2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡
ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ? በድፍረት ውርርድ. አንዳንድ ምግቦች በትንሽ ካሎሪዎች ወጪ የበለጠ ፕሮቲንን ይሰጣሉ ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ በቀላሉ ወደ ቀጭን ጂንስ እንኳን ሊያስገባዎ የሚችል ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ይመኩ ፡፡ በዚህ ረገድ በጣም ኃይለኛ የሆነውን እና ለምን አዘውትረው መመገብ እንዳለባቸው ይመልከቱ ፡፡
እንቁላል
ቀንዎን ለመጀመር በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ ለ 140 ካሎሪ ብቻ 2 ትልልቅ እንቁላሎች 14 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡ ይህ በቢጫዎቹ ውስጥ ካለው ስብ ጋር ተደምሮ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርገዋል ፣ ይህም ከአመጋገቦች ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የረሃብ ስሜት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በእውነቱ ምርምር እንደሚያሳየው እንቁላል ለቁርስ መብላት ረሃብን ሆረሊን የተባለውን የረሃብ ሆርሞን ማምረት እንደሚቀንስ እና በሚቀጥሉት 36 ሰዓታት ውስጥ ትንሽ እንዲመገቡ ይረዳል ፡፡ አስገራሚ ፣ አይደል?
ሳልሞን
በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ጥቂት ካሎሪዎችን በመመገብ በ 85 ግራም የበሰለ የዱር ሳልሞን ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን ያገኛሉ - 155. ሳልሞኖች የስብ ማቃጠል እንዲጨምር እና የምግብ ፍላጎትን ለማቆየት የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የያዘ መሆኑ እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡ በቁጥጥሩ ሥር ፣ በተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ዘገባ እንዳመለከተው ፡
የዱር ሳልሞን ለመብላት መጣር ያለብዎ ምክንያት? ከግብርና ምርቶች ጋር ሲወዳደሩ 32% ያነሱ ካሎሪዎች እና በአንድ አገልግሎት 1 g ተጨማሪ ኦሜጋ -3 አሉ ፡፡
ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ
በእርግጥ እንደ እርጎ ወይም እንደ እርጎ ተወዳጅ አይደለም ፡፡ ነገር ግን አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ አንድ ኩባያ በእውነቱ የበለጠ ፕሮቲን ይሰጣል - 28 ግራም ከ 24 ግራም እርጎ ጋር ሲነፃፀር እና ለ 163 ካሎሪ ብቻ ፡፡ እና ክብደት ለመቀነስ ይህ ምርጥ ምርጫ ይህ ብቻ አይደለም ፡፡
እንደ ጎጆ አይብ ያሉ ብዙ በፕሮቲን የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎችን የሚመገቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች የካናዳ ጥናት እንዳመለከተው ፣ ችላ ከሚሉት ይልቅ ብዙ ስብ ያጣሉ ፣ እንዲሁም ጡንቻ ያገኛሉ ፡፡ እና እንደ ተጨማሪ ጉርሻ በአንፃራዊነት ርካሽ ነው ፡፡
ቆዳ አልባ የዶሮ ጡቶች
ለ 128 ካሎሪ ብቻ 26 ግራም ፕሮቲን ሊያቀርቡልዎ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ምግቦች የሉም ፣ ለዚህም ነው ቆዳ አልባ አጥንት የለሽ የዶሮ ጡቶች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ ምግብ የሆኑት ፡፡
ግን አንድ ተጨማሪ ነገር አለ - የዶሮ ጡቶች ቀላል ጣዕም እጅግ በጣም ሁለገብ ምርት ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ማለት እሱን ለማዘጋጀት የሚረዱባቸው መንገዶች ብዛት በተግባር ማለቂያ የለውም ማለት ነው ፡፡ ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም መሰላቸት አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ የሚሳኩበት ትልቅ ምክንያት ነው ፡፡
ምስር
አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ምስር 18 ግራም ያህል ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን እስከ 15 ግራም ፋይበርም ይሰጥዎታል ፣ ይህም የምግብ መፍጨት እንዲዘገይ እና ለብዙ ሰዓታት ሙሉ እንዲቆይ የደም ስኳርዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ይህ ማለት እነዚህ መጠነኛ የሚመስሉ የጥራጥሬ ዓይነቶች ኃይለኛ ክብደት መቀነስን ያነሳሳሉ ማለት ነው ፡፡
በቅርቡ በካናዳ በተደረገ ጥናት በቀን አንድ ምስር ብቻ የሚበሉ ሰዎች በስድስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ አንድ ፓውንድ አጥተዋል - በምግባቸው ላይ ሌላ ለውጥ ሳያደርጉ ፡፡ አሁን ፣ ጥሩ የአሮጌ ምስር ከጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር ተዳምሮ እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ምን ሊያደርግ እንደሚችል አስቡ ፡፡
የአሳማ ሥጋ ሙሌት
ፎቶ: VILI-Violeta Mateva
በ 100 ግራም አገልግሎት ለ 30 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ይህ ረቂቅ ሥጋ ልክ እንደ አጥንት-አልባ ቆዳ-አልባ የዶሮ ጡቶች (26 ግራም ያህል) ያህል ፕሮቲን ይሰጥዎታል ፡፡ ስለዚህ የተለመዱትን ዶሮዎን ማራባት እና መለወጥ ሲፈልጉ ይህ በእኩል የሚያረካ ምርጫ ነው ፡፡
ቴምፕ
ብዙም ያልታወቀውን ቶፉ የአጎት ልጅ አልሞከሩም? ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ቴም በ 85 ግራም አገልግሎት 16 ግራም ፕሮቲን በመመካት ከሰውነት ጣዕም እና አንፀባራቂ እና ለስላሳ ሸካራነት ጋር አንድ የተጠበሰ የአኩሪ አተር ምርት ነው ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም ፡፡ እንደ ምስር ሁሉ ቴምፓም ድንቅ የሆነ የፋይበር ምንጭ ነው ፣ ይህም በአንድ አገልግሎት 7 ግራም ይሰጥዎታል ፡፡ እና ይህ ከተጣራ ፕሮቲን ጋር ሲነፃፀር ረዘም ላለ ጊዜ እንኳን ሙሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡
የታሸገ ቱና
እንደ ዱር ሳልሞን ሁሉ እሱ ሌላ የሚነድ የስብ ማቃጠያ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ሲሆን በ 85 ግራም አገልግሎት 16 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ግን ከሳልሞኑ ቁራጭ በተለየ የታሸገ ቱና በጣም ርካሽ ነው ፡፡
በተጨማሪም እሱ በጣም ተመጣጣኝ ነው እናም ሁል ጊዜ በእጅዎ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይህ ማለት ሁል ጊዜ ጤናማ ምግብ የመመገብ እድል ይኖርዎታል ማለት ነው። ስለዚህ በክብደት መቀነስ እቅድዎ ላይ መጣበቅ እና ግቦችዎን በቀላሉ ማሳካት ይችላሉ። ስለ ሜርኩሪ መመገብ የሚያሳስብዎት ከሆነ ዝቅተኛ የሜርኩሪ ይዘት ካላቸው ጣሳዎች ጋር ይጣበቁ ፡፡
የሚመከር:
ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች
ፕሮቲን የእያንዳንዱ ምግብ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ እነሱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የደም ስኳር መጠንን ሚዛናዊ ለማድረግ እና እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለቆዳ ፣ ለጥርስ ፣ ለፀጉር ፣ ለምስማር እና ለመልካም ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ፕሮቲኖች ናይትሮጅንን ይይዛሉ ፡፡ ፕሮቲን የያዙ የግለሰብ ምግቦች ጥራት የሚለካው በውስጣቸው ባለው ናይትሮጂን መጠን ነው ፡፡ ለምሳሌ አንድ እንቁላል በፕሮቲን ጥራት ሚዛን 100 እሴት አለው ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛው እሴት ነው። ወተት 90 እና የበሬ ዋጋ 80 ነው ፡፡ ኬሲን - የወተት ፕሮቲን ፣ የ 77 እሴት አለው - በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፣ እንዲሁም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዋጋ አለው 74.
በጾም ወቅት የፕሮቲን ምንጮች
ልጥፉ በአማኞች መንፈሳዊ ሕይወት ውስጥ ልዩ ወቅት ነው ፡፡ ከእግዚአብሄር ጋር እና ከራስዎ ጋር በሙሉ ልብ ከልብ ማውራት ትልቅ እድል ነው ፡፡ ያለ ጥልቅ መንፈሳዊ አካል ጾም ቀለል ያለ ምግብ ይሆናል እንዲሁም ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ የሰውነት ጤንነትን እና ጉልበትን ለማቆየት በጾም ወቅት እስከ 80-100 ግራም ፕሮቲን መበላት አለባቸው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ከእጽዋት መነሻ ብቻ መሆን አለባቸው ፡፡ በእውነቱ, የተክሎች ምግቦች ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ .
ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች የሚሆኑ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለስላሳዎቹ ለቁርስም ሆነ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የምግብ አሰራሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ በእነዚህ በቤት ውስጥ በተሠሩ ለስላሳዎች ሞልተው እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከጎበኙ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ጥንካሬ ይሰጡዎታል ፡፡ በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው ስለሚችሏቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 1.
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ
ለበጋው እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ሁላችንም ተደንቀን ነበር ፡፡ ጊዜው የባህር እና ቁምጣ ነው ፣ እናም አንድ ሰው የበለጠ የተከረከሙ ልብሶችን ለብሶ እንዲያየን ለማድረግ እራሳችንን አንወድም ፡፡ እናም ስለዚህ ወደ ትልቁ ጥያቄ እንመጣለን - "ምን ማድረግ አለብኝ?". መልሱም ይኸው ነው ፡፡ ስለ አመጋገብ ስንሰማ አብዛኞቻችን ስለ “ገደቦች” የምንሰማ ወይም ብዙ ገንዘብ የምናወጣ ስለመሰልን ተጠራጣሪ ነን ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ በእውነቱ ፣ ከላይ ያሉትን ማንኛውንም አይሸፍንም ፡፡ ብቸኛው ጉዳት ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች የማይመከር መሆኑ ነው ፡፡ ለማክበር የተወሰነ ጊዜ የለም ፣ ይህም ማለት በሚታዩ ውጤቶች ወይም ታዛቢው ሲወስን ሊቋረጥ ይችላል ማለት ነው ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ የስጋ ምርቶችን ብቻ መመገብን
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
