2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የምግቡ ስም እንደሚያመለክተው ዋናዎቹ የሚበሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ቶን እና ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ከካርቦሃይድሬቶች ዳራ አንፃር በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡
ከመረጡ በምናሌዎ ውስጥ ሊበዙ ከሚገባቸው ምርቶች መካከል ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እያደረጉ ነው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የስኳር እና የበቆሎ ምርቶች ፣ ሩዝና ተጓዳኞቻቸው ናቸው - ባክሃት ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ድንች ፡፡ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ። በምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡
ለውዝ አፍቃሪ ከሆኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተናጠል ካርቦሃይድሬት ምግቦች. የደረቁ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ከእንቅልፋቸው በኋላ ጠዋት ላይ ይጠጣሉ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ እና ዓላማ ላይ በመመርኮዝ የዕለት ምግብዎን መጠን በበርካታ መንገዶች መከፋፈል ይችላሉ-
የተለየ ዓይነት - ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን በተናጠል ሲመገቡ ለቀኑ ምግብ በ 6-7 አነስተኛ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል ፡፡
የተደባለቀ ዓይነት - በ4-5 መካከለኛ ክፍሎች ይከፋፈሉ ፡፡
ዓይነትን ያጣምሩ - ከላይ የተጠቀሱትን ሁለቱን ዓይነቶች ይለያል እና ያጣምራል ፡፡ ተስማሚዎቹ ክፍሎች 5-6 ናቸው።
ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አመጋገቦቹ በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን በደንብ እንዲመገቡ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን እንዲነቃቁ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ይህም የሰውነት ኃይል እንዲኖር የሚያደርግ እና የተቀደደ የጡንቻ ህብረ ህዋሳት መዳንን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
ይህንን አመጋገብ ተከትለው የሚያዘጋጁዋቸው ምግቦች መጋገር ፣ መቀቀል ፣ ማብሰል ወይም በእንፋሎት ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ቂጣውን ከመብላትና ከመጥበስ መቆጠብ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ ምርቶቹን በስብ ያጠግባቸዋል እንዲሁም ሰውነታቸውን ለመምጠጥ ያስቸግራቸዋል ፡፡ ፍራፍሬዎች በጥሬው ፣ እና አትክልቶች - ጥሬ ፣ በእንፋሎት ወይንም በእንፋሎት ይመገባሉ ፡፡
በአካልም ሆነ በስሜት በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር - ኃይልዎ እንዲሰማዎት እና ምስልዎን እንዲያሻሽሉ ለማድረግ አመጋገቡ በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ አመጋገብን በቁም ነገር ማየት ፣ ለእያንዳንዱ ቀን አስፈላጊ ዕቅድን እና ስሌቶችን ማዘጋጀት ፣ የትኞቹን ምርቶች መውሰድ እንዳለብዎ ማወቅ እና በጥብቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ረዘም ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳል - ከአንድ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ፣ እና በእርግጥ ከእነሱ በኋላ ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መካከል እና በእረፍት ጊዜዎ መካከል እረፍት መውሰድዎን ያስታውሱ ፣ በተለይም እርስዎ ገና ጅምር ላይ ከሆኑ።
የሚመከር:
ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ የተከማቸ ስብን ለማፅዳት የሚተገበር ስርዓት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ወጪ ስብን ለማፅዳት በሚፈልጉ አትሌቶች ይመረጣል። አትክልቱ ከአትክልቶች በስተቀር ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡ ተጨማሪው ከእሱ ጋር ምንም ረሃብ እና ገደቦች የሉም ማለት ነው ፡፡ ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሚባለውን ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡ ሳህኖች እና ሌሎች ሁሉም የጡንቻ አካባቢዎች ፣ ለምሳሌ እግሮች ፣ ቢስፕፕ ፣ ትሪፕስፕ ፣ ደረትን ፣ ጀርባ እና ሌሎች። ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ለ 24 ቀናት በጥብቅ ይከተላል። ከዚያ በኋላ አሁንም ለማውረድ አንድ ነገር ካለዎት እረፍት ይውሰዱ እና ለሌላ 24 ቀናት ይድገሙ ፡፡ በአገዛዙ ላይ ያለው ጥሩ ነገር የተቀመጠ የም
ስለ ካሮት አመጋገብ ሁሉም ነገር
ካሮት በጣም ከተለመዱት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ካሮቶች በቪታሚኖች እና በቃጫዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ከካሮድስ ጋር አንድ ሞኖይድ በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ከእቅዶችዎ ጋር በትክክል ይጣጣማል። የካሮት አመጋገብ በጣም ጥሬ እና ከባድ ነው ፣ ግን ለሦስት ቀናት ብቻ ይቆያል። በዚህ ወቅት ፣ የካሮት እና አነስተኛ ፖም ሰላጣ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 1-2 ትኩስ ካሮትን ፣ ፖም ያፍጩ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ ካሮቱ ወጣት ከሆኑ እጅግ በጣም የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው በጣም የላይኛውን ገጽ አይውጡ ፡፡ በቀን 4 ጊዜ የካሮት ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ካሮት ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ስለ ማር አመጋገብ ሁሉም ነገር
በፀደይ ወቅት ቅርፅ መያዝ እና በክረምቱ ወቅት የተገኘውን ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግዎት ወቅት ነው ፡፡ በእርግጥ ከማር አመጋገብ ጋር ፣ ይህ ምርት በውስጡ ሙሉ በሙሉ ሊካተት አይችልም። ተፈጥሯዊ አመጣጥ ቢኖርም ፣ በብዙ መጠን ያለው ማር በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ይህ አመጋገብ በጥሩ መደመር - ማር - ሚዛናዊ የሆነ መደበኛ ምግቦችን ያካተተ። ምግብዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ማርን ያጠቃልላል ፡፡ ሻይ ፣ ውሃ እና ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው የህፃናትን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በየቀኑ በ 200 ግራም ይፈቀዳሉ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመብረሩ በፊት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት መርሃግብሩን ለሁለት ሳምንታት ይመልከቱ- ቁርስ 1
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ ለልጆች
የተሟላ አመጋገብ ለልጆች ትክክለኛ እድገትም ሆነ ለአጠቃላይ እድገታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሁሉም ዕድሜዎች የመመሪያ መርሆ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን መደበኛ መመገብ ነው ፣ ግን በቂ ውሃ - እንዲሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ወላጆች እንደ ምሳሌ ያገለግላሉ ፣ ይህም ልጆች የመመገቢያ ልምዶቻቸውን እንዲገነቡ ማበረታታት ጥሩ ነው ፡፡ በተለያዩ ዕድሜዎች የሕፃናት ዕለታዊ የኃይል እና አልሚ ምግቦች ፍላጎቶችም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ኤክስፐርቶች በሦስት ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) እና ከሁለት መካከለኛ - ጥዋት እና ከሰዓት ቁርስ ጋር እንዲወሰዱ ይመክራሉ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ምግብ መመገብ መካከለኛ እና መደበኛ ነው። ጠዋት ላይ ቁርስ ለልጁ ሰውነት ለቀን ለመዘጋጀት ኃይል ይሰጣል ፡፡ 150 ግራም እርጎ ከ2-3 የሾርባ ማንኪያ የሙስሊ እ
ስለ ባቄላ አመጋገብ ሁሉም ነገር
ባቄላዎቹ ተስማሚ የአመጋገብ ምርት ነው ፡፡ በውስጡ ያሉት ካሎሪዎች አነስተኛ ናቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአልሚ ምግቦች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፕሮቲን አንፃር ባቄላ ከስጋ እና ከዓሳ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ባቄላዎቹ ጣፋጭ ናቸው ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ገንዘብ ለማግኘት በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከሱቁ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡ የዚህ ህጎች ከባቄላ ጋር አመጋገብ ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ውሃ ይወሰዳሉ ፣ ጨው እና ስኳር መተው አለብዎት ፣ ቀኑን በ kefir ብርጭቆ (ከዝቅተኛ ቅባት እርጎ በተሰራ) ይጀምሩ እና ያጠናቅቁ። የጎጆ ቤት አይብ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ይቅለሉት ፡፡ ምን እንደሚመስል እነሆ ለባቄላ አመጋገብ ምናሌ :
