2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዴት መብላት እና ረሃባችንን ማደብዘዝ ላይ ምን እንደሚመክሩ ይመልከቱ ፡፡
ቁጭ ብሎ ብቻ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በቆሙበት ወይም በእግር ሲጓዙ ምግብ መመገብ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፡፡
የምግብ ዝርዝርዎ ሲዘጋጅ በሌሎች ምግቦች አይፈትኑ ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ ብዙ ነገሮች እንዳሉዎት ካስታወሱ ምናሌዎን አይጨምሩ።
ወደ ገበያ ሲሄዱ ይሞሉ ፡፡ አለበለዚያ ጋሪውን ይሞላል እና የምግብ ፍላጎቱ እየደበዘዘ ይሄዳል ፡፡ ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት ዝርዝር ማውጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
በእግር ሊራመዱ ከሆነ ከዚያ በፊት ሳይሆን ከዚያ በፊት ይበሉ ፡፡ ይህ የሚበሉትን ካሎሪዎች ያቃጥላል።
በምግብ መካከል ጠንካራ ረሃብ ከተሰማዎት ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች ጋር ይቅዱት ፡፡
ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን አይመለከቱ ፣ ጋዜጣ ያንብቡ እና በአጠቃላይ ከምግብዎ ሊያዘናጉዎ የሚችሉ ነገሮችን አያድርጉ ፡፡ በምግብ ላይ ያተኩሩ ፣ አለበለዚያ በቅርቡ እንደገና ሊራቡ ይችላሉ ፡፡
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን ላለመቀላቀል ይሞክሩ ፡፡ ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ለመብላት ያሰቡትን ያህል ምግብ ለራስዎ ያቅርቡ ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት ይበሉ ፣ አይቸኩሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ከጨረሱ በኋላ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ጠረጴዛው ላይ እንዳይቆዩ ይመክራሉ ፡፡
በአንዱ ወይም በሌላ ምክንያት በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ የንስሐ ቀን ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡
ማስቲካን ማኘክ ረሃብን ለመዋጋት ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡
የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከወደዱ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በውሀ እንዲወስዷቸው ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ የረሃብ ስሜትን ማደብዘዝ ብቻ ሳይሆን በጭማቂዎቹ ውስጥ የተካተቱትን የካሎሪዎችን ብዛትም ይቀንሳሉ ፡፡
ለዕለቱ በምናሌዎ ውስጥ የማይሰጥ ነገር ለመብላት የማይገደብ ፍላጎት ካለዎት ጥቂት እንጀራ እና አይብ ቢበሉ የተሻለ ነው ፣ ግን ምን እንደሚፈትንዎት አይደለም ፡፡
ከምሳ በፊት ረሃብን ለማደብዘዝ ፣ አንድ ብርጭቆ የአትክልት ወይንም የዶሮ ገንፎ ይጠጡ ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ፈሳሹም ሆዱን ያረጋጋዋል ፡፡
ከመብላትዎ በፊት 2 ወይም 3 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የመርካትን ስሜት ይፈጥራል እናም የስብ ልቀትን ያነቃቃል ፡፡
ቸኮሌት ከወደዱ እሱን ለመደሰት አሁንም አንድ አማራጭ አለ ፡፡ ምሽት ላይ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ከቂጣ ዳቦ ጋር ይብሉ ፡፡
በሥራ ጫናዎ መሠረት በቀን ውስጥ የካሎሪዎን መጠን ያሰራጩ ፡፡
የሚመከር:
የምግብ ባለሙያዎች የማይበሏቸው ምርቶች
አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የምግብ ኢንዱስትሪ ኤክስፐርቶች በጨለማ ጎናቸው ምክንያት ጤናማ እንደሆኑ የሚታወቁ አንዳንድ ምርቶችን ያስወግዳሉ ፡፡ ቡቃያዎች የካንሳስ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የምግብ ደህንነት ፕሮፌሰር የሆኑት ዳግ ፓውል እንዳሉት በቀለኞቹ 40 ከመቶ የሚሆኑት እንዲሸጡ የሚያደርጋቸውን ተላላፊ በሽታዎችን ይሸጣሉ ፡፡ እንደ ባለሙያው ገለፃ የጥራጥሬ ፣ የአኩሪ አተርና የስንዴ ጀርም በሳላማኖኔላ እና በሊስቴሪያ የተያዙ ሲሆኑ ለብክለትም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ከፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች ምግብ በዘላቂ ግብርና ባለሙያ የሆኑት ጆኤል ሳላቲን እንደተናገሩት በዓለም ዙሪያ ያሉ ሁሉም ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች የሰውን ጤንነት አደጋ ላይ በሚጥሉ ምርቶቻቸው ላይ ጎጂ ኬሚካሎችን ይጠቀማሉ ፡፡ አመጋገብ ለስላሳ መጠጦች
ፕሮፌሰር ቤይኮቫ ናይትሬትን ከሰላጣ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ይመክራሉ
