2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለስላሳ እና ለቆዳ ቆዳ ከፈለጉ ጥሩ ምግብዎን በሳጥኑ ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ። ቆዳዎን ከሚቀቡት ይልቅ የሚበሉት ነገር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ምግቡ ጤናማ ስለሆነ ቆዳዎ የተሻለ ይመስላል።
ለተስተካከለ ቆዳ ጥሩ ምግብ ለማበርከት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ምርጥ መንገድ ነው ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ የተወሰኑ የፊት ጭምብሎች ፊትዎን ለስላሳ እና ጤናማ የመተው ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
ለጤናማ ቆዳ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት አንዱ ቫይታሚን ኤ ነው ፡፡ ሊገኝበት የሚችልበት ምርጥ ምንጭ እንደ ዝቅተኛ ቅባት እርጎ ያሉ አነስተኛ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ናቸው ፡፡ በቫይታሚን ኤ ብቻ ሳይሆን በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ በሆኑ ህያው ባክቴሪያዎችም የበለፀገ ነው ፡፡ ይህ በቆዳ ላይም ውጤት አለው ፡፡
ብላክቤሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ እና ፕለም - የሚያመሳስላቸው ነገር ቢኖር በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ መሆናቸው ነው ፡፡ በእነዚህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድ እና ፊቲዮኬሚካሎች ሴሎችን ይከላከላሉ እንዲሁም የመጉዳት እድልን ይቀንሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከልም ይከላከላሉ ፡፡
ሳልሞን ፣ ዋልኖት ፣ አስገድዶ መድፈር ዘይት እና ተልባ - አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ያቀርባሉ ስለሆነም ቁልፍ ናቸው ለቆዳ ቆንጆ ምግቦች. አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በሰውነት ውስጥ ውሃ ይይዛሉ ፣ እናም ይህን መሰናክል በጠነከረ ቁጥር ብዙ ህዋሳት በራሳቸው ውስጥ ጥሩውን መያዝ ይችላሉ ፡፡
ይህ ማለት ለስላሳ እና ወጣት የሚመስሉ ቆዳዎች ማለት ነው። በጣም የታወቁ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ናቸው ፣ እነሱም ለጤና እና ለቆዳ በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡
ለጤናማ ቆዳ ትክክለኛ ዘይቶች የትኞቹ ዘይቶች ናቸው?
እንደ ቀዝቃዛ ተጭነው ፣ በሜካኒካዊ መንገድ እንዲወጡ ወይም የበለጠ እንዲነፁ የተሰየሟቸው ሊፈልጉዋቸው የሚገቡ ናቸው ፡፡ ማንኛውም ስብ ፣ ጤናማም ቢሆን ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ስለሆነ ፣ በቀን ከሁለት የሻይ ማንኪያዎች በላይ አይወስዱ።
የሚመከር:
ቀይ ኃይልን ለሃይል እና ለጤናማ ልብ ይብሉ
የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ምርቶችን በቀለም ይከፋፈላሉ ፣ ምክንያቱም አንድ ምርት በምን ዓይነት ቀለም ላይ በመመርኮዝ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ ከቀይ ምርቶች መካከል የበሬ እና የጥጃ ሥጋ ፣ ሳልሞን ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ሮማን ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ፣ ራዲሽ ፣ ቀይ የወይን ፍሬ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬሪ ፣ ቀይ ፖም ፣ ቀይ ወይን ፣ ሐብሐ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ቀይ ምርቶች ሰውነትን በኃይል ያስከፍላሉ እንዲሁም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ ፣ የአካልን ድምጽ ያሻሽላሉ እናም ብዙ ጊዜ የሚወስዷቸው ከሆነ መሥራት እንደሚችሉ ይሰማዎታል እናም የማያቋርጥ ድካም አይሰማዎትም ፡፡ በቀይ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት
ለጤናማ ልብ አፕሪኮትን ይብሉ
በተጨናነቅና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ብዙ ሰዎች በልብ ችግሮች ወይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ይሰቃያሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደነዚህ ያሉ በሽታዎች አዛውንቶችን ብቻ ሳይሆን ወጣቶችንም የሚነካ አሳሳቢ አዝማሚያ አለ ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ለልባችን ጤና ጥሩ እና የማይጠቅሙ መሆናቸውን ዘወትር ምርምር የምናደርግበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ እናም ከቅርብ ጊዜ ጥናት በኋላ የሚመጣው ከዚህ ጋር ተያይዞ ነው ፣ እንደ ልብ ፣ ጤናማ ምግቦች እንደ ዓሳ ፣ አጃ ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ወዘተ ካሉ በጣም ታዋቂ የሆኑት በቡልጋሪያ ገበያ .
ለጤናማ ልብ እና ለምርጥ መፈጨት ኦትሜልን ይብሉ
አጃ ከኦት ተክል የሚወጣው የእህል ዓይነት ነው። ለተመረተው የአፈር ዓይነት አስነዋሪ ስላልሆነ ምርቱ በጣም ተወዳጅ እና ለማደግ ቀላል ነው ፡፡ ኦ ats በመፍጨት ሂደት ውስጥ ያልፋሉ ፣ እና አልሚ ምግቦችን ለማቆየት ወፍጮው የውጭውን ቅርፊት ብቻ ያስወግዳል። ይህ የዘይት ቅርፊት ለምግብነት የማይመች በመሆኑ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጠብቆ ማቆየቱን ያረጋግጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት አጃዎች ለእኛ / ለሸማቾች / በተለያዩ መንገዶች ይደርሳሉ - እንደ ኦትሜል ፣ አጃ ፣ አጃ ብራና ወይም ዱቄት ፡፡ አጃ በሀብታም ንጥረ ነገሮቻቸው የሚታወቁ እና የካርቦሃይድሬት / ውስብስብ / ምንጭ ናቸው። በውስጡም ፕሮቲኖችን ፣ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፋይበርን ይ containsል ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚመገቡበት ጊዜ ይመክራሉ
ለጤናማ የነርቭ ሥርዓት ፓስታ ይብሉ
ብዙ ሰዎች ፓስታን በተደጋጋሚ መመገብ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ማከማቸት እንደማይቀር እርግጠኛ ናቸው ፡፡ እውነታው ግን ከአትክልቶችና አትክልቶች በስተቀር ማንኛውንም ምግብ ከመጠን በላይ መመገብ በእርግጥ ይህ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ይሁን እንጂ ፓስታው ጣፋጭ ከመሆኑ በተጨማሪ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ዓይነት ፓስታ መመገብ ለጤና ጠቃሚ ነው በተለያዩ መንገዶች ፡፡ እና ካርቦሃይድሬትን ለመቋቋም መንገዱ መጠነኛ ነው ፡፡ ባለሙያዎቹ እነዚህ ምርቶች ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ሊረዱ ይችላሉ የሚል ፅኑ አቋም አላቸው ፡፡ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ስለሆኑ የረሃብን ስሜት መከላከል ይችላሉ ፡፡ እነሱም በቀስታ የኃይል ልቀት ተለይተው ይታወቃሉ። እንዲሁም አንጎል እና ጡንቻዎች የሚያስፈልጉትን የግሉኮስ መጠን ይሰጣሉ ፡፡ ከነጭ ዱቄት ከተሰራው በተለ
ለጤናማ ልብ እና ለስላሳ ሰውነት አይብ ይብሉ
ጣፋጭ ምግቦችን በመመገብ ክብደታችንን እናጣለን ብሎ ማሰብ ሁሉንም አድካሚ አመጋገቦችን እና ጥሬ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን በመስጠት ከጊዜ ወደ ጊዜ የማይቻል እየሆነ መጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በጣም የሚቻል ነው ፡፡ አይብ ለሚወዱ ሰዎች ጥሩ ዜና አለ ፡፡ ከአይብ እና ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ያለው ምግብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች እና አይብ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ አንድ ሰው በፍጥነት ይረካዋል እንዲሁም ሜታቦሊዝሙ የተፋጠነ ነው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ምን ዓይነት ፕሮግራም ቢወስኑም ይህ ምርት ከጠረጴዛዎ ላይ መቅረት የለበትም ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ለጤንነታችን አስፈላጊ እንደመሆናቸው መጠን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ለማግኘት አይብ በየቀኑ መ
