ለ ቀጭን ወገብ ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

እያንዳንዱ ሴት የቀጭን ወገብ ህልሞች. ከባድ አመጋገቦችን እና እጦቶችን ሳይወስዱ ይህንን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የደካሙን ሰው ጥቂት ህጎች መከተል በቂ ነው።

ዋናው ለ ቀጭን ወገብ ህጎች ናቸው

ውሃ ጠጡ

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ህጎች አንዱ በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ምናልባት ይህንን ሚሊዮን ጊዜ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ውሃ ሲጠጡ እብጠት እና እብጠትን ይቀንሳሉ ፡፡ የተዳከመው አካል ፈሳሾችን ይይዛል ፡፡ ይህ ወደ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል። የውሃ ቅበላ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡ ውሃ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት ለማስወጣት ይረዳል ፡፡

ኤክስፐርቶች በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ በዙሪያዎ ሁል ጊዜ የውሃ ጠርሙስ እንዲኖርዎት ልማድ ያድርጉት። ውሃ ከተጠማዎት በጣም ዘግይቷል እናም ሰውነት መሟጠጥ ጀምሯል ፡፡ ውሃ የረሃብን ስሜት ይቀንሰዋል እንዲሁም ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል። ሕይወት ሰጪ መጠጥ ለጠባብ ወገብ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከእንቅልፍዎ በኋላም ቢሆን 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ - በዚህ መንገድ አካሉ ከእንቅልፉ ይነሳል እና ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የረሃብን ስሜት ከጥማት ጋር ግራ በማጋባት ወዲያውኑ የሚበላው ነገር ለማግኘት ይጥራሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ፈሳሽ አስፈላጊነት እንደ ረሃብ እንደሚሰማ ያስታውሱ ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ከዚያ በኋላ አሁንም ተርበው ከሆነ ይፍረዱ ፡፡

በመደበኛነት ይመገቡ

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በችኮላ ሁሉም ሰው ለመርሳት ወይም ለመብላት ጊዜ አልነበረውም ፡፡ ይህ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች በየ 3-4 ሰዓቱ አነስተኛ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ በሆነ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ በረሃብ የምንኖር ከሆነ በፍጥነት ወደ አንድ ነገር የመድረስ ዕድላችን ሰፊ ነው ፣ በእርግጥም ጎጂ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የበሰለ ነገር የመብላት እድል ባይኖርዎትም ጥቂት ፍሬዎችን በከረጢትዎ ወይም በመቆለፊያዎ ውስጥ ያኑሩ - ቢቻል ጥሬ ፡፡ የረሃብን ስሜት ያረካሉ እና ኃይልን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

በእርጋታ ይብሉ

እንዳይበታተኑ ለመብላት ሲቀመጡ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዝግተኛ እና ንቃተ-ህሊና መመገብ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ጥሩ ምስል. በዝግታ ማኘክ ስለዚህ ምግቡ በተሻለ ሰውነት ይሞላል ፡፡ ምግብ በትክክል ባልታኘበት ጊዜ የምግብ መፍጨት እና ማቀነባበሪያው ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ይህ የምግብ መፈጨት ችግር እና ጋዝ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከማንኛውም መሳሪያዎች ፊት ከመብላት ተቆጠብ - ኮምፒተር ፣ ታብሌት ፣ ቴሌቪዥን ፡፡ በማያ ገጾች ውስጥ ኡላይስስ ፣ እንዴት እንደበሉ ቀደም ብለው አይሰማዎትም እናም መመገብዎን ይቀጥላሉ። ይህ ወደ መብላት ይመራል ፣ እና የቀጭን ወገብ ከባድ ጠላት ነው ፡፡

ተጨማሪ አትክልቶችን ይመገቡ

በፈረንሳዮች መሠረት በቀን 5 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አለብዎት ፡፡ ወቅታዊ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ እንዲሁም በጤንነት መዘጋጀታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ በሆድ መነፋት እና የሰውነት ስብን ማቃጠልን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ በየቀኑ በምናሌዎ ውስጥ አትክልቶች እንዲኖሩ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ለከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸው ፣ የምግብ መፍጨት ይሻሻላል እና ወገቡ በጥሩ ቅርፅ ይቀመጣል ፡፡ መጥበሱን ያስወግዱ እና ትኩስ አትክልቶችን ፣ የተጠበሰ ወይም በእንፋሎት ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ቅመም ችላ አትበሉ

በመጠን መጠነኛ ቅመም ያላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ በመደበኛ ሙቅ በርበሬ ምግብን በመደበኛነት ማጣፈጫ በ 23% ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ተብሎ ይታመናል! ስለሆነም ዛሬ በምናሌዎ ውስጥ ቅመማ ቅመሞችን ያካትቱ እና ሆዱ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀልጥ ያያሉ ፡፡ በእርግጥ የሆድ ችግር ካለብዎት የጨጓራ ቁስለትን ወይም ሌሎች በሽታዎችን እንዳያባብሱ ይጠንቀቁ ፡፡

አንቀሳቅስ

እድሉ ባጋጠመዎት ቁጥር ይንቀሳቀሱ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ይራመዱ ፣ ረጅም ጉዞ ያድርጉ ፣ በአሳንሳሩ ፋንታ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፡፡ በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝ በቂ ነው ፡፡በእግር መጓዝ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና በሆድ አካባቢ ውስጥ የተከማቸ ስብን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቃጥላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፈጣን ሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ችላ እንዳሉት ፡፡ ምንም ያህል ራስዎን ቢገድቡም ያለ ምንም ትንሽ እንቅስቃሴ የተፈለገውን ወገብ አያገኙም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አኗኗር አስፈላጊ አካል ነው - የበለጠ በእግር ይራመዱ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውርርድ ይሁኑ ፣ ሁል ጊዜ በአካል ንቁ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡

በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ

በቂ እንቅልፍ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቆዳ እና በመልክ ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው ሁሉም ሰው ያውቃል። ጥራት ያለው የ 8 ሰዓት እንቅልፍም ይነካል ቀጭን ወገብ. በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ልማድ ያድርጉት ፡፡ በየቀኑ በተለያየ ሰዓት ለመተኛት እና አስፈላጊ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ለማግኘት ካልቻሉ በሚቀጥለው ቀን ወደ ቆሻሻ ምግብ ወይም ወደ መክሰስ የመሄድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ይህ ደግሞ ወገቡ ላይ በጣም ጎጂ ነው ፡፡

የሆፕ ማሽከርከር

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት 1 ሆፕ ብቻ ይግዙ እና ቤት ውስጥ ያድርጉ ፡፡ የሆፕ ማሽከርከር የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እና በሆድ አካባቢ ውስጥ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ እንዲሁም አጠቃላይ ድምፁን ከፍ የሚያደርግ በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ ነው። ይሞክሩት እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወገቡ ትንሽ እንደሆነ እና ሆዱ ይበልጥ ጠንካራ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