ፋሲካ እየተቃረበ ነው እናም እንደ ፋሲካ ኬኮች እና የተቀቡ እንቁላሎች ሁሉ የበዓሉ ጠረጴዛ በተለምዶ ይገለገላል እና የፀደይ ሰላጣ . ሆኖም ግን አብዛኛዎቹ አትክልቶች በናይትሬትስ ይታከማሉ ፣ ለዚህም ነው ሰላቱን ከማዘጋጀትዎ በፊት ከአደገኛ ንጥረ ነገሮች ማፅዳት ግዴታ የሆነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያ ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ ከናይትሬቶች ለማፅዳት አስተማማኝ ዘዴን ይጋራሉ ፡፡ ሰላጣው መልካሙን እና ጣዕሙን አያጣም ፣ እናም ጤንነትዎን እንደማይጎዱ እርግጠኛ ይሆናሉ ሲሉ ባለሙያው ለኖቫ ቴሌቪዥን ተናግረዋል ፡፡ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ እንደሚሉት የአስተናጋጆቹ ትልቁ ስህተት ከገበያ በኋላ አትክልቶቹ በፕላስቲክ ከረጢቶች ውስጥ መቆየታቸው ነው ፡፡ ናይትሬትን ወደ ናይትሬት እንዲለውጡ ይረዳሉ ፣ እነሱም የበለጠ አደገኛ ናቸው ፡፡ ለፀደይ ሰላጣ ሰላጣ ሲ
የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይመክራሉ-ብዙ ቫይታሚኖችን መያዝ ያለባቸው 7 ንጥረ ነገሮች
ከመጀመሪያው የመርጃ መሣሪያ ፋንታ ሁሉንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን ከኩሽ ቤቴ ለማግኘት እሞክራለሁ ፣ ግን እንደ እውነታዊ ባለሙያ አውቃለሁ ፣ ሁል ጊዜም የእኔን የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎት ማሟላት እንደማይቻል አውቃለሁ ብለዋል ቦኒ ታብ-ዲክስ የተባሉ የምግብ ባለሙያ ባለሙያ ፡፡ ከአመጋገብ የተሻለ ነው . በዚያ ላይ ተጨማሪ ነገሮችን የሚሹ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ - እርግዝና ፣ ማረጥ ወይም ሥር የሰደደ ሁኔታ ፡፡ በ 2002 በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የቪታሚኖች እጥረት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ተጨማሪዎችም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የተሟላ አመጋገብ እንኳን በሚፈልጉበት ጊዜ የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር ላይሰጥዎት ይችላል ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች እዚህ ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ ለመጀመር በየቀኑ ብዙ ቫይታሚኖችን
በምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት በጣም ጤናማ የሆኑትን ምግቦች ወስነዋል
እነማ በጣም ጤናማ ምግቦች ? እነዚያ በየቀኑ ሲመገቡ ክብደትን ለማስተካከል እንዲሁም ከተመጣጠነ ምግብ ጋር የተዛመዱ ከባድ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች እርጅናን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው ፣ ሰውነትን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ያራምዳሉ ፣ እንዲሁም አእምሮን ውስብስብ እና ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት ዝግጁ ናቸው ፡፡ Ketogenic አመጋገብ በዚህ አመጋገብ የስብ መጠንን ይጨምራሉ ፡፡ ካርቦሃይድሬት ቀንሷል እና ፕሮቲኖች ይቀንሳሉ። ሀሳቡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ጉበት ስብን ወደ ኬቶኖች እንዲቀይር ያስገድደዋል ፡፡ ኬቶኖች ተፈጥሯዊ የግሉኮስ ምትክ ናቸው ፡፡ ይህ የሰውነት መለዋወጥን ይጀምራል እና ያለ ረሃብ ካሎሪን ያቃጥላል። የኬቲጂን አመጋገብ ለሜታብሊካዊ ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከመጠን በላይ የታንጀሪን አጠቃቀም ጎጂ ነው
ታንጀርኖች ከከባቢ አየር አከባቢዎች የሚመጡ የፍራፍሬ ዛፎች ናቸው ፡፡ የትውልድ አገራቸው ደቡብ ምስራቅ እስያ ነው ፣ በተለይም ቻይና እና ቬትናም ፡፡ ዘግይተው ወደ አውሮፓ የመጡት በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ብቻ ነበር ፡፡ የእንቁ እናት ከሆኑት ቤተሰቦች የዛፉን ፍሬ በጣም ስላደነቁ ስማቸው በዚያው ስም ከተጠሩት በቻይና ካሉ ከፍተኛ ባለሥልጣናት የመጣ ነው ፡፡ ፍሬው ትንሽ ፣ በጣም ጭማቂ ነው ፣ ከጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ጋር። አብዛኛው ይዘቱ ውሃ ነው ፣ ወደ 90 በመቶ ገደማ ፡፡ በውስጡ የሚገኙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሲትሪክ አሲድ ፣ ስኳሮች ፣ ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ ፒ ፣ ሲ እና ካሮቲን ናቸው ፡፡ የእሱ ፍጆታ በዋናነት ትኩስ ነው ፣ ግን ለሂደቱ ተገዢ ነው። ከመጀመሪያው ፍሬ ይልቅ ቀድሞውኑ የሚመረጡ ድቅልዎች አሉ። በአው
