2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዮ-ዮ ውጤት የሚገለጸው አንዴ ክብደት መቀነስ ከቻሉ በኋላ እንደገና እና እንደገና እንደሚመለሱ ነው ፡፡ ለዮ-ዮ ውጤት ፈጣን ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ጥሩ ዝግጅት ናቸው ፡፡
ክብደትዎን እየቀነሱ ነው ብለው በሚያስቡበት ጊዜ ፣ ሰውነትዎ የሚሰጠውን ትንሽ ምግብ ለመቋቋም በቀላሉ ሜታቦሊዝምን ያስተካክላል እና ያዘገየዋል ፡፡
ሆኖም ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ለውጥ የአመጋገብ ውጤቱን ወደ መጥፋት ያስከትላል ፡፡ የካሎሪ ውስንነት የጡንቻን ቃና ይቀንሰዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን የበለጠ ያዘገየዋል። የዮ-ዮ ውጤት ከጉልበት በላይ እጆችን በሚያምር ሁኔታ በማሳየት ይገለጻል ፡፡
ሰውነትዎን በሚያሰቃይ ምግብ ወይም ሙሉ የምግብ እጥረት ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ በረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ መርሃግብር ክብደትዎን ይቀንሱ ፡፡
የዮ-ዮ ውጤትን ለማስቀረት ፣ ቁርስ አያምልጥዎ ፡፡ ስለ ዮ-ዮ ውጤት መዋሸት ይችላሉ እና ያንን ለማድረግ አንድ መንገድ ክብደትን በዝግታ መቀነስ ነው ፡፡
ይህ ለሰውነትዎ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል እንዲሁም አነስተኛ ፕሮቲን ያቃጥላል ፡፡ አንዴ በቂ ክብደት ከጣሉ ፣ እንደገና ክብደት ስለሚጨምሩ መጨናነቅ አይጀምሩ ፡፡
አንዳንድ ምግቦች የዮ-ዮ ውጤትን ለመዋጋት ይረዱዎታል ፡፡ ዓሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እርጥበታማ ሥጋ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል ፡፡
ስለ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች ይቀንሱ እና በተሻለ ይረሳሉ። ያለ ቸኮሌት ማድረግ ካልቻሉ ትንሽ ይበሉ ፣ ግን በሳምንት ከ 100 ግራም በላይ አይበሉ ፡፡
የዮ-ዮ ውጤትን ለመዋጋት ከሚሰጡት ምርጥ ምርቶች መካከል እርጎ እና ሁሉም ዓይነት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከሙዝ እና ከወይን ፍሬዎች በስተቀር - ከመጠን በላይ መብለጥ የለባቸውም ፡፡
እርጎ ለቁርስ እና ለጣፋጭ ተስማሚ ነው ፣ በሻይ ማንኪያን ማር ወይም ጃም ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማሟላት ይችላሉ ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎችም መብላት ይችላሉ ፣ ግን ውስን በሆነ መጠን ፣ ብዙ ስኳር ስለያዙ። በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ አንድ ትልቅ ትኩስ ሰላጣ መብላት አለብዎት ፡፡ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት በአቮካዶ እና በወይራ ፍጆታዎች ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ስብ ይይዛሉ ፣ ግን ለሌሎች አትክልቶች እገዳዎች የሉም።
እራስዎን ከዮ-ዮ ውጤት ለመጠበቅ ከፈለጉ ዶሮ እና ቱርክ ለእርስዎ ምናሌ ምርጥ ናቸው ፡፡ ከቶፉ ጋር ምግብ እና ሰላጣ እንዲሁ በአመጋገቡ የተገኙ ውጤቶችን እንዲጠብቁ እና ክብደት እንዳይጨምሩ ይረዱዎታል ፡፡
ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ - ይህ ለሰውነት በጣም ጥሩ ነው ፣ በተለይም በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፡፡ ከመብላትዎ በፊት በቤት ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ - ይህ የመጫጫን ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል።
የሚመከር:
የምግብ ሰመመን ውጤት ያላቸው ምግቦች
ሥራ የበዛበት ቀን ካለብዎ እና ከመተኛትዎ በፊት ወደ ቤትዎ እንደወጡ በሞርፌስ ውስጥ ለመዝናናት ከፈለጉ ፣ ከእራት ጋር ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ ፣ ይህም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡ ሳልሞኖች ፣ ባቄላዎች ፣ እርጎ ፣ ስፒናች እና ሌሎችም - ምናሌዎን የሚከተሉትን ምግቦች እንዲያስተካክሉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች በአጠቃላይ ቢ 6 ፣ ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ ጨምሮ ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡ ሰውነት የእንቅልፍ ዑደቱን እና ዘና የሚያደርግ ሆርሞን ሴሮቶኒንን እንዲቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ቢ ቫይታሚኖች እንቅልፍ ማጣት ያለባቸውን ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሳልሞን ጤናማ ቅባቶችን ይ containsል - ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ ወይም ዲኤችኤ ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ዓሣ እንቅልፍን የሚቆጣጠረው ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን መ
ጥቁር ነጭ ሽንኩርት አዲሱ የምግብ አሰራር ውጤት ነው
ጥቁር ነጭ ሽንኩርት? አዎ ያንን በትክክል አንብበዋል ፡፡ ጥቁር ነጭ ሽንኩርት በዓለም ዙሪያ በሙያዊ ምግብ ሰሪዎች መሣሪያ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ነው ፡፡ የእሱ ፈጣሪ የሆነው የደቡብ ኮሪያው ስኮት ቲም ሙከራውን ከጀመረበት 2004 ጀምሮ ጥቁር ነጭ ሽንኩርት በመፍጠር ላይ እየሰራ ነው ፡፡ የእሱ ሀሳብ እንደ ነጭ ምግብ እርሾ ያለው ነጭ ሽንኩርት መፍጠር ነበር ፡፡ አሁን አዲሱ ምርት ከብዙ በሽታዎች ጋር ውጤታማ የሆነ እጅግ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገር አለው ፡፡ ከሁለት ዓመት በፊት ስኮት ኪም ኩባንያውን ብላክ ነጭ ሽንኩርት ኢንክ.
ሎሚ እና ልጣጩ - በኩሽና ውስጥ የመጀመሪያ ረዳቶች
ሕይወት ሎሚ ከሰጠህ የሎሚ መጠጥ አድርግ! ግን ምን ማድረግ የሎሚ ልጣጭ ? የሎሚ ጭማቂ ይ containsል ከ5-6% የሚሆነው ሲትሪክ አሲድ እና በ 2 እና በ 3 መካከል ያለው የፒኤች መጠን ይህ ለኩሽና ንጣፎች እና የማዕድን ምንጭ ቆሻሻዎችን ለማፅዳት ተስማሚ ረዳት ያደርገዋል ፡፡ ወደ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ በኩሽና ውስጥ የሎሚ እና የሎሚ ልጣጭ መጠቀም :
እርስዎን የሚያበረታቱ የወጥ ቤት ረዳቶች
ምግብ ማብሰል በእውነቱ አስደሳች እና አስደሳች ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ እንቅስቃሴ ለእርስዎ የሚያናድድዎ ከሆነ ፣ ማእድ ቤትዎን መንፈስዎን ከፍ በሚያደርጉ ጥቂት ረዳቶች ማደስ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ለቤትዎ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ይሆናሉ ፡፡ - ከእነሱ መካከል የመጀመሪያው በፍራፍሬው ላይ በቀጥታ የተቀመጠ የሎሚ መርጫ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ሰላጣውን ማጣጣም ወይም ስጋውን ማራስ መጀመር ይችላሉ ፡፡ - ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች በቢሮዎች ውስጥ ይሰራሉ እና በችኮላ አንድ ሰው ብርጭቆዎን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ እንዲደርስብዎት ካልፈለጉ ከታች ካለው ትንሽ ቀዳዳ ጋር ሊቆለፍ የሚችል አዲስ ኩባያ ያግኙ ፡፡ ባለቤቱ እንደ ቀዳዳ ቅርጽ ያለውና ጽዋውን የሚያሰልፍ ቁልፍ አለው ፤ - ለቢራ አፍቃሪዎች ቀለበት ቅርጽ ያለው መክፈቻ ተፈጥሯል ፣ ይህም ሁል
በኩሽና ውስጥ ያሉት ትናንሽ ረዳቶች
ምናልባት ልጆች ካሉዎት እንግዶቹን በመጠበቅ ዋናውን ፣ ሰላቱን ፣ ጣፋጩን ለማዘጋጀት በፍጥነት ለመሄድ ደርሰዋል ፣ ግን ከትንንሾቹ ጋር የሚረዳዎ ማንም የለም እናም እርስዎም እነሱን መመልከት አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ትልልቅ ልጆች የሉም - ዕድሜያቸው ሊረዳዎ ከሆነ ዕድሜያቸውን ለማሳደግ ቢፈልጉ አይፈልጉም ፡፡ ያለ እርስዎ ቁጥጥር እንዲሰሩ እና ከእነሱ በኋላ ተጨማሪ የፅዳት ሥራ እንዳይከፍቱ ልጆቹን በበቂ ቀላል ፣ ግን አስደሳች እና ትንሽ ቆሻሻን ለማሳተፍ ምን ቀረዎት?
