2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባቄላዎቹ ተስማሚ የአመጋገብ ምርት ነው ፡፡ በውስጡ ያሉት ካሎሪዎች አነስተኛ ናቸው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአልሚ ምግቦች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፕሮቲን አንፃር ባቄላ ከስጋ እና ከዓሳ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
በተጨማሪም ባቄላዎቹ ጣፋጭ ናቸው ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ገንዘብ ለማግኘት በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከሱቁ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡
የዚህ ህጎች ከባቄላ ጋር አመጋገብ ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ውሃ ይወሰዳሉ ፣ ጨው እና ስኳር መተው አለብዎት ፣ ቀኑን በ kefir ብርጭቆ (ከዝቅተኛ ቅባት እርጎ በተሰራ) ይጀምሩ እና ያጠናቅቁ። የጎጆ ቤት አይብ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ይቅለሉት ፡፡
ምን እንደሚመስል እነሆ ለባቄላ አመጋገብ ምናሌ:
ቀን 1 ቁርስ - እርጎ ፣ አንድ ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ ፣ 50 ግራም አይብ ፣ ምሳ - አረንጓዴ ፖም ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ቀይ ባቄላ ፣ እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ቀይ ባቄላ ፣ የአትክልት ሰላጣ (ሳይለበስ) ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡
ቀን 2 ቁርስ - 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ፣ ምሳ - ፖም እና 100 ግራም ባቄላ ፣ ሰላጣ ፣ እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ባቄላ እና ዓሳ ፡፡
ቀን 3 ቁርስ - እርጎ ፣ ጥቁር ዳቦ እና አይብ ፣ ምሳ - አፕል እና 100 ግራም ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ ጭማቂ ፣ እራት - 100 ግራም ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ ፡፡
ቀን 4 ቁርስ - 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ፣ ሻይ ፣ ምሳ - 100 ግራም ባቄላ ፣ ካሮት እና አፕል ሰላጣ በሻይ ማንኪያ ማር ፣ እራት - 100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ እና 50 ግራም ባቄላ ፣ ሻይ ፡፡
ቀን 5 ቁርስ - 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ ፣ ምሳ - ፖም ሲደመር 100 ግራም ባቄላ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ጭማቂ ፣ እራት - 100 ግራም ባቄላ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡
ቀን 6 ቁርስ - 50 ግራም አይብ በጥቁር ዳቦ ፣ ሻይ ፣ ምሳ ቁራጭ - አንድ ብርጭቆ kefir እና 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ጭማቂ ፣ እራት - 200 ግራም ባቄላ እና ፖም ፡፡
ቀን 7 ቁርስ - 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ ፣ ሻይ ፣ ምሳ - ፖም እና 100 ግራም ባቄላዎች ፣ አትክልቶች ፣ እራት - ሾርባ ሾርባ ፣ 100 ግራም ባቄላ ፣ የሎሚ ጭማቂዎች ፡፡
በባቄላ ምግብ ላይ ከአንድ ሳምንት በላይ መሆን አይችሉም ፡፡ በዚህ ወቅት ከ 3 እስከ 5 ኪሎግራም መቀነስ አለብዎት ፣ ይህ በጥብቅ ግለሰባዊ መሆኑን እና በሰውነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ የተመሠረተ መሆኑን በማስታወስ ፡፡
ሰነፍ ካልሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌሉ የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ሰውነትዎ የበለጠ ፕሮቲን ይቀበላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ውጤታማ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
የባቄላ አመጋገብ ጥቅሞች
- ባቄላ በቪታሚኖች ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ካልሲየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ እና ብረት የበለፀጉ ናቸው - በፀደይ ወቅት ሰውነትዎ የሚደሰትባቸው አስር ንጥረነገሮች ፡፡
- ባቄላ ጉበት እና ሐሞት ፊኛን ይረዳሉ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፣ የቆዳውን ሁኔታ መደበኛ ያደርጋሉ ፡፡
- ባቄላ ፣ እንዳልነው ካሎሪ አነስተኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚያረካ ምርት ነው ፡፡ ብዙ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች አሉት ፣ ስለሆነም በአልሚ ምግቦች እጥረት አይሰቃዩም። ለስጋ ምትክ ነው ፡፡
የባቄላ አመጋገብ ጉዳቶች
- ባቄላ በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለሚሰቃዩ የተከለከለ ነው ፡፡ በጤናማ ሆድ እንኳን ቢሆን ለባቄላ ምግብ ለአንድ ሳምንት ማሳለፍ ቀላል አይሆንም ፡፡ የሆድ ድርቀት እና የሆድ እብጠት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡
- ይህ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ስለሆነ እሱን ለመተግበር ይቸገሩ ይሆናል ፡፡
የሚመከር:
ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ የተከማቸ ስብን ለማፅዳት የሚተገበር ስርዓት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ወጪ ስብን ለማፅዳት በሚፈልጉ አትሌቶች ይመረጣል። አትክልቱ ከአትክልቶች በስተቀር ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡ ተጨማሪው ከእሱ ጋር ምንም ረሃብ እና ገደቦች የሉም ማለት ነው ፡፡ ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሚባለውን ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡ ሳህኖች እና ሌሎች ሁሉም የጡንቻ አካባቢዎች ፣ ለምሳሌ እግሮች ፣ ቢስፕፕ ፣ ትሪፕስፕ ፣ ደረትን ፣ ጀርባ እና ሌሎች። ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ለ 24 ቀናት በጥብቅ ይከተላል። ከዚያ በኋላ አሁንም ለማውረድ አንድ ነገር ካለዎት እረፍት ይውሰዱ እና ለሌላ 24 ቀናት ይድገሙ ፡፡ በአገዛዙ ላይ ያለው ጥሩ ነገር የተቀመጠ የም
ስለ ካሮት አመጋገብ ሁሉም ነገር
ካሮት በጣም ከተለመዱት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ካሮቶች በቪታሚኖች እና በቃጫዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ከካሮድስ ጋር አንድ ሞኖይድ በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ከእቅዶችዎ ጋር በትክክል ይጣጣማል። የካሮት አመጋገብ በጣም ጥሬ እና ከባድ ነው ፣ ግን ለሦስት ቀናት ብቻ ይቆያል። በዚህ ወቅት ፣ የካሮት እና አነስተኛ ፖም ሰላጣ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 1-2 ትኩስ ካሮትን ፣ ፖም ያፍጩ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ ካሮቱ ወጣት ከሆኑ እጅግ በጣም የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው በጣም የላይኛውን ገጽ አይውጡ ፡፡ በቀን 4 ጊዜ የካሮት ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ካሮት ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ስለ ማር አመጋገብ ሁሉም ነገር
በፀደይ ወቅት ቅርፅ መያዝ እና በክረምቱ ወቅት የተገኘውን ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግዎት ወቅት ነው ፡፡ በእርግጥ ከማር አመጋገብ ጋር ፣ ይህ ምርት በውስጡ ሙሉ በሙሉ ሊካተት አይችልም። ተፈጥሯዊ አመጣጥ ቢኖርም ፣ በብዙ መጠን ያለው ማር በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ይህ አመጋገብ በጥሩ መደመር - ማር - ሚዛናዊ የሆነ መደበኛ ምግቦችን ያካተተ። ምግብዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ማርን ያጠቃልላል ፡፡ ሻይ ፣ ውሃ እና ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው የህፃናትን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በየቀኑ በ 200 ግራም ይፈቀዳሉ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመብረሩ በፊት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት መርሃግብሩን ለሁለት ሳምንታት ይመልከቱ- ቁርስ 1
ስለ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ሁሉም ነገር
የምግቡ ስም እንደሚያመለክተው ዋናዎቹ የሚበሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ቶን እና ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ከካርቦሃይድሬቶች ዳራ አንፃር በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ከመረጡ በምናሌዎ ውስጥ ሊበዙ ከሚገባቸው ምርቶች መካከል ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እያደረጉ ነው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የስኳር እና የበቆሎ ምርቶች ፣ ሩዝና ተጓዳኞቻቸው ናቸው - ባክሃት ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ድንች ፡፡ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ። በምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ለውዝ አፍቃሪ ከሆኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተናጠል ካርቦሃይድሬት ምግቦች
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ ለልጆች
የተሟላ አመጋገብ ለልጆች ትክክለኛ እድገትም ሆነ ለአጠቃላይ እድገታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሁሉም ዕድሜዎች የመመሪያ መርሆ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን መደበኛ መመገብ ነው ፣ ግን በቂ ውሃ - እንዲሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ወላጆች እንደ ምሳሌ ያገለግላሉ ፣ ይህም ልጆች የመመገቢያ ልምዶቻቸውን እንዲገነቡ ማበረታታት ጥሩ ነው ፡፡ በተለያዩ ዕድሜዎች የሕፃናት ዕለታዊ የኃይል እና አልሚ ምግቦች ፍላጎቶችም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ኤክስፐርቶች በሦስት ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) እና ከሁለት መካከለኛ - ጥዋት እና ከሰዓት ቁርስ ጋር እንዲወሰዱ ይመክራሉ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ምግብ መመገብ መካከለኛ እና መደበኛ ነው። ጠዋት ላይ ቁርስ ለልጁ ሰውነት ለቀን ለመዘጋጀት ኃይል ይሰጣል ፡፡ 150 ግራም እርጎ ከ2-3 የሾርባ ማንኪያ የሙስሊ እ
