2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዳችን ጤናማ ለመሆን ለሰውነታችን በየቀኑ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማሟላት እንዳለብን እናውቃለን ፡፡ የዋህው የአለም ግማሽ ፍላጎቶች ከጠንካራው ግማሽ ፍላጎቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ የሕይወቷ ደረጃ አንዲት ሴት የተለያዩ አይነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ትፈልጋለች ይህ ለጭንቀት ፣ ለድካም ፣ ለጤና ችግሮች ሲጋለጥን ይህ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡
በእውነቱ አንዲት ሴት ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን በየቀኑ መውሰድ ያለባት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?
ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኤ ለዓይን ፣ ለፀጉር ፣ ለቆዳ እና ለምስማር ጤንነት ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ያነቃቃል ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ በቂ ቫይታሚን ኤ ከሌለን ወደ ተደጋጋሚ ህመሞች ፣ ኢንፌክሽኖች ያስከትላል እና እርጉዝ ሳሉ ፅንሱንም ሊጎዳ ይችላል ፡፡
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ
ቢ ቫይታሚኖች እንዲሁ ለሴት አካል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚኖች የነርቭ ስርዓቱን የሚቆጣጠሩ እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ ፡፡ የምግብ መፍጫ ችግሮች ፣ የደም ማነስ እና የጉበት በሽታ ይረዱዎታል ፡፡ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፉ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ይቀንሱ ፡፡
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል አይደል? እሱ ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፣ የቆዳ እርጅናን ይከላከላል ፡፡
ቫይታሚን ዲ
ቫይታሚን ዲ ለጥርሶች ፣ ለአጥንቶች እና ለጤናቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም በእርግዝና ወቅት እንዲሁም በ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ ላለች ሴት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ኦስቲዮፖሮሲስን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል ፡፡
ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ ልክ እንደ ቫይታሚን ሲ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ከአንዳንድ ካንሰር ይከላከላል ፡፡
ቫይታሚን ኬ
ቫይታሚን ኬን መውሰድ አጥንቶችዎን እና የደም ዝውውር ሥርዓትን በእጅጉ ያጠናክራል ፡፡
ፎሊክ አሲድ
ፎሊክ አሲድ በእርግዝና ወቅት በፅንሱ ላይ የሚደርሰውን የመጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፣ የደም ማነስን ይከላከላል እንዲሁም ጭንቀትን እና ድካምን ይቀንሳል ፡፡
ካልሲየም
ለአጥንት ፣ ምስማሮች እና ጥርስ ጤንነት ካልሲየም ያስፈልጋል ፡፡
ሴሊኒየም
ሴሊኒየም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ ከካንሰር ይከላከላል ፣ እብጠትን ይቀንሳል ፡፡
ማግኒዥየም
ማግኒዥየም የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም በወር አበባ ወቅት የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
በበጋ ወቅት ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እናጣለን?
ወቅቶች ሲለወጡ ፣ የእኛም የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ - በንቃተ-ህሊና ወይም ባለመሆናቸው ፡፡ የበጋው ወቅት በብዛት በሰላጣዎች መልክ በሚመገቡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ዝርዝሩ ተለይቷል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እና ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይወገዳሉ ፡፡ እኛ ያስፈልገናል ወይ የሚለው ጥያቄ ይነሳል ቫይታሚኖችን ለበጋው በበጋ ማሟያዎች መልክ በእውነት ጤናማ ለመሆን?
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
ሰውነታችንን የሚዘረጉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በተለያየ መንገድ ይመገባሉ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይከተላሉ እንዲሁም የተመረጠውን አመጋገብ ላለመከተል ሰውነት የሚፈልገውን አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር ያጣሉ ፡፡ ከዚህ በታች ሁለቱ በጣም የተለመዱ አገዛዞች እና ምን ናቸው ከምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠፍተዋል ለእነሱ. ቬጀቴሪያንነት እና ቪጋንነት ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም የመሳሰሉ በምግብ ሊነኩ ከሚችሉ በርካታ ችግሮች እራሳቸውን ይከላከላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ለማግኘት በጣም ከባድ የሆኑ ወይም በቀላሉ በምግባቸው ውስጥ የማይገኙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ
ሮዝ ዳሌ - ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ጽጌረዳ ዳሌው ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የሕይወት እና የውበት ምልክት ስለሆነች የእፅዋት ንግሥት ተብላ ትጠራለች ፡፡ ስለ አስማታዊ ባህሪያቱ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ ስለ እርሷ ስራዎች እንዲሁ በአቪሴና እና በሂፖክራቶች የተፃፉ ናቸው ፡፡ ለስላቭክ ሕዝቦች ጽጌረዳ ቁጥቋጦ የወጣትነት ፣ የፍቅር እና የውበት ምልክት ነበር ፡፡ የጽጌረዳ ዳሌዎች ተአምራዊ ኃይል በፍቅረኞች ስሜት ውስጥ የእሳት ነበልባልን የማንሳት እና ፍቅርን የማቆየት ችሎታ እንደነበረው ይታመናል ፡፡ ከፍቅረኛው ቁጥቋጦ ቅጠሎች በተዘጋጀው ጽጌረዳ ውሃ ገላውን ታጥቦ የፍቅርን ደስታ የመለማመድ ህልም ያለው ፡፡ እና በቤቱ ዙሪያ ተበታትነው ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ሰላምን አመጡ እና የቤተሰብ አለመግባባቶችን አስወገዱ ፡፡ የዚህ ስም ሌላው ምክንያት ከሌሎች እፅዋቶች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶ
