2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡
በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡
ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡
በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
በአሁኑ ጊዜ ጤናማ አመጋገብ ለብዙ ሰዎች የሕይወት መንገድ እየሆነ ነው ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ፣ አነስተኛ ቅባት እና ውስን የካርቦሃይድሬት መጠን መውሰድ የሰውነት ጤናን እና የሰውነት ክብደቱን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
እነዚህን በማክበር የተገኙ እነዚህ ጤናማ ልምዶች አመጋገብ 80/20 ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያለ ፣ እንዲሁም ሜታቦሊክ ሲንድሮም እንዳይታዩ ይከላከላል። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ውጤት ነው ፣ ይህም የስኳር በሽታ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እንዲስፋፋ የሚያደርግ ሜታቦሊዝምን ያዛባል ፡፡
አገዛዙን የሚገልጸው መጽሐፍ 80 በመቶውን የፕሮቲን ጊዜ ከዓሳ ወይም ከዶሮ ፣ ያልተቀላጠፈ ሙሉ እህል ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡ ምግብ የሚዘጋጅበት መንገድም አስፈላጊ ነው ፣ እናም የተጠበሱ ምግቦችን ፍጆታ ማግለል ተፈላጊ ነው።
እና የማጥበብ ውጤቱን ለማሳካት በእነዚህ 20% አይጨምሩ ፡፡ ለጥረቱ እራስዎን ይሸልሙ ፣ ጃም ፣ ፓስታ ይበሉ ፣ ግን አሁንም እራስዎን በመጠን ይገድቡ ፡፡
የሚመከር:
ድንች - የቻይናውያን አዲስ ተወዳጅ ምግብ
በቻይና ውስጥ ለረጅም ጊዜ አቅልለው የሚታዩ እና ለድሆች ምግብ እና ለዳበረ ልማት አካባቢዎች ባህል ተደርገው የተያዙ ድንች እንደ የቻይና ዕለታዊ ምናሌ አስፈላጊ አካል ሆኖ መቅረብ ጀመረ ፡፡ ሆኖም ከዚህ ለውጥ በስተጀርባ ቻይና ከውሃ እጥረት ጋር እየታገለች እና የተትረፈረፈ መስኖ ለሚፈልጉ ባህላዊ ሰብሎች ምትክ ለማግኘት መሞከሩ ነው ሲሉ የዓለም መገናኛ ብዙሃን ዘግበዋል ፡፡ ድንች የአከባቢው ጠረጴዛ የግድ አስፈላጊ አካል ከመሆኑ ባሻገር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚመረተው የምግብ ምርት ነው ፡፡ በእርግጥ ቻይና በዓመት 95 ሚሊዮን ቶን ድንች አምራች ትመካለች ፡፡ በተጨማሪም አገሪቱ በሚቀጥሉት አምስት ዓመታት ውስጥ የድንችዋን መጠን ለመጨመር አቅዳለች ፡፡ የቻይናው እርሻ ሚኒስትር ሃን ቻንግፉ በተጨማሪም የድንች ኢንዱስትሪው የ
ቶፉ አይብ - የአለቆቹ አዲስ ተወዳጅ
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የቪጋን ምናሌ እና የጃፓን ሚሶ ሾርባ አካል ብቻ ነበር ፡፡ ዛሬ አለቆች ስለ እሱ እብዶች ናቸው ፡፡ ነጭ የእስያ የምግብ አሰራር የላቀነት በምዕራባውያን ሳህኖች ላይ እየጨመረ የመጣው ለዚህ ነው ፡፡ ግን በፍሪጅዎች ውስጥ አይደለም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ እንደዚህ የመሰለ ትልቅ ዝላይ ለማድረግ ዝግጁ አይደሉም ፡፡ እናም አሁንም በጥንቃቄ እና በጥርጣሬ ስለ እሱ ማውራታቸውን የሚቀጥሉ ብዙዎች አሉ-ኦ ፣ ቶፉ ፣ ጣዕም የለውም ፡፡ እና አዎ ፣ ያ ትክክል ነው ፣ ግን ይህ ነው የእርሱ ጥንካሬ ፣ በኩሽና ውስጥ ያሉት ጌቶች ጽኑ ናቸው ፡፡ ለመቅረጽ ቀላል ነው ፣ እና አንድ ሰው እንዴት እንደሚያውቅ እስካለ ድረስ አንድ ሰው በማንኛውም ትርጓሜ ሊያደርገው ይችላል። እና ምንድነው?
አዲስ የቢራ ኩባያ በዚህ አመት ኦክቶበርፌስት ተወዳጅ ነው
ከመስከረም 20 እስከ ጥቅምት 5 ጀርመን ውስጥ በሚካሄደው ዓመታዊ ኦክቶበርፌስት ዘንድሮ አዲስ የቢራ ኩባያ ይቀርባል ፡፡ ጀርመን ውስጥ ዓመቱን ሙሉ ለባህላዊው የቢራ ፌስቲቫል ዝግጅት እያደረጉ ሲሆን አዲሱ ሙጋ የዘንድሮው አስደሳች ይሆናል ፡፡ በዚህ ዓመት በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት በዓላት መካከል አንዱ ከመስከረም 20 እስከ ጥቅምት 5 በሙኒክ አቅራቢያ ይከበራል ፡፡ የኦክቶበርፌስት ታሪክ የተጀመረው ከጥቅምት 12 ቀን 1810 ጀምሮ የዘውድ ልዑል ሉድቪግ ልዕልት ቴሬዛ ቮን ሳቼን-ሂልድበርግሃውሰን ጋብቻቸውን ሲያከብሩ ነበር ፡፡ ሁሉም የሙኒክ ነዋሪዎች ለሠርጉ ተጋብዘው ግብዣው የተከናወነው ከጊዜ በኋላ ልዕልት በተሰየመ የከተማዋ በሮች ፊት ለፊት ባለው የሣር ሜዳ ላይ ነበር ፡፡ ከዘጠኝ ዓመታት በኋላ ክብረ በዓሉ ተደግሞ የከተማው
የባህር ውሃ እና የሎብስተር ቢራ በአሜሪካ ውስጥ አዲስ ተወዳጅ ነው
በውቅያኖሱ ማዶ በሚያንፀባርቀው የብልጭታ መጠጥ ጠቢባን መካከል የባህር ውስጥ ጣዕም ያለው ቢራ አዲስ ውጤት ነው ሲል አሶሺዬትድ ፕሬስ ዘግቧል ፡፡ ያልተለመደ መጠጥ ፈጣሪ የሆነው ሜይን ግዛት ውስጥ አነስተኛ የቢራ አምራች ኩባንያ ያለው አሜሪካዊው ቲም አዳምስ ነው ፡፡ በአሜሪካ ገበያ በቢራ አምራቾች መካከል የሚደረገው ፉክክር ጠንከር ያለ መሆኑን ዋና ቢራ ባለሙያው ለመገናኛ ብዙሃን ተናግረዋል ፡፡ በተለይም በበጋ ወቅት ለሽያጭ በጣም ጠንካራ ወቅት ነው ቢራ ለመኖር የሚፈልግ አዲስ ፣ የማይረሳ እና በእርግጥ ጥራት ያለው ነገር ማቅረብ አለበት ፡፡ አዳምስ እንዲሁ የጣፋጭ ምግብ ቢራ ማምረት አንዳንድ ምስጢሮችን ያሳያል ፡፡ በምርቱ ውስጥ የሚጠቀመው የባህር ውሃ እና ልዩ የሎብስተር ዝርያዎችን ብቻ ነው ፡፡ የውቅያኖስ ፍጥረታት በሜይን አቅራቢያ ከ
እስከ ገና እስከ ፍፁም ቅርፅ ያለው አመጋገብ
ገና ገና ሙሉ በሙሉ እየተቃረበ ነው ፡፡ እያንዳንዳችን ለሚመጡት ፓርቲዎች ፍጹም ለመምሰል እንፈልጋለን ፡፡ ይህ ህልም እውን እንዲሆን ዛሬ ወይም ቢያንስ - በሚቀጥለው ሰኞ መጀመር ያስፈልገናል ፡፡ እስከ ገና ድረስ ትንሽ ጊዜ አለን ፣ ግን ቅርፅ መያዙ በቂ ነው ፡፡ ቋሚ ክብደት መቀነስ በትንሽ ክፍሎች እና በረሃብ አይሳካም። ለሰውነትዎ በቂ ምግብ የማይሰጡ ከሆነ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ስለሚቀንሱ ምግብን ወደ ኃይል መለወጥ አይችሉም ፡፡ ኤክስፐርቶች ብዙውን ጊዜ በትንሽ እና በመለኪያ ክፍሎች ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን ጉልበቱን በሙሉ ወደ ስብ ሳይለውጠው ሊያወጣ ይችላል ፡፡ የገና አመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚያነቃቃ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ዓላማ አለው ፡፡ ሰኞ ቁርስ:
