2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከተመገባችሁ በኋላ መተኛት ከፈለጉ እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ከፈለጉ በአንተ ላይ ብቻ እንደማይሆን ይወቁ ፡፡ ግን በተወሰኑ ብልሃቶች እገዛ ቀኑን ሙሉ ኃይል / ጉልበት / ኃይል / መሆን ይችላሉ ፡፡
ጠዋት ከተነሳ በኋላ ምናልባት አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና ዋጠው ቁርስን ትተው ይሆናል እና በምሳ ጊዜ ሳንድዊች ትመገባለህ ፣ ከዚያ በኋላ ለመተኛት የማይመች ፍላጎት ይሰማሃል ፡፡ ድካም በአመጋገብዎ እና በሚመገቡት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡
በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ሶስት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ካልወሰዱ ይህ ሊሆን ይችላል - ፕሮቲን ፣ ተፈጥሯዊ ቅባቶች እና በቀስታ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ፡፡
እንዲሁም በምግብ መካከል ረዘም ያለ ክፍተቶችን ካደረጉ ፣ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ከበሉ እና በጣም ብዙ የስኳር ፍጆታ ከወሰዱ ድካምም ይከሰታል ፡፡
ጥሩው ነገር በአነስተኛ የአመጋገብ ለውጥ እና በአመጋገብዎ ድካምን ያስወግዳሉ ፡፡ ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ የድካም ስሜት ከተሰማዎት በግልጽ የሚጠቅመውን እና ኃይልን የሚሰጥ ምግብ አልበሉም ፡፡
በቀን ሶስት ወይም አራት ጊዜ ይበሉ ፣ እና በተመሳሳይ ሰዓት ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል እና ኃይል እንዳያጡ ይረዳዎታል።
ጥሩ የመብላት ምት እንደሚከተለው ነው: - ከጠዋቱ 8 ሰዓት ፣ እኩለ ቀን 12 ሰዓት ፣ ከሰዓት 4 ሰዓት ፣ ከምሽቱ 8 ሰዓት።
በአመጋገብዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ፕሮቲን ፣ ስብ እና በቀስታ የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን ያጣምሩ ፡፡ እነዚህ ሙሉ የእህል ፓስታ ናቸው ፡፡ ጠዋት ላይ በጠቅላላው ሥጋ ቁራጭ ላይ ሁለት እንቁላሎችን ካከሉ በጣም የበለጠ ኃይል ያለው ቁርስ ይሆናል ፡፡
በቀን ውስጥ በምግብ መካከል ከአራት ሰዓት በላይ ማለፍ የለበትም ፡፡ ትንሽ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሰውነትዎን ያለ ምግብ አይተዉ ፡፡ ሰውነትዎን በየአራት ሰዓቱ አዲስ ነዳጅ የሚፈልግ ማሽን አድርገው ያስቡ ፡፡
እና በመኪናዎ ታንክ ላይ ስኳር ስለማይጨምሩ በሰውነትዎ ላይ አያድርጉ ፡፡ ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ድካም የሚያመራ እና ለብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች የመጋለጥ ዕድልን ይጨምራል።
ሰውነትዎ እንዲሁ ኮሌስትሮል ያስፈልገዋል ፣ እሱም ኦክሳይድ ካለው መጥፎ ኮሌስትሮል የተለየ። ትኩስ አይብ እና የተቀቀለ እንቁላል ጥሩ ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራ አስደናቂ ምንጭ ነው ፡፡
የሚመከር:
እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ ለምን ቆሻሻ ምግብ እንፈልጋለን?
እንቅልፍ ማጣት በማንኛውም ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል ፡፡ ስሜትዎን እና ትኩረትዎን ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን ይነካል ፡፡ በሳይንስ እንደተብራራው ይህ የረሀብን ስሜት የሚቆጣጠረው ሆረሊን ከሚባለው ሆርሞን ማመንጨት ጋር የተያያዘ ነው ፣ ግን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዎታል ቆሻሻ ምግብ ትመኛለህ . ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ተጨማሪ ኃይል ፍላጎት ስላለው ነው ብለን እናስብ ይሆናል ፡፡ ግን አዲስ ጥናት ባልተጠበቀ ሁኔታ የአፍንጫዎ ጥፋተኛ መሆኑን አገኘ ፡፡ እንቅልፍ ሲያጡዎት ፣ የመሽተት ስሜትዎ የበለጠ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል። ይህ አንጎል ለምግብ ጠረን ምላሽ እንዲሰጥ እና በምግብ እና ምግብ ነክ ያልሆኑ ሽታዎች መካከል በተሻለ እንዲለይ ይረዳል ፡፡ ከዚያ ለምግብ ምልክቶች ተጠያቂ ከሆኑ ሌሎች የአንጎል አ
እንቅልፍ ካጣ በኋላ ካፌ በኋላ ቡና ይረዳል የሚለው ተረት
ከከባድ ምሽት በኋላ ጠዋት ምን ያድነናል? የዚህ ጥያቄ ተፈጥሯዊ መልስ ቡና ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው መጠጥ በእርግጠኝነት ያበረታታል እናም በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ለመምሰል ብዙ ጥረቶቻችንን ይረዳል ፡፡ ሆኖም እንቅልፍ ከሌለው ምሽት የሰውነት ችግሮችን መፍታት ይችላል? በሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከሙከራዎች በኋላ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሞክረዋል ፡፡ በቡና ተዓምራዊ ኃይል ውስጥ ያሉ አማኞች እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ሥራ ፣ ከማተኮር እና ፈጣን አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ በጣም ብዙ ሂደቶችን እንደሚያደናቅፍ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ የአካል ብቃት የሚሹ የግንዛቤ ስራዎችን የመፍታት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህንን አጋጣሚ ለመፈተሽ ካፌይን በእይታ ችሎታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ
ከተመገባችሁ በኋላ ሻይ አይጠጡ
ሙቅ ሻይ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ ይህ በጭራሽ እውነት አይደለም ፡፡ በጥቁር ሻይ ውስጥ የተያዘው ቴዎፊሊን የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ቴዎፊሊን ዲዩቲክ ነው ፣ ስለሆነም ለሙቀት መድሃኒት ቢወስዱም ፣ ሻይ ቢጠጡ የመድኃኒቱን ውጤት ሙሉ በሙሉ ያጠፋል ፡፡ ትኩስ ሻይ አይጠጡ ፡፡ ይህንን ልማድ ከመጠን በላይ ከወሰዱ በጉሮሮው ፣ በጉሮሮው አልፎ ተርፎም በሆድ ውስጥ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ የሻይ ሙቀት ከሃምሳ ዲግሪዎች መብለጥ የለበትም.
ከተመገባችሁ በኋላ በሆድ ሆድ እና በጋዝ ይሰቃያሉ? ለዛ ነው
በጣም ከሚያስደስት ነገር አንዱ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ይህንን ችግር ይጋፈጣሉ ፡፡ ለሰውየው ከፍተኛ ምቾት ይፈጥራሉ እናም በዕለት ተዕለት ልምዶቹ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሁል ጊዜ ከተመገባችሁ በኋላ ሆድዎ ያብጣል ፣ ምናልባትም ከሚከተሉት ምክንያቶች በአንዱ ሊሆን ይችላል በፍጥነት ይበሉ ወይም በጣም ብዙ ምግብ በበቂ ሁኔታ እንዲፈርስ እና በሰውነት ውስጥ እንዲዋጥ ለማኘክ አፅንዖት መስጠት አለብዎት ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በደንብ ከተነፈሱ በአፍ ውስጥ ባለው ምሰሶ ውስጥ ይዋጣሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ለምሳሌ ቀለል ያሉ ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምራቅ በሚታኘክበት ጊዜ ምራቅ መፈጨትን በሚረዱ የምግብ ኢንዛይሞች የተሞላ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ ምግብ ወደ መፍጫ መሣሪያው ይወርዳል። በትክ
ከተመገባችሁ በኋላ የማቅለሽለሽ ምክንያቶች
ሁላችንም በጣም በሚርበን ጊዜ ስሜታችንን የምናውቀው ሙሉ ማቀዝቀዣውን የመመገብ ያህል ይሰማናል ፣ ከዚያ በኋላ የምንወደውን ምግብ በምንቀምስበት ጊዜ ስሜቱን እናውቃለን ፡፡ ጥሩ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ቀጣይ የማቅለሽለሽ ስሜቶች በጣም መጥፎ ናቸው። የእሱ መንስኤዎች ምን ሊሆኑ ይችላሉ እና የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ማቅለሽለሽ በአንዳንድ በሽታዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል - እዚህ በጣም የተለመዱት አማራጮች ሶስት ናቸው አልሰር - ይህ የጨጓራ ችግር ሰውነትን ለጨጓራ ጭማቂዎች የበለጠ ተጋላጭ በሚያደርገው ባክቴሪያ ምክንያት ይከሰታል ፡፡ የእሱ ምልክቶች ፣ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ከማቅለሽለሽ በተጨማሪ በምግብ መፍጨት ወቅት ሊቃጠሉ ወይም ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ Gastritis - ሌላኛው ፣ በጣ
