2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ በፍጥነት ከሚቀንሱባቸው ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጠቃሚ የጡንቻን ብዛት ሳይነኩ በፍጥነት ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን የአካልን ድምጽም ይጠብቃሉ ፡፡
ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ ውስጥ የሰውነት ማጎልመሻ አሜሪካዊያን የስፖርት ምግብ ጥናት ባለሙያዎች በመጀመሪያ ይህንን አመጋገብ ጀመሩ ፡፡ በሻምፒዮናዎች የተካፈሉ ነገር ግን ክብደት ያደጉ አትሌቶች የጡንቻን ብዛታቸውን እና ጉልበታቸውን ለከፍተኛ ስልጠና እየጠበቁ በፍጥነት ማቅለጥ ነበረባቸው ፡፡ ይህ የካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ምግብ ወይም ሳይክሊካዊ የኬቲጂን አመጋገብ (ሲኬድ) የተገኘው በዚህ መንገድ ነው ፡፡
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይዘት
በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ ከፍተኛ ቀንሷል - በዋናነት የፕሮቲን ምግቦችን ይመገባሉ። ከዚያ ከፍተኛ-ካርቦን ቀንዎን ለፕሮቲን ምንም ትኩረት ባለመስጠት ያደራጁ ፡፡ የመጨረሻው ቀን መጠነኛ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን መጠን ነው ፡፡
የካሎሪ እሴት ዕለታዊ ምጣኔ ከ 1200-1800 kkl ነው ፣ እና የስብ መጠኑ ከ30-40 ግ ነው እና በአመጋገቡ ውስጥ በሙሉ አይቀየርም። ይህ አመጋገብ በመለዋወጥ ጥቂት ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ያለብዎት - እሱ በእርስዎ ክብደት ፣ ዕድሜ እና ሌሎች ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ከፍ ያለ የካርቦን አመጋገብ እንዴት ይሠራል?
ካርቦሃይድሬቶች የሰውነታችን ዋና ነዳጅ ናቸው ፡፡ ውስጥ አለመግባታቸውን ለማካካስ ዝቅተኛ የካርበን ቀናት ፣ ሰውነት ስብን ማቃጠል እና ክብደቱን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይጀምራል። በአመጋገብ በሦስተኛው ቀን የካርቦሃይድሬት አቅርቦት ሲደክም እና ስቡ በፍጥነት ሲቀልጥ ሰውነቱ ወደ ድንገተኛ ሁኔታ ይገባል ፡፡ በኃይል እጥረት ሰውነት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ማቃጠል ይጀምራል ፡፡
ይህንን ለማስቀረት በዚህ ጊዜ ተመሳሳይ የካሎሪ ምናሌን በመጠበቅ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው ቴራፒን ይጀምራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ስብን የማቃጠል ሂደት ጠቃሚ በሆኑ የጡንቻ ሕዋሶች ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ይቀጥላል ፡፡
ለጉበት እና ለጡንቻዎች የግሉኮጅንን አቅርቦት ሙሉ በሙሉ ለመመለስ የአመጋገብ አራተኛው (መካከለኛ) ቀን ያስፈልጋል ፡፡
የሂሳብ ማሽን ፣ የወጥ ቤት እና የወለል ሚዛን ፣ ከምርቶች ካሎሪ ይዘት ጋር ሰንጠረዥ ያግኙ። ለሚቀጥሉት አራት ቀናት ምናሌዎን ያስሉ።
በአንደኛው እና በሁለተኛ ቀን የአመጋገብ ስርዓት ከ 1-2 ግ መብለጥ የለበትም ካርቦሃይድሬት እና ከመደበኛ ክብደትዎ በ 1 ኪሎ ግራም 3 ግራም ፕሮቲን። መደበኛ ክብደት በግምት በቀመር ሊሰላ ይችላል-ቁመት በሴሜ ሲቀነስ 100 ፡፡
ሦስተኛው ቀን-እስከ 4-5 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ 0.5-1 ግራም ፕሮቲን ፡፡
አራተኛ ቀን -1-1.5 ግ ፕሮቲን ፣ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት ፡፡
ለ 30 ዓመት ሴት 160 ሴ.ሜ ቁመት እና 65 ኪሎ ግራም ከሆነ - መደበኛ ክብደት - 60 ኪ.ግ. በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ቀን 240 ኪ.ሰ. ካርቦሃይድሬትን ፣ 720 ኪሎ ግራም ፕሮቲን እና 270 ኪ.ሲ. ስብን ማግኘት ትችላለች - አጠቃላይ ዕለታዊ ካሎሪዎች 240 + 720 + 270 = 1230 ኪ.ሜ.
ለ 30 ዓመት ሰው 178 ሴ.ሜ ቁመት እና 83 ኪ.ግ ክብደት - መደበኛ ክብደት - 78 ኪ.ግ. በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን 312 ኪ.ሲ. ካርቦሃይድሬትን ፣ 236 ኪ.ሰ. ፕሮቲን እና 360 ኪ.ግ. ስብን ማግኘት ይችላል ፡፡ ጠቅላላ ዕለታዊ ካሎሪ: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
የአራተኛው ቀን ጠዋት ጠዋት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡
የትኞቹን ምግቦች እምቢ ማለት?
የተጣራ የስንዴ ዱቄት ፣ ኬኮች (የስኳር ተተኪዎችን ጨምሮ) ፣ ሙሉ እህል ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ የሰቡ የስጋ ውጤቶች ፣ ጨው ፣ አልኮሆል ፡
የትኞቹን ምግቦች ትኩረት መስጠት?
የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ የስብ አይብ ፣ እርጎ ፣ ባቄላ ፣ ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ የአበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ራዲሽ ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ አሳር ፣ ሰሊጥ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ እንቁላል ፣ እንጉዳይ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የበቀሉ ዘሮች ፣ የወይራ ዘይት, ውሃ.
በቀን ስንት ጊዜ ለመብላት - በቀን አምስት ጊዜ በሶስት ዋና ምግቦች ፣ ምሳ እና ቁርስ ሲጨምር ፡፡
የጊዜ ቆይታ እና ውጤት
የከፍተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ ጥንታዊ ስሪት አራት ቀናት ነው።ለአራት ቀናት በአማካይ ከ1-1.5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ጠፍቷል ፡፡ መደበኛ ክብደትን ለማግኘት ዑደቱ 2-3 ጊዜ ሊደገም ይችላል ፡፡
ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ጥቅሞች
ሰውነትን ሳይወድቁ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ በሥነ-ልቦና በቀላሉ ይሸነፋል-ለዘለዓለም የታገዱ ምርቶች የሉም ፣ ለስፖርቶች አስፈላጊነትን እና ኃይልን ይጠብቃል ፡፡
የሚመከር:
ስለ ካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ የተከማቸ ስብን ለማፅዳት የሚተገበር ስርዓት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ወጪ ስብን ለማፅዳት በሚፈልጉ አትሌቶች ይመረጣል። አትክልቱ ከአትክልቶች በስተቀር ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ፡፡ ተጨማሪው ከእሱ ጋር ምንም ረሃብ እና ገደቦች የሉም ማለት ነው ፡፡ ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የሚባለውን ለመቅረጽ ይረዳል ፡፡ ሳህኖች እና ሌሎች ሁሉም የጡንቻ አካባቢዎች ፣ ለምሳሌ እግሮች ፣ ቢስፕፕ ፣ ትሪፕስፕ ፣ ደረትን ፣ ጀርባ እና ሌሎች። ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ለ 24 ቀናት በጥብቅ ይከተላል። ከዚያ በኋላ አሁንም ለማውረድ አንድ ነገር ካለዎት እረፍት ይውሰዱ እና ለሌላ 24 ቀናት ይድገሙ ፡፡ በአገዛዙ ላይ ያለው ጥሩ ነገር የተቀመጠ የም
ስለ ካሮት አመጋገብ ሁሉም ነገር
ካሮት በጣም ከተለመዱት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ውስጥ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ካሮቶች በቪታሚኖች እና በቃጫዎች የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ከካሮድስ ጋር አንድ ሞኖይድ በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ከእቅዶችዎ ጋር በትክክል ይጣጣማል። የካሮት አመጋገብ በጣም ጥሬ እና ከባድ ነው ፣ ግን ለሦስት ቀናት ብቻ ይቆያል። በዚህ ወቅት ፣ የካሮት እና አነስተኛ ፖም ሰላጣ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ 1-2 ትኩስ ካሮትን ፣ ፖም ያፍጩ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡ ካሮቱ ወጣት ከሆኑ እጅግ በጣም የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው በጣም የላይኛውን ገጽ አይውጡ ፡፡ በቀን 4 ጊዜ የካሮት ሰላጣ ይበሉ ፡፡ ካሮት ጭማቂ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ስለ ማር አመጋገብ ሁሉም ነገር
በፀደይ ወቅት ቅርፅ መያዝ እና በክረምቱ ወቅት የተገኘውን ክብደት መቀነስ የሚያስፈልግዎት ወቅት ነው ፡፡ በእርግጥ ከማር አመጋገብ ጋር ፣ ይህ ምርት በውስጡ ሙሉ በሙሉ ሊካተት አይችልም። ተፈጥሯዊ አመጣጥ ቢኖርም ፣ በብዙ መጠን ያለው ማር በጣም ጠቃሚ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ይህ አመጋገብ በጥሩ መደመር - ማር - ሚዛናዊ የሆነ መደበኛ ምግቦችን ያካተተ። ምግብዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ማርን ያጠቃልላል ፡፡ ሻይ ፣ ውሃ እና ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የስኳር ይዘት ስላላቸው የህፃናትን ጭማቂ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በየቀኑ በ 200 ግራም ይፈቀዳሉ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመብረሩ በፊት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት መርሃግብሩን ለሁለት ሳምንታት ይመልከቱ- ቁርስ 1
ስለ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ ሁሉም ነገር
የምግቡ ስም እንደሚያመለክተው ዋናዎቹ የሚበሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እንደ ቶን እና ሰውነትን በሃይል ይሞላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ፣ ቅባቶች ከካርቦሃይድሬቶች ዳራ አንፃር በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡ ከመረጡ በምናሌዎ ውስጥ ሊበዙ ከሚገባቸው ምርቶች መካከል ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ እያደረጉ ነው የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፣ የስኳር እና የበቆሎ ምርቶች ፣ ሩዝና ተጓዳኞቻቸው ናቸው - ባክሃት ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ድንች ፡፡ ስብ ሊበላ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ። በምግብ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡ ለውዝ አፍቃሪ ከሆኑ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተናጠል ካርቦሃይድሬት ምግቦች
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ ለልጆች
የተሟላ አመጋገብ ለልጆች ትክክለኛ እድገትም ሆነ ለአጠቃላይ እድገታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሁሉም ዕድሜዎች የመመሪያ መርሆ የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን መደበኛ መመገብ ነው ፣ ግን በቂ ውሃ - እንዲሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ወላጆች እንደ ምሳሌ ያገለግላሉ ፣ ይህም ልጆች የመመገቢያ ልምዶቻቸውን እንዲገነቡ ማበረታታት ጥሩ ነው ፡፡ በተለያዩ ዕድሜዎች የሕፃናት ዕለታዊ የኃይል እና አልሚ ምግቦች ፍላጎቶችም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ኤክስፐርቶች በሦስት ዋና ዋና ምግቦች (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) እና ከሁለት መካከለኛ - ጥዋት እና ከሰዓት ቁርስ ጋር እንዲወሰዱ ይመክራሉ ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ምግብ መመገብ መካከለኛ እና መደበኛ ነው። ጠዋት ላይ ቁርስ ለልጁ ሰውነት ለቀን ለመዘጋጀት ኃይል ይሰጣል ፡፡ 150 ግራም እርጎ ከ2-3 የሾርባ ማንኪያ የሙስሊ እ
