2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ገና ገና ሙሉ በሙሉ እየተቃረበ ነው ፡፡ እያንዳንዳችን ለሚመጡት ፓርቲዎች ፍጹም ለመምሰል እንፈልጋለን ፡፡ ይህ ህልም እውን እንዲሆን ዛሬ ወይም ቢያንስ - በሚቀጥለው ሰኞ መጀመር ያስፈልገናል ፡፡
እስከ ገና ድረስ ትንሽ ጊዜ አለን ፣ ግን ቅርፅ መያዙ በቂ ነው ፡፡ ቋሚ ክብደት መቀነስ በትንሽ ክፍሎች እና በረሃብ አይሳካም። ለሰውነትዎ በቂ ምግብ የማይሰጡ ከሆነ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ስለሚቀንሱ ምግብን ወደ ኃይል መለወጥ አይችሉም ፡፡
ኤክስፐርቶች ብዙውን ጊዜ በትንሽ እና በመለኪያ ክፍሎች ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነታችን ጉልበቱን በሙሉ ወደ ስብ ሳይለውጠው ሊያወጣ ይችላል ፡፡ የገና አመጋገብ ክብደት መቀነስን የሚያነቃቃ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ዓላማ አለው ፡፡
ሰኞ
ቁርስ: 3 tbsp. ትኩስ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ ጋር muesli;
10 am: 1 ኪዊ, እርጎ አንድ ሳህን 2%;
ምሳ: - 1-2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ ሰላጣ ፣ አይብ አንድ ቁራጭ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት-የፍራፍሬ ሰላጣ;
እራት-አንድ እፍኝ እስፓጌቲ ፣ 90 ግራም ሳልሞን ፣ ሰላጣ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች (ቃሪያ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ ወይም ጎመን) ፡፡
ማክሰኞ
ቁርስ: 3 tbsp. ኦትሜል, 1 ኩባያ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ;
10 am: የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ከእርጎ ጋር;
ምሳ: - 1 ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ 1 ስ.ፍ. ሰሊጥ ታሂኒ ፣ ሰላጣ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ከእርጎ ጋር አንድ የፍራፍሬ ሰሃን;
እራት-የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ቃሪያ ፣ የተፈጨ ድንች ፣ አይብ አንድ ቁራጭ ፡፡
እሮብ
ቁርስ: 2 ቁርጥራጭ ጥብስ ከማር ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት;
10 am: አንድ ብርጭቆ ትኩስ ፍራፍሬ ከእርጎ ጋር;
ምሳ: - ከቱና ቁርጥራጭ ጋር አንድ ፓስታ አንድ እፍኝ ፣ 1 ስ.ፍ. አነስተኛ ቅባት ያለው ማዮኔዝ ፣ አትክልቶች;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: - የተመረጠ ፍሬ ፣ የተጠበሰ ሙሉ ዳቦ ቁራጭ;
እራት-100 ግራም የቱርክ ወይም የአሳማ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ዱባ ፣ የተጠበሰ ብሮኮሊ ፣ ቲማቲም እና ሽንኩርት ትንሽ ሰላጣ ፡፡
ሐሙስ
ቁርስ: 3 tbsp. ለውዝ ፣ ዘቢብ ፣ ዘሮች እና ወተት ፣ አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ;
10 am: የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ከእርጎ ጋር;
ምሳ: - የተጠበሰ ድንች በስፒናች እና በፌስሌ አይብ ፣ በቸር እና በትንሽ ሰላጣ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: - 4-5 የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ አንድ እፍኝ ፍሬዎች;
እራት-የባህር ምግቦች ፣ አትክልቶች ፣ 3 tbsp. ቡናማ ሩዝ.
አርብ
ቁርስ: - 2 ቁርጥራጭ የተጋገረ ሙሉ ዳቦ ፣ 1 ሙዝ;
10 am: 1 ኪዊ, እርጎ;
ምሳ: የተጠበሰ አትክልቶች ፣ 2 tbsp. ሆምመስ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት 1 ኬክ ቁራጭ ፣ ግማሽ ጎድጓዳ እርጎ እርጎ;
እራት-100 ግራም የተጠበሰ ዓሳ ፣ የተጠበሰ ዱባ እና ቃሪያ ፣ ሰላጣ ፡፡
ቅዳሜ
ቁርስ: - የ 1 እንቁላል ኦሜሌት እና ግማሽ ጎድጓዳ ሳህኖች እንጉዳዮች ፣ የተሟላ ዳቦ ዳቦ ፣ ግማሽ ቲማቲም ፣ አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ;
10 am: የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ እርጎ;
ምሳ: የዱባ ሾርባ ክሬም ፣ የተሟላ የዳቦ ቁራጭ;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: - የመረጡት ፍሬ ፣ ጥቂት ፍሬዎች ወይም ፖፖ
እራት-100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ፡፡
እሁድ
ቁርስ: - አንድ ቁራጭ ኬክ ፣ ትኩስ ጭማቂ;
10 ሰዓት: - የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ፣ አዲስ ፍራፍሬ;
ምሳ: ስቴክ በተጠበሰ አትክልቶች ፣ ስፒናች;
ከምሽቱ 4 ሰዓት: አፕል;
እራት-የአትክልት ሾርባ ፣ የተሟላ ዳቦ አንድ ቁራጭ ፡፡
አገዛዙ ለሁለት ሳምንታት ያህል ይከተላል ፡፡ የአመጋገብ ውጤትን ለማቆየት ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን መከተልዎን መቀጠል አለብዎት።
የሚመከር:
ለቅዱስ ቶዶር ቀን የፈረስ ጫማ ቅርፅ ያለው ዳቦ
ዘንድሮ መጋቢት 20 የቅዱስ ቶዶር ቀንን እናከብራለን ፣ ተጠርቷል የፈረስ ፋሲካ . የበዓሉ ደቃቅ ጠረጴዛ ተዘጋጅቷል ፣ እሱም በአምልኮ ሥነ ሥርዓት መታየት አለበት ፡፡ የቶዶር እሁድ የመጨረሻ ቀን የሆነው የበዓል ቀን ከሲርኒ ዛጎቬዝኒ በኋላ ሁል ጊዜ በመጀመሪያው ቅዳሜ ላይ ነው ፡፡ ቶዶሮቭደን በቀን መቁጠሪያው ውስጥ የፀደይ የበዓላት መጀመሪያ ይጀምራል ፡፡ ለቅዱሳን ሰማዕታት ቶዶር ታይሮን እና ቴዎዶር ስትራተላት በምናከብርበት ቀን ብዙውን ጊዜ በሾርባ መልክ የሚዘጋጁ የበቆሎ ፣ የስንዴ ፣ የባቄላ ፣ የድንች ፣ የሩዝ ፣ የምስር እና የእንጉዳይ ዘንበል ያሉ ምግቦች ጠረጴዛ ተዘጋጅቷል ፡፡ በእምነቱ መሠረት ከ ቶዶሮቭደን የክረምቱ ማብቂያ እና የሙቅ ወራት መጀመሪያ ተስተካክለዋል ፡፡ በተለምዶ የፈረስ ውድድሮች ዛሬ የተደራጁ ሲሆን ይህም
ከሜጋን ማርክሌ አመጋገብ ጋር ለሠርጉ ቅርፅ ያግኙ
የሜጋን ማርክሌ እና የልዑል ሃሪ ሠርግ የተመለከተ እና የሱሴክስ ዱሺስ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ያልተገነዘበ ሰው የለም ማለት ይቻላል ፡፡ በአስደናቂ ሥነ-ሥርዓቱ ላይ የ 36 ዓመቷ አሜሪካዊት በ 20 ዓመቷ ያልነበረችውን ዘይቤ ፣ ክፍል እና አካል ማሳየት ችላለች ፡፡ ሆኖም ለተወሰነ ጊዜ በምትከተለው ፀረ-እርጅና አገዛዝ ይህን ሁሉ ለማሳካት ችላለች ፡፡ ሜጋን ለሳምንቱ አብዛኛውን ጊዜ የእጽዋት ምግቦችን ለመመገብ ትሞክራለች ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እራሷን የተከለከሉ ጣፋጭ ምግቦችን እራሷን ትፈቅዳለች ፡፡ ምን እንደሚመስል ከዚህ በታች ይመልከቱ የሜጋን ማርክሌ አመጋገብ .
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
የሮዝመሪ ኮንሊ አመጋገብ-ሰውነትዎን ለ 7 ሳምንታት ቅርፅ ይስጡት
ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ ከሆኑት የሮዝመሪ ኮንሊ ምግቦች መካከል ካሎሪዎችን እንዲቆጥሩ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ይህ በጣም ጠቃሚ ሆኖ በ 7 ሳምንታት ውስጥ ብቻ በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ፡፡ የሮዝመሪ ኮንሊ ምግብ ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ-መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ የገዥው አካል መሠረት የካሎሪ ቆጠራ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ደንብ ከ 5% በላይ ቅባት ያለው ማንኛውንም ነገር አለመብላት ነው ፡፡ ለየት ያሉ ነገሮች ኦትሜል እና ዘይት ዓሳ ናቸው ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ ሊበሉ እና ለጤንነትም ሆነ ለስዕል ጥሩ ናቸው ፡፡ የሮዝመሪ ኮንሊ አመጋገብ በጠቅላላው ለ 7 ሳምንታት ይከተላል። ገደብ በሌለው መጠን ሊወሰዱ የሚችሉት ብቸኛ ንጥረ ነገሮች ውሃ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ሌላው ቀርቶ የአመጋገብ መጠጦች ብቻ ናቸው ፡፡
ከአልቤና ሚሆዎ አመጋገብ ጋር ቅርፅ ይኑርዎት
አልቤና ሚሆቫ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመቆየት አዲስ መንገድ አግኝቷል ፡፡ ተዋናይዋ ለመከተል ቀላል የሆነ አመጋገብን ሞክራለች ፣ ግን ከፍተኛ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ በአሁኑ ጊዜ ፈገግታ ያለው ፀጉራም አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ልብሶች ውስጥ ገብቶ ጥሩ ስሜት ይሰማታል። የሚሆሆህ አመጋገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት ነው ፣ እና የምግብ መጠን እምብዛም መሆን አለበት (ከጡጫ መጠን መብለጥ አለመቻል ይሻላል)። በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ፣ ቀለበቶቹ በማይታየው ሁኔታ ይቀልጣሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ምንም ዓይነት ህመም የሚያስከትል ረሃብ የለም ፡፡ በዚህ ምግብም ቢሆን እንኳን አንዳንድ ብልሃቶች እና የተከለከሉ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ወፍራም ፣ የተጠበሱ እና የተቀነ
