2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከሆነ እየተራባችሁ ነው ለአንድ ዓመት በወር አንድ ጊዜ በጤንነትዎ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ የአንድ ቀን ጾም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም በመልክ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡
አንድ ቀን ሲራቡ አካላትዎ ከምግብ ማቀነባበሪያ ያርፋሉ ፡፡ አንድ የጾም ቀን ሰውነትን ወደ ሁለት ወር ያህል ያድሳል ፡፡
አንድ ቀን ረሃብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የአስም በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ጥቃቶችን ይቀንሰዋል ፡፡ በቀን ውስጥ ሰውነት የሚያጋጥመው ትንሽ ጭንቀት ረሃብ, የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል.
እየተከናወነ እያለ የአንድ ቀን ጾም ፣ ሰውነት በቂ ውሃ ማግኘት አለበት - ወደ ሁለት ሊትር ያህል ፣ በተለይም የማዕድን ውሃ። አረንጓዴ ወይም ጽጌረዳ ሻይ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ግን ያለጣፋጭ። መቆም እንደማትችል ከተሰማዎት በግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ጣፋጭ የሆነ የሞቀ ውሃ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡
አንድ ቀን ጾም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል ፡፡ የአንድ ቀን ጾምን ለመጀመር ሰውነት አስቀድሞ መዘጋጀት አለበት ፡፡
እና ከጦም በኋላ ሰውነት እንዳይሰቃይ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ምግብ መቀየር አለብዎት ፡፡ በመጀመሪያው ውስጥ የአንድ ቀን ጾም ደካማ እና ምቾት ማጣት የተለመደ ነው።
በየወሩ አንድ ቀን ከጾሙ በሚቀጥለው ጾም ወቅት ብርሀን እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ በሚሞቅበት ጊዜ ሞቅ ያለ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል የአንድ ቀን ጾም ሰውነትን ከጎጂ ክምችቶች ለማጽዳት ፡፡
ሐ ረሃብ የታመሙ ሰዎች እንደ ሂፖክራቲዝ እና አቪሴና ባሉ ጥንታዊ ፈዋሾች ታክመው ነበር ፡፡ በጾም ወቅት ኃይልን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ወደ ምግብ ማቀነባበሪያ ይሄዳል።
ለመዘጋጀት የአንድ ቀን ጾም ፣ ከመጾሙ አንድ ቀን በፊት አልኮል አይጠጡ እንዲሁም ምሽት ላይ ሥጋ አይበሉ ፡፡ ከሂደቱ ጋር ለመላመድ የመጀመሪያ የአንድ ቀን ጾምዎ በእረፍት ቀን መሆን አለበት ፡፡
በጾም ወቅት ረሃብ በተሰማዎት ቁጥር ውሃ ይጠጡ ፡፡ ምሽት ላይ ጥሬ የተቀባ ካሮት ፣ የተቀቀለ ካሮት እና አንድ ሙሉ የዳቦ ቂጣ መብላት ይችላሉ ፡፡
በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ወተት ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ ቀኑን በአዲስ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ይጀምሩ ፡፡ በምሳ ሰዓት ቀለል ያለ ሰላጣ ይበሉ እና በእራት ሰዓት ከባድ ምግቦችን ላለማካተት ይሞክሩ ፡፡
የሚመከር:
ሆድ ለማጽዳት የአንድ ቀን አመጋገብ
ሞቃት ወራቶች ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዋናው ምክንያት አንድ ሰው ብዙ ፈሳሾችን የመጠጣት አዝማሚያ ያለው በሞቃት ወቅት ነው ፣ ይህም ለሰውነት መበከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌላኛው ምክንያት - በሙቀት ወቅት አንድ ሰው በተለይ የተራበ አይሰማውም እናም በእነዚህ ቀናት ውስጥ የማይቆጠር ረዥም ጊዜ ሳይሰማው በፍጥነት ምግብ በፍጥነት ሆዱን ማፅዳት ይችላል ፡፡ እናም ሰውነትዎን ለማርከስ የሚወስደው ምግብ አሳማሚ ወቅት ስለሆነ አንድ ቀን ብቻ የሚቆይ እና አላስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ሁሉ ሆድዎን በተሳካ ሁኔታ የሚያጸዳ አገዛዝ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ይህ የሚያረክስ አገዛዝ የተለየ ነው - በውስጡ ያለው ዋናው መጠጥ በአጃ ዳቦ ይዘጋጃል ፡፡ 200 ግራም ያህል ዳቦ ያስፈልግዎታል - ወደ ኪዩቦች ቆርጠው ጥልቀት ባለው
ቀላል የአንድ ሳምንት አመጋገብ
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም ያህል ባንወደውም በእውነቱ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አለብን ፡፡ በሳምንት ውስጥ ቅርፅ ማግኘት ቀላል አይደለም እናም በእርግጠኝነት ህጎች አሉ። ሊዝ ሆርሊ እንዲሁ የሚጠቀመውን እንዲህ ዓይነቱን ፈጣን ምግብ እናቀርብልዎታለን ፣ እናም እንደምታውቁት ተጨማሪ ፓውንድ አይሰቃይም ፡፡ ይህንን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አንድ የማራገፊያ ቀን ማከናወኑ የተሻለ ነው - በእሱ ወቅት ፍራፍሬዎችን እና ሻይ ወይም አትክልቶችን ብቻ በጨው እና በስብ ሳይዘጋጁ ይበሉ ፡፡ የተጠቆሙትን ክፍሎች እና ክብደቶች ሳይቀይሩ አመጋገብን በትክክል ይከተሉ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን - 400 ግራም የተጋገረ ድንች ያለ ጨው እና ማንኛውንም ስብ እና 500 ግራም እርጎ ከ 1% ቅባት ጋር ይመገቡ ፡፡ ሁለተኛ ቀን - 400 ግራም የተጣራ የጎጆ ቤ
ቀላል የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ
በበጋ ወቅት በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ብዙ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም የአመጋገብ ህጎችን የምትከተል ከሆነ በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ፓውንድ ያህል ታጣለህ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ እንደተለወጡ ክብደት ላለመውሰድ ለሚሞክር ሁሉ ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ምግብ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከተጠናቀቀ በኋላም ቢሆን ሌላ ሁለት ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ልክ አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ እራት መብላት የለብዎትም ፡፡ በዚህ መንገድ በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ በሞቃት ቀናት በጣም ብዙ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሉሎስ ይይዛሉ። ሆዱን ይሞላል እና
የአንድ ሳምንት ጾም ከቼሪስቶች ጋር እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
ጁስ ቼሪ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ - ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፒ ፒ እና እንዲሁም በጣም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም እና ፎስፈረስ ፡፡ ቼሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚረዳ ችሎታ አለው ፡፡ እነሱ በነርቭ ሕክምናዎች ላይ የሚረዱ እና የሚያነቃቃ እና ቶኒክ ውጤት አላቸው ፡፡ ሆኖም የስኳር ህመምተኞች ይህንን ጣፋጭ ፍራፍሬ መተው አለባቸው ፡፡ የጨጓራ የአሲድ መጠን በመጨመር በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡ የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በገበያው ውስጥ በሚገኙበት ወቅት ቢያንስ ቢያንስ ቼሪዎችን መመገብ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም የህመም ማስታገሻ ውጤት አላቸው ፣ የደም ሥሮችን እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራሉ ፣ የደም መፍሰሱን ይቀንሳሉ እና
በኦሜጋ -3 የበለፀገ የአንድ ሳምንት ምግብ ለራስዎ ጤና ይስጡ
በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች በደም ውስጥ የሚገኙትን አደገኛ ትራይግላይሰሮይዶችን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ቧንቧው ውስጥ ንጣፍ እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ ሥር የሰደደ ጭንቀት እና ተጨማሪ ፓውንድ መከልከል ከብዙ በሽታዎች ጋር አሸናፊ ድል ነው። ከመጠን በላይ መሆን በደም ሥሮች ውስጥ የሰባ ንጣፎች በመከማቸታቸው የደም ዝውውሩን ያቆማል ፣ ይህም ወደ መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃ ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሚሰጡን ምግቦች ዓሳ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሎሚ ፣ ስጋ ፣ እንቁላል ፣ በግ እና የፍየል አይብ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም ሀብታሞች ዋልኖዎች ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ተልባ ፣ አኩሪ አተር ፣ አስገድዶ መድፈር እና የዎልት ዘ
