2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በተለያየ መንገድ ይመገባሉ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይከተላሉ እንዲሁም የተመረጠውን አመጋገብ ላለመከተል ሰውነት የሚፈልገውን አንድ ወይም ሌላ ንጥረ ነገር ያጣሉ ፡፡
ከዚህ በታች ሁለቱ በጣም የተለመዱ አገዛዞች እና ምን ናቸው ከምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጠፍተዋል ለእነሱ.
ቬጀቴሪያንነት እና ቪጋንነት
ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ እንዲሁም እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎችም የመሳሰሉ በምግብ ሊነኩ ከሚችሉ በርካታ ችግሮች እራሳቸውን ይከላከላሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ግን ለማግኘት በጣም ከባድ የሆኑ ወይም በቀላሉ በምግባቸው ውስጥ የማይገኙ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት
- ቫይታሚን ቢ 12 - ይህ ቫይታሚን በዋነኝነት በእንስሳት ምንጭ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ፣ በተለያዩ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ፣ የነርቭ ሴሎችን ለመጠበቅ እና ለአንጎል መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡
- ክሬቲን - እንደገና ብዙውን ጊዜ በእንስሳት አመጣጥ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ክሬቲን ለጡንቻዎች ኃይል ለማድረስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ጥንካሬ እና ጽናት ይሰጣቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ለሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ማዕድናት አንዱ ባይሆንም ፣ በእጽዋት ላይ በተመሰረተ ምግብ ላይ ከሆኑ ፣ ያለ ተጨማሪ ማጠናከሪያ ጥንካሬን በማጎልበት እና በጡንቻ ግንባታ ላይ የመሳተፍ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
- የሂማቲን ብረት - ከቀይ ሥጋ የሚመነጭ ሲሆን በዋነኝነት በእጽዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሄማቲን ያልሆነ ብረት በትክክል እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ደምን እና አጠቃላይ የሰውነት ሥራን ያጠናክራል። በተክሎች ላይ በተመሰረተ ምግብ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የደም ማነስ እድገቱ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሥጋ ተመጋቢዎች
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሳይሆን ብዙ ሥጋ የሚመገቡ ሰዎች ይለማመዳሉ ሌሎች ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል
- ቫይታሚን ሲ - ይህ ለሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች ውስጥ አንዱ ሲሆን ከእንስሳት መነሻ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ የማይችለው ብቸኛው ነው ፡፡ እሱ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው እናም በሰውነታችን ውስጥ የብዙ ኢንዛይሞችን ሥራ ይደግፋል። ቫይታሚኑን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ በምግብ ማሟያዎች ወይም በተከማቹ ጽላቶች አማካኝነት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም ሊመጣ ይችላል ፡፡
- ፋይበር - በጣም ብዙ ፋይበር ያላቸው ምግቦች በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ለጤንነታችንም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ በልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
- ፍላቮኖይዶች - ይህ በእፅዋት ውስጥ የተካተቱ እና እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ አደጋን ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን የመቀነስ እና ሌሎችንም የሚቀንሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ስብስብ ነው ፡፡
ለነገሩ ምግብዎን ከሚፈልጉት ንጥረ ነገሮች እና ከጤንነትዎ ጋር እንዲጣጣሙ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
የጠፋዎት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እዚያ ከሚሸጠው ፋርማሲ እና የአመጋገብ ማሟያዎች ማግኘት ይቻላል ፡፡ ግን በሚበሉት ምግብ በተፈጥሮው ወደ ሰውነትዎ ቢገቡ የተሻለ ነው ፡፡
አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የሚገኙበትን የተመጣጠነ ምግብ ይመክራሉ የተለያዩ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አልሚ ምግቦች.
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
በበጋ ወቅት ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እናጣለን?
ወቅቶች ሲለወጡ ፣ የእኛም የአመጋገብ ልምዶች እንዲሁ - በንቃተ-ህሊና ወይም ባለመሆናቸው ፡፡ የበጋው ወቅት በብዛት በሰላጣዎች መልክ በሚመገቡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግብ ዝርዝሩ ተለይቷል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ ሙቀት ፣ ላብ እና ከፍተኛ የፀሐይ ብርሃን በሰውነት ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ይወገዳሉ ፡፡ እኛ ያስፈልገናል ወይ የሚለው ጥያቄ ይነሳል ቫይታሚኖችን ለበጋው በበጋ ማሟያዎች መልክ በእውነት ጤናማ ለመሆን?
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
ሮዝ ዳሌ - ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ጽጌረዳ ዳሌው ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የሕይወት እና የውበት ምልክት ስለሆነች የእፅዋት ንግሥት ተብላ ትጠራለች ፡፡ ስለ አስማታዊ ባህሪያቱ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ ፡፡ ስለ እርሷ ስራዎች እንዲሁ በአቪሴና እና በሂፖክራቶች የተፃፉ ናቸው ፡፡ ለስላቭክ ሕዝቦች ጽጌረዳ ቁጥቋጦ የወጣትነት ፣ የፍቅር እና የውበት ምልክት ነበር ፡፡ የጽጌረዳ ዳሌዎች ተአምራዊ ኃይል በፍቅረኞች ስሜት ውስጥ የእሳት ነበልባልን የማንሳት እና ፍቅርን የማቆየት ችሎታ እንደነበረው ይታመናል ፡፡ ከፍቅረኛው ቁጥቋጦ ቅጠሎች በተዘጋጀው ጽጌረዳ ውሃ ገላውን ታጥቦ የፍቅርን ደስታ የመለማመድ ህልም ያለው ፡፡ እና በቤቱ ዙሪያ ተበታትነው ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ሰላምን አመጡ እና የቤተሰብ አለመግባባቶችን አስወገዱ ፡፡ የዚህ ስም ሌላው ምክንያት ከሌሎች እፅዋቶች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶ
ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
እያንዳንዳችን ጤናማ ለመሆን ለሰውነታችን በየቀኑ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማሟላት እንዳለብን እናውቃለን ፡፡ የዋህው የአለም ግማሽ ፍላጎቶች ከጠንካራው ግማሽ ፍላጎቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ የሕይወቷ ደረጃ አንዲት ሴት የተለያዩ አይነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ትፈልጋለች ይህ ለጭንቀት ፣ ለድካም ፣ ለጤና ችግሮች ሲጋለጥን ይህ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በእውነቱ አንዲት ሴት ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን በየቀኑ መውሰድ ያለባት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?
