2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች በደም ውስጥ የሚገኙትን አደገኛ ትራይግላይሰሮይዶችን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ቧንቧው ውስጥ ንጣፍ እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡
ሥር የሰደደ ጭንቀት እና ተጨማሪ ፓውንድ መከልከል ከብዙ በሽታዎች ጋር አሸናፊ ድል ነው።
ከመጠን በላይ መሆን በደም ሥሮች ውስጥ የሰባ ንጣፎች በመከማቸታቸው የደም ዝውውሩን ያቆማል ፣ ይህም ወደ መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃ ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፡፡
ኦሜጋ -3 የሚሰጡን ምግቦች ዓሳ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሎሚ ፣ ስጋ ፣ እንቁላል ፣ በግ እና የፍየል አይብ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም ሀብታሞች ዋልኖዎች ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ተልባ ፣ አኩሪ አተር ፣ አስገድዶ መድፈር እና የዎልት ዘይት ፣ ሳርዲን ናቸው።
የአንድ ሳምንት አመጋገብ ሰውነትን ከመርዛማ እና ከጎጂ ንጣፎች ለማፅዳት ይረዳል ፣ ጤናማ ኦሜጋ -3 ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች እና ጠቃሚ ፀረ-ኦክሲደንቶች ይሞላል ፡፡ ካሎሪዎችን እና ክብደቶችን አይጠቅስም ፣ ምክንያቱም ከሁሉም በላይ ጤናማ ነው ፣ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል እንዲሁም ወደ ሰውነት ያስገባል ፣ ጤናችንን ያሻሽላል ፡፡
አመጋገቡ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ በተለይም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፡፡ የተወሰኑት ንጥረ ነገሮች እንደ ጣዕምና እንደየወቅቱ በተመሳሳይ ምግቦች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡
ከላይ ያለውን ማዕከለ-ስዕላት ይመልከቱ እና በየሳምንቱ በየቀኑ ምናሌው ምን እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ መጨረሻ ላይ የእኛን ልዩ ምክሮች አያምልጥዎ ፡፡
የሚመከር:
ቀላል የአንድ ሳምንት አመጋገብ
አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም ያህል ባንወደውም በእውነቱ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አለብን ፡፡ በሳምንት ውስጥ ቅርፅ ማግኘት ቀላል አይደለም እናም በእርግጠኝነት ህጎች አሉ። ሊዝ ሆርሊ እንዲሁ የሚጠቀመውን እንዲህ ዓይነቱን ፈጣን ምግብ እናቀርብልዎታለን ፣ እናም እንደምታውቁት ተጨማሪ ፓውንድ አይሰቃይም ፡፡ ይህንን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አንድ የማራገፊያ ቀን ማከናወኑ የተሻለ ነው - በእሱ ወቅት ፍራፍሬዎችን እና ሻይ ወይም አትክልቶችን ብቻ በጨው እና በስብ ሳይዘጋጁ ይበሉ ፡፡ የተጠቆሙትን ክፍሎች እና ክብደቶች ሳይቀይሩ አመጋገብን በትክክል ይከተሉ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን - 400 ግራም የተጋገረ ድንች ያለ ጨው እና ማንኛውንም ስብ እና 500 ግራም እርጎ ከ 1% ቅባት ጋር ይመገቡ ፡፡ ሁለተኛ ቀን - 400 ግራም የተጣራ የጎጆ ቤ
ቀላል የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ
በበጋ ወቅት በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ብዙ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም የአመጋገብ ህጎችን የምትከተል ከሆነ በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ፓውንድ ያህል ታጣለህ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ እንደተለወጡ ክብደት ላለመውሰድ ለሚሞክር ሁሉ ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ምግብ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከተጠናቀቀ በኋላም ቢሆን ሌላ ሁለት ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ልክ አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ እራት መብላት የለብዎትም ፡፡ በዚህ መንገድ በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ በሞቃት ቀናት በጣም ብዙ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሉሎስ ይይዛሉ። ሆዱን ይሞላል እና
የአንድ ሳምንት ጾም ከቼሪስቶች ጋር እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
ጁስ ቼሪ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ - ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፒ ፒ እና እንዲሁም በጣም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም እና ፎስፈረስ ፡፡ ቼሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ የሚረዳ ችሎታ አለው ፡፡ እነሱ በነርቭ ሕክምናዎች ላይ የሚረዱ እና የሚያነቃቃ እና ቶኒክ ውጤት አላቸው ፡፡ ሆኖም የስኳር ህመምተኞች ይህንን ጣፋጭ ፍራፍሬ መተው አለባቸው ፡፡ የጨጓራ የአሲድ መጠን በመጨመር በጨጓራ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡ የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በገበያው ውስጥ በሚገኙበት ወቅት ቢያንስ ቢያንስ ቼሪዎችን መመገብ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም የህመም ማስታገሻ ውጤት አላቸው ፣ የደም ሥሮችን እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራሉ ፣ የደም መፍሰሱን ይቀንሳሉ እና
ተንጠልጥሎ የሚወጣው ሆድ በዚህ የአንድ ቀን ምግብ በፍጥነት ወደ ቤት ይመጣል
የአንድ ቀን አመጋገብ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የሆድዎን ዙሪያ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ለ 12-14 ሰዓታት አንድ አገዛዝ በጥብቅ መከተል ነው ፡፡ ሁሉም ሰው ደስተኛ በሆነበት ይህ ቀላል አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቀንዎን በሚያድስ መጠጥ ይጀምሩ። በ 08.00 መጠጥ 1 ስ.ፍ. 1 የሎሚ ቁርጥራጭ ጭማቂ የጨመቁበት ሞቅ ያለ ውሃ ፡፡ ከአልጋው ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ይህንን ፈሳሽ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ የእለቱን ሁለተኛ በጣም አስፈላጊ መጠጥዎን ይውሰዱ ፡፡ ይህ 1 tsp ነው። የግማሽ ብርቱካን ጭማቂን የጨመቁበት ሞቅ ያለ ውሃ ፡፡ በ 12.
የአንድ ሳምንት የቢራ በዓል በፔሪኒክ ይጀምራል
ከዛሬ ሰኞ እስከ ሳምንቱ መጨረሻ ድረስ የአንድ ሳምንት የቢራ በዓል በፔርኒክ ይደረጋል ፡፡ በዓሉ በከተማው መናፈሻ ውስጥ የሚከናወን ሲሆን ጅማሬው በማዘጋጃ ቤቱ ከንቲባ - ሮሲሳ ያናኪዬቫ ተሰጥቷል ፡፡ አዘጋጆቹ ለእንግዶቹ ብዙ አስገራሚ ነገሮችን እና ጨዋታዎችን እንደሚሰጡ ቃል የተገቡ ሲሆን የአኒሜሽን ቡድን ደግሞ የልጆቹን ፊት እንደ ተወዳጅ ገጸ-ባህሪያቸው የሚቀባውን የልጆቹን መልካም ስሜት ይንከባከባል ፡፡ ለአዋቂዎች ልዩ ውድድር ይዘጋጃል ፣ ትልቁ ሽልማት ለሁለቱም በግሪክ ውስጥ የበዓል ቀን ይሆናል ፡፡ በቢራ ፌስቲቫሉ ላይ በርካታ የዳንስ ቡድኖች እንግዶች ይሆናሉ ፡፡ የዓለም ዋንጫ ግጥሚያዎች በቀጥታ ስርጭት ይኖራሉ ፡፡ በብራዚል የዓለም ዋንጫ ምክንያት በዓለም ላይ በጣም ውድ ለሆኑ ቢራዎች ደረጃ ተሰጥቷል ፣ ምክንያቱም
