ አሲዶች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ እነሱ በምግብ ማሟያዎች ወይም በተወሰኑ ምግቦች በኩል ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ምን ይፈልጋል?
