በመተንፈስ ክብደት እናጣ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ላይ የስሜት ወይም የስነ-ልቦና ችግሮች ውጤት ነው ፡፡ ስንጨናነቅ ፣ ፍቅር እና ማስተዋል ሲጎድለን እንቆጣለን ፡፡ ምግብ በህይወት ውስጥ ያሉ ሌሎች ጉድለቶችን ለማካካስ ይመስላል ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ባለሙያ የሚመገቡት ምግብን ሳይሆን እነዚህን የሕይወት ጉድለቶችን በተለያዩ ቅርጾች ለመቋቋም ነው ፡፡ የግል ችግሮችን በመቋቋም ክብደትን ለመቀነስ ምሳሌው ከፈረንሳዊው የመምህር ማርቲን ጉዳይ ነው ፡፡ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴን በመጠቀም በሁለት ወሮች ብቻ 10 ኪሎ ግራም ያህል ጠፋች ፡፡

ማርቲን በከተማ ዳር ዳር በሚገኝ አንድ ትምህርት ቤት ውስጥ ይሠራል ፡፡ ጭንቀት የዕለት ተዕለት ሕይወቷ ወሳኝ ክፍል ነው ፣ እና ትንሽ ነፃ ጊዜ ለወጣቷ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ነው ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች ምግብን ለማርቲን ብቸኛው ማስታገሻ ያደርጉታል ፡፡ በእያንዳንዱ አስጨናቂ ቀን እንድትኖር ረድታኛለች ፡፡

በፍጥነት ፍጥነት ክብደቷን እየጨመረች ስለነበረ ማርቲን ብዙ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ለመሞከር ወሰነ ፡፡ ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ እና እራሷን ብትገደብም ፣ ግራም አልጠፋችም ፡፡ ከዚያ አንድ ዘመድ “የልብ ጥምረት” የተባለ ነገር ይመከራል ፡፡

የልብ ወጥነት (መተባበር) በአተነፋፈስ እና በልብ ምት መካከል ተመሳሳይ ሁኔታ ነው ፡፡ በሁለቱ ሂደቶች መካከል መጣጣምን ስለማስጠበቅ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የጭንቀት መጠን ቀንሷል ፣ መተንፈስ ይሻሻላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ።

የመድረስ ችሎታ የልብ ቅንጅት በተለይ በጭንቀት ውስጥ ላሉ ሰዎች ይመከራል ፡፡ በሰውነት እና በስነ-ልቦና ላይ የጭንቀት ውጤቶችን ያሸንፋል።

የትንፋሽ ቁጥጥርን መቆጣጠር እና ስለዚህ - የልብ እንቅስቃሴ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ የሽብር ጥቃቶችን እና የጭንቀት ሁኔታዎችን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ይህ የግለሰቡን ጤና ያሻሽላል። የታይሮይድ ተግባር እንደገና እንዲነቃ እና ክብደት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል።

የአተነፋፈስ ዘይቤ እንደሚከተለው ነው-

መተንፈስ ለ 5 ደቂቃዎች በቀን ሦስት ጊዜ ይደረጋል ፡፡ ለ 5 ሰከንድ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለ 5 ሰከንድ ያህል ይተንፍሱ ፡፡ ለተስተካከለ ውጤት ሮኖሜትር ጥቅም ላይ ይውላል። እስትንፋስ እራሱ ከሆድ ውስጥ ፣ በሙሉ ደረቱ ፣ በአፍንጫው በኩል መደረግ አለበት ፡፡ በአፍንጫው እንደገና ይተንፍሱ ፡፡

ሲተነፍሱ ሰውነት ማረፍ አለበት ፣ ግን አይተኛም ፡፡ መተንፈስ በሚማሩበት ጊዜ በቀን ውስጥ የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎችን መገመት ይችላሉ ፡፡

ይህ ለጭንቀት ሁኔታዎች የሰውነትዎን ምላሾች ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ክብደት ከሚጨምሩበት ስሜታዊ ምግብ ጋር በፍጥነት ይቋቋማሉ ፡፡

የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ገለል ማድረግ ሲችሉ ለአመጋገብዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ። ከጭንቀት ጋር ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይጠፋል።